Кээде ачкачылыктан арылуу үчүн дароо жей албайсыз, андыктан ыңгайсыздыкты кетирүүнүн башка жолдору керек. Суу же чай ичүү, тишиңизди тазалоо же өзүңүздү алаксытуу аркылуу ачкачылыкты басаңдатууга аракет кылсаңыз болот. Келечекте ачкачылыкты болтурбоо үчүн, күн бою чакан, тез-тез тамактануу жана аш болумдуу азыктарды көп колдонуу. Эгерде сизде дайыма жана эч кандай түшүндүрмөсүз ачкачылык пайда болсо, профессионалдуу дарыгерге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Ачкачылыкты басаңдатуу
Кадам 1. Ыңгайсыздыгыңызды азайтуу үчүн бир стакан суу ичиңиз
Ачкачылык менен чаңкоо оорусун чаташтыруу оңой, андыктан сизге бир аз суу керек! Чоң стакан суу алыңыз жана аны ичүүгө шашылыңыз. 20 мүнөттөй күтө туруңуз, ачка болгон ооруңуз басылдыбы.
Эгерде жөнөкөй суу өтө кызыксыз сезилсе, бир аз даам үчүн лимон кошуп көрүңүз
Кадам 2. Аппетитиңизди басуу үчүн кара же көк чай ичип көрүңүз
Чай сизди толугураак кармооңузга жана ар кандай тажатма дарттан арылууга жардам берүү үчүн эң сонун. Сүйүктүү чайыңыздан бир чыны жасап, акырындык менен ичип көрүңүз. Сиз 30 мүнөттөн кийин ачка болбогонуңузга таң калышыңыз мүмкүн!
Чай кортизол гормонун азайтууга жардам берет
Кадам 3. Аппетитти дароо ооздуктоого жардам берүү үчүн тишиңизди тазалаңыз
Тишиңизди тазалоо ачкачылыктан алаксытуу менен гана чектелбестен, ачкачылыкты азайтат. Жалаң жалбыздын тиш пастасынын жытын жыттоо ачкачылыкты жана тамак -ашка болгон каалооңузду төмөндөтүүгө жардам берет.
- Тишиңизди тазалоо дагы дени сак тамак -аш тандоого жардам берет, анткени сиз тишиңизди жаңы эле тазалап койсоңуз, канттуу нерсени каалабайсыз.
- Тишти күнүнө 4 жолудан ашык тазалоодон алыс болуңуз, анткени эмалыңызды жулуп кетишиңиз мүмкүн. Бул тиштин оорушуна жана бузулушуна алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Окуу, пикир алышуу же көнүгүү жасоо менен өзүңүздү алаксытыңыз
Көбүнчө ачкачылык бир азга жоголуп кетет, эгерде сиз аларды этибар албасаңыз. Күнүңүздү улантыңыз жана көңүлүңүздү ыңгайсыздыктан чыгаруучу иштерге багытталганга аракет кылыңыз. Сиз жакшы китеп окуп, досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшө аласыз, же сыртка чыгып сейилдөөгө барсаңыз болот.
Өзүңүздү алаксытып жатканда тамак жөнүндө эскертүүлөрдөн алыс болууга аракет кылыңыз, анткени бул ачкачылыкты күчөтүшү мүмкүн. Мисалы, ашканадан алыс болуңуз жана тамак бышыруучу китептерди окубаңыз
Кадам 5. Ачка болуу үчүн өзүңүзгө белгиленген убакытты бериңиз
Ачкачылыктын оорулары акырындык менен начарлап кетпестен, өзгөрүп турат, эгер сиз аларды бир азга этибарга албасаңыз, анда баары жакшы болот. Тамак жеп, ачкачылыкты басаңдата турган убакты өзүңүзгө берүүгө аракет кылыңыз. Бул көпкө чейин ачка калбай турганыңызды жана бул аралыкта жеңе алаарыңызды бекемдейт.
Мисалы, сиз 17: 00дө же белгилүү бир жолугушуу бүтөөрү менен тамактанам деп чечсеңиз болот
Метод 2 2: Ачкачылыкты алдын алуу
Кадам 1. Болжол менен ичкиле 1⁄2 АКШ гал (1,9 L) суу күн сайын.
