Ар бир адам кээде терс ойлорду башынан өткөрөт. Булар кээде коркунучтуу кырдаалдардан качууга жардам берсе да, алар сиздин көңүлүңүздү чөктүрүп, психикалык ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз терс ой жүгүртүү менен күрөшсөңүз, кыска мөөнөттүү күрөшүү стратегиясы сиздин оюңузга киргенде ойлорду этибарга албайт. Терс ойго туш болгондо токтоп, дем алыңыз. Акылыңызды башка, позитивдүү ой жана башка иштер менен алаксытыңыз. Терс ойлоруңузду азайтуу үчүн позитивдүү адамдар жана медиа менен курчаңыз. Узак мөөнөттүү стратегия үчүн, ойлоруңузду баалоо жана терс сезип жатканыңызда күрөшүү стратегиясын иштеп чыгуу үчүн ой жүгүртүү журналын жүргүзүңүз.
Кадамдар
Метод 3: Терс ойлордон арылуу
Кадам 1. Терең ойлор башыңа киргенде токтоп, дем ал
Терс ойлорду четтетүү үчүн бир аз эстүүлүк жана эс алуу керек. Ой башыңа киргенде, аны таанып, ага баа берүүнү токтот. Максаттуу түрдө токтоп, дем алып, башыңызды тазалап, ойду бөлүңүз.
Ар дайым тыныгууга бир аз убакыт бөлүңүз, анткени сиз чөгүп кеткенде оюңуз туура ойлобойт. Сиз эс алганда оюңузду басуу бир топ жеңилирээк болот
Кадам 2. Ойлонуу пайдалуубу деп өзүңүзгө суроо бериңиз
Терс ойлордун баары эле жаман эмес. Кээ бир терс ойлор коркунучтан качууга жардам берет жана аман калуунун зарыл бөлүгү. Жайлап, терс ойду аныктагандан кийин, ага баа бериңиз. Бул ой сизге жардам береби же жөн эле тынчсызданууңузду жаратабы? Жооптун негизинде улантыңыз.
Пайдасыз терс ой, адатта, сиз башкара албаган нерсе жөнүндө. Эгерде сиз круизде болсоңуз жана кайык чөгүп кетет деп тынчсыздана берсеңиз, бул эч нерсеге жарабайт, анткени азыр бул боюнча эч нерсе кыла албайсыз. Бул ой сизди тынчсыздандырат
3 -кадам. Коркунучту болтурбоо үчүн пайдалуу терс ойлорду ук
Негатив ойлор жаман эмес. Кээде, алар иш жүзүндө боло турган нерсени билдирет жана сиз бул ойлорго жооп беришиңиз керек. Ойлонуп көрүңүз, бул ой чыныгы коркунучту билдирет жана сиз башкара турган нерсе. Эгер ошондой болсо, анда ойду угуңуз жана өзүңүздү коргоо үчүн тиешелүү чараларды көрүңүз.
- Эгерде сиз, мисалы, бир жума бою катуу ысып жатсаңыз, анда бир нерсе туура эмес деп ойлоп, дарыгерге кайрылууңуз туура болот. Бул пайдалуу терс ой жана аны этибарга албоонун ордуна, аны угуу керек.
- Келечекке пландаштыруу үчүн терс ойлорду колдонуңуз. Эгерде сиз көп акча корото турган нерселерге жумшасаңыз жана аманатыңыз жок болсо, эгер сизде шашылыш чыгым болсо эмне болот деп тынчсыздануу туура болот. Чыгашаңызды азайтып, көбүрөөк акча үнөмдөө менен жооп бериңиз.
4 -кадам. Пайдасыз терс ойлорду элестетип, алыска учуп кетиңиз
Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок ал күчтүү визуалдаштыруу куралы. Терс ойлорду пайдасыз деп тапканыңызда, аны сизден алыстап бараткан көбүктүн ичинде элестетиңиз. Бул каймана мааниде оюңуздан алып салат.
