Күнөө - адамдарды башка адамдар менен элдешүүгө, катаны оңдоого же жаман жүрүм -турумун өзгөртүүгө мажбур кылган эмоция. Адатта, күнөө бактылуу жашообузду сактоого жардам берет. Бирок, эч кандай себепсиз эле күнөөлүү болуп калса, бул көйгөй. Эмне үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезип жатканыңызды билип, анан андан арылуу үчүн чараларды көрүңүз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Күнөөңүздү баалоо
Кадам 1. Бир нерсе кылбаганыңызды, бирок каалаганыңызды чечиңиз
Кээде сиз өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз жеке адеп -ахлагыңызды бузган нерсени ойлоп жаттыңыз. Эгер сиз ага аракет кылбасаңыз да, сиз аны ойлогонуңуз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз эч кандай себепсиз күнөөлүү болуп жатсаңыз, анда сиз туура эмес деп эсептеген бир нерсе кылууну ойлонушуңуз мүмкүн, бирок аны тез эле оюңуздан чыгарып салдыңыз. Күнөө ойлонуп кетсе да кала бериши мүмкүн.
- Балким, жолдошуңузду алдоо же досуңуздан уурдоо сыяктуу адепсиз иштерди унутуп калышыңыз мүмкүн. Отуруп, ойлонуп көрүңүз, эгер сиз ушундай нерсени жасоону кааласаңыз.
- Эгерде сизде ушундай ой болсо, анда бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздү кечириңиз. Андан кийин туура эмес кылам деп ойлогон адамыңыздан кечирим сураңыз.
- Оңдоп бүткөндөн кийин, өзүңүздү күнөөлөбөңүз жана учурга көңүл буруңуз.
Кадам 2. Туура эмес кылдың деп ойлогонуң үчүн өзүңө баа бер
Кээде биз чындыгында эч нерсе кылбаганыбызда, туура эмес кылдым деп ойлогону үчүн өзүбүздү күнөөлүү сезебиз. Мисалы, балким сиз мурунку жаңы өнөктөшүңүзгө жаман нерсе болуп кетишин каалап, анан алар жол кырсыгына кабылган. Чындыгында эч нерсе кылбасаңыз да, сиз алардын кырсыкка кабылышын сезе аласыз. Эгерде сиз эч кандай себепсиз өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, балким сиз туура эмес иш кылдым деп ойлоп, анан унутуп калдыңыз.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз качандыр бирөөнүн башына жамандык түшүшүн каалаган болсоңуз, анда ал ишке ашкан.
- Эгер ал адам менен сүйлөшө албасаңыз, өзүңүздү кечирүү үчүн чараларды көрүңүз.
- Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздү өтө катуу сынга алып жаткандырсыз. Мисалы, сиз орой сүйлөдүңүз же кемсинткен бир нерсе кылдым деп ойлошуңуз мүмкүн, чындыгында башка адам такыр андай ойлобойт.
Кадам 3. Аман калган адамдын күнөөсүн карап көрүңүз
Сиз өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз башка бирөөгө терс таасирин тийгизген травматикалык окуядан аман калдыңыз. Бул күн сайын ойлонбогон нерсе болбосо да, дайыма күнөөлүү болуп калышы мүмкүн. Жашоодо башкаларга караганда жакшыраак иштеп жатканыңызды сезип, кайгырып жатканыңызды байкап, аман калган адамдын күнөөсүн аныктаңыз.
- Мисалы, эгер сиз куралдуу каракчылыктан аман калсаңыз, анда куралдуу каракчылыкта өлтүрүлгөн адам жөнүндө укканыңызда күнөөңүз болушу мүмкүн. Эгерде сиз башка бирөө кылбаганы үчүн каракчылыктан аман калганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда сиз аман калган адамдын күнөөсү болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз аман калган адамдын күнөөсүн өзүңүздө аныктап алсаңыз, терс эмоцияңызды иштеп чыгууга жана өзүңүздү кечирүүгө бир аз убакыт бөлүшүңүз керек.
- Эмне болгонун кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз, мисалы психолог.
4 -кадам. Күнөөлүү болуу балалык окуялардан улам келип чыгышы мүмкүн экенин түшүнүңүз
Сиз бала кезиңизде травма алган болушуңуз мүмкүн, узак убакыт бою кордолгонбу же белгилүү бир окуядан уламбы. Балким, чоңойгондо да сага адилетсиз мамиле кылынган болушу мүмкүн. Бул окуялардын баары бойго жеткенде сизге узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн, атүгүл эч кандай булагы жоктой сезилген күнөөлүү сезимдериңизди жаратат. Балалыгыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, ошондо болгон окуя сиздин күнөөңүзгө себеп болуп жатабы.