Эгерде сиз суусап жатсаңыз, ачкачылыкка абдан окшош ооруну сезүү кадимки көрүнүш. Бул көйгөйдү болтурбоо үчүн гидратталган болуңуз. Кайра колдонулуучу суу бөтөлкөсүн кайда барбаңыз, дайыма жаныңызда алып жүрүңүз жана дайыма толтуруп туруңуз. Кофе менен спирт ичимдиктеринен баш тартууга аракет кылыңыз, анткени бул суусундуктар сизди кургатышы мүмкүн.
- Заара абдан ачык сары болушу үчүн жетиштүү суу ичүүнү максат кылыңыз. Караңгы болсо, көбүрөөк суу ичкиле.
- Сиз ар бир эки саат сайын заара кылып турушуңуз керек.
- Эгерде суу ичүүнү унутуп калсаңыз, үйүңүздүн же жумуш ордуңуздун айланасына эстеткичтерди калтырыңыз же смартфонуңузга эстеткич коюңуз. Же болбосо, сиз ошондой эле смартфондун тиркемелерин жүктөп алсаңыз болот, бул сиздин керектөөңүздү көзөмөлдөйт жана күн бою суу ичүүнү эскертет.
2-кадам. Мөмө-жемиш, жашылча жана арык белоктор сыяктуу аш болумдуу азыктарды колдонуңуз
Сиздин денеңиздин гүлдөшү үчүн көптөгөн азык заттары керек! Балык, жумуртка жана буурчак сыяктуу арык белокторду жана күрөң күрүч, квиноа жана сулу сыяктуу көптөгөн дан эгиндерин жегиле. Сүйүктүү мөмө -жемиштериңизди толтуруп, денеңизге керектүү витаминдердин жана азык заттардын бардыгын камсыздап, ачкачылыкты басаңдатыңыз.
Кадам 3. Толук бойдон калууга жардам берүү үчүн чоң көлөмдөгү азыктарды тандаңыз
Көлөмү жогору болгон азыктар сизге узак убакытка чейин толук бойдон калууга жана ошол жагымсыз оорулардан алыс болууга жардам берет! Жалбырактуу чөптөр, түстүү капуста, сулу жана попкорн сыяктуу чоң көлөмдөгү азыктарды колдонуп көрүңүз. Шорпо сыяктуу суунун курамы жогору болгон азыктар да пайдалуу болушу мүмкүн.
Жашыл смузи да чоң, анткени алар көлөмү жана суусу боюнча жогору
4 -кадам. Күн бою тез -тезден кичине тамактаныңыз
Эгерде сиз жеп жаткан нерсеңизди бир калыпта жайып салуу үчүн жөн эле иретке келтирсеңиз, анда ачка калбаңыз! Тамактардын ортосунда чоң боштуктарды калтырбоого аракет кылыңыз. Күндүз ар бир 3-4 саатта тамактануу идеалдуу жана тамаксыз узакка созулуунун алдын алат. Жөн эле бирдей өлчөмдөгү тамакты кичине бөлүктөргө бөлүү үчүн, ар бир тамакка канча жегениңизди азайтыңыз.
- Арыктоо же киреше сиз аны качан жегениңизге караганда, сиз керектеген нерсеге көз каранды.
- Күнүнө 5-7 кичине тамакка умтулуу идеалдуу.
5-кадам. Ар бир түнү 7-9 саат уктоону максат кылыңыз
Уйку денеңизге туура ачкачылык сигналдарын бергенде өтө маанилүү. Эгерде сиз жетиштүү уктай албасаңыз, ачка болбогонуңузга карабай ачкачылыкты тез -тез же катуу сезишиңиз мүмкүн. Ар түнү акылга сыярлык саатта уктаңыз жана күн сайын бир убакта ойгонуңуз. Бул денеңизди жакшы адатка айландырат жана күн бою толук жана энергиялуу болууга жардам берет.
Эгерде сизде уктай албай кыйналсаңыз, кыла турган нерселериңиз көп. Китеп окуу же ванна алуу менен уктаар алдында эс алууга аракеттениңиз, уктап жатканда жаркыраган жарыктардан алыс болуңуз жана уктоочу бөлмөңүздүн караңгы жана тынч болушун текшериңиз
Кадам 6. Тамактанууга убактыңызды бөлүп, эмне жеп жатканыңызга көңүл буруңуз
Күн бою ачкачылыкты азайтуунун чоң бөлүгү - бул тамак учурунда атайылап тамактануу. Тамак ичип жатканда телевизор көрүүдөн же иштөөдөн алыс болуңуз, анткени бул нерсеге алаксытуу тамакты эстен кеткис кылат. Сиз кийин ачка болууңуз ыктымал, чындыгында же жокпу.
