Сиз күн сайын болжол менен 100 кишинин башы ооруйт деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындыгында миллиондогон америкалыктар дайыма баштын бардык түрүнөн жапа чегишет жана баш оору жумуштан кеткен убакыттын биринчи шылтоосу болуп саналат. Көпчүлүк баш оорулар үч категорияга кирет-чыңалуучу баш оору, мигрень же кластердик баш оору. Чыңалуучу баш оору көбүнчө булчуңдардын жана позалардын көйгөйлөрүнөн келип чыгат, эгер сиз стресстен, тынчсыздануудан, чарчоодон, депрессиядан же ызы -чуу же жарык көп болсо, андан да жаман болушу мүмкүн. Шакыйдын баш оорусу сөзсүз түрдө оору жагынан чыңалуу башынан начар эмес, тескерисинче башыңыздын бир жагына топтолот жана сиз кыймылдаганыңызда, сүйлөсөңүз же жөтөлгөнүңүздө начарлайт. Кластердик баш оору - бул, адатта, сиз уктап кеткенден кийин башталуучу оору катары аныкталат, адегенде төмөн интенсивдүүлүктө жана бир нече саатка созула турган чокуга чейин көтөрүлөт. Кайсы бир баш ооруңузга карабастан, башыңызда, моюнуңузда, көзүңүздө жана үстүңкү белиңизде бир нече триггер чекиттери бар, алар массаж жасаганда башыңыздагы ооруну басаңдата алат.
Кадамдар
7 -метод 1: Баш оорусуна алып келген негизги көйгөйдү чечүү
Кадам 1. Баш оору журналын баштаңыз
Башыңыздын негизги себептерин кыскартууга жардам берүү үчүн башыңыздын журналын сактай аласыз. Сиз башыңызды ооруткан сайын журналыңызга жазып, төмөнкү нерселерди көзөмөлдөп турушуңуз керек:
- Баш оору пайда болгондо.
- Кайда оору башыңызда, бетиңизде жана/же мойнуңузда болгон.
- Баш оорунун интенсивдүүлүгү. Сиз жеке тажрыйбаңыздын негизинде ар бир деңгээлди аныктаган бирден онго чейинки жеке рейтинг шкаласын колдоно аласыз.
- Баш оору башталганда сиз кандай иштерге катыштыңыз, анын ичинде сиз кайда болгонсуз.
- Баш оору башталганга чейин түнү канчалык жакшы уктаганыңыз тууралуу эскертүү.
- 24 сааттын ичинде башыңыздын оорушуна чейин эмне жегениңиз, ичкениңиз, укканыңыз же жыттаганыңыз тууралуу жазуу.
- Баш оору баштала электе өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу эскертүү.
- Сизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон башка пункттар.
Кадам 2. Жумуш станцияңызды эргономикалык жактан туура орнотуңуз
Ыңгайсыз жана туура эмес эмеректер (мисалы, столуңуз, отургуч, клавиатура, компьютердин монитору, чычкан ж. Бул жаман поза ар кандай узак мөөнөттүү булчуң көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, бул болсо башты оорутат. Сиз өзүңүздүн офистик эмеректериңизди иреттей аласыз же сиз үчүн муну адистештирилген компанияга жалдай аласыз.
- Эч качан компьютериңиздин мониторуна башыңызды буруп, же өйдө же ылдый карабаңыз. Ал түздөн -түз сиздин алдыңызда, көздүн деңгээлинен ылдый болушу керек. Эгерде монитордун стенди аны тийиштүү деңгээлге жылдырууга мүмкүндүк бербесе, китептерди, кутучаларды, кыска текчени же мониторду колдой турган башка нерселерди колдонуңуз.
- Клавиатураңызга жана чычканыңызга жетүү үчүн алыска баруунун кажети жок. Сиз колдоруңузду креслонун колтуктарына ыңгайлуу түрдө коюп, колуңуз клавиатура менен чычканга тийиши керек.