Ушуга окшош визуалдаштыруу куралы шамал менен учкан жалбырактагы ойду элестетет. Ар кандай визуалдаштыруу иштейт
5 -кадам. Терс ойлорду оң нерсеге алмаштыргыла, эгер ал кетпесе
Сиздин акылыңыз бир эле учурда 2 ойго көңүл бура албай кыйналып жатат, андыктан терс ойду позитивдүү ой менен алмаштыруу аны башыңыздан чыгарып салышы мүмкүн. Жакшы эс тутумду же ойду тандап, негативдин ордуна ошол жөнүндө ойлонууга мажбур кылыңыз.
- Бир пайдалуу ыкма - сиз ойлогон терс ойду артка кайтаруу. Эгерде ой сизге кийинки жарганатыңызга сокку урам деп айтып жатса, анын ордуна үйгө чуркоону элестетиңиз.
- Эгерде сиздин терс ойлоруңуз дайыма бир нерсеге багытталса, анда сиз аны дайыма алмаштыруу үчүн колдонгон позитивдүү позитивдүү ойго ээ болуңуз. Сиз дайыма бизнесиңиз ийгиликсиз болот деп кооптонушуңуз мүмкүн. Өзүңүздүн оюңузга Forbes тарабынан интервью алганыңызды элестетип, оюңузга келген сайын аны ийгиликтүү ишкер катары алмаштырыңыз.
Кадам 6. Акылыңызды топтой албасаңыз, өзүңүздү ар кандай иштер менен алаксытыңыз
Эгерде терс ойлорду психикалык аракеттер менен алмаштыра албай кыйналып жатсаңыз, анда өзүңүздү алаксытуу үчүн кээ бир аракеттерди жасап көрүңүз. Идеалында, көңүлүңүздү көтөрүү үчүн өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Көпчүлүк иш -аракеттер, бирок, сиздин оюңузду башка жакка буруп, терс ойлорду түртүп салышы мүмкүн.
- Физикалык активдүүлүк акылыңызды алаксытуунун жакшы жолу. Көнүгүү эндорфинди бөлүп чыгарып, маанайды жакшыртат. Мээңизди алаксытуу үчүн бир аз жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз же жөө басыңыз.
- Эгерде сиз жумушта же мектепте болсоңуз, кээ бир иш -аракеттерди жасоо кыйыныраак болушу мүмкүн. Бир аздан кийин жаңы тапшырмага өтүүгө аракет кылыңыз же тез тыныгуу үчүн бир чыны кофе алуу үчүн туруңуз.
- Терс ойлордон арылуу үчүн ичүү же баңгизат колдонуу сыяктуу деструктивдүү жүрүм -турумдарды колдонбоңуз. Бул ден соолуктун узак мөөнөттүү кесепеттери бар жана көйгөйлөрдү чечүүнүн натыйжалуу жолу эмес.
3 методу 2: Көбүрөөк позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүү
Кадам 1. Башка адамдар менен кандай сүйлөшсөңүз, өзүңүз менен да ошондой сүйлөшүңүз
Ички ойлоруңуз өзүңүз менен сүйлөшүүңүздү билдирерин унутпаңыз. Туура эмес терс ойлор сиз өзүңүздү терс деп айтып жатканыңызды билдирет. Башка адам менен ушинтип сүйлөшмөк белеңиз, ойлонуп көрүңүз. Көпчүлүк учурда, андай болбойт, анткени бул орой жана достукка жатпайт. Ички ойлоруңузду тууралаңыз жана өзүңүз менен башка адамдарга айткандай сүйлөшүңүз.
- Муну өзүңүзгө дос катары ойлонуп көрүңүз. Башка досторуңузду түшүргүңүз келбейт, анда эмнеге өзүңүздү төмөн түшүрөсүз?
