Башкалар сиз жөнүндө эмне деп ойлоп жатканы жөнүндө көп ойлоносузбу же сизге бир нерсе болуп кетеби деп дайыма коркуп жатасызбы? Андай болсо, сиз паранойя менен күрөшүп жаткандырсыз. Паранойянын айрым түрлөрү медициналык жардамга муктаж болушу мүмкүн, бирок көптөгөн адамдар ар кандай жардам берүү ыкмаларын колдонуп, параноиддук ойлорун жеңе алышат.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ойлоруңузду көзөмөлгө алуу
1 -кадам. Пессимизмди жеңүү
Параноид болууңуздун себептеринин бири - бул мүмкүн болгон жыйынтыктар жөнүндө реалдуу болуунун ордуна, ар кандай кырдаалда эң жаман деп ойлооңуз. Баары сиз жөнүндө айтып жатат деп ойлошуңуз мүмкүн, баары сиздин жаңы чачыңызды жек көрөт же сиздин жаңы кожоюнуңуз сизди алуу үчүн деп ойлошу мүмкүн. Бирок, мунун эч бири чындыкка дал келбеши мүмкүн. Кийинки жолу сизде абдан пессимисттик ой пайда болгондо, токтотуп, төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
- Пессимисттик ойлордун ишке ашуу ыктымалдуулугу канчалык экенин өзүңүздөн сураңыз.
- Сиз эң жаман нерсени күтүп жатканыңызда, эң терс жагын эле эмес, бардык мүмкүн болгон натыйжаларды эске алыңыз. Ошондо, сиз дээрлик бардык кырдаалда көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар экенин көрөсүз.
- Ар бир пессимисттик ой менен эки реалдуу ой менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз бут кийимиңизге баары күлүп жатат деп тынчсызданып жатсаңыз, 1) бир жуп бут кийим күн бою күлкүсүн келтире берери күмөн, жана 2) мышыктын жаңы меми жасоодо анын кеңседеги кабарлашуу системасы.
2 -кадам. Ар бир майда нерсеге ашыкпоону токтотуңуз
Параноид болуунун бир бөлүгү - бул ар ким сага каршы экенин же сени алуу үчүн чыгып жатканын эске алуу эмес, бул жөнүндө дайыма ойлонуу дегенди билдирет. Ошол эле терс нерсе жөнүндө канчалык көп ойлонсоңуз, ошончолук параноид ойлоруңузга берилип кетесиз жана ошонун так экенине ынанасыз. Толук бойдон калууну токтотуу мүмкүн эмес болсо да, сиздин обсессивдүү ойлоруңузду азайтууга жардам бере турган бир нече амалдар бар:
- Өзүңүзгө "тынчсыздануу убактысын" бериңиз. Бул убакытты параноид ойлоруңуз менен отуруп, аларга баа бериңиз жана минималдаштырууга аракет кылыңыз. Эгерде тынчсыздануу күндүн башка бөлүгүндө пайда болсо, анда аны акыл -эсиңиз менен "тынчсыздануу убактысына" жылдырууга аракет кылыңыз.
- Өзүңүздүн параноиддук ойлоруңузду көзөмөлдөгөн журналды сактаңыз. Аны жума сайын кайра окуңуз. Бул сизге параноиддук сезимдериңиздин ден -соолугун чыңдоо үчүн гана жардам бербестен, жазганыңызды кайра окуп чыкканыңызда параноиддук коркууңуздун кээ бир негизсиз экенин көрүүгө жардам берет. Сиз X белгилүү бир күнү болуп кетет деп тынчсызданып жатканыңызды көрө аласыз. Дата өтүп, X болбогондон кийин, сиз көптөгөн параноиддик ишенимдериңиз негизсиз экенин кабыл ала аласыз.
3 -кадам. Жакын досуңузга ишениңиз
Параноид сезимдериңиз менен сүйлөшө турган бирөө болсоңуз, тынчсызданууңузду ачыкка чыгарып, башкача көз карашта болууга жардам берет. Ал тургай, кээ бир коркуу сезимдериңизди үн менен чыгаруунун өзү, алардын логикага сыйбай турганын көрүүгө жардам берет.
