Күнөө жашооңузду алдыга жылдырууга тоскоол болгон депрессиялык сезим болушу мүмкүн. Терс сезимдерди кантип токтотуп, мурунку иш -аракеттериңиз менен күрөшө алаарыңызды түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок, бул макала сизге процессте жол көрсөтүп, позитивдүү келечекке карай жылууга жардам берет.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Күнөөнү түшүнүү
Кадам 1. Күнөөнүн максатын түшүнүңүз
Көбүнчө өзүбүздү күнөөлүү сезебиз, анткени биз башка бирөөгө зыян келтирген нерсени кылганбыз же айтканбыз. Күнөөнүн бул түрү дени сак жана кадимки нерсе үчүн качан күнөөлүү болушуңуз мүмкүн экенин түшүнүүгө жардам берет.
Мисалы, эгер сиз досуңуздун туулган күнүн унутуп калсаңыз, анда өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, анткени достор досторунун туулган күндөрүн эстеп, белгилеши керек. Бул дени сак күнөө, анткени ал сиз бул адам менен болгон мамилеңизге доо кетириши мүмкүн болгон нерсени эскертет
Кадам 2. Продуктивдүү эмес күнөөнү таануу
Кээде өзүбүздү күнөөлүү сезбешибиз керек болгондо өзүбүздү күнөөлүү сезип калышыбыз мүмкүн. Күнөөнүн бул түрү кандайдыр бир максатка кызмат кылбагандыктан ден соолукка зыян келтирүүчү же өндүрүмсүз күнөө катары белгилүү. Бул жөн эле бизди жаман сезет.
- Өзгөчө, сиздин күнөөңүз сиздин ийгилигиңизди майрамдоого тоскоол болуп, каталарыңызга көңүл бурууга түрткү берерине көңүл буруңуз.
- Мисалы, эгер сиз досуңуздун туулган күнүндө иштөөгө туура келип, анын кечесине катыша албаганыңыз үчүн өзүн күнөөлүү сезсеңиз, анда бул туура эмес күнөөнүн мисалы болот. Эгерде сиз иштөөнү пландаштырсаңыз жана туулган күнгө эс ала албасаңыз, бул сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары. Сиздин досуңуз жумушту сактап калуу үчүн анын кечесин сагынышыңыз керек экенин түшүнүшү керек.
3 -кадам. Өзүңүздү эмне үчүн күнөөлүү сезип жатканыңызды аныктаңыз
Эгерде сиз бир нерсе үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, эмнени жана эмне үчүн күнөөлүү экениңизди аныктоо маанилүү. Күнөөңүздүн булагын жана эмне үчүн сизди күнөөлүү сезип жатканыңызды аныктоо дени сак же зыяндуу күнөөнү баштан кечирип жатканыңызды аныктоого жардам берет. Кандай болбосун, бул сезимдерди жеңүү үчүн аларды иштетүү керек болот.
Эгерде сиз күнөө менен көп күрөшсөңүз, анын тамыры сиздин балалык тажрыйбаңыздан келип чыгышы мүмкүн. Туура эмес иштер үчүн сизди көп күнөөлөштүбү же жокпу, ойлонууга аракет кылыңыз, андан кийин бул ролду ойнооңуздун кереги жок экенин эсиңизге салып коюңуз
4 -кадам. Сезимдериңиз жөнүндө жазыңыз
Күнөөңүз жөнүндө жазуу сизге аны түшүнүүгө жана аны чечүүгө жардам берет. Өзүңүздү күнөөлүү сезип жатканыңыздын себебин жазуудан баштаңыз. Эгер бул кимдир бирөөгө кылган же айткан нерсе болсо, болгонун болушунча деталдуу түрдө сүрөттөңүз. Бул жагдай сизге кандай сезимде болгонун жана эмне үчүн сүрөттөмөңүзгө жазыңыз. Эмне үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз керек деп ойлойсуз?
Мисалы, сиз досуңуздун туулган күнүн унутуп калууңуздун себептери жөнүндө жаза аласыз. Сизди алаксыткан эмне болгон? Досуңуз кандай кабыл алды? Сиз кантип сезимде болгон?
Кадам 5. Керек болсо кечирим сураңыз
Кетирген каталарыңыз үчүн жооптуу болуу - алардан чоңоюштун маанилүү бөлүгү. Күнөөңүздүн дени сак же зыяндуу экенин аныктап алгандан кийин, сиз өзүңүздүн кылган иштериңиз үчүн кечирим сурашыңыз керекпи же жокпу, аныктай аласыз. Эгер досуңуздун туулган күнүн унутуп калсаңыз, досторуңуз жасай турган нерсени жасай албаганыңыз үчүн кечирим сурашыңыз керек.
Кечириңиз чын жүрөктөн экениңизди жана кылганыңыз үчүн шылтоо кылбаңыз. Досуңузга чындап эле өзүңүздү жаман сезип жатканыңызды көрсөтүү үчүн өзүңүздүн аракеттериңиз үчүн толук жоопкерчиликти алуу маанилүү. "Мен _ үчүн чындап кечирим сурайм" сыяктуу жөнөкөй бир нерсе айт
Кадам 6. Окшоштун алдын алуу үчүн кырдаал жөнүндө ой жүгүрт
Күнөөңүздү карап чыгып, анын булагын аныктап, керек болсо кечирим сурагандан кийин, келечекте ушундай абалга жол бербөө үчүн, өзүңүздүн аракеттериңиз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүшүңүз керек. Туура эмес бир нерсе кылганда ойлонуу, ошол эле каталарды кетирбей, тажрыйбаңызды өркүндөтүүгө жардам берет.
