Гипохондрия, кээде "оорулардын тынчсыздануусун күчөтүү" деп аталат, эгерде алардын медициналык кызматкерлери эч кандай далил таба албаса да, алар олуттуу ооруга же ооруга чалдыккандан коркуп, коркуп калганда пайда болот. Бул психикалык бузулуу катары таанылган, адамдардын 5% га жакыны жабыркайт. Жакын адамыңыздын гипохондриясы бар болсо, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Балким, аларда эч нерсе жок экенин билсеңиз болот, бирок кандай болгон күндө да, алар оорулуу экенине ишенишет. Сиз гипохондрия менен ооруган бирөөгө профессионалдык жардам алууга, адаттарын өзгөртүүгө жана чек коюу менен өзүңүздү коргоого жардам бере аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Инсанды кесиптик жардам алууга үндөө
Кадам 1. Аларга дарыгерге барууну кеңеш бериңиз
Сиз сүйүктүүңүзгө ишенимдүү дарыгерге кайрылууга жардам беришиңиз керек. Эгерде алар бир врачка кайрылышкан болсо, ишенүү үчүн экинчи пикирди сунуштай аласыз; Бирок, алар эки ишенимдүү дарыгерге көрүнгөндөн кийин, башка дарыгерге көрүнбөшү керек. Анын ордуна, аларга терапевт же психиатрга кайрылууну сунуштаңыз.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Ден соолугуңузга тынчсызданып жатканыңызды билем. Туура эмес эч нерсе жок экенине ынануу үчүн, экинчи пикирди алышыңыз керек. Бирок, экинчи дарыгер эч нерсе таппаса, диагнозду кабыл алышыңар керек."
- Врачтарга көрүнгөндөн кийин, мындай деп айтууга болот: “Сиз медициналык жактан эч кандай жаман жери жок эки улуу дарыгерди көрдүңүз. Менимче, азыр психиатрга же терапевтке көрүнүшүң керек."
Кадам 2. Аларга терапияга барууну сунуштаңыз
Эгерде сиздин жакын адамыңыз гипохондрия менен жабыркаса, аларга терапия керек болушу мүмкүн. Гипохондрия көбүнчө тынчсызданууга, обсессивдүү компульсивдүү баш аламандыкка же өткөн травмага байланыштуу. Бул психикалык саламаттык боюнча адис тарабынан негизги шартта дарылоо жардам берет дегенди билдирет.
- Гипохондрия менен ооруган адамдардын болжол менен 75-85% дагы тынчсыздануу, депрессия же башка психикалык бузулуулары бар.
- Таанып -билүү жүрүм -турумдук терапия (CBT) гипохондрияны дарылоо үчүн колдонулган жалпы терапия болуп саналат. CBT учурунда, адам коркуусун пайда кылган зыяндуу ойлорду аныктоону жана ал ойлорду дени сак ойлорго алмаштырууну үйрөнөт. Алар ошондой эле дене сезимдерин туура эмес чечмелөө боюнча иштешет.
- Стрессти башкаруу терапиясы сүйүктүүңүзгө стрессти башкарууга жана эс алууга жардам берет. Эс алуу аркылуу адам оору жөнүндө ойлонууну токтото алат. Стрессти башкаруу физикалык стресстин симптомдоруна алып келиши мүмкүн, мисалы, жүрөктүн кагышы сыяктуу, бул туура эмес чечмелениши мүмкүн.
- Талкуу терапиясы коркуу менен күрөшүү же өткөндөгү травма менен күрөшүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
3 -кадам. Дарыгер менен дары -дармектерди талкуулоону сунуштаңыз
Гипохондрия менен ооруган кээ бир адамдарга гипохондрияга байланыштуу негизги шарттарды дарылоого жардам берүү үчүн антидепрессанттарды же тынчсызданууга каршы дарыларды жазса болот. Түшүнүңүз, бирок гипохондрияны дарылоо үчүн атайын бекитилген эч кандай дары-дармектер жок, ошондуктан антидепрессанттарды ушундай жол менен колдонуу этикеткадан тышкары колдонуу болуп эсептелет. Бул мүмкүнчүлүктү дарыгериңиз менен талкуулоо жөнүндө сүйүктүүңүз менен сүйлөшүңүз.
- SSRIs гипохондрияга алып келиши мүмкүн депрессия же тынчсыздануу бузулуулары менен жардам берүү үчүн дайындалышы мүмкүн.
- Сиз эч качан сүйүктүүңүзгө дары ичүүнү сунуштабашыңыз керек, болгону дарылоо ыкмасын дарыгери менен талкуулоону сунуштаңыз.
Кадам 4. Аларды пландаштырылган жолугушуулар үчүн дарыгерге гана барууга үндөңүз
Ден соолугу тынчсызданган көптөгөн адамдар, алар ойлогон ар бир симптом үчүн доктурга кайрылышат же алар олуттуу симптомдору бар деп ойлоп, тез жардам бөлүмүнө кайрылышат. Сүйүктүүңүз врачка пландалган жолугушуулар үчүн гана барышы керек, андыктан баарына дарыгерге баруудан баш тартууга жардам бериңиз.
