Псориаз эң жакшы убакта күрөшүү үчүн оор шарт болушу мүмкүн. Сиздин териңиз кычышуусу же уялууңузду пайда кылышы мүмкүн жана псориаздык артрит жумушта ооруну жана чарчоону пайда кылышы мүмкүн. Бирок, сиздин жумуш күнүңүздү туура кам көрүү жана даярдоо менен башкарууга болот! Күнүмдүк практикаңызды тууралаңыз жана уюшкандыкта болуңуз, ошондо сиз жайлуулукту жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн тери көйгөйлөрүн жана ооруну азайта аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Жумушта териңиздин абалын башкаруу
Кадам 1. Алоэди жумуш ордунда кармаңыз
Алоэ вера лосьону же гели псориаз бляшкаларынын кызаруусун, кабыгын, кычышуусун жана сезгенүүсүн жеңилдетет. Алоэ креми көпчүлүк дарыканаларда жана дарыканаларда жеткиликтүү. Бөтөлкөнү үстөлүңүздүн жанында, же жумуш үчүн көп айдасаңыз, машинаңызда сактаңыз. Аны дайыма колдонуңуз - бул көп учурда коопсуз.
Кичинекей бөтөлкөнү сумкаңызда же портфелиңизде сактаңыз, эгер сиз көп учурда кыймылда болсоңуз
Кадам 2. Нымдандыруучу крем бар
Сиз алоэнин ордуна кадимки нымдагычты артык көрүшүңүз мүмкүн. Ар кандай оор крем же майлоочу нымдагыч сизди жумушта кычышууну башкарууга жардам берет. Контейнерди колдо кармаңыз жана аны каалаганча колдонуңуз.
Сыртта иштесеңиз, SPF кеминде 15 болгон нымдагычты колдонуңуз
Кадам 3. Офистин муздаткычына муздак пакетти салыңыз
Муздак ванналар жана муз пакеттери псориаздан кычышууну басаңдатууга жардам берет. Жумушта душка түшө албаганыңыз үчүн, муздаткычты офистин муздаткычында сактаңыз. Эгер кычышууну баштасаңыз, аны үстөлүңүздө колдонуңуз.
- Муздак пакетиңизди сумкаңызга салып, кесиптештериңизге сылык мамиле кылыңыз, андыктан тамак -ашка тийбейт.
- Эгерде сиз сыртта же көчүп иштесеңиз, муздак пакетти өзүңүз менен алып жүрүү үчүн муздатылган түшкү кутуну колдонуңуз.
Кадам 4. Кычышууну басуучу дарынын бош бөтөлкөсүн жумушта сактаңыз
Каламин лосьонун, гидрокортизонду, камфораны же кычышууну басуучу дарыны колдоносузбу, бош бөтөлкөнү офисте же машинаңызда сактаңыз. Врачыңыздан кошумча рецепт сураңыз, ошондо колуңузда кошумча бөтөлкө болушу мүмкүн.
Эгерде сиз оозеки дары ичсеңиз, кайсы дарылар уйкучулукту пайда кыларын билиңиз жана аларды жумушта колдонбоңуз
5 -кадам. Бляшкаларыңызды жапкан кийимдерди кийиңиз
Эгерде сиз өзүңүздү бир күнү өзгөчө сезимде сезсеңиз, мүмкүн болгон көйгөйлүү жерлерди жаап коюңуз. Мойнуңузду, колуңузду жана бутуңузду жабуу үчүн узун жеңдүү көйнөк, шым же узун юбка кийиңиз. Колуңузда же мойнуңузда бляшкалар болсо, түстүү жоолукту колдонуңуз же мээлей менен аксессуарлаңыз.
Кадам 6. Макияжды колдонуңуз
Дене макияжы жана консидир псориаз бляшкаларынын кызарганын жана кабырган терисин маска кылууга жардам берет. Буларды дайыма колдонууга болбойт, анткени алар териңизди кыжырдантышы мүмкүн, бирок сиз эмоционалдык жактан жакшыраак болсоңуз, аларды бир нече күн колдонсоңуз болот.