- Эгер сиз досуңузга досторуңуздун тобу сизди чындап эле жек көрөт деп ойлосоңуз, досуңуз сиздин туура эмес экениңизди далилдей турган рационалдуу жана конкреттүү мисалдарды келтире алат.
- Жөн гана рационалдуу жана жупуну досторуңуздун бирин тандап алыңыз. Сиздин параноид жүрүм -турумуңузга дем берип, өзүңүздү жаман сезе турган бирөөнү каалабайсыз.
4 -кадам. Бош эмес болуңуз
Параноид болуудан сактануунун дагы бир жолу - башкалардын сен жөнүндө эмне деп ойлогону жөнүндө ойлонуп отурууга көп убакыт бербөө. Бош туруп калуу көйгөйлөрүңүздөн кутулууга жардам бере албаса да, бул сиздин энергияңызды, мисалы, кызыкчылыктарыңызга жетүү же жеке максаттарыңызга жетүү сыяктуу өндүрүмдүү соода түйүндөрүнө топтоого жардам берет.
Эгерде сиз жумасына бир нече саатты чындап сүйгөн нерсеңиздин артынан кетирсеңиз, йога же тыйын чогултуу болобу, сиздин параноид ойлоруңузга анча сиңип кетпейт
5 -кадам. Өзүңүздү башка бирөөнүн ордуна коюңуз
Бул көнүгүү чындап жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү ушунчалык тынчсызданып жаткан адамдардын ордуна койсоңуз, анда сиздин коркууңуздун көбү негизсиз экенин көрүүгө жардам берет. Жөнөкөй мисал үчүн, сиз бир кечеге баш багып, өзүңүзгө өзүңүз айтканыңызды айталы: "Мен үч жума мурун ошол партияга кийген кийимимди кийип жүргөнүмдү баары байкаса керек". Башка бирөөнүн кийимдери эсиңиздеби, өзүңүздөн сураңыз; кимдин кийип жүргөнүн эстеп калуу мүмкүнчүлүгүңүз өтө аз.
Өзүңүзгө суроо бериңиз, сиз тынчсызданган адамдардын баары сиз жөнүндө ойлогондой эле, сиз жөнүндө да ойлоп жатат. Сиз башкаларды канчалык жактырбай турганыңызды ойлоп саат өткөрөсүзбү? Балким, андай эмес
Кадам 6. Паранойяңыз тынчсызданууга негизделгенин караңыз
Эгерде сизде тынчсыздануу болсо, анда сизди тынчсыздануу жана бир нерсе туура эмес болуп калуусунан дайыма коркуу сезиши мүмкүн. Тынчсыздануу сиздин параноид ойлоруңузга себеп болушу мүмкүн, бирок бул эки шарт башка. Тынчсыздануу өлүмгө алып келүүчү оорудан жапа чегип жатканыңызга тынчсызданууга алып келиши мүмкүн; тескерисинче, паранойя сизди врачыңыз атайылап оорулуу кылды деп ойлоого алып келиши мүмкүн.
Эгерде тынчсыздануу чындыгында көйгөйлөрүңүздүн негизги себеби болсо, анда сиз медициналык жардам сурап же тынчсызданууну токтотуу үчүн чара көрүшүңүз мүмкүн
Кадам 7. Керек болсо кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Кээде бардык досторуң сен жөнүндө айтып жатат деп тынчсыздануунун жана бул ойдун сени толугу менен жок кылышынын ортосунда айырма бар. Ойлоруңуздун кандайдыр бир деңгээлде акылга сыйбас экенин билүү менен ар бир адам сизге зыян келтире турган олуттуу адаштыруулардан азап чегүүнүн ортосунда айырма бар. Эгерде сиз өзүңүздүн параноиддук сезимдериңиз жашооңузду ээлеп, күнүмдүк баарлашууңуздан же баарлашуудан тоскоол болуп жатканын сезсеңиз, анда сиздин абалыңызга жардам алуу үчүн психолог же башка психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз.
3төн 2 бөлүк: Коомдоштукта паранойядан арылуу
Кадам 1. Башкалардын ойлору жөнүндө кам көрүүнү токтотуңуз
Эгерде сиз башкалар сизди кандай кабылдайт деп дайыма тынчсызданбай эле, баарлашууну кааласаңыз, анда акырындык менен адамдардын ойлору жөнүндө кам көрүүнү токтотушуңуз керек. Албетте, бул айтылгандан оңой, бирок өзүңүзгө ишене баштаганыңызда жана башкалардын айланасында ыңгайлуу боло баштаганыңызда, сиз жасаган, айткан же кийген ар бир кичинекей нерсенин айланаңыздагы эч кимге мааниси жок экенин көрөсүз.