Сүйүктүүңүзгө мындай деп айтсаңыз болот: “Үч айда дарыгерге жазыласың. Врачыңыздын акыркы жолугушуусунда алар эч кандай ката тапкан жок. Сиз пландалган жолугушууну бир нече айдан кийин күтүшүңүз керек."
Метод 2 3: Аларга жүрүм -турумун өзгөртүүгө жардам берүү
Кадам 1. Аларды дарыгерге ишенүүгө үндө
ОКБ менен ооруган адамдардын көпчүлүгү, дарыгери аларга баары жакшы экенин айтса дагы, бир нерсе туура эмес деп ойлошот. Көптөр башка дарыгерлерге кайрылышат, анткени алар дарыгерге бир нерсе жетишпей жатканына ишенишкен. Сүйүктүүңүзгө бир нерсе туура эмес деп ойлобой, дарыгердин диагнозун кабыл алууга жардам берүүгө аракет кылыңыз.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Догдуруңуз дени сак экениңизди көрсөткөн көптөгөн сыноолорду өткөрдү. Тесттер так болгонуна ишениңиз жана дарыгериңиз сизге туура эмес диагноз койбойт »
2 -кадам. Оорунун симптомдорун текшерүүнү токтотууга жардам бериңиз
Ден соолугу тынчсызданган адамдар симптомдорду күнүнө бир нече жолу текшерет, кээде күнүнө 30дан жогору. Сиз досуңузга алар текшерген сайын журналга кирүүгө жардам берүү менен симптомдорду текшерүүнү токтотууга жардам бере аласыз жана бул жүрүм -турумдун санын акырындык менен азайта аласыз.
- Мисалы, досуңуз симптомдорду канча жолу текшергенин эсептей алат. Эгерде алар күн сайын 30 жолу симптомдорду текшеришсе, кийинки күнү бул санды экиден төрткө кыскартууну сунуштаңыз. Аны 26 же 27 эсеге чейин кыскартканда, дагы экиден бешке түшүүнү сунуштаңыз. 23кө түшүп калганда, муну азайтууну сунуштаңыз ж.б.у.с.
- Аларга симптомдорду издөөнүн убактысын күн сайын беш эседен төмөн болгонго чейин азайтууга жардам бериңиз.
Кадам 3. Аларды кадимки иштерге катышууга үндөңүз
Ипохондриялар көбүнчө бир нерселерди жасоону токтотушат, каникулга же саякатка барышпайт, топтордон же жаңы жерлерден качышпайт, көнүгүүлөрдү токтотушат, ал тургай жыныстык катнаштан баш тартышат. Сүйүктүүңүздү көбүрөөк иштерге үндөңүз. Акырындык менен бара бериңиз, алар көбүнчө кадимки иш -аракеттерин жасамайынча, жумасына бир нерсени жасоону сунуштоо менен.
- Аларга мындай деп айтсаңыз болот: “Сиз мурда активдүү элеңиз, бирок азыр ден соолугуңуздун тынчсыздануусу жашоого тоскоол болууда. Сизди кадимки иш -аракеттериңизге кайтаруу үчүн бирге иштейли."
- Мисалы, биринчи жумада сиз досуңузга кыска, тез сейилдөөгө же кечки тамакка барууну сунуштай аласыз. Кийинки жумада сүйүктүүңүз тепкич менен басуу же коңшу шаарга саякаттоо сыяктуу башка нерсени кошушу мүмкүн.
- Сүйүктүүңүз алардын ишмердүүлүгүнүн көбүн жасамайынча, бир же эки жумада жаңы иш -аракеттерди кошо бериңиз.
4 -кадам. Аларга дени сак адаттарды колдонууга жардам бериңиз
Дени сак жашоо образын кабыл алуу ден соолугу тынчсызданган адамга жакшыраак жана стресстин аз болушуна жардам берет. Көбүнчө тынчсыздануу жана стресс туура эмес чечмелениши мүмкүн болгон симптомдорго алып келиши мүмкүн. Сүйүктүүңүз менен жашоосуна кандай дени сак адаттарды киргизе алары жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Тең салмактуу тамактануу. Каныккан же транс майларга, кантка же тазаланган углеводдорго бай азыктарды азайтуу физикалык симптомдорду азайтууга жардам берет.
- Жетиштүү уктоо чарчоо же уйкусуздукка байланыштуу симптомдорду азайтууга жардам берет. Жетиштүү уйку дагы өзүңүздү жакшы сезүүгө жана маанайыңызды жакшыртууга жардам берет.
- Көнүгүү. Бул стрессти азайтуунун дагы бир жолу.
- Йога, медитация жана терең дем алуу аркылуу стрессти азайтууну үйрөнүңүз.
