Биз барган сайын социалдык медиага көз каранды болуп, жашообуз кымбат сумкаларга, жалтырак машиналарга жана сулуу жүздөргө байланыштуу болуп жаткандай сезилет, кээде өзүбүздү сүйүү таптакыр мүмкүн эместей сезилет. Биз ким экенибизге жана эмнени сунуш кыларыбызга ишенбей калабыз жана башкалардан эч кандай айырмабыз жок экенин көрө албайбыз. Бирок, ишенимсиздик сизге жакшы адам болууга түрткү гана болушу мүмкүн. Аны кармаңыз жана коё бербеңиз-муну кабыл алыңыз, ошондо сиз өзүңүздү кабыл алууга жана сүйүүгө бара жатасыз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Чындык менен ойдон чыгарылганды айырмалаңыз
Ар дайым каалаган убакта бири -бирине параллелдүү эки чындык бар: сиздин оюңуздан тышкары жана ичиндеги. Кээде артка кадам таштоо - бул сиздин оюңузда эмнени ойлоп жатсаңыз, анын реалдуулукка эч кандай тиешеси жок экенин көрүү үчүн. Тескерисинче, бул сиздин коркууңуз жана тынчсызданууңуз. Сиз тынчсызданып жатканыңызда эсиңизде болсун: бул чындыкпы же бул жөн эле менин ойдон чыгарылган чындыгымбы?
- Айталы, эртең кечинде юбилейиңизде кандай сонун болоору жөнүндө ушул чоң, кызуу, сентименталдуу страшка чыкканыңызда, жигитиңиз сизге "макул" деп жооп берди. Башыңызда: "Оо, Кудай, ага баары бир. Ал мага баары бир. Мен эмне кылып жатам? Бул эмне? Биз ажырашабызбы?" Деп ойлоно баштайсың. Woah. Камдык көчүрүү. "OK" бул нерселердин бирин билдиреби? Жок. Бул сиздин кыялыңыз. Бул анын бош эмес экенин же маанайы жок экенин билдириши мүмкүн, бирок бул нерсе бүттү дегенди билдирбейт.
- Адамдар терс нерселерге көңүл буруп, башкача айтканда, зыянсыз жагдайларда эң жаманын көрүүгө жакын. Башыңызда болгон нерсеге көңүл бурууга аракет кылуу, өзүңүздүн коопсуздугуңуздан баш тартууга жардам берет, бул сиздин жапайы фантазияңыздын өнүгүшүнө муктаж.
Кадам 2. Коопсуздугуңуз көрүнбөсүн билиңиз
Айталы, сиз дээрлик эч кимди тааныбаган жана таптакыр толкунданган партияга кирдиңиз дейли. Сиз өзүңүздү өтө кооптуу сезип жатасыз, эмне үчүн келдиңиз деп ойлоно баштайсыз жана ар бир адам сизге карап, өзүңүздүн коопсуз экениңизди көрө аларына ишенесиз. Жалган. Албетте, алар сиздин нерв экениңизди көрө алышат, бирок бул бүттү. Эч ким сиздин ички дүйнөңүздү көрө албайт. Сизди ким болгуңуз келсе, ошого тоскоолдук кылбаңыз.
Көбүбүз ушунчалык кармалып калдык, биз ар ким өзүбүздү кандай сезип жатканыбызды билебиз деп ойлойбуз жана өзүбүздү кооптуу экенибизди айта алабыз, бул кырдаалды ого бетер начарлатат. Бактыга жараша, бул жөн эле туура эмес. Эч ким айта албайт, анткени сизди кооптуу деп айыптабайт
Кадам 3. Эч нерсе көрүнгөндөй эмес экенине ишениңиз
Дүйнө жүзү боюнча эң жакын досторуна жана үй -бүлөсүнө жасалма жол менен барган аял жөнүндө уктуңуз беле? Фейсбук аркылуу ал эс алуусу кандай сонун болгонун сүрөттөрдүн бардыгын жарыялады, чынында ал үйдө отуруп алып, баарын жасалмалап жатты. Башкача айтканда, адамдар сизге эмнени көргүсү келсе, ошону көрүүгө гана уруксат беришет - бул тартылган көшөгөнүн артында көз арткысы келбеген нерсе бар. Эч нерсе көрүнгөндөй эмес, эч ким алар ойлогондой эмес жана сиздин үлүшүңүздү башка бирөөгө салыштырууга эч кандай себеп жок.