- Сиз офистин креслосуна отурганда, денеңиздин эч бир жери жайлуу абалда отуруу үчүн эч жакка жетпеши керек. Бутуңуз 90 градус бурчта болушу керек жана бутуңуз жерге тегиз болушу керек. Колуңуз 90 градус бурчта болушу керек, колдоруңуз же билектериңиз колтуктарга же столго таянып турушу керек. Сиз белиңизди туура кармап, ыңгайлуу таянууңуз керек. Эч качан креслодо өзүңүздү касторго сезип алдыга отурбаңыз! Чындыгында, эгерде сиздин креслоңуз дөңгөлөктөрдө кыймылдай албаса, анда жакшы.
- Эч качан телефонду ийин менен кулактын ортосуна кармабашыңыз керек. Колуңуз бош болсо, телефондо сүйлөө үчүн динамикти, гарнитураны же Bluetooth түзмөгүн колдонуңуз.
3 -кадам. Денеңизди туура колдогон жаздыктар менен матрастарды колдонуңуз
Жаздыгыңыз сиздин чалкаңызда же капталыңызда жатсаңыз да, омурткаңыздын түз туруусуна мүмкүнчүлүк бериши керек. Ашказаныңызда уктабаңыз. Сиздин төшөк катуу болушу керек, айрыкча, эгерде сизде уктап жаткан өнөктөш болсо. Эгерде сиздин уктап жаткан өнөктөшүңүз сизден оор болсо, анда матрасыңыз ушунчалык чөгүп кетпешин текшерип турушуңуз керек. Эгерде бул болуп жатса, анда сиз, кыязы, өзүңүздү тоголонтпоо үчүн уктап жатканда өзүңүздү билгизбей кармап турасыз.
Эгер матрасыңыздын бекем экенине ишенбесеңиз, бир нече күн полго же кемпингге жатып уктап көрүңүз. Эгерде сиз полго уктап жаткандыгыңызды байкасаңыз, матрасыңыз эч нерсеге жетпейт
4 -кадам. Булчуңдарыңызга сый мамиле кылыңыз
Артка эмес, бутуңуз менен көтөрүңүз! Узак убакыт бою бир абалда турганда тез -тез тыныгуу жасап туруңуз. Максаттуу түрдө булчуңдарды бошоңдотуп, бир нече жолу терең дем алгыла. Жагыңды жаппа. Сумкаңызды же рюкзагыңызды бир ийинге көтөрбөңүз, денеңизге (капчыктар үчүн) же эки ийниңизге (рюкзактар үчүн) кийиңиз. Арка колдоосу менен туура жабдылган бут кийимдерди гана кийиңиз. Бийик такалуу бут кийимдерди азайтыңыз. Узак убакытка отурган каалаган отургучка же отургучка белиңизди колдонгула (мисалы, машинаңыз, жумуш, ашкана креслосу ж.б.). Көз айнек рецепттериңиздин заманбап экенин жана китебиңизди же мониторуңузду көрүүгө аракет кылбаганыңызды текшериңиз.
5-кадам. Мультивитаминдерди кабыл алыңыз
Күн сайын жеген тамагыбызда кээ бир керектүү витаминдер жана минералдар бар, бирок сиз керектүү витаминдерди жана минералдарды күн сайын керектүү өлчөмдө алып жатканыңыз күмөн. Жакшы мультивитамин же бир нече жеке витаминдин айкалышы сизге керектүү нерсени алууңузга жардам берет. Дарыгер С, В1, В6, В12 витаминдерин, фолий кислотасын, кальцийди, магнийди, темирди жана калийди жетиштүү түрдө камсыз кылууну сунуштайт.
Эгерде сиз башка дары-дармектерди колдонуп жатсаңыз, мультивитаминди тандаардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Кадам 6. Нымдуу бол
Эгерде сиз качандыр бир кезде врач, медайым, диетолог, массажист же башка практик менен сүйлөшкөн болсоңуз, балким, жашооңуздун кайсы бир мезгилинде көбүрөөк суу ичишиңиз керектигин айткандырсыз! Жалпысынан алганда, чоң киши күнүнө сегиз стакан же эки литр суу ичиши керек. Жана бул сумма көбөйтүлүшү керек, эгерде сиздин машыгууңуз же чын эле ысык болсо жана сиз тердеп жатсаңыз.
