Колуңузда алаксыткан нерселер дүйнөсү болгондо, көп нерсеге каршы туруу кыйын болушу мүмкүн. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер биз бардык көңүлүбүздү бир убакта бир нерсеге жумшасак, анда биз жакшыраак көңүл топтойбуз. Жашоонун фон чуусун чыпкалоодо кыйынчылыктар болуп жатабы, сиз иштеп жатканда текстке азгырылуу менен күрөшүп жатасызбы же миллиондогон түйшүктөрдү чечип жатасызбы, сиз фокусту жакшыртуу үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Биз бул макалада бир нече жөнөкөй стратегиялар аркылуу сүйлөшөбүз.
Кадамдар
15тин 1 -методу: Кофеинди аз өлчөмдө ичүү
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Энергияны тез атуу үчүн бир чыны кофе же чай ичиңиз
Сиздин милдетиңизге көңүл буруу убактысы келгенде, сиз каалаган кофеиндүү суусундук менен отуруңуз. Бул сиздин көңүлүңүздү көтөрүүгө жана концентрацияңызды жакшыртууга жардам берет.
- Бирок, ашыкча кылба! Кофеинди ашыкча ичүү сизди дүрбөлөңгө салып, көңүл топтоого кыйын болот.
- Күнүнө 300 мг кофеден ашпаңыз (болжол менен 3 стакан кофедеги өлчөм). Эң жакшы эффект алуу үчүн, аны күнүнө бир жолу ичип туруңуз, ошондо сиз көңүлүңүздү күчөтүшүңүз керек.
15тин 2 -ыкмасы: Энергияны күчөтүүчү снэк жегиле
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Иштеп жатканда дени сак тамактар менен сууну колуңузда кармап туруңуз
Ичиңиз куурап же ашказаныңыз чоңоюп баратканда көңүл буруу кыйын. Муздак суу жутуп же азыктандыруучу бир нерсе жеп, өзүңүздү көтөрүңүз. Энергияңызды жана мээңиздин күчүн жогорулатуу үчүн кээ бир жакшы тамактарга төмөнкүлөр кирет:
- Кара шоколад
- Бадам
- Алма жаңгак майы менен кесилет
- Humus
- грек йогурту
- Мөмө -жемиш салаты
15тин 3 -ыкмасы: сагыз чайноо же момпосуй жеш
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Чайноо аракети мээңиздин бөлүктөрүнө кан агымын көбөйтөт
Эгер көңүлүңүздүн жылып баратканын сезсеңиз, резинадан же жалбыз конфетинен алыңыз. Сиз оозуңуз менен иштей турган нерсеге ээ болуңуз, көңүлүңүздү топтоону жеңилдетет деп ойлошуңуз мүмкүн.
Муну тастыктоо үчүн анча оор маалымат жок, бирок кээ бир илимпоздор жалбыздын жыты сергектигин жогорулатып, көбүрөөк топтоого жардам берет деп ишенишет. Кошумча психикалык энергияны алуу үчүн жалбызды же момпосуйду тандаңыз
15тин 4 -ыкмасы: Айландыргычты алыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Бир нерсе менен алпурушуу көңүл топтоону жеңилдетет
Эгерде сизде ийри спиннер жок болсо, стресстик топту, акылсыз шыбыкты же ачкыч шакегин колдонуп көрүңүз. Тапшырманы аткарып жатканда аны колуңузга жылдырыңыз.
- Кыймылдын башка түрлөрү да көңүл топтоого жардам берет. Мисалы, секирип отургучка отуруп көрүңүз, атүгүл туруп туруп, иштеп жатканда жарык сунууну жасаңыз.
- Фиджеттер эмне үчүн ушунчалык пайдалуу экени түшүнүксүз. Илимпоздордун айтымында, кошумча стимуляция мээңизди жетишерлик бош кармайт, мээңиз зериктирүүчү тапшырмалар учурунда анча алыстабайт.
15тин 5 -методу: Бир нече терең дем алыңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Алаксып кеткениңизде, көңүлүңүздү акырын башка жакка буруңуз
Сенин көңүлүңдү адаштырыш үчүн, эч нерсеге алаксыбай турганыңда да, акылыңдын тентип кетиши кадимки көрүнүш. Кийинки жолу мындай болгондо, токтоп, бир нече жолу дем алып, дем алыңыз. Өпкөгө кирип -чыккан демиңиздин сезимине көңүл буруңуз. Бүткөндөн кийин, сиздин оюңуз тунук экенин жана тапшырмаңызга кайтууга даяр экениңизди түшүнүшүңүз мүмкүн.
Мээңиз качан алсырап баратканын байкап көрүңүз. Муну канчалык тез байкасаңыз, ошончолук көңүлүңүздү бура аласыз
15 -жылдын 6 -методу: Тышкы алаксытууларды жок кылыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Телефонуңузду таштаңыз, андыктан аны менен ойногонго азгырылбаңыз
Билдирмелерди өчүрүп, түзмөктөрүңүздү "Тынчымды алба" режимине коюңуз. Мүмкүн болсо, иштей турган жерди табыңыз, анда сизди телевизордун экраны, катуу үндөр же башка адамдар ары -бери басып, сүйлөшүп алаксытпайт.