- Врачтан же фармацевттен кандай продукциялардан оолак болуу керектигин сураңыз. Ачык жерлерге же жараларга макияж колдонбоңуз. Ар дайым теринин кичинекей жерине патч тестин өткөрүп, ага реакция кылбаңыз.
- Орой, тегиз эмес терини макияж менен жабуунун искусствосу бар. Кеңештер үчүн макияж эсептегичтин профессионалынан сураңыз!
Кадам 7. Сезгенүүнү азайтуу
Псориаздан улам пайда болгон кызыл тактар - бул сезгенүүнүн очогу. Симптомдоруңузду жоюу үчүн денеңиздеги сезгенүүнү азайтуу жана алдын алуу боюнча чараларды көрүңүз.
- Көнүгүү сезгенүүнү жана катуулукту азайтат. Жумуштан тышкары жөө басуу, сууда сүзүү жана йога сыяктуу көнүгүүлөрдү жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз. Жумушта, жок дегенде саатына бир жолу туруп, айланып өтүүнү максат кылыңыз.
- Сезгенүүнү басаңдатуучу тамак-аштарды жеген сезгенүүгө каршы диета жардамды бериши мүмкүн. Жалбырактуу жашылчалар, мөмө-жемиштер жана зайтун майы сыяктуу Омега-3 менен азыктар баары жардам бериши мүмкүн.
- Дарыгерден стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыны (NSAID), мисалы, ибупрофен, аспирин же рецепт боюнча дарыны алуу жөнүндө сураңыз. Булар сезгенүүнү жана ооруну басаңдата алат.
Метод 2 3: Жумушта артрит оорусун жеңилдетүү
Кадам 1. Басуу же сунуу үчүн күн бою кыска тыныгуу жасаңыз
Псориаздык артрит болсо, жумушта ооруну башкаруу маанилүү. Жумуш күнү бою бир нече 5 мүнөттүк тыныгуу жасап, туруу, сунуу жана басуу. Бул муундарыңыздагы ооруну жана катуулукту азайтууга жардам берет.
Эгерде сизде физикалык жактан активдүү жумуш болсо, анда эс алып, акырын сунуу үчүн тыныгуу алыңыз
Кадам 2. Муундардагы ооруну азайтуу үчүн жумушчу чөйрөңүздү эргономикалык жактан туура кылыңыз
Терип жатканда билегиңизди нейтралдуу абалда кармаңыз. Иш столуңуз менен отургучтун бийиктигин компьютериңиздин мониторунун борбору көздүн деңгээлинде тургандай кылып тууралаңыз. Кичине тууралоолор чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
3 -кадам. Ооруну азайтуу үчүн күнүмдүк практикаңызды өзгөртүңүз
Сиздин артрит оорусу аракет кылганда, практикаңызды тууралоо менен ордун толтуруңуз. Жетүү ордуна текчелердеги нерселерди алуу үчүн туруңуз. Күнү бою стол же отургучтун бийиктигин өзгөртүңүз, же позаңызды жана отурууңузду дайыма өзгөртүңүз. Оор нерселерди көтөрүүдө жардам сураңыз.
Кадам 4. Ооруну жеңүүгө жардам берүүчү аппараттарды алыңыз
"Көмөкчү түзмөктөр" сизди өндүрүмдүү жана жумушта ыңгайлуу кылууга жардам берген нерселерди камтыйт. Сиздин оору сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө кандай таасир этери жөнүндө менеджер менен сүйлөшүңүз - алар сиздин жумушчу станцияңызга түзмөк алууга жардам берүүгө даяр болушу керек. Псориаздык артрит менен ооругандар үчүн кээ бир пайдалуу адаптациялар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Чычкандан трек тактасына өтүү
- Колуңуз шишип же ооруп турган күндөрдө жазуу үчүн канаттууну алуу
- Эргономикалык жактан туура офистик креслону колдонуу
- Эгер активдүү жумушуңуз болсо, оорчулуктан коргоо үчүн билекти тагыңыз
Кадам 5. Графиктин же мансаптын өзгөрүшүн карап көрүңүз
Эгерде сиз жумушта дайыма ыңгайсыз экениңизди байкасаңыз, анда жумуш күнүңүздү тууралашыңыз керек болот. Жетекчиңиз менен сүйлөшүп, жарым-жартылай иштей аласызбы. Сиз жумушту физикалык жактан анча талап кылбаган нерсеге алмаштырышыңыз керек болушу мүмкүн. Оор жүктү көтөрбөөнүн же күнү бою бутуңузда болбоонун абалын тандоого аракет кылыңыз.