3 -метод 3: Өзүңдү коргоо
Кадам 1. Так чектерди коюңуз
Эгерде досуңузда же жакын адамыңызда гипохондрия бар болсо, анда сизге жардам бергиси келет. бирок, так чектерди коюу керек. Сүйүктүү адамыңыз сизге ар дайым телефон чалып, дарыгердин кабыл алуусуна барууңузду же өзүңүздүн ооруларыңыз тууралуу баарлашууну алар жөнүндө сүйлөшүүгө айландырууну суранат. Өзүңүзгө кам көрүүгө ынануу үчүн чек коюңуз.
- Мисалы, сүйүктүүңүзгө анын ден соолугуна тынчсыздануусун түшүнгөнүңүздү айтсаңыз, бирок ал түн ортосунда сизге чала албайт. Аларга сиз эмне кылаарыңызды жана эмне кылбаңыз же сүйлөшпөңүз.
- Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен түшүнөм, сен түн ортосунда дүрбөлөңгө түшүшүң мүмкүн, анткени сенде оору бар деп ишенесиң. Бирок, мен жаткандан кийин мага телефон чалууга уруксат бере албайм ».
- Сиз мындай бир нерсе айтышыңыз керек болушу мүмкүн: “Биз азыр сиз кандай оору бар деп ойлобойбуз. Биз жөнүндө жана мага диагноз коюлган оору жөнүндө айтып жатабыз ».
Кадам 2. Сиз камсыздандыруучу сумманы чектеңиз
Гипохондрия дарыгерлердин, алардын үй -бүлөлөрүнүн жана досторунун дайыма ишендирүүсүнө муктаж. Сүйүктүүңүздүн оорубаганына чексиз ишендирүү берип жаткандырсыз. Сиз досуңузду колдоп, ишендиришиңиз керек деп ойлоп жатканыңыз менен, гипохондрияга дайыма ишендирип коюу жардамга үндөөнүн ордуна, көңүл бурууну талап кылат.
Досуңузду сооротуунун ордуна, сиз мындай деп айта аласыз: “Биз бул жөнүндө мурда талкуулаганбыз жана дарыгериңиз сизде ооруңуз жок деди. Мен сага жакшы деп айткым келбейт; " же: «Мен сизди оорулуу эмес экениңизге ишендиргим келбейт. Мен медициналык адис эмесмин. Эгерде дарыгериңиз оорубайт деп айтса, анда аларга ишениңиз »
Кадам 3. Башка адамдын жүрүм -туруму сиздин жашооңузга кийлигишүүсүнө жол бербеңиз
Ден соолугунун тынчсыздануусунан жапа чеккен адамдар анын жашоосуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Алар эч нерсе кылбай калышы же анын кадимки иштерине тоскоолдук кылышы мүмкүн. Алардын тынчсыздануусу жашооңузга кийлигишүүсүнө жол бербөөгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, ден соолугу тынчсызданган адамдар машыгуу, топторго чыгуу, жерлерге унаа айдоо же кечки тамак сыяктуу иштерди токтотушу мүмкүн. Сизди кызыктырган нерселерди жасоого тоскоолдук кылбоого аракет кылыңыз.
- Сиз ошондой эле гипохондрия дайыма алар бар деп ойлогон оору жөнүндө айтып жатканын таба аласыз. Бул сиздин баардык баарлашууңузда үстөмдүк кылышы мүмкүн, же алар коркуу сезими жөнүндө сүйлөшүү үчүн сиз менен дайыма байланышып турушу мүмкүн. Сүйлөшүүнүн дайыма бул жөнүндө болушуна жол бербөө үчүн иштеңиз.
- Төмөнкүдөй сөздөрдү айтып көрүңүз: "Бирок дарыгер сиз жакшы экениңизди айтты, эми башка нерселер жөнүндө сүйлөшөлү. Үй -бүлөңүз кандай? Жумушта иштер кандай жүрүп жатат?"
4 -кадам. Өзүңүздү ашыкча күнөөлүү же тынчсыздана билүүгө каршы туруңуз
Эгерде сизде жакын адамыңыз гипохондрия менен ооруган болсо, анда сиз өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз аларды жетиштүү түрдө колдобой жатканыңызды же мыйзамдуу ооруга көңүл бурбай жатканыңызды ойлоп жатасыз. Мындан улам өзүңүздү күнөөлүү сезбөөгө аракет кылыңыз.
- Сиз адамга кам көрүшүңүз керек, бирок анын симптомдору реалдуу эмес экенин түшүнүүгө жардам берүү. Баш оорусунун кадимки эле көрүнүш экенин же күлкүлүү жүрөктүн кагышы стресске байланыштуу экенин түшүнүүгө жардам бериңиз.
- Сиз алардын коркуусун жана тынчсыздануусун уксаңыз болот, бирок аларды ишендирбеңиз же үндөңүз. Колдоо көрсөтүңүз, бирок сүйүктүүңүздүн жашашына жол бербеңиз. Тескерисинче, тынчсызданууларын айткандан кийин теманы кылдаттык менен өзгөрткүлө.