- Өзүңүздү анча билбей иштөө. Өзүн билүүчү адамдар башкалардын субъективдүү тажрыйбалары жөнүндө тынчсызданышат, бул нерсени эч ким көзөмөлдөй албайт. Кимдир бирөө сиз жөнүндө кандай ойлобосун, алар ойлонууга күчү бар экенин моюнга алыңыз. Кээде, башка адамдар биз жөнүндө өзүбүздүн оюбузду чагылдырган комментарийлерди беришет. Бул жагдайларда деле бул пикирди чындыкка айландырбайт. Бул комментарийлерди жыйыштырып, кимдир бирөө сиз жөнүндө субъективдүү пикирин айткан сайын өзүңүзгө суроо берүүнү токтотууну максат кылыңыз.
- Өзүңүздү шартсыз кабыл алуу боюнча иштеңиз. Килемдин үстүнөн жөн эле чалынып кетсеңиз же чачыңыз тигилип турса дагы, сиз дагы эле адамсыз. Бардык адамдар кемчиликсиз жаратуулар. Өзүңүздүн табигый өзгөчөлүктөрүңүздү кабыл алыңыз жана сизден башкалардын бардыгы идеалдуу деп ойлоодон баш тартыңыз. Чындыкты текшерүү керекпи? YouTube'га баш багыңыз жана бардык адамдар ката кетирерин эсиңизге салуу үчүн бир нече бейкапар видеолорду көрүңүз - кээде бул каталар күлкүгө айланат.
Кадам 2. Өзүңүздү ошол жерге коюңуз
Көптөгөн паранойялык адамдар ушунчалык коркушат, аларды эч ким жактырбайт же алар менен чогуу болгусу келбейт, анткени алар социалдык чөйрөдө эмес, жалгыз же үйдө убакыт өткөрүшөт. Эгерде сиз эч качан өзүңүздү ал жакка таштабасаңыз, анда эң жаманын күтөсүз, анткени сиз эч качан социалдык өз ара аракеттенүүнүн оң жактарын баштан кечирбейсиз. Үйдөн чыгып, адамдар менен сейилдеп турууну максат кылыңыз, же жок дегенде жумасына бир же эки жолу.
Коомчулукка канчалык көп убакыт бөлсөңүз, айланаңыздагы адамдар менен ошончолук ыңгайлуу болосуз жана алардын баары сизди жек көрөрүн элестете албай каласыз
3 -кадам. Айланаңыздагы бардык боорукердикке көңүл буруңуз
Бир топ досторуңуз менен сейилдеп, же жөн эле көчөңүздөгү кошунаңыз менен сүйлөшкөндөн кийин же жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүндө кыз менен сүйлөшкөндөн кийин, жок эле дегенде, дүйнө жүзүндөгү мекендештериңиздин оң таасирлери менен кетишиңиз керек.. Ар бир күндүн же аптанын аягында, башка адамдар менен баарлашканыңызда болгон бардык жакшы нерселерди, алар сизге кандай жакшы сезимдерди тартуулаганын жана бул баарлашуулардын сиздин жашооңузга кандай пайда алып келгенин жазыңыз.
Өзүңүздү параноид сезип жатканыңызда, бул тизмени карап чыгыңыз. Башкалардын ниетине көбүрөөк ишенишиңиз керек болгон бардык конкреттүү себептерди эстетүү, параноиддук ойлоруңузду жеңилдетүүгө жардам берет
4 -кадам. Сынды кабыл алууну үйрөнүңүз
Сизге конструктивдүү сын айтып, кантип жакшыртуу керектигин айтып жатканда, адам сизди жек көрөт деп ойлошуңуз мүмкүн. Эгерде мугалимиңиз сизге эссе боюнча начар баа берсе, сын -пикирди окуп, мугалимиңиз сизди жактырбаганы үчүн жаман баа алдыңыз деп ойлогондун ордуна анын туура ойу бар -жогун текшерүүгө аракет кылыңыз.
