Сиз стресстин деңгээли жогорулаганына карабай, ар дайым кошумча долбоорлорду алып жүргөн өзүн жумушсуз деп эсептейсизби? Бул макала аны бир баскычка түшүрүүгө жардам берет.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Бекерчиликке умтулуу
Кадам 1. Жашооңуздагы эң маанилүү нерселерди биринчи орунга коюңуз
Балдарды футбол машыгуусуна чуркоо, иттерди сейилдетүү жана жумушта кошумча долбоорлорду ишке ашыруу - бул бекерчилик эмес. Булутту көрүүбү? Медитация? Чай ичүү? Азыр биз сүйлөшүп жатабыз. Маданият аларды "өндүрүмдүү" деп эсептегенине же карабаганына карабай, сиз эң жактырган нерселерди аныктаңыз.
- Эгер акча объекти болбогондо эмне кылат элеңиз? Күнүңүздүн эң сонун версиясын иштеп чыгыңыз. Качан ойгонот элең? Биринчи эмне кылмаксыз? Түшкү тамакка чейин эмне кылмаксыз? Жашоодо эң башкы приоритеттериңизди тизмектеңиз.
- Эми бул иштерди оңой кылуу үчүн эмне кылсаңыз болот? Эгерде сиз отуруп, кофе ичип, кагазды окууну кааласаңыз, анда муну кыла аласызбы? Каалаган бош убактыңызды алууга эмне тоскоол болуп жатат?
2 -кадам. Кошумча жумуш үчүн ыктыярдуулукту токтотуңуз
Досуңуздун көчүүсүнө жардам берип, кеңседе кеч калып, кошунаңызга үйдү сырдоого жардам берүү үчүн убакыт бөлүп жатасызбы? Ыйык иш -аракеттер, албетте, бирок мындай нерселер бош убактысын олуттуу түрдө кыскартат, бул сизге абдан керек болот. Эмне кылыш керек болсо, ошону кылыңыз жана керектүү иштерге, иш -аракеттерге жана жоопкерчиликке ишенимдүү бойдон кала бериңиз, бирок кошумча нерселер үчүн ыктыярдуу болууну токтотуңуз.
Барган сайын, айрыкча социалдык тармактардын жаңыртуулары жана заматта канааттануу алып келүүчү медиа менен биз боштукту маданият катары даңазалоону жакшы көрөбүз. Такыр бекер убакытты үнөмдөөгө милдеттенме алуунун эч кандай жаман жери жок. Отургучка отуруп, бир стакан шарап ичип, орто аралыкты тиктеп отурууга эч кандай себеп керек эмес. Мына ушинтип биз акыл -эстүү бойдон калабыз
Кадам 3. Графигиңизди ыргытыңыз
Кээ бир адамдар үчүн тыгыз уюштурулган график өндүрүмдүүлүктүн маанилүү бөлүгү болуп саналат жана ошол күнү жетишкендикти сезет. Башкалар үчүн бул мойнуңа илинген коргошун салмагы сыяктуу. Түшкү тамакты 12: 15те дароо жеш керек, жана бул так 30 мүнөткө созулат жана саат 12: 45те жумушка кайтып келиш керек деп ким айтты? Ачка болгондо жегиле. Графигиңизди таштандыга ыргытыңыз.
- Саатты тагынууну токтотуңуз, эгерде ал сизге убакытты сактоого жардам берүүдөн да көбүрөөк басым жасаса. Сааттын кичинекей кенелерине эмес, өзүңүздүн ички жумуш процессиңиз менен өндүрүмдүү бойдон калууга уруксат бериңиз.
- Кээ бир тилдерде убакыттын иштеши жөнүндөгү түшүнүктөр бир топ айырмаланат. Сааттардын графиги, "түшкү тамактан" тартып "кофе -брейкке" чейин, биз сүйлөгөн тилде түзүлүшү мүмкүн. Бул жасалма. Мисалы, тувалыктар келечекти артта деп ойлошот, анткени биз аны көрө албайбыз жана биз артка карай бара жатабыз. Белгилей кетчү нерсе, убакыттын "баалуулугу" жөнүндө башкача ойлонуу туура.