Мисалы, досуңуздун туулган күнүн унутуу тажрыйбасы жөнүндө ой жүгүрткөндөн кийин, келечекте маанилүү даталарды эстөөдө этият болууңуз керек жана келечекте ушундай абалга жол бербөө үчүн чараларды көрүшүңүз керек болот
2 ичинен 2 -бөлүк: Өткөн күнөөнү жылдыруу
Кадам 1. Күнөөнү ыраазычылыкка алмаштырыңыз
Күнөөлүү болуу сизди күнөөлүү ойлорго алып келиши мүмкүн, алар натыйжасыз жана келечектеги жүрүм -турумуңузга колдоно турган эч нерсе бербейт. Тескерисинче, күнөөлүү ойлоруңузду ыраазычылык ойлоруна айландырууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз досуңуздун туулган күнүн унутуп калсаңыз, өзүңүзгө: "Мен кечээ анын туулган күнү экенин эстешим керек болчу!" Бул ой сиздин абалыңызды жакшыртууга мүмкүндүк бербейт, жөн гана досуңуздун туулган күнүн унутканыңыз үчүн өзүңүздү жаман сезет.
- Күнөө тууралуу билдирүүлөрдү позитивдүү сөздөргө өзгөртүңүз, мисалы: "Мен досторум мен үчүн маанилүү экенин эстеткеним үчүн жана келечекте муну аларга көрсөтүү мүмкүнчүлүгү үчүн ыраазымын".
Кадам 2. Өзүңдү кечир
Өзүңүздү кечирүү, досуңузду кечиргендей эле, күнөө менен күрөшүүнү үйрөнүүнүн маанилүү бөлүгү. Эгерде сиз башкалардын кечирүүсүн суранган нерселерден же өзүңүздүн колуңуздан келбеген нерселерден келип чыккан күнөөлүү болсоңуз, анда өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Кийинки жолу бир нерсеге өзүңүздү күнөөлүү сезгенде, терең дем алып, өзүңүздү сабоону токтотуңуз. Анын ордуна: "Мен ката кетирдим, бирок бул мени жаман адам кылбайт" деп айт
Кадам 3. Ойдон чыгарылган каарман Скарлетт О'Харадан сабак алыңыз
"Кантсе да … эртең башка күн" деген цитатаны карап көрөлү. Ар бир күн убадага, үмүткө жана жаңыдан баштоо мүмкүнчүлүгүнө толгон жаңы башталыш экенин түшүнүңүз. Түшүнүңүз, сиздин иш -аракеттериңиз туура эмес болушу мүмкүн, бирок алар сиздин келечегиңизди чечпейт. Алар кесепеттерге алып келиши мүмкүн, бирок алар сиздин өмүрүңүздүн аягына чейин көзөмөл кыла алышпайт.
4 -кадам. Жакшы иш кыл
Башкаларга жардам берүү көбүнчө жардамды алган адамга жардам берет. Жакшы иштер сиздин аракеттериңизди артка кайтарбай турганын түшүнүшүңүз керек болсо да, алар позитивдүү келечекке карай жылууга жардам берет. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларга жардам берүү сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга көптөгөн пайдалуу.
Ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөр жөнүндө жергиликтүү ооруканалар, кайрымдуулук уюмдары жана башка уюмдар менен таанышыңыз. Жада калса жумасына бир нече саат ыктыярчы болуу да күнөөңүздү жеңүүгө жардам берет
Кадам 5. Рухий практиканы жашооңузга киргизиңиз
Кээ бир диндер күнөө кылуудан арылуунун жолдорун сунуштайт. Сиз тандаган диний үйдөгү кызматка барууну же өзүңүздүн руханий практикаңызды өнүктүрүүнү ойлонуп көрүңүз. Руханийликтин пайдасы күнөөлүү сезимдерди басаңдатуудан тышкары. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, руханий жана тиленүү стресстен арылууга жана оору учурунда айыгуу убактысын кыскартууга жардам берет.
- Башка адамдар менен тиленүү үчүн сыйынуучу жайга барууну ойлонуп көрүңүз.
- Йога же медитация менен машыгыңыз.
- Убакытты жаратылышта өткөрүңүз жана табигый дүйнөнүн сулуулугуна суктаныңыз
Кадам 6. Эгерде сиз өзүңүздүн күнөөңүздөн өзүңүздү арыла албасаңыз, терапевттен жардам сураңыз
Кээ бир адамдар үчүн күнөө күнүмдүк жашоого жана бакытка тоскоол болот. Жардам болбосо, күнөөңүздү түшүнүү жана бул сезимдер менен күрөшүүнүн эң жакшы жолун аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Лицензияланган психикалык саламаттык адиси сизге бул сезимдерди түшүнүүгө жана алар аркылуу иштөөгө жардам берет.
Өтө күнөөлүү сезүү дарылоону талап кылган психикалык ден -соолуктун бир бөлүгү болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Терапевт менен сүйлөшүү эмне болуп жатканын түшүнүүгө жана эң жакшы иш -аракетти чечүүгө жардам берет
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз өзүңүздүн жагдайыңызды жашыргыңыз келсе, бирок сооротууга муктаж болсоңуз, бул тууралуу ишенимдүү адамыңызга айт, мисалы, үй -бүлө мүчөсү же жакын досуң.
- Күнөө жана жадатма ой жүгүртүү депрессиядан же башка психологиялык шарттардан келип чыгышы мүмкүн. Керек болсо медициналык жардамга кайрылыңыз.