3 методу 3: симптомдорду минималдаштыруу жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу
Кадам 1. Врачтын медициналык кеңешине баш ийиңиз
Врачтын көрсөтмөлөрүн жана сунуштарын угуңуз жана сиз жазып берген ар кандай дарыны колдонуңуз. Симптомдоруңуз эң жакшы болгондо, сиз жумуш ордуңузда өзүңүздү ыңгайлуу жана жемиштүү сезесиз.
Дары -дармектериңиздин баары жумушта колдонууга ылайыктуубу же жокпу, дарыгериңизден сураңыз. Кээ бирлери уктап же башыңды айлантат
Кадам 2. Жумушта таблетка уюштуруучуну кармаңыз
Эгерде сиз бир нече дарыларды ичсеңиз, таблеткаларды уюштуруучуну столунда, портфелинде же машинаңызда сактаңыз. Бул сизге уюшкандыкта болууга жана таблеткаларды күнү бою ичүүнү унутпоого жардам берет.
- Эгерде сизде ыңгайсыз алоолоо болсо, биржадан же белгиленген ооруну басуучу дарыны кошууну унутпаңыз.
- Дары -дармектериңизди башкалар кире албаган коопсуз жерде сактаңыз, айрыкча балдар менен иштесеңиз.
Кадам 3. Жумушта триггерлерден алыс болуңуз
Чылым чегүү, күнгө күйүү жана стресс-бул псориаздын өрчүшүнө алып келүүчү жумушта кеңири таралган триггерлер. Өзүңүздү триггерлерден коргоо үчүн адаттарыңызды тууралаңыз:
- Тамекини таштаңыз жана экинчи тамеки тартуудан алыс болуңуз. Эгерде кесиптештериңиз тамеки чегип жатышса, таза аба үчүн кечирим сураңыз.
- Күн тийген жерлерди жеңил, дем ала турган материалдан жасалган шым жана узун жеңдүү көйнөктөр менен жаап коюңуз. Жүзүңүздү күндөн коргоо үчүн кенен кырдуу баш кийим кийиңиз. Сыртта жүргөндө дайыма күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз.
- Үстөлүңүздө кыска медитация жасоо менен жумуштагы стрессти азайтыңыз. Эгерде сиз сыртта иштесеңиз, бир нече сааттан беш мүнөт бөлүп, жумшак сунуу жана терең дем алуу. Эгерде сиз стресстин жогорку чөйрөсүндө иштесеңиз, стрессти башкаруу көндүмдөрүн үйрөнүү үчүн акыл-эсти колдонуңуз же кеңешчи менен кеңешиңиз.
Кадам 4. Сиздин муктаждыктарыңыз тууралуу жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз
Псориаз сиздин жумушка кандай таасир этерин талкуулоо үчүн жетекчиңиз менен отурууга убакыт бөлүңүз. Иш убактысында дарыгердин жолугушууларын пландаштырышыңыз керектигин жана оору жана ыңгайсыздык менен күрөшүүңүз мүмкүн экенин түшүндүрүңүз. Чынчыл жана конкреттүү болгула жана аларга көйгөйдү чогуу чечүүнү каалаарыңарды айткыла.
