Көңүлүңүз чөгүп турганда, өзүңүздү жоготуп, көңүлүңүздү чөгөрүшүңүз мүмкүн. Иш менен алек болуу өзүңүздү бактылуу жана бош эмес сезүүгө жардам берет. Сизди бош кармоо үчүн тандап алган нерселериңиз азыраак стресстүү жана жагымдуу экенин текшериңиз. Баардык убактыңызды жумушка, мектепке же кам көрүүгө багыттабаңыз, бул сизди эмоционалдык жактан алсыратып, дагы деле жалгыз сезиши мүмкүн. Башкалар менен байланышуу сизди жакшы сезүү үчүн абдан маанилүү. Акылыңыз менен денеңизди байытуучу иштерди жасаңыз. Маал -маалы менен кайгыруу туура экенин кабыл алыңыз жана өзүңүзгө интроспекцияга убакыт бөлүүнү унутпаңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Башкалар менен байланышуу
Кадам 1. Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүңүз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, обочолонуудан алыс болуңуз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен үзгүлтүксүз байланышып турууну унутпаңыз. Бул чоң тойлорду өткөрүшүңүз керек дегенди билдирбейт, тескерисинче, кичине болсо да колдогон жана камкор адамдар менен бирге болуңуз.
- Көңүлүңүз чөгүп турганда, телефон аркылуу досуңузга же үй -бүлөңүзгө кайрылыңыз. Жакшы угуучулар болот деп ойлогон адамдарды тандап, ынандырыңыз.
- Досторуңуздан жумуштан кийин же дем алыш күндөрү чогулуп турууну сураныңыз. Чакан топту же бир жакшы досуңузду кызыктуу нерсеге чакырыңыз.
- Көбүрөөк туугандарыңыз менен барыңыз. Башка үй -бүлө мүчөлөрү да кыйынчылыкты башынан кечириши мүмкүн. Аларга кайрылыңыз.
Кадам 2. Активдүүлүк клубуна кошулуңуз
Жалпы кызыкчылыктары бар адамдар менен убакыт өткөрүү сизди азыраак кайгылуу же жалгыз сезүүгө жардам берет. Жеке сизди кызыктырган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз бекер же арзан баага кошула турган клубдар, социалдык топтор же спорттук лигалар болушу мүмкүн.
- Топтор жана иш -чаралар үчүн Meetup.com'ду карап көрүңүз. Көбүнчө ар кандай иш -чаралардын жыйнагы бар, жана жаңы адамдар менен таанышуу.
- Сиздин кызыкчылыктарыңызга же тек -жайыңызга байланыштуу клубдарды аныктаңыз. Интернеттен издеңиз же өзүңүздүн аймактагы коомдук борборлорду текшериңиз. Ал жакта чуркоочулар клубу же апамдын клубдары болушу мүмкүн.
Кадам 3. Жамаатыңыздагы адамдар менен байланышыңыз
Өзүн социалдык жактан обочолонуп сезген же өз коомундагы башкалар менен көбүрөөк байланышта болууну каалаган көптөгөн адамдар бар. Коңшуңуз менен жолугушууну же өзүңүздүн аймактагы иш -аракеттериңиз тууралуу коомдук борборлорго кайрылууну ойлонуп көрүңүз.
- Улгайган кошуна менен жолугуп көрүңүз, ал да өзүнчө же кайгылуу болушу мүмкүн. Аларга жардам берүүнү же кечки тамакка чакырууну сунуштаңыз.
- Жергиликтүү сыйынуу жайыңыз менен байланышыңыз. Чиркөөлөр жана синагогалар, мисалы, адамдар кубанычын жана кайгысын билдирүүдө коопсуз сезе турган жерлер. Сизди кызыктырган библиялык изилдөө тобу же башка топ болушу мүмкүн.
- Программалар жана иш -чаралар жөнүндө маалымат алуу үчүн коңшу жамаат борборуна же YMCAга барыңыз. Көбүнчө бардык курактагы адамдар үчүн көптөгөн иш-чаралар бар-балдар, өспүрүмдөр, чоңдор жана улуулар.
4 -кадам. Ыктыярчы
Волонтерлук социалдык жактан кубаттандыруучу жана жеке байытуучу болушу мүмкүн. Ыктыярчыларга муктаж болгон көптөгөн уюмдар жана коммерциялык эмес уюмдар бар. Сизди кызыктыра турган жерлерди аныктап, кантип жардам берүү тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн ыктыярдуу координаторго кайрылыңыз.
- Сиз ыктыярдуу болууну чечсеңиз, өзүңүздү ашыкча бербеңиз. Мүмкүн жумуштан же мектептен бир нече сааттан кийин же дем алыш күндөрү жардам берүү менен баштаңыз.