- Эгерде сиз компьютерде же планшетте иштеп жатсаңыз, алаксыткан веб -сайттарды же социалдык медиа колдонмолорун бөгөй турган колдонмону же браузердин кеңейтүүсүн орнотуп көрүңүз. Мисалы, Freedom сыяктуу өндүрүмдүүлүк колдонмосун же StayFocusd сыяктуу кеңейтүүнү колдонуп көрүңүз.
- Кээде алаксыткан фондук ызы -чуудан качуу кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз иштей турган тынч жерди таба албасаңыз, ызы-чууну жок кылуучу гарнитураны тагыңыз жана ак ызы-чууну же тынч музыканы угуңуз.
15тин 7 методу: Алаксыткан ойлорду жаз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жазуу нерселерди жазуу акылыңызды тазалоого жардам берет
Эгерде сизди тынчсыздандырган нерсеге алаксып жүрө берсеңиз, аны кагазга жазыңыз же компьютериңиздеги документке жазыңыз. Андан кийин сиз учурдагы тапшырмаңызды аткарып бүткөндөн кийин көңүлүңүздү каалаган нерсеге бура аласыз.
- Мисалы, эгер сиз башка бир ишти унутуп калам деп тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө эскертүү жазыңыз.
- Эгерде сиз бир нерсеге көңүлүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, анда сезимдериңизди кагазга түшүрүү аларды анча түйшөлтпөйт жана алаксытат. Мисалы, "Кечээ класста эмне болгонуна дагы эле жинденип жатам!" Сыяктуу бир нерсе жаз. Муну кылгандан кийин, аны коё берүү жана ал жөнүндө ойлонууну токтотуу оңой болушу мүмкүн.
- Эгер дагы эле сизди алаксытып жаткан нерселер жөнүндө ойлонууну токтото албасаңыз, бир аз тыныгуу жасап, башыңызды тазалоого жардам бериңиз.
15 методу 8: Биринчи кезекте шашылыш маселелерди чечүү
0 3 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Эгерде сиздин оюңузда кичинекей милдеттер болсо, биринчиден аткарыңыз
Мисалы, балким, сиз шашылыш телефон чалуу керек. Тапшырмаңызга отурардан мурун аны бүтүрүү үчүн бир мүнөт бөлүңүз. Эгерде ал сизге асылып калбаса, анда көңүлүңүздү топтоо оңой болот!
Эгерде сизди түйшөлткөн нерселерди чече албасаңыз, анча шашылыш болбошу үчүн кыла турган кичинекей нерсеңизди издеңиз. Бул пландаштыргычта тынчсызданган нерсеңизге кам көрүү үчүн убакытты жазуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн
Метод 15тин 15и: Тапшырмаңызды аткарууга убакыт бөлүңүз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Убактыңыз структураланган болсо, көңүл буруу оңой
Сиз үзгүлтүккө учурабастыгыңызды жана жумушту бүтүрүү үчүн жетиштүү убактыңызды тандап алыңыз. Ошол убакытты бир нерсеге бөлүңүз, ошондо сиз көп тапшырмага азгырылбайсыз. Баштоо убактысын да, аяктоо убакытын да коюңуз, анткени убакыттын чеги сизге жолдо калууга жардам берет.
- Мисалы, түшкү тамактан кийин жарым сааттан кийин математикалык үй тапшырмаңызды аткара албай каласыз.
- Эгерде сиз өзүңүзгө белгиленген убакытта тапшырмаңызды аткара албасаңыз, анда жумушту бүтүрүү үчүн жаңы убакытты белгилеңиз-ал бир аз кеч болсо да.
15 -метод 10: Ыңгайлуу жумуш мейкиндигин издеңиз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ыңгайсыз болсоңуз көңүл буруу кыйын
Мүмкүн болсо, жайыла турган көп жери бар тынч аймакты табыңыз. Аймак жакшы жарыктандырылганын жана өтө ысык же муздак болбогонун текшериңиз. Эшикти жаба турган жерди тандап көрүңүз, андыктан сизди тынчсыздандырбайт.
- Өзүңүзгө өтө ыңгайлуу жерди тандабоого аракет кылыңыз (керебетиңиз же чындап эле жайлуу диван сыяктуу), болбосо уктап кетүүңүз мүмкүн.
- Сиз үчүн эң ылайыктуу болгон чөйрөнүн түрү менен тажрыйба жүргүзүңүз. Мисалы, кээ бир адамдар чындыгында кофе дүкөнү же коомдук парк сыяктуу тынч фонунда ызы -чуу болгон жерге көбүрөөк көңүл бурушат.
- Жумуш үчүн жакшы жерди табуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок сиз мейкиндигиңизди ыңгайлуу кылуу үчүн нерселерди жасай аласыз. Мисалы, отургучка жаздык кошуңуз, үстөлүңүзгө купуялык экранын коюңуз же өтө муздак болсоңуз жуурканды алыңыз.