Кадам 4. Жоголуу коркунучун жоготуңуз
Уюлдук телефондор, социалдык медиа жана жогорку ылдамдыктагы интернет бош убактысын олуттуу түрдө кыскартуу ыкмасына ээ. Социалдык медиадан бир аз артка тартканга аракет кылыңыз жана розеткадан чыгарууну үйрөнүңүз. "Жоголуудан коркуу" - барган сайын олуттуу көрүнүш. Качандыр бир убакта сиз ойлоруңуз менен отуруп, жумушка бара жатып бош турган болсоңуз, азыр бүт дүйнөңүз Кардашьяндардан Клингондорго чейин, телефонуңузда. Сиздин жогорку класстагы досуңуздун үйлөнүү сүрөттөрү. Элүү жумуш электрондук почтасы. Флориданын эң акыркы мамилесинде сиз бир жолу жолуккан адам момун. Бул чынында эле сиздин күнүңүздүн маанилүү бөлүктөрүбү? Өзүңүздү азыраак кылып, көбүрөөк бош жүрүңүз.
Технология көп жагынан убактыбызды туура пайдаланууга жардам берет. Электрондук каттарга дароо жооп берүүнү адатка айлантыңыз, андыктан бош убактыңызды кыскартып, кийинчерээк аларга жооп берүүдөн коркпойсуз. Эгер сиз текстти сагынсаңыз, анда чоң нерсе. Адамдар сизди 24-7 чалууда күтпөшү керек
5 -кадам. Бактылуулук жана эс алуу үчүн дымактуу бол
Амбиция жолго түшөт. Көп акчага болгон каалоо, "ийгиликтүү" карьера, атүгүл атак жана таануу сыяктуу нерселер бизди бактысыз, көңүлүбүздү чөгөрбөй, акылсыз жумушсуздарга айлантуу үчүн көп нерселерди кылат. Эгоңузду тойгузууну токтотуңуз жана бош жүргөнүңүздү тойгуза баштаңыз. Бактылуулукту жана эс алууну эң чоң максат кылып, башка нерселерден алыстап кетүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
Кээ бир психологдор "башкаруунун локусуна" кайрылышат. Кээ бир адамдардын сырткы локусу бар, башкача айтканда, алар башкалардан жактырууну сурашат, кээ бир адамдарда ички локус бар, башкача айтканда, алар өздөрүнүн гана макулдугун издешет. Башкаларга таанылуу үчүн иштебей, өзүңүздү бактылуу кылып бактылуу болуңуз. Эгерде сиз каалаган нерсе бир бөтөлкө сыра ичип, күндүн батышын көрүү болсо, анда сиз бир бөтөлкө сыра ичип, күндүн батышын көрүүгө милдеттүүсүз. Ага хоп
3төн 2 бөлүк: Аз иш кылуу
Кадам 1. Аз убакытта көп нерсени жасаңыз
Боб Дилан бүтүндөй он жылдыкты жана көпчүлүк тарыхый даректүү тасмаларда маданий учурду камтыган "Шамалда үйлөө" ырын беш мүнөттө жазган деп ырастайт. Ал өмүр бою түшкү тамактануудан, шарап ичүүдөн жана желмогуз фильмдерин көрүүдөн башка эч нерсе кылбаса дагы, бул жемиштүү күн болмок. Француздар айткандай, "Travailler moins, produire plus". Котормосу: азыраак иштесеңиз, ошончолук көп иштейсиз.
- Бул таң калычтуу угулушу мүмкүн, бирок кыска убакыттын ичинде өзүңүздү өтө өндүрүмдүү кылсаңыз, бош жүргөнгө көбүрөөк убакыт кетет. Күндүн жарымына өтө кылдат жумушту топтоо менен убакытты уурдаңыз, андан кийин артка чегинип, калган убакытта саатта болуңуз.
- Бир нерсеге гана көңүл бурууну үйрөнүңүз. Талантыңызды жана аракеттериңизди дароо бардык жерге жайылтууга аракет кылбаңыз. Баарыңарды бир нерсеге жумшагыла жана мүмкүн болушунча аягына чыгаргыла, андан кийин аны толугу менен таштап, унуткула. Сиз убактыңыз менен көбүрөөк жемиштүү болосуз.
Кадам 2. Сен үчүн башка бирөө жасасын
Ар бир жакшы бекерчилик бул жумуш үчүн эң жакшы адам, балким, башка бирөө экенин билет. Мугалим ыктыярчыларды сураганда, үстөлүңүздү караңыз. Долбоордун менеджерине жаңы долбоорду жетектөө үчүн демилгелүү жаш талант керек болгондо, колуңузду чөнтөгүңүздө кармаңыз. Амбиция жана "ийгилик" жөнүндө жасалма ойлорду бош убактыңызга тоскоол кылуунун эч кандай мааниси жок. Эгерде бекерчилик сиз үчүн маанилүү болсо, напсиңизди көзөмөлдөп, башка адамдар алтын шакекти кармап калышына жол бериңиз.