Суунун сунушталган көлөмүн керектөө чындыгында кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө сиз бош эмес болсоңуз жана дайыма жолдо жүрсөңүз. Эгерде сизде кыйынчылыктар болуп жатса, кайда барбаңыз, кайра колдонулуучу суу бөтөлкөсүн көтөрүп жүрүңүз жана ар бир мүмкүнчүлүктө аны кайра толтуруңуз. Ар дайым жеткиликтүү болгула жана ар дайым азгырыктарга азгырылгыла
Кадам 7. Кофеин алууну тууралаңыз
Көпчүлүк адамдар кофеинди азайтуу керектигин айтышты жактырышпайт! Жана тамашалуу түрдө көптөгөн баш ооруга каршы дарылар ингредиент катары кофеинди камтыйт. Себеби, кофеин баштын оорушуна жардам берет, бирок эгер сиз күн сайын өтө көп керектесеңиз, анда кофеин булчуңдардын чыңалуусуна жана башка ички көйгөйлөргө алып келет. Күнүнө эки сегиз унция чөйчөккө барабар болууга аракет кылыңыз. Бул кофеин, анын ичинде кофе, чай, поп, дары -дармектер жана кээ бир шоколад бар керектелген нерселерди камтыйт.
Кадам 8. Баш оорусуна алып келиши мүмкүн болгон эмоционалдык же физикалык көйгөйлөрдү талкуулоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
Бул депрессия же тынчсыздануу сыяктуу эмоционалдык көйгөйлөрдү жана уйку көйгөйлөрү, инфекциялар, гормоналдык дисбаланс, калкан безинин иштеши, кан глюкозасынын деңгээли жана башкалар сыяктуу физикалык көйгөйлөрдү камтышы мүмкүн. Догдуруңуз баалап, эгер керек болсо, сизде бул көйгөйлөрдүн бар же жок экенин аныктоо үчүн лабораториялык тесттерди жүргүзүп, андан кийин сиз үчүн атайын дарылоо планын иштеп чыга алат.
7дин 2 -методу: Трапеция булчуңдарын укалоо
Кадам 1. Трапеция булчуңдарыңызды табыңыз
Сизде эки трапеция булчуңу бар, бирөө омурткаңыздын эки жагында, үч бурчтук формасында, моюнуңуздун башынан ийиниңизге чейин, далыңыздын ортосуна чейин. Трапеция булчуңунун үч бөлүгү жогорку, орто жана төмөнкү булчуңдар деп аталат.
Кадам 2. Жатып жатып трапеция булчуңун иштетиңиз
Бул үчүн тизеңизди бүгүп чалкаңызга жатыңыз. Теннис тобун омурткаңыздан болжол менен бир дюйм артка коюңуз. Аркаңыздын чокусунан баштаңыз жана ылдый карай иштеңиз. Теннис тобуна сегизден 60 секундга чейин жаткыла, анан ылдый жылдыргыла. Жогорку жамбашка чейин түшүп, далыңыздын эки тарабын иштетүүнү унутпаңыз.
Кадам 3. Трапеция чымчымын аткарыңыз
Бул сезилгенден да жаман угулат! Чыканагыңызды жана астыңкы колуңузду эсептегичке же столго коюңуз, ошондо алар колдоого алынат. Карама -каршы колду мойнуңуз менен далыңыздын ортосундагы жогорку трапеция булчуңун кысыңыз. Секизден алтымыш секундга чейин кармап, анан карама -каршы жагын жасаңыз. Манжаларыңызды далыңызга чукубаңыз, булчуңдун өзүн кармаңыз.