Эгерде сиз бала чагыңыздан кыянатчылыкка же травматикалык окуя сыяктуу күнөөгө алып келе турган нерсени аныктай алсаңыз, анда профессионал психологго кайрылыңыз
Кадам 5. Сизде невротикалык күнөө бар -жогун аныктаңыз
Кээде сиз себепсиз күнөөлүү болуп каласыз, анткени сизде невротикалык күнөө бар, же кырдаал талап кылгандан алда канча күчтүү. Сиз көзөмөлдөй албаган нерселер үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Невротикалык күнөө пайда болушу мүмкүн, анткени сиз бир нерсеге жакшы эмес экениңиз үчүн өзүңүздү жаман сезесиз.
- Сиз невротикалык күнөөнү сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз башкалар ишениши керек болгон нерсени кылгыңыз келбейт.
- Невротикалык күнөө өзүн өзү шектенүүдөн да пайда болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде невротикалык күнөө болсо, анда өзүңүздү кечирүү үчүн чараларды көрүшүңүз керек. Ошондой эле күнөөнү жеңүүгө жана жеңүүгө жардам берүү үчүн психологго кайрылсаңыз болот.
Кадам 6. Туура эмес иш кылганыңызды аныктаңыз
Күнөөнүн себебин билүү аны чечүүгө жардам берет. Эгерде сиз бул ыкмаларды карап чыксаңыз жана дагы эле өзүн күнөөлүү сезсеңиз, балким сизде күнөөлүү экениңиздин чыныгы себеби бар экенин моюнга алышыңыз керек. Балким, сен эмне кылганыңды унутуп калгандырсың. Отуруп алып, акыркы бир нече жума жана айлардагы аракеттериңиз жөнүндө ойлонуп, туура эмес иш кылгандыгыңызды билиңиз. Бул эмне үчүн өзүңдү күнөөлүү сезип жатканыңды түшүндүрө алат.
- Сиз ойлоруңузду жазуу же сүйлөшүү аркылуу оозеки түрдө кандайдыр бир туура эмес иштерди жасоону эстеп калууга жардам бериши керек болушу мүмкүн. Сиздин иш -аракеттериңизди ок тизмесине жазыңыз же эстеп калуу үчүн досуңуз менен сүйлөшүңүз.
- Балким, сизди күнөөлүү деп эсептеген нерсеңизди эстей алабы деп жакын адамдарыңыздан сураңыз.
- Эгер сиз туура эмес кылган эч нерсе жөнүндө ойлоно албасаңыз, анда күнөөлүү сезимдериңизге берилүүнү токтото аласыз. Өзүңүзгө туура эмес эч нерсе кылбаганыңызды айтып, азыркыга көңүл буруңуз.
- Эгер туура эмес кылган болсоңуз, барып кечирим сураңыз.
7 -кадам. Депрессияга кабылууңуз мүмкүнбү деп сураңыз
Депрессия сизди эч кандай себепсиз күнөөлүү сезүүгө алып келиши мүмкүн. Сиз депрессияга кабылсаңыз болобу же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Депрессия ар кандай формада болушу мүмкүн, бирок сизде кайгылуу сезимдер, бир кездеги ырахатсыз нерселерге болгон кызыгууңуздун жоголушу, тамактанууңуздун жана уктооңуздун өзгөрүшү жана үмүтсүздүк жана/же алсыздык сезимдери болушу мүмкүн.
- Бул симптомдор менен бирге өзүн күнөөлүү сезүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана эгер сиз депрессияга дуушар болушуңуз мүмкүн деп ойлосоңуз, дарыгериңизге же психикалык саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.
- Өзүн күнөөлүү сезүү депрессияда ар кандай формада болушу мүмкүн. Мисалы, сиз офистеги башка эч ким өз максатына жете албаса да, жумушта ай сайын сатуу квотаңызды аткарбаганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Же болбосо, башка үй жумуштарын жасап, башка нерсеге чарчап калсаңыз да, жатар алдында идиш жуубай койгонуңуз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Күнөөлүү сезимдериңизди иштетүү
Кадам 1. Күнөөлүү сезимдериңиз жөнүндө жазыңыз же сүйлөшүңүз
Сезимдериңизди оозеки же визуалдык түрдө иштетүү алардын булагына жетүүгө жардам берет. Мисалы, кырдаалга журналга жазуу менен сиздин күнөөңүз иш -аракетиңизге туура келбей турганын аныктай аласыз. Башка бирөө менен күнөөлүү сезимдериңизди жазуу же сүйлөшүү, алардын жарактуу же туура эместигин түшүнүүгө жардам берет.