Эгерде сизге кандайдыр бир катуу сындар айтылса, аны кантип кабыл алуу толугу менен сизге байланыштуу экенин унутпаңыз. Сиз ыйлай аласыз же бир нече жума бою жашай аласыз, же өзүңүздү тазалоо үчүн мүмкүнчүлүк катары ойлонсоңуз болот. Сын пикирди жазып, анын тууралыгы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сын пикирге кепилдик берилген кичине эле мүмкүнчүлүк болсо, анда бул сиздин өзгөргүңүз келген бир жагыбы же ошол бойдон калууга даярсызбы, жакшылап ойлонушуңуз керек
5 -кадам. Дүйнөдө жаман адамдар бар экенин кабыл алыңыз
Тилекке каршы, сиз жолуккан же баарлашкандардын баары эле сизди жактырып же жакшы мамиле кыла бербейт. Бирок бул сиз өзүңүздү ал жакка чыгарбаңыз дегенди билдирбейт! Чындыгында, дүйнөдө жаман, бейкапар же ачуу адамдар бар экенин билип туруу, жашооңуздагы бардык жакшы адамдарды баалай аласыз. Эгерде кимдир бирөө сизге эч кандай себепсиз эле орой мамиле жасаса, анда сиз бул кылган ишиңиз үчүн эмес, ал адамдын коопсуздугунун жана жеке көйгөйлөрүнүн натыйжасы экенин кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек.
Дүйнөнү түзүү үчүн ар кандай адамдар керек экенин эсиңизге алыңыз. Баары эле сенин эң жакын досуң боло бербейт, бирок бул баары сенин эң жаман душманың болгусу келет дегенди билдирбейт
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Паранойянын кырдаалдык мисалдарын жеңүү
Кадам 1. Эгер сизди алдап жатат деп ойлосоңуз, өнөктөшүңүз менен беттешиңиз
Эгерде сиз учурдагы өнөктөшүңүз сизди алдап жатат деп тынчсызданып жатсаңыз - айрыкча, эгер сиз сүйлөшкөн ар бир адамга бул тынчсызданууңуз болгон болсо - анда, балким, сиздин тынчсызданууңуз паранойядан келип чыгат. Өзүңүздөн сураңыз, эгерде сизде мындай болуп жатканына кандайдыр бир конкреттүү далилдер барбы же бардык тынчсызданууларыңыз сиздин башыңызда болсо.
- Ачык болуңуз жана бул тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Ага сезимдериңиздин акылга сыйбас экенин билиңиз жана алар менен күрөшүүдө жардамга муктаж экениңизди айтыңыз.
- Өнөктөшүңүздү алдап жатат деп күнөөлөбөңүз же алдап жатканына ынануу үчүн бирге болбогонуңузда эки секунд сайын текшерип туруңуз. Бул өнөктөшүңүзгө мамиледе ишеним жоктугун сезет.
- Өздүгүңүздү сактаңыз. Эгерде сиз сүйлөшүп жүргөн адамыңызга өтө эле берилип кетсеңиз же ага өтө көп көз каранды боло баштасаңыз, анда сиз параноид болуп калууңуз ыктымал, анткени сиз ал адамдын берилгендигине толугу менен көз каранды болуп каласыз. Романтикадан башка мамилелерди сактаңыз.
2 -кадам. Досторуңуз сиз жөнүндө чындап айтып жатабы деген суроо
Өзүңүзгө суроо бериңиз, бириңиз жокто сиз жана сиздин достор тобуңуз эмне жөнүндө сүйлөшөт - убактыңыздын баарын ушак менен өткөрөсүзбү жана ал адамды канчалык жек көрөөрүңүздү айтасызбы? Эгерде сиз чындап эле ушакчы же жаман достор тобунда болбосоңуз, анда андай эмес. Өзүңүзгө суроо бериңиз, сиз кеткенден кийин эле адамдар сиз жөнүндө сөз кылышы ыктымал.
Досторуң сени эс алууга чакырабы? Сизге текст кабарлары жөнөтүлсүнбү? Сизге комплимент? Сизден кеңеш сурайм? Андай болсо, анда эмне үчүн алар сени толугу менен жек көрүшөт деп ойлойсуң?
