Кайгылуу менен күрөшүү өтө кыйын эмоция болушу мүмкүн. Кайгы - бул бактысыз же капаландыруучу окуядан кийин башыңыздан өткөн нерсе. Мисалы, эгер сиз жакында эле ажырашкан болсоңуз, жакын адамыңыздан айрылган болсоңуз же жашооңузда маанилүү адам менен урушуп жатсаңыз, кайгыга батууңуз мүмкүн. Узакка созулган кайгы мезгилдери физикалык ден соолук маселелери жана депрессия сыяктуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, кайгы менен мүмкүн болушунча тезирээк күрөшүү маанилүү. Сезимдерди чечүү, физикалык болуу жана келечекте кайгыдан алыс болуу менен кайгылуу учурду жеңиңиз.
Кадамдар
3 методу 1: Сезимдерди чечүү
Кадам 1. Кайгылуу сезимдериңизди бошотуу үчүн ыйлаңыз
Ыйлоо - кайгы менен күрөшүүнүн оңой жана эффективдүү жолу. Ыйлоо - бул кайгы же ооруу сезимине нормалдуу жана дени сак жооп. Көп учурда коом ыйлоону алсыздык катары же жашыруу керек болгон нерсе катары көрсөтөт. Сиз уялып же ыйлабаш үчүн аракет кылышыңыз мүмкүн. Ыйлоо чындыгында абдан катарт, бул энергияны иштетүүгө жана бошотууга жардам берет жана кайгыңыздан арылууга жардам берет.
- Эгерде сиз уялсаңыз, батир же бөлмөңүз сыяктуу жеке жерде, ал тургай душта ыйлаңыз. Эң башкысы - жакшы ыйлоо жана аны сыртка чыгаруу.
- Ыйлоо - бул сезимдериңизди урматтоонун бир түрү. Сезимдериңизди урматтоо менен, сиз өзүңүзгө өтө оор сезимдерди иштетүү үчүн убакыт бөлүп жатасыз.
Кадам 2. Көтөрүү жөндөмүнүн куралын түзүү
Өзүңүздү жакшыраак сезе турган нерселерди же аракеттерди аныктаңыз. Сиз муну кайгылуу сезимдериңизди жеңүүгө жардам берүү үчүн жөндөмүңүз катары колдоно аласыз. Кыйынчылыктарды жеңүү жөндөмү - бул стрессти же кайгы сыяктуу психологиялык ооруну азайтуунун жолдору. Көтөрүү жөндөмдөрү оң же дени сак болушу керек болгон нерселерди камтышы мүмкүн. Ичкилик ичүү же баңгизат колдонуу сыяктуу терс же зыяндуу күрөшүүдөн качууга аракет кылыңыз.
- Сизди эс алдыруучу жана тынчтандыруучу иштердин тизмесин түзүңүз.
- Кайгырганда, бул иш -аракеттерди колдонуңуз жана кайгыңыздан арылуу үчүн алардын канчалык жакшы иштегенин же иштебегенин көзөмөлдөңүз.
- Сиздин "инструменттер кутуңуз" сизди кубандырган сүрөттөрдү же буюмдарды сактаган түзмөк куту болушу мүмкүн, же сиз кыла турган иштердин тизмеси болушу мүмкүн.
- Жазуу, көнүгүү, окуу же онлайнда жаныбарлардын же мемдердин сүрөтүн көрүү сыяктуу аракеттерди көрүңүз. Бул ошондой эле искусство, музыка же спорт сыяктуу хобби менен алектениши мүмкүн.
3 -кадам. Сезимдериңизди иштетүү үчүн музыка угуңуз
Сезимдериңизди ачуунун бир жолу - музыка угуу. Көңүлүңдү сөз менен жеткирүү кээде кыйын. Музыка жана текст - бул сезимдер менен байланышуунун жана иштөөнүн бир жолу. Мындан тышкары, музыка маанайыңызга жана психикалык ден соолугуңузга оң таасирин тийгизет. Ар кандай эффекттер үчүн музыканын ар кандай түрлөрүн угууга аракет кылыңыз жана сизге эң ылайыктуусун колдонуңуз.
- Кайгылуу эмоцияңызды же ыйлоого жардам берүү үчүн кайгылуу музыканы угуңуз.
- Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн жагымдуу музыканы угуңуз.
- Ар кандай адамдар үчүн ар кандай болушу мүмкүн, анткени сиз өзүңүздү тынч же эс алдырган музыканы угуңуз.