- Күнүмдүк журналды жазуу же кимдир бирөө менен сүйлөшүү көндүмүн өркүндөтүү, өзүңүздү күнөөлүү сезүүгө жардам берет.
- Журналистика сизге прогрессти көрүүгө жардам берүү үчүн артка карай турган нерселерди берет.
- Психологду таап, сезимдериңизди талкуулаңыз, эгер үйдө эч нерсе кылбасаңыз, бул сезимдер кетет.
Кадам 2. Реалдуулукту текшерүү
Чындыгында, көбүнчө сиз күнөөлүү эмессиз, айрыкча чындыгында күнөөңүздүн булагын билбегениңизде. Сырдуу күнөөнү сезип жатканыңызда, бир аз убакытты алып, реалдуулукту текшерүү пайдалуу. Айланаңызда болуп жаткан окуялар сиздин күнөөңүз эмес экенин көрсөтө алат. Мындай учурларда өзүңүзгө күнөөнү таштоого уруксат бериңиз.
- Реалдуулукту текшерип, отуруп алып, сиз ойлогондой эмес, чынында эмне болуп жатканын карап көрүңүз. Сиз нерселерди чындыгында көрүүгө жардам берүү үчүн досуңуздун же үй -бүлөңүздүн жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн. Кимдир бирөө сиз менен отуруп, анын көз карашын айтуусун сураныңыз.
- Мисалы, эгер сиз адатта абдан уюшкан болсоңуз жана бир күнү жолугушууну өткөрүп жиберсеңиз, анда өзүңүздү күнөөлүү сезбешиңиз керек. Сиз ката кетирүүгө уруксат аласыз.
- Жоопкерчилигиңизди моюнга алып, абалдын кайгырганын билдирип, учурга көңүл буруу менен күнөөңүздү коё бериңиз.
3 -кадам. Өзүңүздүн жеке пикириңизден бошонуп көрүңүз
Күнөөнү иштетүүнүн бир ыкмасы - күнөөнү өзүңүзгө карата өкүм катары кароо. Өзүңүздү күнөөлүү сезүүдөн арылтуу үчүн, бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздүн өкүмүңүздөн бошонуңуз.
- Өзүңүздү күнөөлүү деп эсептеген нерселердин тизмесин түзүңүз же өзүңүздү соттогонуңузду моюнга алыңыз. Өзүңүздү жаман адам экениңизди айтканыңыз сыяктуу, же өзүңүздү эртең менен кофени таштап койгонуңуз үчүн өзүңүздү келесоо катары айтсаңыз болот.
- Отуруп, үнүн бийик чыгарып: "Мен өзүмдү жаман адаммын деген өкүмдөн бошотом" же "кофемди таштаганым үчүн акмакмын деген өкүмдөн бошотом" деп айт.
Кадам 4. Күнөөңүздү унаа катары элестетип көрүңүз
Күнөөңүздү элестетүү сизге аны моюнга алууга, тынчсызданууга арзый тургандыгын баалоого жана алдыга жылууга жардам берет. Машинаңызды чоң жолдо айдап баратканыңызды элестетип көрүңүз, качан сиз өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, сиздин унаа солго же оңго сүйрөй баштайт. Андай болгондо, машинаңызды жолдун четине тартып жатканыңызды, көйгөйдүн же күнөөнүн булагын аныктап, аны чечүү үчүн эмне кылыш керек экенин ойлоп көрүңүз.
- Мисалы, эгер сиз оңдоого боло турган нерсеге, мисалы, бирөөдөн кечирим суроого өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда аны оңдоого бир аз убакыт бөлүңүз.
- Эгерде машинаңызды оңдоо үчүн эч нерсе кыла албасаңыз, анда кайра жолго түшүп, түз эле алдыга айдап баратканыңызды элестетиңиз.
3төн 3 бөлүк: Улантуу
Кадам 1. Эс алуунун жолун табыңыз
Күнөө сиздин физикалык денеңизге зыян келтириши мүмкүн. Күнөө, адатта, жазага муктаж экениңизди көрсөткөндүктөн, сиз ички жазанын катуу айлампасына түшүп калышыңыз мүмкүн. Өзүңүздү эмне үчүн күнөөлүү сезип жатканыңызды билбегенде, өзүн-өзү жазалоо өзгөчө чарчап калышы мүмкүн. Эс алууга убактыңызды бөлүп, өзүңүздү күнөөдөн арылтыңыз. Бул сиздин стресстин деңгээлин да төмөндөтөт.
