Эгерде сиз закускаңызды ооздуктоого же ашыкча тамактанууну токтотууга аракет кылып жатсаңыз, денеңиздин ачкачылык сигналдарын этибарга албоо кыйын болушу мүмкүн. Бир аз өзүн өзү башкара билүү жана бир аз чыдамдуулук талап кылынса да, сиз кумарларга берилбей сергек жашоо образын сактай аласыз. Эгерде сиз өзүңүздү ачка сезип жатсаңыз же ачкачылыкты этибарга албоо сиздин көйгөйгө айланып бараткандай сезилсе, анда күнүмдүк тамактанууңузду текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
12 ыкмасы 1: көк чай ичүү
2 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул табигый табитти басуучу
Ачка болуп жатканыңызды сезсеңиз, ысык чыны көк чай кайнатыңыз. Сиз ачкалыктын азайып, энергияңыздын жогорулаганын байкайсыз.
- Жашыл чайларга кычкылдануу процессинен өтпөгөн бардык чайлар кирет. Алар полифенол деп аталган күчтүү антиоксиданттарда жогору.
- Аппетитти басаңдатуучу эффектти күчөтүү үчүн көк чайга таттуу заттарды (мисалы, кант, бал же жасалма таттуулоочулар) кошуудан алыс болуңуз.
12дин 2 -ыкмасы: Бир стакан суу ичиңиз
1 9 КЕЛДИ
Кадам 1. Ачка болгондо, чындыгында суусузданып калышыңыз мүмкүн
Эгерде сиз тамактанууну каалагандай сезе баштасаңыз, алгач толук стакан суу ичиңиз. Кээ бир изилдөөлөр тамактанар алдында суу ичүү сизди дагы тезирээк ток сезүүгө жардам берет деп божомолдошот.
- Суу ичүү ачкачылыкты басаңдатуунун жакшы жолу болсо, канттуу суусундуктарды ичүү андай эмес. Содалар менен шире сизге канттын деңгээлин көтөрүп, анан аппетитти бузушу мүмкүн.
- Бир стакан суу ичүү менен, сиз өзүңүздүн ачка экениңизди же эмоцияңыздын айынан ачка экениңизди байкоого убакыт берип жатасыз.
- Эгерде жөнөкөй суу сиздин сүйүктүүңүз болбосо, анын ордуна газдалган же газдалган суу ичип көрүңүз.
12 -метод 3: Терең дем алууга аракет кылыңыз
5 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тазалоочу демдер ачкачылыкты токтотууга жардам берет
Мурдуңуздан терең дем алып, аны оозуңуздан чыгарыңыз. Муну дагы 5-10 жолу жасаңыз жана дайыма дем алууңузга басым жасаңыз.
Эгер сиз ачка болгон эмес болсоңуз, терең дем алуу сезүүдөн алыстоого жардам берет
12дин 4 -методу: Көнүгүү жасаңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Формаңызга ээ болуп жатканда оюңузду башка жакка буруңуз
Тез басуу, чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу аэробика менен машыгып көрүңүз. Эгерде сиздин ачка болууңуз стресстен улам пайда болсо, көнүгүү алардан бат арылууга жардам берет.
Көнүгүү стресстен арылууга жана маанайыңызды көтөрө турган эндорфиндерди бөлүп чыгарат
12 -метод 5: Тамакты 5 мүнөткө токтотуңуз
1 3 КЕЛДИ
Кадам 1. Жөн эле өзүңүзгө күтө туруңуз
Сиз күтүп жаткан учурда, өзүңүз менен текшерип көрүңүз, чынында ачкаңыз. Эгер андай болбосоңуз, андан да көпкө барууга аракет кылыңыз: тамакты 10 мүнөткө, кийин 20 мүнөткө калтырыңыз. Сиз муну биле электе, сиздин ачкачылык кумарыңыз өтүп кетет.
Сиз мээңизди бир мүнөттө жейбиз деп алдап койсоңуз болот. Бул ашказаныңызды оңдоого жана ачка болууңузду начарлатпоого жардам берет
12 -жылдын 6 -методу: досуңузга чалыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жакшы баарлашуу менен алаксытыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү ачка сезип жатсаңыз, анда эң жакын досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз. Телефон аркылуу кимдир бирөө менен баарлашканыңызда, сиз канчалык ачка экениңизди ойлобойсуз.
Жазышуу жакшы, бирок телефон чалуу сыяктуу алаксытпайт. Мүмкүн болсо, чындыгында аларга телефон чалып же видео чат аркылуу баарлашып көрүңүз
12дин 7 -методу: Подкастты угуңуз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Алар музыка угууга караганда көбүрөөк алаксып жатышат
Гарнитураңызды сайыңыз жана өзүңүз сүйгөн подкастты алыңыз. Адамдар эмне деп жатканына көңүл буруңуз жана алар сиздин оюңузду башка жакка багыттоо үчүн жана ачка болууңузду токтотуу үчүн кантип айтып жатышат.
