Ысык ысыктык гормоналдык шарттардан жана климакс менен шартталган. Кош бойлуу кезиңизде ысык жаркылдактар да пайда болушу мүмкүн. Ысык жаркыроо көбүнчө бетиңизге, моюнуңузга жана көкүрөгүңүзгө күтүлбөгөн жерден жылуу сезилет. Сиз абдан тердеп, кызарып, ыңгайсыз ысык болушуңуз мүмкүн. Жумушта ысык жарк этүү менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, эгерде сизде бош график жана узак тизме болсо. Гардеробго өзгөртүүлөрдү киргизүү, ошондой эле тамактанууңузду жана адаттарыңызды тууралоо ысык жарыгыңызды көтөрө алат.
Кадамдар
Метод 3 3: Жумушта диетаңызды тууралоо
Кадам 1. Тамак -аш жана суусундуктарыңызды аныктаңыз
Менопауза бардык аялдар үчүн бирдей эмес, андыктан триггерлер башка аялдарга караганда башкача болушу мүмкүн. Бир -эки жума бою эмне жеп, эмне ичип жүргөнүңүздү жазыңыз жана ысык жарыгыңыз качан пайда болорун жазып алыңыз. Андан кийин, ысык жаркылдоону пайда кылган тамак -аштардан же суусундуктардан оолак болууга же чектөөгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз бир чыны кофе ичип, анан бир сааттан кийин ысык жарк этип жатканыңызды көрсөңүз, анда кофе сиз үчүн триггер болушу мүмкүн. Же, эгер сиз ачуу нерсени жеп, анан ысык жарк эттирсеңиз, анда ачуу тамактар сиздин триггериңиздин бири болушу мүмкүн.
- Таттуу жана иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз.
Кадам 2. Спирт же кофенин ордуна суу ичүү
Спирт жана кофе денеңизди кургатып, тердеп, ысык жаркыңызды ого бетер күчөтөт. Жумушта эртең менен бир чыны кофе ичкендин ордуна, бир стакан муздак сууга же бөлмө температурасындагы чөп чайга барыңыз. Ошондой эле мүмкүн болушунча алкоголдук ичимдиктерден оолак болууңуз же чектөөңүз керек, анын ордуна көбүнчө алкоголсуз суусундуктарды тандап алууңуз керек. Бирок, анда -санда иче берсеңиз болот.
- Жумуш жолугушууларына чоң стакан суу алып келүүнү адатка айлантыңыз. Ошондой эле, суу бөтөлкөсүн өзүңүз менен алып жүрсөңүз болот же столуңузда сактай аласыз, ошондо сиз дайыма муздак сууга жетесиз.
- Салкын жана нымдуу болуу үчүн күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүүнү максат кылыңыз.
3 -кадам. Ачуу, ысык тамактан баш тартыңыз
Ачуу тамактар денеңиздин температурасынын көтөрүлүшүнө жана ысыгыңыздын начарлашына алып келиши мүмкүн. Ачуу калемпир, кайенна же чили порошогу сыяктуу татымалдары бар азыктардан алыс болуңуз. Туз жана калемпир сыяктуу нейтралдуу татымалдарды, ошондой эле лимон же лайм сыяктуу лимон татымалдарын камтыган азыктарды карманыңыз.
Ошондой эле температурасы ысык тамактан алыс болуңуз, анткени ал ысык жарк эткенде сизди ого бетер ысытат. Бөлмө температурасында же муздаган тамакты жеп, ысык шорпо же ысык шорпо сыяктуу ысык тамактардан алыс болуңуз
4-кадам. Түшкү тамакка өсүмдүккө негизделген тамактарды көбүрөөк алыңыз
Өсүмдүккө негизделген тамак-аш азыктарынын курамында өсүмдүк эстрогендери бар, алар ысык жаркылдактардын санын жана ысык жарыгыңыздын катуулугун азайтууга жардам берет. Жумуш үчүн түшкү тамактарга соя, нокот, жасмык, зыгыр, буурчак жана дан сыяктуу өсүмдүк азыктарын кошуп көрүңүз. Жумушта күнүмдүк түшкү тамактын бир бөлүгү катары сиз дагы жаңы жашылча -жемиштерди жей аласыз.
