Стресс-жооп синдрому, ошондой эле жөнгө салуу бузулушу деп аталат, негизги жашоо стресстен кийин пайда болгон кыска мөөнөттүү психикалык оору. Шарты окуядан кийин үч айдын ичинде пайда болот жана, адатта, алты айга чейин созулат. Сүйлөшүү терапиясы жана жакындарынан түшүнүү стресске каршы синдрому бар бирөөгө олуттуу жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Сүйүктүүңүздү дарыланууга үндөө
Кадам 1. Дарыланууга үндөңүз
Сүйүктүүңүздүн башынан бир нерсе өтүп жатканын жана жардамга муктаж экенин байкасаңыз болот. Сүйүктүүңүздүн колунда эмне бар экенин билбеши мүмкүн же бир нерсе туура эмес экенин моюнга алгысы келиши мүмкүн. Сүйүктүүңүздү дарыланууга үндөшүңүз керек, бирок мажбурлай албайсыз. Ультиматум койбоңуз. Тескерисинче, сүйүктүүңүзгө тынчсызданып жатканыңызды айтыңыз жана алар жардамдан пайда көрөт деп ойлоңуз.
- Сиз сүйүктүүңүзгө: “Мен сизди ойлоп жатам жана тынчсызданып жатам. Бул өзгөрүү болгондон кийин, сиз аны көтөрө албай кыйналдыңыз. Менимче, сиз жардамга муктаж болушуңуз керек, ошондо жакшыра аласыз ».
- Сүйүктүүңүзгө дарыланууга жардам берүүнү сунуштаңыз. Жолугушууларга жардам берүүнү сунуштаңыз, аларды ошол жакка айдап барыңыз, мектеп, жумуш же үй -бүлө менен иш алып барыңыз. Аларга жардам керек болгула.
- Эгерде сиз сүйүктүүңүзгө боорукердик жана мээримдүүлүк менен каршы турсаңыз, анда алар сиздин жардамыңызды жана кеңешиңизди кабыл алышат.
Кадам 2. Терапияны сунуштоо
Терапия стресс жооп синдрому үчүн мыкты дарылоонун бири болуп саналат. Talk терапия көбүнчө адамга жардам берүү үчүн колдонулат. Талкуу терапиясы сиздин сүйүктүүңүзгө психикалык саламаттык боюнча адис менен жекече сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сиздин сүйүктүүңүз стресс же жашоонун негизги өзгөрүүсү жөнүндө айтып, сезимдериңиз аркылуу иштей алат. Терапевт сүйүктүүңүзгө күрөшүү жөндөмүн өнүктүрүүгө жардам бере алат.
- Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы сиздин сүйүктүүңүзгө терс жана зыяндуу ойлорду дени сак ойлор менен алмаштырууга жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Кээ бир психикалык саламаттык адистери стресстин синдромун дарылоого жардам берүү үчүн арт -терапияны, активдүүлүк терапиясын, музыкалык терапияны же башка терапияны колдонушу мүмкүн.
- Терапевт табуу үчүн медициналык провайдериңизге же жергиликтүү ооруканага кайрылсаңыз болот. Жергиликтүү психикалык саламаттык клиникаларына кайрылып, алар стресске жооп берүү синдромун дарылап жатышканын билиңиз. Сиз ошондой эле интернеттен издеп, сиздин аймактагы абалды дарылоочу терапевттерди таба аласыз. Алардын сын -пикирлерин окуңуз жана аларды издеп жатканда алардын ишеним грамоталарын текшериңиз.
3 -кадам. Дары -дармекке болгон муктаждыкты талкуулаңыз
Дары -дармектер стресске жооп берүү синдромун дарылоодо колдонулбайт; бирок, дары-дармектер тынчсыздануу же депрессия сыяктуу негизги же чогуу пайда болгон көйгөйлөрдү дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Мисалы, сиздин дарыгер стресс жооп синдрому менен бирге иштелип чыккан депрессияны дарылоо үчүн тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлорун (SSRIs) жазып бериши мүмкүн. Башка дары-дармектер, бензодиазепиндер сыяктуу, көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн жана тынчсызданууну узак мөөнөттүү дарылоодо оолак болуу керек.