- Ошол күнү туура кылган нерсе жөнүндө ойлонуу менен жазалоо режиминен чыгууга жардам бериңиз.
- Мисалы, машыгуу залына барганыңыз, туура тамактанууну тандап алганыңыз же керек болбогондо үй -бүлөңүз менен убакыт өткөргөнүңүз үчүн куттуктайм.
- Эс алуунун көптөгөн жолдору бар, мисалы, дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо, медитация, визуалдаштыруу ыкмалары ж.б.
Кадам 2. Кандайдыр бир туура эмес кылууну кабыл алып, аны коё бериңиз
Себепсиз күнөөлүү сезүүнү токтотуу үчүн, өзүңүздү күнөөлүү сезүүдөн арылтууңуз керек. Мүмкүн болгон күнөөңүздү аныктаңыз жана ал үчүн жоопкерчилик алыңыз. Андан кийин өзүңүздөн жана башкалардан кечирим сураңыз жана өзүңүзгө ушундай сезимде болууга уруксат берүүнү токтотуңуз. Болуп өткөн нерсени өзгөртүүгө эч кандай мүмкүнчүлүк жок экенин кабыл алыңыз.
Эсиңизде болсун, коё берүү башкаларды же өзүңүздү күнөөлөөнү токтотууну, ошондой эле өзүңүздү жана башкаларды кечирүүнү тандап алышы мүмкүн
Кадам 3. Сиз идеалдуу боло албастыгыңызды моюнга алыңыз
Кээде өзүңүздөн кемчиликсиздикти күткөндүктөн, дайыма күнөөлүү болуп калууңуз мүмкүн. Сиз өзүңүздөн эч качан ала албаган нерсени талап кылып жаткан болушуңуз мүмкүн экенин эске алыңыз. Жерде эч ким идеалдуу эмес. Өзүңүздү кемчиликсиз деп күткөнүңүздө, өзүңүздү ийгиликсиздикке даярдайсыз. Ийгиликсиздик сезими өзүңүздү күнөөлүү сезүүгө жардам берет. Тескерисинче, өзүңүздү адам экениңизди айтыңыз.
Ката кетиргенде, аларды оңдоп, анан ал жөнүндө ойлонууну токтотуңуз
4 -кадам. Өзүңүздү жаман сезген жагдайлардан алыс болуңуз
Өзүңүздү күнөөлүү сезген жагдайлардан качуу менен күнөөңүздүн чечимин табыңыз. Сиз эч кандай себепсиз күнөөлүү болушуңуз мүмкүн, бирок кээ бир жагдайлар сизди башкаларга караганда жаман сезет. Бул жагдайларды аныктап, алардан алыс болуңуз.
- Пландоочуну сактап, күнүмдүк иш -аракеттериңиздин бардыгын жазуудан баштаңыз. Ар бир иш бүткөндөн кийин "жакшы", "бактылуу", "кайгылуу" же "күнөөлүү" сыяктуу сезимдериңизди жазыңыз.
- Кийин эмоциялар тизмеңизди карап, өзүңүздү күнөөлүү сезген иш -аракеттерди бир тизмеге топтогула. Бул аларды башка бирөө үчүн бир нерсе кылуу керек болгондо, мисалы, "аткаруу" сыяктуу кырдаалдын бир түрүнө бөлүүгө жардам берет.
- Бул иш -чараларды азайтуу же токтотуу боюнча чараларды көрүңүз.
5 -кадам. Өзүңдү кечир
Эгерде сиз бир нерсеге күнөөлүү болсоңуз, анда сиз өзүңүздү улантуу үчүн кечиришиңиз керек болот. Өзүңүздү кечирүү сизге өзүңүздү күнөөлүү сезүүдөн арылууга жана өзүңүздү кайрадан жакшы сезүүгө жардам берет. Бул туруктуу процесс болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
Кеңештер
- Өзүн күнөөлүү сезүү кандайдыр бир деңгээлде нормалдуу көрүнүш. Күнөө сизди сергек мамилелерди сактоого түрткү берет жана бир эле катаны эки жолу жасоодон сактайт. Күнөө кетпесе, бул көйгөй экенин унутпаңыз.
- Күнөөлүү сезимдериңизден баш тартуу үчүн кызыктуу нерсени табыңыз, мисалы, телешоу көрүү же досторуңуз менен сейилдөө.