Кадам 4. Трапеция сунууну жасаңыз
Чалкаңызда жатыңыз. Колдоруңузду капталыңыздан түшүрүү менен баштаңыз. Колуңузду кыймылдатыңыз, ошондо үстүңкү колдоруңуз полго 90 градус бурчта, астыңкы колдоруңуз жогорку колуңузга 90 градус бурчта. Анан башыңыздын артындагы полго тийүү үчүн колуңузду түшүрүңүз. Алаканыңызды шыпка каратып, колдоруңузду башыңыздан түз сунуңуз. Андан кийин колдоруңузду ылдыйга жылдырыңыз, жогорку колдоруңуз денеңизге 90 градус бурчта. Үч -беш жолу кайталаъыз.
5 -кадам. Көкүрөк булчуңдарын чоюңуз
Көкүрөк трапеция болбосо да, аны сунуу сиздин трапецияга дагы жардам берет. Бул үчүн сиз ачык эшиктин алдында же дубалдын бурчунда турушуңуз керек. Колуңузду эшиктин же дубалдын жанына көтөрүңүз, ошондо сиздин колуңуздан чыканакка чейинки бөлүгү эшиктин же дубалдын бетине карама -каршы келет. Сиздин алаканыңыз босогодо же дубалда жатышы керек. Бутту денеңиздин бир тарабына бир кадам алдыга жылдырыңыз. Эшиктен же дубалдан денеңизди сыртка буруңуз, жакаңыздын сөөгүнүн ылдый жагын сезгенче. Ошол эле булчуңдун ар кайсы бөлүктөрүн иштетүү үчүн колуңузду өйдө жана ылдый жылдырсаңыз болот.
7 методу 3: Артка моюн булчуңдарын сунуу
1 -кадам. Арткы моюн булчуңдарыңызды табыңыз
Баш сөөгүңүздүн түбүнөн плечоңузга чейин, мойнуңуздун артында бул аймакта, жок эле дегенде, ондогон атайын булчуңдар бар. Денеңиздин бул аймагындагы чыңалуу, балким, баш ооруларынын басымдуу бөлүгүнө жооп берет.
2 -кадам. Баш сөөгүңүздүн түбүндөгү булчуңдарды иштетиңиз
Эки колуңуз менен башыңыздын артына чалкаңызда жатыңыз. Бир колу экинчи колун бешиктеши керек. Гольф топун жогорку алаканга салыңыз. Колуңузду жана гольф топуңузду омурткаңызга эмес, омурткаңыздын капталына койгула, анан гольф топун жылдыруу үчүн башыңызды капталга буруңуз. Колуңузду кыймылдатууңуз керек болгон бир гана нерсе - гольф топун мойнуңуздан ары жылдыруу. Омурткаңыздын бир жагын укалагандан кийин, гольф топун экинчи тарапка жылдырып, кайталаңыз.
3 -кадам. Артка моюн сунууну аткарыңыз
Бул көнүгүүлөрдү отурганда, ал тургай душта жасай аласыз. Түз отуруп, колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Булчуңдардын чоюлганын сезгиче колуңуз менен башыңызды алдыга акырын тартып алыңыз. Колуңуз менен башыңызды алдыга жана эки жакка болжол менен 45 градуска тарта аласыз. Анан бир колуңузду башыңыздын үстүнө коюп, сунууну сезгенче башыңызды денеңиздин ошол жагына карай тартыңыз. Башка колуңуз менен карама -каршы тарапта кайталаңыз.
4 -кадам. Жатып жатып моюн булчуңдарыңызды чоюңуз
Жерге чалкасынан жатып. Тизелериңизди өйдө көтөрүңүз жана сол колуңузду, алаканыңызды төмөн, омурткаңыздын түбүнө коюңуз. Оң колуңузду башыңыздын үстүнө коюңуз. Башыңызды оңго тартуу үчүн колуңузду колдонуңуз, шыпты карап жатып, чоюлуп кеткенге чейин. Андан кийин колуңуз менен башыңызды оңго карай кайра тарта бериңиз, бирок бул жолу башыңызды 45 градуска буруп, оң жагыңыздагы дубалды карап жатасыз. Акыры башыңызды 45 градуска солго буруңуз, ошондо дубалды солго карап жатасыз, бирок башыңызды оңго артка тартуу үчүн колуңузду колдонуңуз. Сол колуңузду башыңызга колдонуп, бүт процессти денеңиздин сол тарабында кайталаңыз.