- Өзүңүздүн түшкү тамакыңызды таңгактоого аракет кылыңыз, ошондо жегениңизди көзөмөлдөй аласыз. Эгерде сиз сыртта тамактана турган болсоңуз, анда көптөгөн өсүмдүк азыктары бар тамактарды издеңиз.
- Түстүү капуста, брокколи жана капуста сыяктуу крест түрүндөгү жашылчаларды жегиле, анткени аларда эстрогендин азайышына жардам бере турган индол-3-карбинол бар.
Кадам 5. Диетаңызга дагы дени сак белок булактарын кошуңуз
Дени сак протеин, ошондой эле ысык жаркылдоонун алдын алууга жардам бере турган гормон өндүрүүнү жогорулатууга жардам берет. Йогурт, чөптөн жасалган эт, жумуртка жана сүт сыяктуу дени сак протеин варианттарына ээ болууга аракет кылыңыз. Кеши жана бадам майы сыяктуу жаңгак майлары да жакшы протеин булактары.
Сиз бул протеин булактарын эртең мененки тамакка же сүттөн жасалган жемиш менен бадам майына кошуп койсоңуз болот
Метод 2 3: Жумуш адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Гардеробду тез алмаштыруу үчүн кошумча кийимдерди жумушта сактаңыз
Кээде сиз жумушта өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн жетиштүү кийимдерди төкө албайсыз жана кийимиңизде тердеп калышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз ысык жарк эткенден кийин жумушта профессионалдуу эмес болуп калам деп тынчсызданып жатсаңыз, кийимди столдун суурмасында сактап койсоңуз болот, аны ваннада алмаштырууга болот. Ошентип, сиз дагы эле кечке чейин жолугушууңузда, эч кандай тер сызыктары жок, чогуу карай аласыз.
Мисалы, сиз үстөлүңүздө кесипкөй кийимди сактай аласыз, мисалы, таза пахта жакалуу үстү жана көйнөк шымы, ошондой эле пахталык свитер жана бош шым сыяктуу жөнөкөй кийим. Андан кийин, сиз ошол күнү жумушта эмне кылып жатканыңызга жараша кийимди алмаштырсаңыз болот
Кадам 2. Жумуш аймагыңызда желдеткич орнотуңуз
Сиз ысык жарк эткенде ысык, тыгыз бөлмөдөн өткөн жаман эч нерсе жок. Жумушчу жериңизди муздатуу үчүн, үстөлүңүзгө желдеткичти орнотуңуз, ал жумушчу станциянын айланасында муздак абаны айлантат. Ошондой эле абаны жакшыраак айлантуу үчүн иштеген жериңизде турган желдеткичти койсоңуз болот.
Дагы бир вариант - терезедеги партага өтүү, ошондо сиз аны ачып, жумушта ысык жарк эткенде таза аба киргизе аласыз. Терезенин көлөкөсү бар экенин тактаңыз, андыктан күндүн нуру сиздин жумуш аянтыңызды жылытпайт
Кадам 3. Жумуш аймагыңыздын жанында ароматерапия диффузорун тынчтандырыңыз
Эфир майлары менопауза симптомдорун басаңдатуучу. Цитрус, лаванда же жалбыз сыяктуу сүйүктүү эфир майларыңызды алыңыз жана диффузорго салыңыз. Сиз ысык жарк эткенде, диффузорду күйгүзүңүз жана эс алууңуз үчүн мурдуңуздан терең дем алыңыз.
4 -кадам. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жана медитация жасаңыз
Стресс ысык жаркылдаганга себеп болушу мүмкүн. Жумушта тынч жана токтоо болуу үчүн терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, медитация жасаңыз. Сиз эс алуу үчүн күнүңүздүн башталышында же орто ченинде терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасай аласыз. Сиз ошондой эле беш мүнөттүк медитация жасай аласыз, анда көзүңүздү жумуп, ыңгайлуу отурган абалда эс алып, терең дем аласыз. Бул стрессти башкарууга жана ысык жаркылдоону болтурбоого жардам берет.
- Терең дем алуу сизде ысык жарк болгондо дене температураңызды жөнгө салуунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Сиз ысык жарк эткенин сезгенде терең дем алып, дем чыгарсаңыз болот.
- Сиз ошондой эле жумуштан мурун же жумуштан кийин йога сабагына катышып, көңүлүңүздү чөгөрбөй, тынч жашай аласыз.