4 -кадам. Жакшылыкка көңүл буруңуз
Позитивге көңүл буруу кайгылуу убакта өтө кыйын болушу мүмкүн. Бирок, бул кайгылуу учурду ойлонуп, өзүңүздү оң жактарга бурууга аракет кылуу маанилүү. Кайгыңыз менен күрөшүп жатканыңызды текшериңиз, бирок жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл бурууга убакыт бөлүңүз. Бул убакытты жана машыгууну талап кылат, бирок убакыттын өтүшү менен бул кайгылуу учурларды иштетүүгө жана ийгиликтүү жеңүүгө жардам берет.
- Көңүл бурууга жана ойлонууга жардам берүү үчүн медитация. Бир жерде тынч отуруп, оюңузда пляж же талаа сыяктуу тынч жерди ойлоп табууга аракет кылыңыз. Ошол жер жөнүндө мүмкүн болгон бардык деталдар жөнүндө ойлон; түстөр, жыттар, үндөр жана ал кандай сезимде болот.
- Бир азга тыныгуу жасап, дем алыңыз. Мурдуңуз менен төрт жолу, ал эми оозуңуз менен жети жолу дем алып, дем алууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Абанын кирип -чыкканын жана өпкөңүздү толтуруу сезимдерине көңүл буруңуз.
- Ичиңиз көтөрүлүп, денеңизге терең дем алууга аракет кылыңыз. Бул сизге ички тынчтык сезимин берүүгө жардам берет.
- Ыраазычылык тизмесин же журналды сактаңыз. Күн сайын жок дегенде үч нерсеге ыраазы болгула. Бул окуялар, сезимдер, жерлер, нерселер же адамдар болушу мүмкүн. Ошондой эле телефонуңузга ыраазычылык колдонмосун жүктөп алып, сезимдериңизди каттап, өзүңүз менен катташуу үчүн эстеткичтерди орното аласыз.
Метод 2 3: Физикалык алуу
Кадам 1. Маанайыңызды жакшыртуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Кыйналып жатсаңыз, көнүгүү жасоо сиз үчүн эң акыркы нерсе болушу мүмкүн. Баштоо кыйын болсо да, жыйынтыгы татыктуу болот. Көнүгүү, башка пайдалардын катарында, денеңиздеги эндорфиндерди жана маанайды жогорулатуучу башка химиялык заттарды көбөйтүү аркылуу маанайыңызга түздөн -түз таасир этет. Көнүгүү өзүңүздү эмоциядан бир аз эс алуу үчүн, кайгыңыздан алаксытуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз.
- Тез басууга же чуркоого барыңыз.
- Спорт ойноо.
- Бий.
- Иштеп чыгуу.
2 -кадам
Музыканын маанайга тийгизген таасирине окшоп, ырдоо музыканын эффекттерин физикалык кыймылдын таасири менен айкалыштырып, кайгыңыз менен күрөшөт. Эгерде сиз уялып жатсаңыз, анда жүрөгүңүздү машинаңызда же ваннаңызда ырдаңыз. Ырдап жатканда физикалык жактан канчалык активдүү болсоңуз, маанайыңызга ошончолук пайдалуу. Эгер ырдоо жагып жатса, анда хорго кошулууну же караокеге катышууну ойлон.
3 -кадам. Сыртка чыгып, күндү чылап коюңуз
Эч кандай физикалык активдүүлүккө катышкыңыз келбесе дагы, 10-15 мүнөт сыртта болуу сиздин маанайынызды жакшыртат. Сыртта болуу сизге күндүн табигый D витаминин берет, маанайды жогорулатат, сөөктүн өсүшүн жакшыртат жана сезгенүүнү басат. Сырттагы убактыңызды сизди тынчтандыруучу, суу менен же бак -дарактуу жерде өткөрүүгө аракет кылыңыз. Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз.
- Парк же көл сыяктуу жаратылышка чыгыңыз. Эгерде сизде ит же башка үй жаныбары бар болсо, анда аларды өзүңүз менен алып жүрүңүз.
- Сенин сейилдөөңө жакын болсо да, сейилде.
- Ноутбукуңуз менен сыртта бир аз жумуш жасаңыз.
4 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Кыйын учурда кайгы менен күрөшүп жатканыңызда, өзүңүзгө же айланаңызга кам көрүүнү унутуп калууңуз сейрек эмес. Бул үчүн энергияны табуу кыйын болушу мүмкүн же ал учурда сизге анча маанилүү эместей сезилиши мүмкүн. Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүү кайгы менен күрөшүүгө жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Өзүңүзгө төмөнкү негизги жолдор менен кам көрүп жатканыңызга ынануу үчүн аракет кылыңыз.