Бул ошондой эле пейзажыңызды өзгөртүүгө жардам бериши мүмкүн. Эгерде сиз конок бөлмөсүндө эс алып жатсаңыз, подъездге барыңыз же бир аз сыртка чыгыңыз
12дин 8 -методу: Хоббиге чөмүлүү
3 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көңүлүңүздү көтөрө турган кызыктуу бир нерсе кылыңыз
Музыкалык аспапты колдонуңуз, кызыктуу үстөл оюнуна чыгыңыз, видео оюндарды ойноңуз же жаңы көркөм стилди сынап көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн оюңузду ачкалыктан сактай алсаңыз, анда кумарыңызга азгырыласыз.
Чынында кызыктыруучу нерсени тандоого аракет кылыңыз. Социалдык медиада жылдыруу кызыктуу, бирок ал чынында сиздин оюңузду алаксытпайт
12дин 9 -методу: Акылдуу тамактанууну практикалаңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жеп жатканда эмне жегениңизди ойлонуп көрүңүз
Тамакка отурганда, сыналгы же телефонуңуз сыяктуу башка нерселерди алып салыңыз. Ар бир тиштегениңизди чайнап жатканда, оозуңуздагы тамактын даамы жана текстурасы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мүмкүн, сиз андан көбүрөөк ырахат аласыз, жана балким, узак убакытка чейин өзүңүздү толук сезесиз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эстүүлүк ыкмаларына үйрөтүлгөн адамдар стрессти жана өнөкөт тынчсызданууну басаңдатышкан, ал эми стресстин тамактанышынын деңгээли төмөндөгөн.
- Бул дагы акылсыз тамактардан баш тартуунун эң сонун жолу. Эгерде сиз жеген нерсеңизге көңүл бурсаңыз, сиз ойлогондон көбүрөөк жегенге чейин өзүңүздү токтото аласыз.
- Сизди канааттандыра турган азыктарды тандап көрүңүз. Мисалы, жержаңгак майы бар алма крекердин жеңине караганда алда канча канааттандырарлык тамак.
12дин 10 -методу: Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эмне жегениңизди жана качан жегениңизди жазыңыз
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана ачка экениңизди унутпаңыз. Ар жума сайын журналыңызды кайра карап чыгып, эмоцияларыңыз менен тамактанууңуздун ортосунда кандайдыр бир байланыш бар -жогун текшериңиз. Эгер сиз бул үлгүлөрдү таанысаңыз, аларды өз жолунда токтотуу оңой болот.
Көптөгөн адамдар зеригип, стресстен же тынчсызданышкандыктан жешет. Эгерде сиздин тамак -аш күндөлүгүңүз буга далил болсо, медитация же көнүгүү сыяктуу башка күрөшүү механизмдерин колдонуп көрүңүз
12дин 11 -методу: Уйкуну кандырыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун бузулушу ашыкча тамактанууга алып келет
Уйку ачка (грелин) же ток (лептин) сезген гормондордун тең салмактуулугун сактоого жардам берет. Жетиштүү уктабасаңыз, көбүрөөк грелин өндүрөсүз. Сиздин лептин деңгээлиңиз төмөндөйт жана бул сизди жакшы эс алганга караганда ачка сезет.
Көпчүлүк адамдар түнкүсүн 6-10 саат уктоого муктаж, бирок ал адамдан адамга өзгөрүшү мүмкүн
12 -метод 12: Тең салмактуу диетаны карманыңыз
1 2 КЕЛДИ
Кадам 1. Организмде азык заттар жетиштүү болсо, сиз азыраак ачка болосуз
Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, майсыз белокторду жана бүт дан азыктарын камтыган күнүнө 3 тең салмактуу тамактанууга аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен ачка болууга жардам бере турган иштетилген азыктардан жана бош калориялардан алыс болуңуз.
- Тең салмактуу тамакка 1/2 табак мөмө -жемиш, 1/4 табак дан эгиндери, 1/4 табак арык белок жана ченеми менен өсүмдүк майлары кирет.
- Арыктоо максатында ачка болуу эч качан жакшы идея эмес. Сиз арыктасаңыз да, аны сактап калуу мүмкүн эмес, жана сиз ошол эле учурда ден соолугуңузга коркунуч туудурасыз.
- Денеңизге тамак керек болгондо ачка болуу кадимки көрүнүш. Эгерде сиз бул сезимди көпкө чейин этибарга албасаңыз, анда ичкиликти көп жей аласыз. Тескерисинче, ачка боло баштаганда денеңизди дени сак тамак менен азыктандыруу ден соолукка пайдалуу.
- Тамакты жана тамакты белоктор жана дени сак майлар, дени сак майлар жана углеводдор, же углеводдор жана белоктор менен курууга аракет кылыңыз.
