Гипохондрия, ден соолуктун тынчсыздануусу же оорунун тынчсыздануу бузулушу деп да аталат, психикалык оору, анда сиз ооруп калуу үчүн өтө эле тынчсызданып, ооруп каласыз. Гипохондрия менен байланышкан сезимдер жана тынчсыздануу аны менен болгон адам үчүн абдан реалдуу сезилет, бирок олуттуу оорунун коркунучу негизсиз. Эгерде жакын адамыңызда гипохондрия болсо, ага жардам бере аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Сүйүктүүңүздү колдоо
Кадам 1. Сүйүктүүңүздүн башынан өткөргөндөрүн тастыктаңыз
Сүйүктүүңүздүн физикалык оорулары аны реалдуу эмес деп ойлосо да, ал сезген тынчсыздануу абдан реалдуу. Сүйүктүүңүзгө анын жинди экенин же башынан өткөргөн нерселери чындыкка дал келбей турганын айтпаңыз. Тескерисинче, сүйүктүүңүзгө анын сезгени чын экенин түшүнгөнүңүздү билдириңиз.
Сүйүктүүңүзгө кыйкыруу же аны жерге коюу сиздин сүйүктүүңүздү капалантат жана аны менен убакыт өткөргүсү келбейт
Кадам 2. Позитивдүү жүрүм -турумду күчөтүү
Сүйүктүүңүз жүрүм -турумун өзгөртө баштаганда, бул жүрүм -турумду күчөтүңүз. Сүйүктүүңүзгө ал башынан өткөрүп жаткан симптомдорго көңүл бурбаганы менен сыймыктангандыгыңызды айт. Сүйүктүүңүз оорубаганын кабыл алганда аны кубаттаңыз.
Бул сиздин сүйүктүүңүздү колдоосун жана сүйүүсүн сезет, бул анын жакшырышына жардам берет
3 -кадам. Активдүү угуңуз
Сүйүктүүңүз кыйын болуп жатканда, анын сезимдерин угуу үчүн бар экениңизди билдириңиз. Сүйүктүүңүз коркуусун, тынчсыздануусун жана тынчсыздануусун сизге ачып берсин. Сүйүктүүңүзгө гипохондриядан арылууга жардам бере албасаңыз да, сиз ага кимдир бирөө бар экенин билдире аласыз.
- Сүйүктүүңүз али сүйлөшүп жатканда "ооба" же "ахх" деп угуп жатканыңызды оозеки айтууга аракет кылыңыз.
- Сиз ошондой эле мезгил -мезгили менен сүйүктүүңүзгө телефон чалып, анын сезимдерин билдире аласыз.
4 -кадам Терс ойлорду үндөбөңүз
Сүйүктүүңүз тынчсызданууга толгон эпизоддун ортосунда турганда, боорукер болуңуз. Бирок, кандайдыр бир максаттуу оорулар жөнүндө сүйүктүүңүздүн ойлорун шыктандырбаңыз. Эч качан сүйүктүүңүзгө анын ооруп жатканын же анын коркуусу туура деп айтпаңыз.
Мындай дем берүү сиздин сүйүктүүңүздүн абалын начарлатат
5 -кадам. Сүйүктүүңүздү катышууга үндөңүз
Сүйүктүүңүздө гипохондрия болгондо, ал сыртка чыгып, баарлашуудан тартынышы мүмкүн. Сүйүктүүңүздү дагы коомдук жана үй -бүлөлүк иштерге катышууга үндөөгө аракет кылыңыз. Сүйүктүүңүздү үй -бүлөңүз менен бир нерселерди жасоого чакырыңыз же аны көбүрөөк чыгууга үндөңүз.
Бул сиздин жакын адамыңыздын мүмкүн болгон ооруларынан сактайт жана анын тынчсыздануусун басаңдатууга жардам берет
Метод 2 3: Ооруну башкарууга жардам берүү
1 -кадам. Мүмкүн болгон ар кандай оору жөнүндө жашоону токтотуңуз
Сүйүктүүңүз менен жүргөнүңүздө, анын кандайдыр бир ооруга чалдыгуусуна жол бербеңиз. Эч кандай ооруга көңүл бурбаңыз жана сүйүктүүңүз эч кандай ооруга көңүл бурбасын. Сүйүктүүңүз болушу мүмкүн болгон башка ооруну сунуштабашыңыз керек.
Эгерде сиздин сүйүктүүңүз кандайдыр бир ооруга көп убакыт коротсо, ал эч качан оңолбойт
Кадам 2. Релаксация ыкмаларын кылыңыз
Сүйүктүүңүз гипохондрия менен жабыркаганда, ал көп учурда тынчсызданып калат. Бул сиз сүйүктүүңүздүн стресстен жана тынчсыздануусунан аны менен бирге эс алуу ыкмаларын колдонуу менен жардам бере аласыз дегенди билдирет. Бул прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясын, медитацияны, терең дем алуу ыкмаларын жана сүйүктүүңүздү камералоого жардам бере турган нерселерди камтыйт.