7 методу 4: Temporalis Muscle манипуляциясы
1 -кадам: temporalis булчуңуңузду табыңыз
Temporalis булчуңунан пайда болгон баш оорулары абдан кеңири таралган. Temporalis булчуңдары сиздин башыңыздын капталдарында, үстүңкү жаагыңыздан, кулагыңыздын үстүнөн, анан кайра кулагыңыздын артында жайгашкан. Temporalis булчуңу менен болгон көйгөйлөр TMJ көйгөйлөрүнө да байланыштуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Temporalis булчуңдарына басым жасаңыз
Отуруп же түз туруп жатканда, ийбадатканаңыздын үстүндөгү тактарга сөөмөйүңүздүн учтарын жана ортоңку манжаларыңызды басыңыз. Басуу учурунда жаагыңызды бир нече жолу ачыңыз жана жабыңыз. Манжаларыңызды ошол жалпы аймакта ыңгайсыздыкты сезген жерлерге жылдырып, жаагыңызды ар бир жерде бир нече жолу ачып жабыңыз.
Альтернатива катары, колуңузду эч кандай кысымга албастан, temporalis булчуңдарын сунуу үчүн кайра -кайра эсиңизге келтире аласыз
3 -кадам. Temporalis булчуңдарын чоюңуз
Башыңызды эки кулагыңыздын үстүнө ысык пакеттерди, төмөн температурада жылыткычты же жылуу нымдуу чүпүрөктү коюп, бул көнүгүүнү жасоодон мурун эки temporalis булчуңун бир аз жылытыңыз. Булчуңдар бошогондон кийин чалкасынан жатып, шыпты караңыз. Эки колуңуздун сөөмөйүн оозуңузга салып, астыңкы тиштериңиздин артындагы аймакка кысым жасап, жаагыңызды ылдый түшүрүңүз.
Кадам 4. Temporalis булчуңун машыктырыңыз
Чалкаңызда жатып, шыпты караңыз. Оң сөөмөйүңүз менен ортоңку манжаларыңызды тиштериңиздин үстүнө оң жаагыңызга коюңуз. Сол жак көрсөткүчүңүз менен ортоңку манжаларыңызды астыңкы жаагыңызга коюңуз. Сол колуңуз менен жаагыңызды солго түртүңүз. Колуңуздун жайгашкан жерин которуу менен ошол эле процессти оңго кайталай аласыз.
Муну сунуу катары жасоо үчүн, ээгиңиз бошоп, жаагыңыздын солго жана оңго кыймылына эч кандай каршылык көрсөтпөшү керек. Эгерде сиз бул аймакты бир аз убакыттан бери иштетип келсеңиз жана булчуңду жөн эле чоюп эмес, күчөтүүнү кааласаңыз, анда астыңкы жаагыңыздын кыймылына бир аз каршылык кошо аласыз
7 методу 5: Беттин жана баштын булчуңдарына басым колдонуу
1 -кадам. Бет жана баштын булчуңдарын табыңыз
Бетиңизде жана башыңызда жок дегенде жарым ондогон атайын булчуңдар бар, алар сиз баш ооруну басаңдатууга жардам берет. Сиз иштегиси келген жерлерге төмөнкүлөр кирет: ар бир көздүн үстүндө, көздүн тешигинин четинде, кашыңыздын төмөн жагында (orbicularis oculi); оозуңуздун учтарынан бир аз жогору (zygomaticus major); оозуңуздун аягынын сол жана оң жагындагы аймак, эгер сиз оозуңузду дагы бир дюймга чейин узартып жибергендей кылсаңыз (букцинатор); түздөн -түз көзүңүздүн жана кашыңыздын үстүндө, бир аз жүзүңүздүн ичине чейин (фронталис); башыңыздын артындагы тактар, кулагыңыздын жогорку же ортоңку бөлүгү менен бирдей деңгээлде (occipitalis); ээгиңиздин астындагы тактар, эки тарапта, эгер сиз кулак бөлүгүңүздүн ийри сызыгы менен бир нече дюйм ылдый карай түшсөңүз (платизма).