- Кээ бир ыктыярчылардын мүмкүнчүлүктөрү кадимки волонтерлордон суранышат, башкалары майрам учурунда же жыл бою кээде боло турган окуяларга ыктыярчыларга муктаж.
- Мектептен кийинки репетитордук программалар, ооруканада же пенсиялык мекемеде ыктыярдуу кызмат кылуу же Тамакты дөңгөлөктөр аркылуу жеткирүү сыяктуу башкалар менен түз байланыша турган иш-чараларды тандап көрүңүз.
3 -метод 2: Акыл -эсиңизди жана денеңизди байытуу
Кадам 1. Билим берүү же байытуу сабагын алыңыз
Диплом үчүн мектепке кайтып баруу зарыл же каалабаса да, жашоону байытуу жана билим берүү сабактары сизди жемиштүү сезүүгө жардам берет. Сабактар бир нече айдын ичинде үзгүлтүксүз структураны камсыз кылат, андыктан сиз иш -аракеттерди же жумушту улантуу үчүн көбүрөөк жоопкерчиликтүү болосуз. Бул көңүлүңүздү кайгыдан же зеригүүдөн алаксытууга жардам берет.
- Жергиликтүү жамааттык колледжде сабактарды издеңиз. Көбүнчө өз билимиңиз жана кызыгууңуз үчүн бир же эки класска жазылуу оңой.
- Эгер искусствого кызыгууңуз бар болсо, жаз, жай жана күз мезгилине кыска мөөнөттүү сабактарды сунуштаган искусство борборлору же программалары көп кездешет.
- Билимиңизди же карьераңызды өркүндөтүүгө жардам бере турган онлайн курстарды карап көрүңүз. Сиз компьютерге жана дизайнга байланыштуу техникалык класстарды жумушка же келечектеги жумушка пайдалуу таба аласыз.
2 -кадам. Укмуштуу бол
Капа болгондо, өзүңдү тыгылып, кыймылсыз сезишиң мүмкүн. Көбүнчө кадимки жашооңуздан чыгууга аракет кылыңыз. Бул өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жана маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Укмуштуу болуу ар кандай адамдар үчүн ар кандай мааниге ээ болушу мүмкүн. Сизге укмуштуу окуя кандай көрүнөрүн аныктайсыз.
- Дем алыш күндөрү саякатка чыгыңыз. Көчөдө эс алып же жээкте суусундуктарды ичип жатып, өзүңүздү бактылуу жана эс алдыра аласыз.
- Тамактануу үчүн жаңы жерге барыңыз. Үйдө жаңы жана түрдүү тамактарды жасаңыз. Анча мүнөздүү эмес ингредиенттерди издеңиз. Жаңы рецепттерди колдонуп көрүңүз.
- Бир аз ыңгайлуу аймактан тышкары бир нерсе кылыңыз. Балким, сиз дайыма жаа атууну үйрөнгүңүз же серфингге баргыңыз келгендир. Класска барыңыз же бул иш -аракетти камтый тургандыгы жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү сиздин маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет, жана өзүңүздү энергиялуу сезет. Бул өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн күн сайын спорт залга баруу керек дегенди билдирбейт. Бирок, денеңизди кыймылдатуу маанилүү, анткени ал кайгы жана депрессия сезимин басаңдатууга жардам берет.
- Сыртта сейилдеңиз. Походко барыңыз. Чуркоо же велосипед тебүү үчүн сыртка чыгыңыз.
- Фитнес классын же бий сабагын алыңыз. Жаңы машыгуу тартибин колдонуп көрүңүз.
- Спортзалга баруу убактысын белгилөө. Машыгуу үчүн досуңуз бар же жеке машыктыруучу алыңыз.
Кадам 4. Хоббиге же кызыгууга убакыт бөлүңүз
Сизди кызыктырган нерселерге убакыт бөлүңүз. Алар кымбат же көп убакытты талап кылбайт, жөн гана кызыктуу жана жагымдуу. Жумуштан, мектептен же балдарга кам көрүүдөн кийин өзүңүзгө бир нерсе кылуу үчүн убакыт бөлүңүз. Сиз үчүн бул убакытты биринчи орунга коюңуз, андыктан ал ырааттуу эмес, ырааттуу.
- Китеп клубуна кошулуңуз же көңүл ачуу үчүн көбүрөөк окуңуз.
- Чебер же көркөм алыңыз. Draw. Paint. Скульптор. Knit. Нерселерди куруу.
- Жумуш, мектеп же жамаат аркылуу жергиликтүү, күндүзгү спорттук командага кошулуңуз.
- Акылды бол. Илим же технология уюмуна кошулуңуз. Компьютердик тиркемелерди же программаларды үйрөнүңүз. Комикстерге, фантастикага же фантастикалык оюндарга кызыккан топторду табыңыз.