- Уйкусуздук үчүн дары -дармектерди да жазса болот.
4 -кадам. Топтук терапияны колдонуп көрүңүз
Топтук терапия сиздин сүйүктүүңүз үчүн вариант болушу мүмкүн. Стресске жооп берүү синдромунун симптомдору менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Топтук терапия сиздин сүйүктүүңүзгө алардын симптомдорун талкуулоого жана башкалардын ошол эле көйгөйлөр менен кантип күрөшкөнүн билүүгө коопсуз чөйрөнү берет. Топтук терапия дагы социалдык көндүмдөргө жардам берет жана сүйүктүүңүздү өтө обочолонуп калуудан сактайт.
Сүйүктүүңүз үй -бүлөлүк терапиянын пайдасын көрүшү мүмкүн. Үй -бүлөлүк терапия стресстин синдрому менен шартталган же үй -бүлөдө көйгөйлөр пайда болгон учурда жардам берет
Кадам 5. Колдоо тобуна катышыңыз
Сүйүктүүңүз колдоо тобунун пайдасын көрүшү мүмкүн. Колдоо топтору терапия эмес, ошол эле оорудан жапа чеккен адамдардын тобун өз алдынча жетектейт. Колдоо топтору социалдык колдоону сунушташат, бул травмадан жана жашоонун негизги өзгөрүүлөрүнөн айыгуу үчүн маанилүү. Колдоо тобунда сиздин сүйүктүүңүз ушундай окуяларга кабылган адамдар менен жолугуша алат.
- Сиздин сүйүктүү адамыңыз жашоосундагы чоң өзгөрүүлөргө тиешелүү колдоо тобун издей алат. Ажырашкандарга, рактан жабыркагандарга, кайгы -кападан айрылгандарга жана ушул сыяктуу маселелерге колдоо көрсөтүү топтору бар.
- Сиздин аймакта колдоо тобун интернеттен издеңиз. Сиз ошондой эле жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасына же ооруканасына кайрылып, бул аймакта кандайдыр бир колдоочу топторду билээрин сурасаңыз болот.
- Психикалык оорулардын Улуттук Ассоциациясы (https://www.nami.org/) колдоочу топторду издеп баштоо үчүн жакшы жер. Ошондой эле, сиз колдоо жана иш-аракеттер үчүн күндүз бара турган жерлер болгон ачылуучу борборлорду карап көргүңүз келиши мүмкүн.
Кадам 6. Дарылоо борбору жөнүндө сүйлөшүңүз
Стресске жооп берүү синдрому бар кээ бир адамдар стационардык дарылоо борборуна баруудан пайда көрүшү мүмкүн. Бул дарылоо борборлору, эгер симптомдор сиздин күнүмдүк жашооңузга олуттуу түрдө кийлигише баштаса, эгер сизде башка психикалык абал пайда болсо, же сизде көз карандылык көйгөйү болсо жардам берет.
Стационардык дарылоо борборлору аларга күрөшүү жана стресстен арылуу көндүмдөрүн үйрөнүүгө жардам бериши мүмкүн. Сүйүктүүңүз стационардык дарылоо борборунда да терапияга ээ болот
Метод 2 3: Сүйүктүүңүздү колдоо
Кадам 1. Аларга максаттарды коюуга жардам бериңиз
Стресс-жооп синдрому-кыска мөөнөттүү оору. Бул сиздин сүйүктүүңүз үчүн бузулуу менен күрөшүп, дарыланып жатканда кыска мөөнөттүү максаттарды коюу маанилүү экенин билдирет. Сиздин сүйүктүүңүз терапияда максаттарды ойлоп табышы мүмкүн, бирок андай болбосо, аларга өз алдынча максаттарды коюуга жардам бериңиз.