Бекерчилик менен жалкоолуктун айырмасы, бош жүргөн адам өзүнө кам көрө алат, ал эми жалкоо адам башкалардын жардамына муктаж. Чынында бош жүрүү үчүн, сиз өзүңүздүн жеке жашооңузду көзөмөлдөп, бир нерселерди жасай алышыңыз керек, бирок эмес. Башкача айтканда, эгер сиз 32де болсоңуз жана атаңыздын жертөлөсүндө мультфильм көрүп, үч маал дан эгиндерин жесеңиз, муну бекерчиликке чейин жеткире албайсыз. Бул жөн эле жалкоо болуу. Өзүңүздү камсыздаңыз, өзүңүздүн бактыңызга умтулуңуз жана башкаларга жүк болууну токтотуңуз
3 -кадам. Медитация кыла баштаңыз
Медитация сиздин стресстериңизди басаңдатуу үчүн, өзүңүздү борборго алуу үчүн жана энергияңызды мээңизге буруу үчүн көп нерсени жасай алат. Ар бир жакшы бекерчи убактысынын көбүн баштын босогосунда өткөрөт, андыктан медитация табигый түрдө келиши керек. Медитация кылуу үчүн сизге самурай же кечилдин кереги жок. Бул татаал эмес.
- Ыңгайлуу отуруу позициясын табыңыз. Тик отургуч жакшы, же полдо лотос абалында жакшы, эч кимдин айткандарына карабай, медитация кылуунун идеалдуу жолу жок. Тике отуруп, колуңузду ыңгайлуу бүктөп, жөн эле отуруңуз. Дал ушул. Демиңизге көңүл буруңуз, ойлоруңуз көлмөдөгү балык сыяктуу өтүп баратканын байкаңыз. Сиздин оюңузда болбо, аларды байкап көр. Аларды кое бер.
- Zazen, зен медитациясынын негизги практикасы түзмө -түз "жөн эле отуруу" дегенди билдирет. Отуруп ой жүгүртүүнүн эч кандай сыры же мистикалык компоненти жок. Сен жөн эле отурасың. Эгерде бул жөн жүрүм -турум болбосо, анда эч нерсе болбойт.
4 -кадам. Мүмкүн болушунча көп уктаңыз
Джон Китс, качандыр бир кезде жашаган эң атактуу лирикалык акындардын бири, бир акындын күн сайын эртең мененки саат 10го чейин уктоого милдеттүү экенин айткан. Таң атканда ойгонуу - бекер эмес, амбициялуу адамдын жүрүм -туруму. Күндү таңдын мүйүзүнөн кармоонун кажети жок. Акырындык менен уктап, турууга даяр экениңизди сезгенде туруп, өзүңүздү жеңилдетүүгө уруксат бериңиз.
Уктагыңыз келсе, уктаңыз. Уктап калгыңыз келгенде уктаңыз. Графиктин мааниси жок, эсиңиздеби?
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Профессионалдуу бекер болуу
Кадам 1. Мансап түшүнүгүнөн баш тартуу
Мансап - бул көзгө көрүнбөгөн дарбазачылар тарабынан кайтарылган ойдон чыгарылган домино сыяктуу. Кыязы, эгер сиз муну тебесеңиз, анда ал башкаларды кулатып салышы мүмкүн, бул сизге көп акча, сексуалдуу жубай жана кандайдыр бир машине берет. Ооба туура. Өзүңүздү карьера жөнүндө ойлобоңуз, балким, балким, жолдун он жылынын акысын төлөй турган жумушту жасаңыз. Бүгүнкү күнгө көңүл буруңуз. Бул мүнөткө көңүл буруңуз. Азыркыларга көңүл буруңуз.
2 -кадам. Акчага берилүүнү токтотуңуз
Акча сиз каалаган нерсеге жетүүдөн сактайт. Бул шылтоо. Ар бир ийгиликсиз музыкант кымбат баалуу шаймандарды карап: "Оо, эгерде менде 8 трек болгондо, мен каалаган музыканы жарата алмакмын", - деди. Эгерде сизде кожоюнуңуз бар эс алуу үйү же колледжде чогуу окуган ишеним фонду же досуңуздун резюмеси болсо, анда сиз ийгиликтүү болмоксуз. Сиз каалаган нерсеге жетүүгө сизден башка эч нерсе тоскоол боло албайт.