Стив Фуртик айткандай: "Коопсуздук менен күрөшүүнүн себеби-көшөгө артындагы көрүнүштөрүбүздү башка адамдардын ролиги менен салыштыруу." Биз бир аздан кийин салыштыруу жөнүндө сүйлөшөбүз, бирок жөн гана иштин чыныгы бөлүгүн эмес, ар бир адамдын өзгөчө ролун карап жатканыңызды түшүнүңүз
4 -кадам. Уккула жана сезимдериңерди кабыл алгыла
Коопсуздук менен күрөшүүнүн бир жолу - аны моюнга албоо. Бул жарылып кеткиче аны эзип салгандан тышкары, өзүңүзгө туура эмес же туура эмес деп билдирүү жөнөтөт. Сезимиңиз жакшы болбосо, өзүңүздү кабыл ала албайсыз. Анан өзүңүздү кабыл ала албасаңыз, өзүңүзгө ишенбей каласыз. Андыктан бул кичинекей сезимдерди кабыл алып, аларды сезиңиз. Сен кылсаң, алар кетиши мүмкүн.
Бирок, бул сиздин сезимдериңизди чындык катары кабыл алуу дегенди билдирбейт. "Мен семизмин жана чиркинмин" - бул өзүңүзгө ишенүүгө эмес, өзүңүзгө уруксат берүүңүз керек. Өзүңүздү ушундай сезип жатканыңызды моюнга алып, анан өзүңүзгө эмне үчүн деп сурап, бул боюнча бир нерсе кыла аласыз
3 ичинен 2-бөлүк: Өзүңүздүн сүрөтүңүздү жакшыртуу
Кадам 1. Эгерде сиз өзүңүздү бирөө менен салыштырсаңыз, өзүңүздү өзүңүзгө салыштырыңыз
Дагы - сиз башка адамдарды карап жатканда, сиз алардын өзгөчө ролун карап жатасыз. Андыктан муну кылба. Качан өзүңүздү кармап жатканыңызды токтотуңуз. Жөн эле токтот. Өзүңүзгө эсиңизде болсун, бул сиз көрүп жаткан эң маанилүү ролик жана ал ролик абдан кыска.
Эгерде сизде толтурууну талап кылган салыштыруу боштук болсо, анда сизди өзүңүзгө салыштырыңыз. Кандайча жакшырып жатасыз? Мурда сизде жок болгон кандай жөндөмүңүз бар? Кандай жакшы адамсыз? Эмне үйрөндүң? Кантсе да, жашоо деген жарышта сен эң катуу атаандашсың
2 -кадам. Бардык жакшы сапаттарыңызды тизмектеңиз
Олуттуу. Кагаз менен калемди (же телефонуңузду) алып, жазып алыңыз. Өзүңө эмне жакты? Жок дегенде бешиң болмоюнча токтобо. Бул талантпы? Физикалык атрибут? Инсандык сапат?
- Эгерде сиз эч ким жөнүндө ойлоно албасаңыз (сиз жалгыз эмессиз), бир нече жакын досторуңуздан же үй -бүлө мүчөлөрүңүздөн сиздин эң жакшы сапаттарыңыз кандай деп ойлогонун сураңыз. Мындан тышкары, башкалар бизди өзүбүзгө караганда жакшыраак билерин айткан көптөгөн изилдөөлөр бар.
- Санап жатканыңызда, бул тизмеден чыгып кетиңиз же анын мазмунун эстеп көрүңүз. Ыраазычылык менен мамиле кылыңыз, ошондо бул ишенимсиздиктер кете башташы мүмкүн. Интернеттен издеңиз, эгерде оң сапаттарга ээ боло албасаңыз, колдоно турган өзүн өзү ырастоонун тизмелери.
3 -кадам. Денеңизге, мейкиндигиңизге жана убактыңызга кам көрүңүз
Өзүбүздү сүйүү үчүн, акылыбыз биз кылган кээ бир далилдерди көрүшү керек. Эгер кимдир бирөө сизге катуу мамиле кылса, сиз аны жакшы көрөрүңүзгө ишенбейсиз, жана сиз үчүн да ошондой. Бул жерде эстен чыгарбоо керек:
- Дененин кам көрүшөт. Көнүгүү жасаңыз, дени сак тамактаныңыз, жетиштүү уктаңыз жана мүмкүн болушунча тез -тез 100% сактаңыз. Бул эң кичине минимум.
- Өз мейкиндигиңизге кам көрүңүз. Эгерде сиз картошка чиптеринин үймөгүндө жашасаңыз, анда сиз дүйнөнү кабыл алууга даяр эмес окшойсуз. Анын үстүнө, сиз дагы психикалык мейкиндигиңизге кам көрүшүңүз керек. Ой жүгүртүү, йога менен машыгуу же акылыңызды стресстен арылтуу үчүн башка жолду табыңыз.
- Убактыңызга кам көрүңүз. Башкача айтканда, А) эс алууга, Б) өзүңө жаккан нерсени жасоого убакыт бөл. Бул эки нерсе менен бирге бакыт кезекке турат-өзүн өзү кабыл алууга чоң тоскоолдук.