Кадам 2. orbicularis oculi булчуңдарына басым жасаңыз
Бул булчуңдарга кысым көрсөтүүнүн эки жолу бар. Бир ыкма - сөөмөйүңүздү колдонуп, көзүңүздүн үстүнө жана кашыңыздын астына, көз оюгуңуздун сөөгүнө басуу. Сиз туура жерди тапканыңызды билесиз, анткени ал ыңгайсыз сезилет. Дагы бир ыкма - бул аймакты манжаларыңыздын ортосуна кысуу жана кысуу.
3 -кадам. Buccinator жана zygomaticus негизги булчуңдарына басым жасаңыз
Сиз эки техниканы бирдей техникада иштете аласыз. Оң колуңуздун бармагын сол жагыңыздын оозуна салып коюңуз, оң сөөмөйүңүз менен оозуңуздун сыртында ошол эле аймакта. Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосуна терини кысыңыз. Сиз манжаңызды жаагыңыздын түбүнө чейин жылдыргыңыз келет - кайда ыңгайсыз аймакты тапсаңыз. Сол колуңуз менен жүзүңүздүн оң жагына кайталаңыз.
4 -кадам. Frontalis булчуңдарына басым жасаңыз
Бул абдан жөнөкөй - индексиңиз менен ортоңку манжаларыңыз аркылуу кашыңыздын үстүндөгү чекеңизге басым жасаңыз. Манжаларыңызды ыңгайсыздыкты сезген бардык жерлерге жылдырыңыз.
Step 5. occipitalis булчуңдарына басым жасаңыз
Сиз бул аймакты эки жолдун биринде иштете аласыз. Оңой жолу - башыңыздын арт жагындагы ыңгайсыздыкты сезген жерлерге кысым көрсөтүү үчүн сөөмөйүңүздү жана ортоңку манжаларыңызды колдонуу. Ошондой эле, шыпты карап жатып, жерге жатып, бул жерлерге басым жасоо үчүн теннис топун колдонсоңуз болот.
7 методу 6: Ар кандай жаак булчуңдарын тартуу
Кадам 1. Жаак булчуңдарыңызды табыңыз
Сиздин жаакка туташкан же жакын жайгашкан жана чайноо сыяктуу маанилүү иштерди аткарууга жардам берген булчуңдар көп. Бул булчуңдарга төмөнкүлөр кирет: кулагыңыздын алдында, тиштериңиздин боюнда жайгашкан массажер; жаагыңыздын муунуна жана жаак аймагыңызга бекитилген каптал pterygoid; жаак сөөктүн артында жайгашкан медиалдык птеригоид; ээгиңиздин астында жайгашкан дигастрика.
Кадам 2. Массетер булчуңуңузга басым жасаңыз
Бул үчүн оң бармагыңызды оозуңуздун сол жагына салып, оң сөөмөйүңүздү оозуңуздун сол жагынын сыртына коюңуз. Массетер булчуңдары кулагыңызга карай артка кеткендиктен, бармагыңызды жаагыңыздын артына, жаагыңыздын артына бир аз түртүшүңүз мүмкүн. Андан кийин сөөмөйүңүздү (жана керек болсо ортоңку манжаңызды), бармагыңыз менен бирге, массажер булчуңун кысыңыз. Сиз манжаларыңызды булчуңдун үстүнөн (бетиңизде жогору) булчуңдун түбүнө чейин (жаак сызыгыңызга жакын) иштете аласыз. Бетиңиздин сол жагын жасагандан кийин, сол колуңуз менен бетиңиздин оң жагындагы массажер булчуңуна жасаңыз.