Йога гипохондриазга байланыштуу тынчсызданууну басаңдатуунун эң сонун жолу. Сүйүктүүңүз менен йога сабагына барууну же анын үйүндө өткөрүүнү сунуштаңыз
3 -кадам. Интернеттин симптомдорун издөөнү токтотуңуз
Симптомдордун эмнени билдирерин же алардан кандай оорулар пайда болорун такай текшерип туруу сиздин сүйүктүүңүздүн оорусун күчөтүшү мүмкүн. Сүйүктүүңүз менен болгондо, аны башынан өткөрүп жаткан симптомдор тууралуу интернеттен издөөгө тыюу салыңыз.
Сүйүктүүңүзгө компьютерде башка бир нерсе кылууну сунуштаңыз, анын ордуна жаңылыктарды издеңиз же анын ордуна кинонун убактысын издеңиз
4 -кадам. Сүйүктүүңүзгө сергек жашоо образын сактоого жардам бериңиз
Сүйүктүүңүз өзүнө кам көрүү менен ашказан ооруларынан жана башка физикалык симптомдордон арылууга жардам берет. Сиз машыгуу пландарын түзүүгө, сүйүктүүңүздүн жанында жакшы тамактанууга, дени сак уйку формаларын жана башка сергек жашоо адаттарын сунуштоого жардам бере аласыз.
Бул сиздин сүйүктүүңүздүн ден соолугун жакшыртууга жардам берүүчү кошумча бонуска ээ
5 -кадам. Алаксытууну камсыз кылыңыз
Сүйүктүүңүздө гипохондрия болгондо, сиз анын тынчсыздануусунан сактай аласыз. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз кандайдыр бир симптомго же мүмкүн болгон ооруга көп көңүл бурса, анда теманы өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Экөөңүздү кызыктырган нерсе жөнүндө сүйлөшө баштаңыз, сейилдөөгө, кино көрүүгө же сүйүктүүңүздүн акылын симптомдордон арылтууга жардам бере турган башка нерселерди сунуштаңыз.
Сиздин сүйүктүүңүз башында буга каршы болуп, симптомдорго көңүл бурууну уланта бериши мүмкүн, бирок ошенте бериңиз
Метод 3 3: Дарылоого жардам берүү
Кадам 1. Өзүңдү тарбияла
Сүйүктүүңүздө гипохондрия болгондо, оору тууралуу өзүңүзгө маалымат бериңиз. Бул сиздин сүйүктүүңүздүн кайдан келгенин жана анын кандай иш -аракеттери оорунун кесепетинен болгонун түшүнүүгө жардам берет. Ошондой эле сүйүктүүңүзгө кантип жакшыраак жардам берүүнү түшүнүүгө жардам берет.
- Сүйүктүүңүздүн абалы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн дарыгерден сураңыз.
- Сиз ошондой эле абалы жана анын дарылоо жолдору жөнүндө жакшы маалымат табуу үчүн онлайн изилдөө жасай аласыз.
Кадам 2. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын дарылоого жардам бериңиз
Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия гипохондриаз үчүн жалпы дарылоо болуп саналат. Сиздин сүйүктүүңүз CBT жасоо үчүн терапевт менен иштешет, бирок анын ой жүгүртүүсүн өзгөртүү үчүн ал сиздин жардамыңызга муктаж болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүздүн ой жүгүртүүсүн дайыма тынчсыздануудан алыстатууга жардам бериңиз. Бул сиздин сүйүктүүңүзгө ар бир симптом катуу оорунун белгиси деп кабатыр болбогонго жардам берет.
Сүйүктүүңүз менен убакыт өткөрүүдө сиздин ролуңуз ар кандай болот. Жөн гана сүйүктүүңүзгө анын дарылануусуна жардам берүү үчүн сизден эмне керек экенин сураңыз
Кадам 3. Сүйүктүүңүз менен врачка барыңыз
Доктуруңуз гипохондриоз менен ооруганда дарыгерге көп кайрылат. Эгерде сиздин жакын адамыңыз доктурга бара турган болсо, аны менен бирге барып, врачтын диагнозун угууну сунуштаңыз. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз экинчи пикирди кааласа, аны менен бирге ушул дарыгерге кайрылууну сунуштаңыз. Ошентип, сиз сүйүктүүңүзгө анын оорубаганын түшүнүүгө жардам бере аласыз.