- Максаттар досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кайрылуу, терапияда үйрөнүлгөн көндүмдөрдү колдонуу же стресстен арылуу ыкмаларын колдонуу жөнүндө болушу мүмкүн.
- Мисалы, сиз сүйүктүүңүзгө күнүнө жок дегенде бир жолу үй -бүлө мүчөсүнө же досуна телефон чалууга же SMS жазууга жардам берүүгө жардам бере аласыз. Дагы бир максат жумасына төрт жолу йога кылуу болушу мүмкүн.
- Сүйүктүүңүздөн "Кандай максаттарыңыз бар? Күнүнө жок дегенде бир жолу үй -бүлөңүздүн бир мүчөсү менен байланышууну максат кылсаңызчы?" Деп сурап көрүңүз.
2 -кадам. Сүйүктүүңүзгө түшүнүү менен мамиле кылыңыз
Сүйүктүүңүздүн башынан эмнелерди өткөрүп жатканын түшүнбөшүңүз мүмкүн. Алар эмне болгонун кантип көтөрө алышпасын түшүнбөшүңүз мүмкүн, өзгөчө сиз дагы ушундай жагдайга туш болсоңуз; бирок, сиздин сүйүктүүңүз негизги жашоо окуясын сизден такыр башкача чечип жатат. Бул туура - адамдар нерселерге ар кандай жооп беришет. Сиз сүйүктүүңүздүн реакциясын түшүнүшүңүз керек.
- Сүйүктүүңүздү "жеңе албагандыгы" үчүн айыптабаңыз. Сүйүктүүңүз күтүлбөгөн жерден жылып кетпейт. Аларды иштетүү жана улантуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Сүйүктүүңүзгө аны сүйөрүңүздү жана колдоп турганыңызды эскертип коюңуз.
- Мисалы, сиз: "Жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү баштан кечиргениңизди билем. Сиз бул менен күрөшүүдө кыйынчылыкка туш болуп жатканыңызды түшүнөм. Мен сиз үчүн бул жердемин" деп айта аласыз.
3 -кадам. Сүйүктүүңүздү угуңуз
Сүйүктүүңүзгө керек болгон бир нерсе - угуу кулагы. Стресске жооп берүү синдрому жашоонун чоң өзгөрүүсүнөн же стресстен кийин пайда болгондуктан, сиздин сүйүктүүңүз эмне болгонун кимдир бирөө менен сүйлөшүшү керек болушу мүмкүн. Керек болсо сүйүктүүңүздүн сиз менен сүйлөшүүсүн сунуштаңыз.
- Сүйүктүүңүз бул окуя жөнүндө бир нече жолу сүйлөшүшү керек, анткени алар сезимдерди иштетип, өзгөрүүнү же болгон нерсени иштеп чыгышат.
- Сүйүктүүңүзгө айт: “Эгер сүйлөшүү керек болсо, мен бул жердемин. Мен эч кандай өкүм чыгарбай угам ».
4 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Стресске жооп берүү синдромунун көпчүлүк учурлары алты айдын ичинде жоюлса да, бул ар бир адамдын тажрыйбасы эмес болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүз башка бирөөгө караганда стрессти жеңүү үчүн кыйыныраак болушу мүмкүн. Сүйүктүү адамыңыз калыбына келтирүү процессинен өтүп жатканда чыдамдуу болуңуз. Аларды тездетүүгө аракет кылбаңыз же аларга жетиштүү аракет кылбай жатышканын айтпаңыз. Алар өз ыргагында калыбына келсин.
- Эгерде сиздин сүйүктүүңүздө депрессия же тынчсыздануу оорусу же зат колдонуу көйгөйү бар болсо, алар калыбына келтирүүгө же байланышкан психикалык бузулууларды иштеп чыгууга көп убакыт кетиши мүмкүн.