- Өзүңүз менен жылуу -жумшак сүйлөшүү практиканы талап кылат. Спорт залында штанга көтөрүү булчуңдарды өнүктүрүүгө кандай жардам берсе, өзүңүз менен жылуу -жумшак сүйлөшүү өзүңүздүн позитивдүү сезимин өрчүтүүгө жардам берет.
2 -кадам. Көңүлүңүздү жарык кылуу үчүн өзүңүздү башка позитивдүү адамдар менен курчап алыңыз
Убактыңызды чогуу өткөргөн адамдар сиздин ой жүгүртүүңүзгө чоң таасирин тийгизет. Эгерде сиз дайыма негативдин тегерегинде болсоңуз, анда терс ойлоону жок кылуу бир топ кыйын. Анын ордуна позитивдүү, ачык жана өндүрүмдүү адамдарды издеңиз. Алар менен көбүрөөк убакыт өткөрүү өзүңүздүн маанайыңызды көтөрүп, оң ойлорду ойлонууну жеңилдетет.
- Эгерде сиздин группада мурунтан эле позитивдүү досторуңуз болсо, алар менен көбүрөөк убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз. Эгерде позитивдүү досторуңуз көп болбосо, анда бөлүшүп, жаңы адамдар менен таанышыңыз.
- Негативдүү адамдарды толугу менен жок кылуунун кажети жок, айрыкча алар дос болсо. Бирок алар менен чек араларды иштеп чыгыңыз. Аларды азыраак көрүңүз, андыктан терс ойлордун курчоосунда каласыз.
3 -кадам. Көбүрөөк позитивдүү маалымат каражаттарын окуп, көрүңүз
Дайыма терс жаңылыктарды колдонуу сиздин маанайыңызды кыйла түшүрөт. Кээде артка кадам таштап, дүйнөнү бир аз этибарга албоо психикалык ден соолугуңузга жакшы. Жаңылыктардан бир аз ажырап, дагы позитивдүү медианы колдонуңуз. Кино көрүү, ийгилик окуяларын окуу же мышыктын видеолорун көрүү, бактылуу болууга жана терс нерседен алыс болууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Позитивдүү эртең мененки тартипке ээ болуу - бул өзүңүздү ийгиликке жеткирүүнүн эң сонун жолу. Кабарды эртең мененки тамактануунун ордуна, ийгиликтүү окуяларды окуңуз. Бул сизге күндүн башынан эле позитивдүү маанай тартуулайт.
- Эсиңизде болсун, бул дүйнөнү жөнгө салуу же маалыматсыз болуу керек дегенди билдирбейт. Бул жөн эле психикалык саламаттыгыңыз үчүн жаман жаңылыктардан тыныгуу алып жатканыңызды билдирет.
4 -кадам. Өзүңүздү башкаларга салыштыруудан алыс болуңуз
Өзүңүздү башкаларга, өзгөчө сизге караганда ийгиликтүү адамдарга салыштыруу, тынчсыздануунун жана депрессиянын негизги себеби. Өзүңүзгө жана жеке максаттарыңызга жана жетишкендиктериңизге көңүл буруңуз. Башкаларда бар нерсеге көңүл буруу менен алаксыбаңыз. Башка адамдардын колунда бар нерселер сиздин жеке жетишкендиктериңизди чагылдырбайт.
- Социалдык медиа бул салыштыруулардын негизги себеби. Керек болсо, көрө албастыкты же терс сезимди жараткан адамдарды ээрчүүнү токтотуңуз же бөгөттөңүз.
- Медианын көптөгөн түрлөрү, анын ичинде социалдык медиа, реалдуулуктан көрө идеалдуу образдарды көрсөтөөрүн унутпаңыз. Эгер керек болсо, медианын бул түрлөрүн таптакыр жок кылыңыз.
- Эгерде сиз досторуңузга же үй -бүлөңүзгө кызганып жатсаңыз, анда алар үчүн бактылуу болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Алардын ийгилиги сиздин жеке жашооңузду жокко чыгарбасын унутпаңыз.