Метод 15тин 15и: Чоң милдеттерди кичине бөлүктөргө бөлүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Чоң, татаал тапшырма оор сезилиши мүмкүн
Баарына дароо көңүл буруунун ордуна, аны чакан бөлүктөргө бөлүңүз. Кийинкисине өтүүдөн мурун ар бир бөлүктү бүтүрүүгө көңүл топтогула.
Мисалы, эгер сиз эссе жазып жатсаңыз, схемадан баштаңыз. Ал жерден киришүү жазууга, эссенин негизги бөлүгүн түзүүгө, корутунду жазууга жана ишиңизди текшерүүгө өтүңүз. Бул кадамдардын ар бирин өзүнчө тапшырма катары караңыз
15тин 12 -методу: тез -тез тыныгуу жасаңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өтө узак убакытка көңүл бурууга аракет кылуу эч кандай натыйжа бербейт
Катуу иштөөнүн ордуна, бир нече саат бою көңүлүңүздү бурганыңыздын ордуна, саатына бир жолу туруңуз-же каалаган убакта тажап, тынчсыздана баштаңыз-жана башка бир нерсе кылыңыз. Мээңиз эс алууга мүмкүнчүлүк алгандан кийин, көңүлүңүздү топтоо оңой болот! Төмөнкүдөй иштерди аткарып көрүңүз:
- Туруу жана сунуу
- Кыска сейилдөөгө баруу
- Жеңил тамактануу
- Башыңызды жерге салып, 10-15 мүнөткө тыныгуу
15тин 15 -методу: Жакшы уктаңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Чарчап турганда көңүл топтоо чынында кыйын
Эгерде сиз бир нерсени жасоодо кыйналып жатсаңыз, кайра аракет кылардан мурун 7-9 саат уктап алыңыз. Уйкудан эрте турууну пландаңыз, ошондо сиз сергип, иштерди бүтүрүүгө даяр боло аласыз.
- Жакшы уктооңуз үчүн, жаркыраган экраны бар бардык түзмөктөрдү жок дегенде жарым саат мурун жаткызып коюңуз. Бөлмөнү караңгы, тынч жана түнкүсүн жайлуу кылыңыз.
- Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, уктаар алдында эс алуу режимин колдонуп көрүңүз. Уктаар алдында бир аз жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз, эс алуучу китеп окуңуз же жылуу ванна же душка түшүңүз.
- Эгерде сиз дайыма уктай албай кыйналып жатсаңыз же дайыма чарчап жатсаңыз, түнү бою уктап калсаңыз да, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге негизги көйгөйдүн эмне экенин түшүнүүгө жана кантип жакшыраак уктап алуу боюнча кеңештерди берүүгө жардам берет.
15-метод 14: Стресстен арылтуучу көнүгүүлөрдү жасаңыз
0 10 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Стресстен арылуу сиздин концентрацияңызды жакшыртат
Эгерде мээңиз тынчсызданууга толуп калса, бир нерсеге көңүл бурууга аракет кылардан мурун бир нече мүнөт эс алыңыз. Бир нече мүнөт медитацияга, жумшак йогага же сыртта тынч сейилдөөгө кетиңиз. Сизди тынчсыздандырган нерсенин ордуна, учурда болуп жаткан нерсеге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Сиз ошондой эле көңүл ачуучу башка иш -аракеттерди жасай аласыз, мисалы, досуңуз менен баарлашуу, эскиз китебинде жазуу же окуу
15тин 15 методу: Акылдуу медитация менен машыгыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Эстүүлүк сизге топтолуу жөндөмүңүздү курчутууга жардам берет
Эгерде сиз медитацияда жаңы болсоңуз, интернеттен жетектелген медитация издеңиз же класска катталыңыз. Күн сайын бир нече мүнөт бөлгөнгө аракет кылыңыз, ал тургай, адегенде 5-10 мүнөт болсо да, абайлаңыз. Бул көнүгүүлөр сиздин оюңузду тезирээк калыбына келтирүү үчүн, акылыңыздын качан тентип жүргөнүн көбүрөөк билүүгө жардам берет. Бул убакытты талап кылат, бирок сиз күнүмдүк практика менен көңүлүңүздү жакшырта аласыз!
- Жөнөкөй ой жүгүртүү көнүгүүсүн жасоо үчүн, отура турган же жата турган тынч жерди табыңыз. Бир нече мүнөт дем алууңузга көңүл буруп баштаңыз. Андан кийин, көңүлүңүздү конкреттүү бир нерсеге буруңуз, мисалы, кандайдыр бир үн же сезим сыяктуу.
- Медитация кылып жатканда, оюңуз качан алсырап жатканын байкап көрүңүз. Бул ишке ашса, эч нерсе эмес-эң башкысы сиз муну байкайсыз! Качан алаксып кетсеңиз, көңүлүңүздү жумшактык менен өзүңүздүн көңүлүңүзгө буруңуз.
- Бүткөндөн кийин, медитацияны бүтүрүүдөн мурун, бир нече көз ирмемге көңүлүңүздү демиңизге буруңуз.