3 -кадам. Оозду жана массажердик булчуңдарды чоюңуз
Оң колуңузду маңдайыңызга коюңуз. Сол сөөмөйүңүздү оозуңуздун астына, астыңкы тиштериңиздин артына коюңуз. Сол бармагыңызды ээгиңиздин/жаагыңыздын астына коюңуз. Оң колуңуз менен башыңызды стабилдештирүү үчүн, сол колуңуз менен жаагыңызды ылдый караңыз. Сегиз секунд кармаңыз. Сиз муну оозуңуздун булчуңдарын сунууга жана көнүгүүгө жардам берүү үчүн беш -алты жолу жасай аласыз.
Кадам 4. Каптал pterygoid булчуңдарга басым жасаңыз
Бул булчуңдар бетиңиздеги башка нерселердин артында жайгашкан жана өз алдынча жетүү оңой эмес. Бул булчуңдарга кысым көрсөтүүнүн эң жакшы жолу - сол сөөмөйүңүздү оозуңуздун оң жагына коюу - эң акыркы азууңуздун үстүңкү жаагыңыздын артына чейин. Эгерде сиз манжаңызды бул жакка өйдө карай, мурундун багытына карай бастырсаңыз, капталдагы pterygoid булчуңуна кысым көрсөтө алышыңыз керек. Булчуңду бетиңиздин оң жагына жасагандан кийин, колуңузду которуп, бетиңиздин сол жагындагы булчуңду жасаңыз.
Бул өз алдынча жетүү кыйын булчуң болгондуктан, эгер таба албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Бул булчуңга жетүү үчүн профессионалдын жардамына кайрылууга туура келиши мүмкүн, эгерде бул сиздин башыңыздын кээ бир ооруларынын себеби экенин сезсеңиз
Кадам 5. Ортоңку pterygoid булчуңдарга басым жасаңыз
Патероиддик каптал булчуңдардагыдай эле, ортоңку pterygoid булчуңдар дагы башка көптөгөн нерселердин артында жайгашкан жана аларга жетүү оңой эмес. Бир ыкма - сол сөөмөйүңүздү оозуңуздун оң жагына коюу. Сөөмөйүңүздү жаагыңыздын артына, алдыңкы жаагыңыздагы акыркы азууңузга өтмөйүнчө артка басыңыз. Анан манжаңызды жаак муунуңузга жакын жерге түртүңүз. Сиз бул аймакта ыңгайсыз жерлерди тапмайынча, манжаңызды өйдө -ылдый жылдыра аласыз, андан кийин ал тактарды сегизден алтымыш секундка чейин кармап туруңуз. Бүт колуңуз менен жүзүңүздүн сол тарабына кайталаңыз.
6 -кадам. Дигастралдык булчуңдарга басым жасаңыз
Оң сөөмөйүңүздүн тизесин ээгиңиздин астындагы жумшак аймакка, астыңкы жаак сөөктүн артына түртүп баштаңыз. Бул процессти ээгиңиздин маңдайына жакын жерден баштаңыз жана муунуңузду жаагыңыздын сөөгү менен артка жылдырып, жаагыңыздын артында кулагыңыздын жанында туруңуз. Ыңгайсыздыкты сезген кайсы жерде болбосун, сегизден алтымыш секундка чейин басып туруңуз. Оң тарабыңыз бүткөндөн кийин сол жагыңызга өтүңүз.
7 -метод 7: Жылуулукту жана муздактыкты колдонуу менен баш ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Башыңызга же моюнуңузга муздак сүйкөп коюңуз
Сүлгүнүн ичине муз пакетин же музду салып, сүлгүнү башыңыздын же моюнуңуздун ооруган жерине сүйкөңүз. Аны эң көп дегенде 10-15 мүнөткө калтырыңыз.