4 -кадам. Чектериңизди аныктаңыз
Сизге туура мамиле кылат деп үмүттөнөбүз жана сизге кандай мамиле кылуу керек экенин билесиз, бирок башкалар жөнүндө эмне айтууга болот? Чектериңизди аныктаңыз - башкача айтканда, сиз эмнеге чыдайсыз жана чыдай албайсыз? Сиздин "макул" деген аныктамаңызды эмне бузат? Бул эмне үчүн маанилүү? Анткени сизде укуктар бар жана сизге кандай мамиле кылгыңыз келсе, сизге ошондой мамиле кылууга татыктуусуз. Баштоо үчүн сизге кандай мамиле кылууну каалаарыңызды билишиңиз керек.
Жакшы мисал - кеч досуңду канча убакыт күтөсүң. Сиз 30 мүнөттөн ашык күтпөй турган эреже киргизсеңиз болот. Эгер алар тыныгып жатышса, анда сен ал жерден чыктың. Кантсе да, сенин убактың баалуу - сен баалуусуң. Эгер алар муну сыйлашпаса, анда алар сени сыйлабайт. А эгер сизди сыйлашса, алар убагында келишет
Кадам 5. Күмөн санаганда жасалма
"Жасаганга чейин жасалма" бул жөн эле ыңгайлуу рифма эмес, жөнөкөй кеңеш. Чынында, илим иштейт дейт. Ал тургай, жасалма ишеним башкаларга дагы ишенет, компетенттүү экениңизди ынандырат жана көбүрөөк мүмкүнчүлүктөргө жана жакшы натыйжаларга алып келет. Андыктан сизге кошумча ишеним керек болсо, актёрдук чеберчилигиңизге таяныңыз. Ар ким акылдуу боло албайт.
Эмнеден баштаарыңызды билбейсизби? Денеңизди аралап, чыңалуучу булчуңдарыңызды аң -сезимдүү түрдө бошотуңуз. Биз нерв болгондо физикалык жактан чыңалат. Булчуңдарды кое берүү - бул сиздин акылыңызга жана айланаңыздагыларга бадыраңдай салкын экениңизди көрсөтүүчү белги
3төн 3 бөлүк: Аракет кылуу
Кадам 1. Өзүн-өзү сыйлоо файлын баштаңыз
Телефонуңуз же кичинекей блокнотуңуз ар дайым жанында болсо, алган ар бир комплиментти жазыңыз. Ар бир. Качан сизге пикап керек болсо (же бир нече бош мүнөтүңүз болгондо), алар аркылуу өтүңүз. Акыр -аягы, сиз укмуштуудай сезесиз.
Негативдүү нерсеге көңүл буруу оңой, өзгөчө табигый кооптуу ой жүгүртүү менен. Биз кооптуу болгондо, бүт дүйнө терс түскө ээ болот, ошентип комплименттер биздин негизги ой жүгүртүүбүздөн чыгарылат. Аларды жазуу аларды бир убакта эстеп, кайра баштоого жардам берет. Натыйжада өзүңүздү сүйүү пайда болушу мүмкүн
Кадам 2. Өзүңүздү жакшы сезгендер менен курчап алыңыз
Тилекке каршы, өзүбүзгө жана кандайдыр бир нерсеге карата кандай сезимде экенибизди көбүнчө айланадагылар аныктайт. Эгерде биз терс адамдардын айланасында болсок, анда биз терс болобуз. Эгерде биз бактылуу адамдардын жанында болсок, анда биз бактылуу болобуз. Андыктан, сизди бактылуу кылган жана өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен курчаңыз. Эмнеге башка нерсе кылмак элеңиз.
Жана муну менен бирге, башкалардын баарынан кутул. Олуттуу. Эгерде чөйрөңүздө өзүңүздү сүйүүгө жардам бербеген адамдар болсо, анда аларды кесип салыңыз. Сен андан жакшырааксың. Уулуу достукту токтотуу кыйын, бирок өзүңүздү канчалык жакшыраак сезип жатканыңызга таптакыр татыктуу
3 -кадам. Сиз сүйгөн жумушту табыңыз
Иш жашообуздун көп бөлүгүн ээлейт. Эгер сиз жек көргөн жумушта калып, бактысыз болсоңуз, өзүңүзгө жөнөтүп жаткан аң -сезимсиз билдирүүңүз - сиз жакшыраак нерсеге жөндөмсүз экениңиз жана ага татыктуу эместигиңиз. Эгерде бул сиздин абалыңызды сүрөттөсө, чыгып кетүүгө аракет кылыңыз. Бул жерде биз айтып жаткан сиздин бактыңыз.