- Телефонуңуздан медитация колдонмолорун табыңыз, андыктан жетектелген медитация менен бирге жүрө аласыз.
5 -кадам. Жандуу музыка угуңуз
Ритмикалык эмес музыканы басуу сизди тынчтандырып, ысык жаркыңызды анча оор кылбайт. Качан сиз ысык жаркылдап келе жатканын сезсеңиз, жумшак ырды коюп, эс алуу үчүн узак, жай дем алууга басым жасаңыз.
Башка кесиптештериңизге тоскоолдук кылбоо үчүн гарнитураны же кулакчындарды алып келиңиз
Кадам 6. Жумушта тамеки чегүүнү азайтыңыз
Тамеки чегүү ысык жаркылдап кетиши мүмкүн. Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда тамекини бир күнгө азайтыңыз же таштоого аракет кылыңыз. Сиз тамекини таштоого жардам берүү үчүн никотин сагызын чайнап же никотинди колдоно аласыз.
Кадам 7. Жумушта ысык жарк этип уялбоого аракет кылыңыз
Сиз ысык жарыкты ыңгайсыз сезсеңиз да, жумуш шартында алардан уялбоого аракет кылыңыз. Сиз жөн гана кесиптешиңизге: "Менде ысык жаралар бар, кээде болуп калат" деп айтууга аракет кылсаңыз болот. Же сиз ысык жарк этип иштеп, кесиптештериңизге эч нерсе айтпайсыз. Ысык жаркылдактарга ээ болуу - бул толугу менен табигый процесс жана сиз алардын бар экени үчүн уялбаңыз жана уялбаңыз.
Эсиңизде болсун, офисте ысык жарк эткен башка бирөө бар жана сиз симптомдорду сезүү менен жалгыз эмессиз. Сиз ал адам менен баарлашып, соода тажрыйбасы менен иштешиңиз мүмкүн, андыктан өзүңүздү жумуштагы абалыңыз менен жалгыз сезбейсиз
3 методу 3: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Эгерде ысык жаркыроо күнүңүздү үзгүлтүккө учуратса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз ысык жаркылдоодон улам жумуш күнүңүздү өткөрө албай кыйналып жатсаңыз, анда дарыгериңизге жазылыңыз. Сиздин дарыгер жардам бере турган дары жазып же башка дарылоо ыкмаларын сунуштай алат.
Кадам 2. Дарыгер менен гормон алмаштыруучу терапияны талкуулаңыз
Гормондорду алмаштыруучу терапия ысык жарыгыңызды басаңдатууга жардам берет, бирок бул дарылоо бардыгы үчүн эмес. Бул сиз үчүн жарактуу вариант экендигин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен медициналык тарыхыңызды талкуулашыңыз керек.
- Гормон алмаштыруучу терапия эмчек рагына жана жүрөк -кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатарын унутпаңыз.
- Прогестерон креми сиз үчүн иштээрин дарыгерден сураңыз.
3 -кадам. Башка рецепт боюнча дарылар жөнүндө сураңыз
Эгерде гормон алмаштыруучу терапия сиз үчүн вариант болбосо, анда врачыңыз башка дарыны сунушташы мүмкүн. Башка варианттардын кээ бири төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Антидепрессанттар. Ысытууңузду басаңдатуу үчүн антидепрессанттын аз дозасы жетиштүү болушу мүмкүн.
- Габапентин. Бул дары негизинен талма ооруларын дарылоодо колдонулат, бирок ысык жаркылдакты басаңдата алат, айрыкча ысык жарыгыңыз кечинде же түнкүсүн болгондо.
- Клонидин. Бул дары негизинен жогорку кан басымы үчүн колдонулат, бирок ал ысык жарыкты басаңдатууга жардам берет.
Кадам 4. Альтернативдүү дары -дармектерди жана кошумча дарылоону карап көрүңүз
Эгерде сиз рецепт боюнча дарыларды колдонууну каалабасаңыз, анда гомеопатиялык же табигый медицина боюнча адистешкен дарыгерге кайрылууну ойлонушуңуз мүмкүн. Кээ бир чөптөр жана башка дарылоо ыкмалары бар, алар ысык жаркылдагандан арылууга жардам берет:
- Black cohosh
- Bioidentical гормондор
- Акупунктура
- Гипноз
- Йога