Кадам 3. Мүмкүн болушунча жумуш убактыңызды кыскартыңыз
Негизги чыгымдарыңызды аныктап, керектүү нерседен көп нерсени кылбай эле өзүңүздү камсыз кылып, акча табыш үчүн канча кыла алаарыңызды билип алыңыз. Акылсыз материалдык нерселерге же бренддердин аталыштарын алуу үчүн акча коротпоңуз. Негизги нерселерге гана сарптаңыз.
- Негизги нерселерди аныктап, спартандык жашоодо жашаңыз. Атактуу ырчы Леонард Коэн атактуу болгонго чейин Канадада журналдар үчүн аңгемелерди жазып, бир нече ай бою диванга кулап, тапкан акчасын үнөмдөп, жылдын аягына чейин Грецияда арзан жашайт. Жакшы келишим окшойт.
- Жакшы бюджет бош жашоого жардам берет. Кошумча нерселерге азыраак сарптоону үйрөнүңүз жана бул үчүн өтө оор иштебестен, жыргал жашоо үчүн акчаңызды үнөмдөңүз.
Кадам 4. "иштебеген" жумушка ээ болуңуз
Талантыңызга, шык-жөндөмүңүзгө жана жөндөмүңүзгө жараша, сиз үчүн ар кандай жумуш орундары жеткиликтүү болушу мүмкүн. Эч ким 24-7-журналга уруна албайт, бирок эң жагымдуу жана эң аз жумушка окшогон жумушту аткарууну үйрөнүү. мүмкүн болсо, ар дайым бош жүргөндөй сезүүгө жардам берет.
- Идеалдуу күнүңүздү кантип өткөрөм деп чечкенде, эмне дедиңиз? Эгерде сиз окууну кааласаңыз, көчүрүүчү, жазуучу же контент жаратуучу катары жөндөмүңүздү өнүктүрүүнү ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз күнү бою кофе ичүүнү кааласаңыз, бариста болуп жумушка орношуңуз. Эгерде сиз токойду кыдыргыңыз келсе, жапайы жаратылышты башкарууга өтүңүз. Убактыңызды өзүңүзгө жаккан нерсеге жумшаңыз, андан майнап чыкпайт.
- Ошол жумушту жумушта калтыр. Үйдө болгондо, үйдө болгула. Сиз жумушта болгондо, жумушта болуңуз. Убакытты текке кетирбеңиз, жумуш жөнүндө ойлонуп, же жумуш жөнүндө сүйлөшүп, же, албетте, эч нерсе кылбайсыз.
5 -кадам. Мүмкүн болушунча көп күн эс алыңыз
Америкалыктар, адатта, жыл сайын колдонулбаган 400 миллион эс алуу күндөрүнүн тегерегинде бир жерге кетишет. Бул 400 миллион күндү эс алууга, калыбына келтирүүгө жана өзүңүзгө көңүл бурууга колдонсо болмок, анын ордуна башка бирөөнүн эмгеги кетет. Эгерде сизде каникул бар болсо, аны кабыл алыңыз.
Дагы, боштукту даңазалабаңыз. Эгерде сизде бир жума эс алуу болсо, анда дүйнөнүн аркы өйүзүнө стресстүү саякатты пландаштырышыңыз керек деп ким айтат? Эгер бул каникулга окшобосо, күндү үйдө өткөрүп, уктап, кофе ичип, каалаган нерсеңизди кылыңыз. Эс алыңыз. Бош жүрүү
Кадам 6. Бош убакытты белгилеген жерге көчүңүз
Ырас, кээ бир жерлерде бекерчилик түшүнүгүнө башкача мамиле кылынат жана кафелерде көп ичүү, түштөн кийин жээкте сиеста ичүү же башка жумуштар менен алектенүү үчүн көпкө чейин түшкү тамакты кабыл алуу жакшыраак. Эгер сиз бекерчиликке олуттуу түрдө киришип жатсаңыз, өзүңүздү түп тамырынан бери жок кылууну же жок дегенде боштукка олуттуу мамиле кылган башка маданияттарга барууну ойлонуп көрүңүз.