Анын үстүнө, сиздин ишиңиз чыныгы кумарланууңузга тоскоол болушу мүмкүн. Элестетсеңиз, сизди бактылуу кылган нерсеге көбүрөөк убактыңыз болсо - бул кандай сезимде болот? Балким, укмуштуудай. Максатыңыз болгондо, өзүңүздү коопсуз сезүү жана өзүңүздү сүйүү бир топ оңой болот
4 -кадам. Тоскоолдуктарыңызга жана жараларыңызга каршы туруңуз
"Сезимдериңди сезесиңби?" - дегенибизди эсиңизден чыгарбаңыз. Аларды сезгенден кийин, алар менен бетме -бет келип, алардын кайдан келгенин биле аласыз. Чыныгы бактылуу болууга жана өзүңүздү сүйүүгө сизге эмне тоскоол болуп жатат же сиздин жагдайыңыз? Бул сиздин салмагыңызбы? Сенин сырткы көрүнүшүң? Сиздин мүнөзүңүз жөнүндө бир нерсе? Жашоодогу статусуңуз? Өткөндө кимдир бирөө сизге кандай мамиле кылган?
Көйгөйдү тактап алгандан кийин, сиз чара көрө баштасаңыз болот. Эгерде сиздин салмагыңыз сизди түйшөлтсө, аны арыктоону баштоо жана өзүңүздү сулуу сезүү үчүн мотивация катары колдонуңуз. Эгерде бул сиздин жашооңуздагы статусуңуз болсо, анда көп нерсени жасоо үчүн өзгөртө аласыз. Кандай болбосун, аны өз пайдаңызга колдонуңуз. Бул жакшыртуу керек болгон каалоо болушу мүмкүн. Коопсуздуктун пайдасы тиерин ким билди ?
Кадам 5. Сиз кабыл ала албаган нерсени өзгөртүңүз
Ар дайым сиз өзгөртө албаган нерсени кабыл алыңыз дешет, бирок бул билдирүүнүн экинчи жарымы - сиз кабыл ала албаган нерсени өзгөртүү. Кебетеңизди кабыл албай жатасызбы? Бул тууралуу бир нерсе кыл. Карьераңызды кабыл ала албай жатасызбы? Которуу. Сизге кандай мамиле кылып жатканын кабыл албай жатасызбы? Мамилени токтотуу. Сизде таң калыштуу күч бар - сиз аны колдонушуңуз керек.
Ооба, оор жумуш болот. Болот. Арыктоо оңой эмес. Жумуш алмаштыруу бирдей оор. Өнөктөштүн пиязын таштоо жаман. Бирок мындай нерселерди жасоого болот. Башында кыйын болот, бирок келечекте сиз алда канча жакшы жерде болосуз. Коопсуздук жана өзүн-өзү сүйүү жайы
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ар дайым башыңызды бийик көтөрүңүз.
- Сизди уятка калтыра турган нерсе кылыңыз. Муну канчалык ыңгайлуу сезе баштасаңыз, ошончолук коопсуздугуңузду сезесиз.
- Эң жаман мезгилди айланып өтүү үчүн, эң жакшысын ойлоп, ошол учурда кандай сезимде болгонун элестетүү керек.
- Жылмайыңыз! Бул сизди өзүнө жакыныраак кылып көрсөтөт жана өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатат.
- Сиздин досторуңуз сиз болбогон нерсе болгону үчүн, сиз аларга окшош болуу үчүн өзгөрүшүңүз керек дегенди билдирбейт.
- Эгерде сизде башкаларда жок нерсе бар болсо, алдыңкы тиштериңиздеги боштук сыяктуу, муну жылмайып жашырбаңыз, кучактаңыз! Өзүңүздүн уникалдуу экениңизди сүйүүнү үйрөнүңүз.
- Ар дайым өзүңө ишен. Эгер муну жасай алам деп ишенсеңиз жасай аласыз! Ишенгенче каалаган нерсеңизди кыла аласыз. Максатыңызга жетсеңиз маанилүү эмес. Эң башкысы - ага жетүү үчүн болгон күчүңүздү жумшоо. Бир нече салгылашууда жеңилип калсаңыз да, эң жакшысын бергениңизге кубанасыз.
- Өзүңүздү таанууга убакыт бөлүңүз. Бул маанилүү, көбүнчө ыңгайсыз кадам. Муну жалгыз өзүңүз менен тынч убакытта жакшы болуу аркылуу жасаса болот.
- Элдер сиздин бир нерсе деп айтканыңыздын өзү чын экенин билдирбейт. Элдин сен жөнүндө ойлоосун өзгөрт.
- Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга жакын болуңуз.
- Көнүгүү жасаңыз жана ден соолукту чыңдаңыз, бул сизди жакшы сезет. Сыртта эле эмес, ичинде да.
- Эч нерсеге карабай сен бол. Жылмайып өзүңүзгө "мен сени сүйөм" деп айтууну унутпа.