Кадам 3. Жумушта паранойя менен күрөшүңүз
Адамдар жумушта көп кездешкен параноиддик тынчсыздануу - бул ар дайым иштен кетүү алдында турат же алардын жетекчиси аны жек көрөт. Эгерде бул сиз болсоңуз, анда өзүңүздөн сураңыз, сизде жумушсуз калуу үчүн кандай далилдер бар? Жумушка убагында барасызбы? Сааттарыңызды саласызбы? Жакшыртуу көрсөтүлсүнбү? Андай болсо, анда эмне үчүн сиз кызматтан алынат элеңиз? Эгерде сизде эч кандай эскертүүчү белгилер жок болсо жана айланаңыздагы адамдар солго жана оңго иштен бошотулбаса, анда сиздин тынчсызданууңуздун баары башыңызда болушу мүмкүн.
- Жумушта кошкон салымыңыздын тизмесин түзүп, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бериңиз.
- Сиздин кожоюнуңуз берген бардык комплименттердин же оң пикирлердин тизмесин түзүңүз. Эми сизге айтылган терс нерселерди жазыңыз. Позитив терс нерседен алда канча жогору экенин көрөсүз, эгерде алар сиздин иш аракеттериңизди позитивдүү нукка буруу үчүн иш -план түзбөсө.
4 -кадам. Сиз чыкканыңызда баары эле сизге карабай турганын унутпаңыз
Паранойянын дагы бир түрү-бул напси. Балким, сиз коридорго же конокко кирээриңиз менен баары сизди карап, күлүп же артыңыздан шылдыңдап жатат деп ойлошуңуз мүмкүн. Окуя болгон жерге келген туш келди адамды канчалык көп карап турганыңызды өзүңүздөн сураңыз; Мүмкүнчүлүк, көпчүлүк адамдар сыяктуу эле, сиз өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүзгө жана башкалар сизди башка бирөөгө ушунчалык көңүл буруу үчүн кандай кабылдайт деп абдан тынчсызданып жатасыз.
Кеңештер
- Тигиле ошол жерде. Башкалар сизге зыян келтирүүгө аракет кылып жатат деп дайыма тынчсызданып жатасыз, жана бул тынчсыздануулардын үстүнөн иштөө сиз үчүн абдан оор болгон жагдайларга алып келиши мүмкүн. Эч нерсе эмес. Дагы өзүңдү кечир. Жакшысыз. Аракет кыла бериңиз.
- Өзүңүзгө ишениңиз, сиз каалаган нерсени жасоого ишеним бар. Кичинекей нерселер тынчыңызды албасын же максаттарыңызга жетүүңүзгө тоскоолдук кылбаңыз.
- Көпчүлүк адамдар, айрыкча, паранойяга келгенде, уйкусуз калганда, бир аз кыжырдуу жана сезимтал болушат. Жакшы уктаңыз (болжол менен 8-9 саат) жана өзүңүздү жакшыраак сезесиз. Кээде коркуу сезими табигый нерсе, дайыма эле эмес.
- Сен жөнүндө канча улуу жана кереметтүү нерселер бар экенин бир нече секунд ойлон. Эгерде сизди башкалар сындайт деп ойлосоңуз, бирок ишенбей жатсаңыз, унчукпай өзүңүзгө мындай деп айт: "Мен кандай болсом, ошондоймун" деп, бир аз жылмайып коюңуз.
- Терең дем алыңыз. Кирүү, чыгуу, кирүү, чыгуу. Бул мээңизди тынчтандыруу үчүн керектүү кычкылтекти алууга жардам берет.
- Эгерде түнкү паранойяңыз болсо, музыканы коюп көрүңүз. Классикалык өзгөчө сооротушу мүмкүн, бирок бул сизге эң жаккан нерсеге көз каранды.
Эскертүүлөр
- Паранойяны бир нече ай бою көрмөксөнгө салуу, ал туруктуу болуп калышы мүмкүн экенин билдириши мүмкүн, андыктан аны коё бербеңиз. Муну жалгыз же эмне кылууну билбеген жакшы ниеттеги достор менен жолуктурбаңыз.
- Эгерде сиз бир -эки ай бою үзгүлтүксүз параноид болуп жүрсөңүз жана анын иштөө жөндөмүңүздө көйгөйлөр жаралса, дароо психологго же психиатрга кайрылыңыз.