3 -метод 3: Ойлоруңузду баалоону үйрөнүңүз
Кадам 1. Негативдүү ойлоонун негизги түрлөрүн үйрөнүңүз
Ойлоруңузду клиникалык түрдө талкалай алсаңыз, алда канча натыйжалуу баа бере аласыз. Психологдор терс ойлорду сүрөттөө үчүн 5 негизги категорияны колдонушат. Ар бириңизди үйрөнүңүз, ошондо сиз кандай ойдо экениңизди аныктай аласыз.
- "Жаманга көңүл буруу" - бул бардык оң натыйжаларга көңүл бурбай, терс жактары жөнүндө гана ойлонуп жатканыңызды билдирет.
- "Керек" ой жүгүртүү сиздин максаттарыңызга жетүү үчүн конструктивдүү кадамдар жөнүндө ойлонуунун ордуна, өзүңүзгө өтө көп басым жасап, натыйжасы кандай болору жөнүндө ойлонуп жатканыңызды билдирет.
- "Overgeneralizing" сиз "эч качан өзүмдү бактылуу сезбейм" же "мен эч качан жакшы болбойм" сыяктуу кеңири сөздөрдү колдонуп жатканыңызды билдирет. Бул апыртмалар жана сизди начарлатат.
- "Баары же эч нерсе" ой жүгүртүүсү кара же ак натыйжаларды гана көрөсүң дегенди билдирет. Мисалы, "Эгерде менин жумушум бул тапшырма боюнча идеалдуу болбосо, мен жумушумду жоготуп, үйсүз калам." Чындыгында, дүйнө мындан алда канча нюанстуу, жана жыйынтыктар анча так эмес.
- "Катастрофалык" ой жүгүртүү - бул кырдаалдын мүмкүн болгон эң жаман натыйжасына көңүл бурганда. Эгер башыңыз ооруп, автоматтык түрдө мээңизде шишик бар деп ойлосоңуз, анда сиз катастрофалуу болуп жатасыз.
Кадам 2. Ой жүгүртүү журналын алып, терс ойлоруңузду жазыңыз
Эгерде сиз дайыма терс ойлордон арылып жатсаңыз, аларды көзөмөлдөңүз. Кандай ой, качан бул ойду сезгениңизди жана ал кандай терс ой экенин жазыңыз. Бул ойлордон үлгү издеңиз. Балким, кандайдыр бир жагдай сизди дайыма тынчсыздандырат, же сиз адатта катастрофалык ойчулсуз. Ой жүгүртүүңүздү талдап чыккандан кийин, сиз сезип жаткан нерсеге түз каршы турган терс ойлорго конструктивдүү жоопторду иштеп чыга аласыз.
Эгерде сиз качандыр бир терапевт менен сүйлөшсөңүз, бул журналды кармап, өзүңүз менен алып келиңиз. Алар сиздин ой жүгүртүүңүздү көргүсү келет жана сиз, балким, эгер сиз азырынча аны жасай элек болсоңуз, анда журналды сактоону сунушташат
3 -кадам. Терс ойлорго биржалык жооп жазыңыз
Ойлоруңузга баа бергенден кийин, алар сиздин башыңызга киргенде кандай жооп берээриңизди пландаңыз. Бул ойду жок кылуу үчүн колдоно турган оюңузду, эсиңизди же каршы аргументти тандаңыз. Жоопторуңузду эстеп калуу үчүн журналыңызды изилдеңиз.
- Сиздин жоопторуңуз кандай ойлоруңузга жараша болот. Эгерде сиз катастрофалык ойчул болсоңуз, анда эң начар сценарий сейрек кездешээрин жана ага көңүл буруу менен өзүңүздү тынчсыздандырып жатканыңызды эсиңизге алыңыз.
- Эгер жооп сиз үчүн иштебесе, кайра кайтып келип, оюңузду кайра талдап көрүңүз. Жаңы жоопту иштеп чыгып, анын жакшыраак иштээрин көрүңүз.