- Сүйүктүүңүзгө "Калыбына келүүгө шашылыңыз. Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбаңыз. Сиз өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен калыбына келесиз" деп айт.
- Эгерде алардын симптомдору алты айдан ашык убакытка созулса, анда алар жалпысынан тынчсызданууга же башка диагнозго ээ болушу мүмкүн, бул алардын терапевти жана психиатры тарабынан бааланышы керек.
5 -кадам. Негативдүү сүйлөөнү токтот
Стресске жооп берүү синдрому менен жабыркаган адамдар үмүтсүз, депрессияга кабылышы мүмкүн жана эч нерсе жакшырбайт. Бул аларды өздөрү жана жашоосу жөнүндө терс сүйлөшүүгө алып келиши мүмкүн. Сүйүктүүңүзгө бул нерседен баш тартып, баары жакшы болорун эскертип, мындай сөздөрдү токтотууга аракет кылыңыз.
Мисалы, мындай деп айтсаңыз болот: “Башыңдан өткөндөрдүн айынан ушундай сезимде экениңди түшүнөм; Бирок, бул убактылуу гана экенин унутпаңыз жана баары жакшы болот »
Кадам 6. Аларды активдүү болууга үндө
Стресске жооп берүү синдрому сиздин сүйүктүүңүзгө көп убакытты жалгыз өткөрүүнү каалайт жана эч нерсе кылбайт. Сүйүктүүңүздү досторун жана үй -бүлөсүн көрүүгө жана активдүү болууга үндөңүз. Сүйүктүүңүздү үйүнөн алып кетүү же активдүү бир нерсе кылууга жардам берүү үчүн сиз менен бир нерсе кылууну сурансаңыз болот.
- Сүйүктүүңүзгө сүйүктүү хоббисине кайтууга жардам бериңиз же ага жаңы хобби табууга жардам бериңиз.
- Сиз сүйүктүүңүз менен кечки тамакка барууну, киного барууну, бирге сабак өтүүнү же сейилдөөнү сунуштай аласыз. Эгерде адам сиздин өнөктөшүңүз болсо, романтикалык саякат же жолугушуу түнүн сунуштаңыз.
- "Келиңиз, сүйүктүү жериңизде кечки тамакка баралы" же "Эмнеге бир нече досторду кино үчүн жолуктурбайбыз?" Деп айтууга аракет кылыңыз.
Кадам 7. Дени сак күн тартибин жайылтууга жардам бериңиз
Сүйүктүүңүзгө негизги жашоо окуясынан айыгууга жардам берүүнүн дагы бир жолу - дени сак күн тартиби. Буга үзгүлтүксүз көнүгүү, туура тамактануу жана жетиштүү уктоо кирет. Бул сиздин сүйүктүүңүзгө стресс жана терс физикалык симптомдор менен күрөшүүгө жардам берет.
- Туура тамактануу сиздин күнүмдүк тамагыңызга бардык азык -түлүк топторун кошууну билдирет. Жашылча -жемиштерди, дени сак майларды, арык белокторду жана татаал углеводдорду көп жегиле. Кайра иштетилген тамактарды, тазаланган кантты жана жөнөкөй углеводдорду жебеңиз.
- Президенттин Фитнес спорт жана тамактануу боюнча кеңешине ылайык, сиз жумасына беш күн, жок дегенде 30 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылышыңыз керек. Бул бат басуу, чуркоо, велосипед тебүү, багбанчылык, штанга көтөрүү же бийди камтышы мүмкүн.
- Сүйүктүүңүз ар бир түнү жети -тогуз саат уктоого аракет кылышы керек.