- Денеңиздин калыбына келиши жана эс алышы үчүн түнү жок дегенде 7-8 саат уктаңыз.
- Дени сак жегиле; тамакты өткөрүп жибербөөгө аракет кылыңыз жана рационуңузга жемиштерди, жашылчаларды жана омега-3 май кислоталарын жетиштүү алып жатканыңызды текшериңиз.
- Кийимиңизди текшерип, гигиенаңызды сактаңыз. Муну дароо жасоого күчүңүз жетпеши мүмкүн, бирок муну кылганда өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Узун ванна, душ же массаж менен эркелеңиз.
3 методу 3: Кайгырууну Бейде кармоо
Кадам 1. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө бирөө менен сүйлөшүңүз
Сиз бул оор мезгилди баштан кечирип жатканыңызда жана келечекте сиз менен сүйлөшө турган адамдын болушу маанилүү. Ишенимдүү досуңуз, үй -бүлөңүздүн мүчөсү же насаатчы менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз кыйналып жатсаңыз, кесипкөй кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүңүз. Башыңыздан өткөндөрдү кесипкөй же сүйүктүүңүз менен бөлүшүү кайгыңыздан арылууга жардам берет. Ошондой эле анда сиздин күрөштү түшүнгөн жана келечекте сизге керек болсо сизге жардам бере ала турган адамыңыз болот.
- Кимдир бирөө менен сүйлөшүү, кайгы менен күрөшүүдө кеңири таралган качуу же кечеңдетүү менен күрөшүүгө жардам берет.
- Профессионал сизге окуяга же эмоцияңызга байланыштуу ар кандай ойлорду же сезимдерди чечүүгө жардам берет. Алар ошондой эле сиз менен алектенишиңиз мүмкүн болгон терс көрүнүштөрдөн алыстоого жардам берет.
- Кимдир бирөө менен талкуулоо сизге бул маселеге башкача көз караш менен кароого жана эмне жардам берери жөнүндө кошумча сунуштарды алууга мүмкүндүк берет.
Кадам 2. Кайгылуу учурларда иштөө үчүн жазыңыз
Сезимдериңизден четтеп калууңуз, күтүлбөгөн жерден капалуу күчтүү сезимдер сизди таң калтырат. Кайгылуу учур менен күрөшүүнүн жана капалантпай туруунун маанилүү аспектиси - бул өзүңдү жана эмоцияңды билүү. Буга жетүүнүн же изилдөөнүн бир жолу - жазуу. Жазууга эмне түрткү болсо, ошону жазыңыз. Кат, поэзия, ыр же журнал жазыңыз. Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз.
- Эгерде сиздин кайгылуу убактыңыз бир адамды камтыса, аларга кат жазыңыз, бирок жөнөтпөңүз.
- "Мен качан кайгырам …" же "Эгерде менин кайгым адам болсо, анда окшош болмок …" деген жазуу түрүндө кайгыңды сөз менен айтып көр.
- Кайгы сиз үчүн эмнени билдирерин жана ар кандай контекстте эмнени билдирерин жазыңыз.
- Поэзия же аңгемелер сыяктуу чыгармачыл долбоорлорго эмоцияларыңызды арнаңыз.
3 -кадам. Досторуңуз же жакындарыңыз менен баарлашыңыз
Кайгы менен күрөшкөндө социалдык болуу кыйын болушу мүмкүн. Сизде энергиянын жетишсиздиги, башкалардын жанында болуу же тынчсыздануу же коркуу сезими болушу мүмкүн. Азыр жана келечекте кайгыңыз менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн мүмкүн болушунча социалдык болууну адатка айлантыңыз. Коомдук болуу досторуңуз менен сейилдөөнү же колдоо тармагыңызда болгондорду камтышы мүмкүн. Жөн гана башкалар менен байланышуу үчүн убакыт бөлүп жатканыңызды текшериңиз.
- Эгерде досторуңуз менен баарлашуу кээде өтө эле сезилсе, бир досуңуз менен бир нерсе кылыңыз же социалдык колдоо тобун издеп көрүңүз.
- Жума ичинде күнүнө жок дегенде 30 мүнөт жана дем алыш күндөрү бир саат бою социалдык экениңизге ынануу үчүн убакыттын чегине макул болуңуз.