- Же болбосо, муз кубун түздөн -түз ооруткан булчуңга сүйкөп, булчуңдун бою менен алдыга жана артка бир азга жылдырсаңыз болот. Музду колдонуп жаткандыктан, териңиздеги музду бир жерде көпкө кармабаңыз, болбосо териңизге же нервтериңизге зыян келтиришиңиз мүмкүн.
- Баш сөөгүңүздүн түбүнө жана мойнуңузга муз пакетин коюу башыңыздын жана бетиңиздин маңдайына жайылган баш ооруларына жардам берет.
Кадам 2. Нымдуу жылуулукту бетиңизге жана моюнуңузга коюңуз
Нымдуу сүлгү же суудан түз эле денеңизге душ сыяктуу, кургак жылуулукта, жылытуучу блок сыяктуу сунушталат. Сиз нымдуу жылуулукту бетиңиздин же моюнуңуздун каалаган жерине 15-20 мүнөткө сүйкөп койсоңуз болот. Жылуулук дайыма эле муздак иштебейт, анткени аны азайтуунун ордуна кээ бир аймактарда сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сизде жылуулук иштебесе, муздакка өтүңүз.
Кадам 3. Бир убакта ысык жана муздак колдонуу
Кээде эң жакшы натыйжа ысык менен суукту бир убакта колдонуудан келип чыгат. Мындай ыкмалардын бири - башыңыздын түбүнө же моюнуңуздун үстүнө муздак таңгакты, үстүңкү белиңизге жана моюнуңуздун ылдый жагына нымдуу, жылуу сүлгү коюу. Дагы көп түрдүүлүктү кошуу үчүн, бетиңиздин оң жагына муздак пакетти жана жүзүңүздүн сол жагына ысык сүлгүнү коюңуз - баары бир убакта. Бетиңиздеги ысык жана муздак нерселерди ар бир беш мүнөт сайын алмаштырыңыз. Муну жалпы 20 мүнөткө чейин жасаңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз башыңыз менен мойнуңуздагы булчуңдардын кайда экенин элестете албай жатсаңыз, аны тарытууга жана жалпы сүрөттү көрүү үчүн адамдын булчуң системаларынын схемаларын колдонуңуз. Мындай диаграммалар топтомун бул жерден тапса болот.
- Чыңалуу баш оору да TMD, же Temporomandibular Disorder себеп болушу мүмкүн. TMD диагнозу коюлган адамдар чыңалуучу баш ооруну гана эмес, баш ооруну дагы башынан өткөрүшөт, бирок бул баш оору начар жана тез -тез болуп турат.
- Шакыйы барлардын баары эле "аура" деп аталган нерсени кабыл алышпайт, бул алардын көз карашына таасир этиши мүмкүн жана чындыгында башталган мигрендин прекурсорлору болушу мүмкүн. Ауралар визуалдык эмес болушу мүмкүн жана анын ордуна баш айлануу, баш айлануу, алсыздык, кытыгылоо же уюп калуу кирет.
Эскертүүлөр
- Массаж же триггер чекит терапиясы менен жеңилдикти сезсеңиз да, ашыкча кылбаңыз. Баштоо үчүн күнүнө бир жолу триггер чекиттеринин өзүн-өзү дарылоосун аткарыңыз. Ыңгайлуу болгондо гана күнүнө эки эсеге көбөйтүңүз.
- Триггер чекиттери иштеп жатканда, триггер чекитин кеминде 8 секунд, бирок 1 мүнөттөн ашык басуу. Сиз баскан басым ыңгайсыздыкты жаратышы керек. Эгерде сиз эч нерсени сезбесеңиз, анда сиз катуу баспайсыз, же бул жер сиз үчүн триггер эмес. Эгерде сиз катуу ооруп жатсаңыз, басымыңызды басаңдатыңыз же токтотуңуз. Демиңди тартпа.
- Эгерде сиз профессионалдардан кандайдыр бир терапияны алсаңыз, ошол эле күнү өзүңүздүн өзүңүз дарылоону жасабаңыз.
- Өзүңүздүн триггер чекит терапиясын аткаргандан кийин гана сунуңуз, мурда эмес.