5 -кадам. Кесиптештериңизди тарбиялаңыз
Биринчиден, мүмкүн болушунча оору тууралуу өзүңүзгө маалымат бериңиз. Врачтан суроолоруңузду сураңыз. Андан кийин кесиптештериңизди тарбиялаңыз. Көбүнчө, адамдарга сиздин күрөштү түшүнүүгө жардам берүү аларды көбүрөөк боорукер кылат. Алар ошондой эле бул оору жугуштуу эмес экенин билүүгө кубанышы мүмкүн.
- Эгерде сиз кесиптештериңиз менен түз сүйлөшүүнү каалабасаңыз, жардам сурап менеджериңизге же жетекчиңизге кайрылыңыз. Бир нерсе айт: "Менин кесиптештерим менин псориазым жөнүндө билишин жана билим алышын каалайт элем. Мага план түзүүгө жардам бере аласызбы?"
- Псориазыңыз жөнүндө эч кимге айтуунун кажети жок. Муну бөлүшүүнү ыңгайлуу сезсеңиз гана жасаңыз.
6 -кадам. Бөлүнгөндүккө жол бербеңиз
Эгерде сиз жумушта кандайдыр бир терс пикирге, басмырлоого же кордукка туш болсоңуз, дароо жумуш берүүчүңүз менен сүйлөшүңүз. Америка Кошмо Штаттарында Майыптыгы бар америкалыктар мыйзамы сизди жумуш ордунда дискриминациядан коргойт. Сиздин жумуш берүүчү жагдай менен күрөшүүгө милдеттүү, же алар сотко берилиши мүмкүн.
- Көптөгөн региондордо Түндүк Американын, Европанын, Азиянын жана башка аймактарында иштеген Майыптыктын Укуктарын Билим берүү жана Коргоо Фонду (DREDF) сыяктуу жумуш ордунда басмырлоого каршы күрөшүүчү уюмдар бар.
- Бириккен Улуттар Уюмунун Социалдык саясат жана майыптык боюнча бөлүмүнө баруу менен өз өлкөсүңүздөгү уюмду издеңиз.
Кадам 7. Канча жумушту сагынууну минималдаштырыңыз
Мүмкүн болушунча, биринчи кезекте эртең менен же түштөн кийин врачтын жолугушууларын белгилеңиз. Бул жумуштан кетүүгө канча убакыт кетирүүгө жардам берет жана жумуш берүүчүңүзгө жемиштүү болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын көрсөтөт.
Эгерде сизде бир нече жолугушуулар болсо, аларды ошол эле күнү пландаштырууга аракет кылыңыз. Ошол күндү эс алыңыз, жана башка жумуш убактысын өткөрүп жибербейсиз
8 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Бул сиздин симптомдоруңузду жана үйүңүздө, ошондой эле жумушта башкарууңузду билдирет. Бул жумуш убактысында алоолонууну болтурбоого жардам берет жана жалпы стрессти азайтат.
- Йога, медитация же тай чи сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
- Жумуштан кийин жеңилдик үчүн сулу же деңиз тузу кошулган ысык ваннага чылап коюңуз.
- Күнгө күйүп калуудан сактаныңыз жана ар дайым дарыгердин дарылоо планын аткарыңыз.
Кадам 9. Колдоо тобуна кошулуңуз
Күрөшүңүздү бөлүшкөн башкалар менен баарлашуу абдан жубатат. Доктуруңуздан жергиликтүү псориазды колдоочу топтор жөнүндө маалымат сураңыз же жамаатыңыздагы топторду интернеттен издеңиз. Жумуш орду тууралуу тынчсызданууңузду колдоо тобуңузга билдириңиз.
- Мисалы, сиз: "Мен кардарлар менен баарлашканымда псориазымдан уялып жатам" же "Менин оорум күндү өткөрүүнү кыйындатат" деп айта аласыз. Топтун башка мүчөлөрү сиздин күрөшүңүз менен бөлүшүп, күрөшүүнүн жолдорун билиши мүмкүн.
- Улуттук псориаз фонду сыяктуу онлайн билдирүү тактасына кошулуңуз.