3 методу 3: Стресске жооп берүү синдромун түшүнүү
Кадам 1. Стресске жооп берүү синдрому деген эмне экенин билип алыңыз
Эч бир адам стресстин жооп синдромун башынан өткөрбөйт. Сүйүктүүңүзгө жардам берүү үчүн, башаламандык жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билишиңиз керек. Бул алар аркылуу эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет. Стресске жооп берүү синдрому жашоонун негизги өзгөрүүсүнөн же стресстен кийин пайда болот. Бул эмоционалдык же жүрүм -турумдук симптомдор катары көрүнөт жана көбүнчө жуптан кийин үч айдын ичинде пайда болот.
- Стресс -жооп синдрому, адатта, алты айга созулат. Кээде бир нече симптомдор андан кийин созулат.
- Шарт ошондой эле жөнгө салуу бузулушу деп аталат.
- Шарт жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн китеп сатып алууну же китепканадан текшерүүнү карап көрүңүз. Сиз ошондой эле интернеттин абалын изилдей аласыз же психикалык саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшө аласыз.
2 -кадам. Симптомдорду таануу
Стресске жооп берүү синдрому симптомдор себепке караганда бир топ ашыкча же начар болгондо пайда болот. Симптомдор күнүмдүк жашоого, анын ичинде мектепке, жумушка жана коомдук мамилелерге тоскоол болот. Бул баш аламандык адамдын жашоосунун каалаган убагында болушу мүмкүн, бирок бул өспүрүм куракта, орто жашта жана кеч жашоодо көп кездешет. Симптомго төмөнкүлөр кирет:
- Импульсивдүү жүрүм -турум, аракеттенүү, баш ийбөөчүлүк - Адам мектептен же жумуштан баш тартып, мушташып кетиши же спирт ичимдиктерин же баңгиликти кыянат колдонушу мүмкүн.
- Капалануу жана үмүтсүздүк сыяктуу депрессиялык сезимдер - Адам ыйлашы мүмкүн же өзүн өзү тартып алышы мүмкүн.
- Тынчсыздануу симптомдору, нерв же чыңалуу сыяктуу, анын ичинде курч жана өнөкөт стресстин шарттары
- Анормалдуу жүрөктүн кагышы же башка физикалык көйгөйлөр
- Калтыроо, титирөө же титирөө
3 -кадам. Триггерлерди аныктоо
Жашоонун ар кандай олуттуу өзгөрүүсү же эмоционалдык стресс стресстин жооп берүү синдромуна алып келиши мүмкүн. Окуя олуттуу же жумшак, оң же терс болушу мүмкүн, бирок ал адам үчүн стресстин жана өзгөрүүнүн маанилүү булагы болуп калат. Алар болгон нерсени кабыл ала алышпайт жана баш аламандыкты өнүктүрүшөт. Триггерлердин мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ажырашуу
- Жакын адамдын өлүмү
- Нике
- Балалуу болуу
- Жумуштан айрылуу же каржылык кыйынчылыктар
- Мектептеги көйгөйлөр
- Үй -бүлөлүк көйгөйлөр
- Сексуалдык көйгөйлөр
- Медициналык диагноз
- Физикалык травма
- Табигый кырсыктан аман калуу
- Пенсия
4 -кадам. Стресске жооп берүү синдромдорунун ар кандай түрлөрүн билүү
Стресске жооп берүү синдромдорунун ар кандай түрлөрү бар, аларды жөнгө салуу оорулары деп да аташат. Сиздин симптомдоруңуз стресстин жооп синдромунун кайсы түрүнө жараша болот. Алты түрчөгө төмөнкүлөр кирет:
- Көңүл чөгүү менен жөнгө салуу бузулушу
- Тынчсыздануу менен жөнгө салуу бузулушу
- Аралаш тынчсыздануу жана депрессиялык маанай менен жөнгө салуу бузулушу
- Жүрүм -турумдун бузулушу менен жөнгө салуу бузулушу
- Сезимдердин жана жүрүм -турумдун аралаш бузулушу менен жөнгө салуу бузулушу
- Тууралоо бузулушу тактала элек