3 -метод 3: Ой жүгүртүүгө убакыт берүү
Кадам 1. Көбүрөөк интроспективдүү болуңуз
Заманбап технология жана акылдуу телефондор менен дайыма бош эмес көрүнүү оңой. Телефонуңузду коюп же бош жерде бир жерге отуруп калсаңыз, сиз чыныгы ойлоруңузга жана сезимдериңизге көбүрөөк байланыштуу болушуңуз мүмкүн. Бул адегенде тынчсыздандырышы мүмкүн, бирок бул чындыгында жакшы нерсе. Сезимдериңизге шайкеш келүүгө жардам бере турган иш -аракеттерди жасап көрүңүз, ошондо сиз аларды көбүрөөк башкара аласыз.
- Дайыма медитация кылып көрүңүз. Жада калса жыйырма мүнөт медитация сиздин ойлоруңузду тазалап, өзүңүздү тынчтыкта сезүүгө жардам берет.
- Журналга эмнени ойлоп жатканыңызды жазыңыз. Бул кырдаал же сезим жөнүндө түшүнүк берүүгө жардам берет.
- Жумшак йоганы сынап көрүңүз. Бул сунуу менен эстүүлүктүн айкалышы.
2 -кадам. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Сиз кайгыңыз, жалгыздыгыңыз же кайгыңыз жөнүндө ойлонууга каршы болгуңуз келсе да, бул сезимдер аларды четке кагуунун ордуна бар экенин моюнга алуу маанилүү. Мезгил -мезгили менен кайгыруу жашоонун бир бөлүгү болушу мүмкүн экенин кабыл алыңыз. Бул жоготуу же кайгы камтышы мүмкүн нерселерге дени сак жооп болуп саналат.
- Ишенген адамыңыз менен кайгыңыз тууралуу сүйлөшүңүз. Колдогон башка адамдар менен баарлашуу ынандырууну камсыздап, маанайыңызды көтөрөт.
- Сезимдериңиз менен бирге болуңуз. Аларды сизди башкара турган нерсе катары көрбөңүз, тескерисинче, адам баласынын бир бөлүгү.
- Көңүлүңүздү чөгөргөн нерселер жөнүндө өзүңүздү билүү сиздин маанайыңызды көтөрө албаган иштер менен сезимдериңизди жашыруунун ордуна, сизге пайдалуу боло турган иштерге көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет.
3 -кадам. Көңүлүңүздү акылсыз иштер менен жаап коюудан алыс болуңуз
Чектелген же эч кандай жеңилдик бербеген иштер менен алек болуу керек. "Убакытты өткөрүп жиберүүнүн" көптөгөн жолдору бар, бирок убактыңыздын баарын өзүңүздү жаман же жаман сезген нерселерге жумшагыңыз келбейт. Бул иш -аракеттерден оолак болуңуз:
- Түнү менен телевизор көрүп. Чектелген социалдык өз ара аракеттенүү менен диванда убакыт өткөрүү.
- Акылсыздык менен тамактануу же тамактануу. Ачка болбогондо да тамактануу. Убакытты өткөрүүнүн жолу катары тамактануу.
- Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн спирт ичимдиктерин же баңгизаттарды колдонуу. Бул этиятсыз болсоңуз, ден соолукка көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. Туруктуу кайгы, кайгы же депрессия үчүн кесипкөй кеңеш сураңыз
Мезгил -мезгили менен кайгыруу кадимки нерсе, бул кайгынын качанга чейин жана канчалык туруктуу болуп жатканына көңүл буруңуз. Эгерде сиз эки жумадан ашык күн сайын тынымсыз кайгырсаңыз, даярдалган адистен жардам сураңыз. Алар сиздин абалыңызды жакшыраак түшүнүүгө жана дарылоо жолдорун сунуштоого жардам берет.
- Сезимдериңиз тууралуу кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Сиздин аймакта сиздин камсыздандырууну алган же арзан баада жардам көрсөтүүчү кеңешчилер же кеңеш берүү борборлору болушу мүмкүн. Алар дени сак күрөшүү жолдорун аныктоого жардам берет.
- Сиздин кайгыңыз сизге эмоционалдык жана физикалык жактан таасир этип жатса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Саламаттыкты сактоо провайдери тийиштүү жолдомолорду бере алат же дары -дармек жазып бере алат.
- Жакында өлүм, ажырашуу, жоготуу, баңгилик маселеси же башка жашоо окуясы сыяктуу кайгыңыздын өзгөчө бир себеби болсо, колдоо топторун издеңиз. Бул сезимдерди башкарууга жардам бере турган колдоо топторун онлайн же жамаатыңыздан издеңиз.
- Эгерде өзүңүзгө зыян келтирүү тууралуу ойлоруңуз болсо, тез жардам телефонуна кайрылыңыз. АКШда суициддин алдын алуучу Улуттук линиянын саны 1-800-273-8255.
