Картаюуга көңүлүңүздү чөгөрүүнүн же капа болуунун кереги жок. Жаш өткөн сайын көңүлдү көтөрүүнүн көптөгөн жолдору бар, көнүгүүдөн күлкүгө чейин, кызыктуу иш -чараларга катышууга чейин. Көңүл көтөрүү маанайыңызды жана көз карашыңызды позитивдүү кылып өзгөртүү дегенди билдирет. Көбүрөөк катышып, маанилүү достук мамиледе болуңуз жана алтын жылыңызды максималдуу түрдө жогорулатуу үчүн сергек жашоо образын карманыңыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Оң эмоцияларды тарбиялоо
Кадам 1. Үй -бүлө жана достор менен байланышта болуңуз
Коомдук байланыш жаш өткөн сайын маанилүү. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышта болууга аракет кылыңыз. Үй -бүлөңүздүн сизге зыярат кылышын уюштуруп, досторуңуз менен иш алып барыңыз. Башка оптимисттик адамдарды табыңыз жана алар менен убакыт өткөрүңүз. Жаңы адамдар менен таанышууга жана класстар, иш -чаралар жана хоббилер аркылуу достук мамилелерди түзүүгө аракет кылыңыз.
- Достор жана үй -бүлө менен үзгүлтүксүз жолугушууларды өткөрүп, коомдук иш -чараларды биринчи орунга коюңуз. Мисалы, караоке, боулинг же кино түндөрүн өткөрүңүз. Досторуңуз менен жума сайын кечки тамактарды өткөрүп туруңуз.
- Эгерде сиз адамдарды көрө албасаңыз, анда алар менен телефон, Skype же FaceTime аркылуу сүйлөшүүнү уюштуруңуз.
2 -кадам. Ыктыярчы
Өзгөчө, эгер сиз обочолонуп калуудан корксоңуз, ыктыярдуу кызмат адамдар менен таанышуунун жана башкалар менен баарлашуунун эң сонун жолу болот. Ыктыярчылык дагы толук кандуу болуп, жашооңузга тереңдик жана маңыз кошо алат. Башка ыктыярчылар менен таанышып, сизге мааниси бар нерсеге салым кошуңуз.
- Китепканада ыктыярдуу иштөө, мектептен кийинки программа, жаныбарлар үчүн ыйык жай же рухий борбор сыяктуу сизге мааниси бар нерсени кайтарып берүү мүмкүнчүлүгүн табыңыз.
- Ыктыярчылардын мүмкүнчүлүктөрүн интернеттен издеңиз, жергиликтүү жамааттардагы бюллетендерди (китепкана сыяктуу) текшериңиз жана досторуңуздан волонтерлорду издеп жаткан жерлерди билишин сураңыз.
3 -кадам. Ыраазычылыкка көңүл буруңуз
Жаш өткөн сайын жоготууңуз дагы көбөйүшү мүмкүн. Бирок, жоготуу сиз үчүн маанилүү жана баалуу нерсени көрүүгө жардам берет. Жоготуу аркылуу, канча убакыт болсо да, ээ болгон нерсеңден ырахат алууну үйрөнөсүң. Сиз ыраазы болгон нерселерди, тажрыйбаларды жана адамдарды табыңыз жана ошол ыраазычылыгыңызды билдириңиз. Маанилүү учурларды колдонуп, аларга "рахмат" деп көп айт.
- Ыраазычылык журналын баштаңыз же күнүңүздө болгон үч жакшы нерсени жазыңыз. Сиздин күнүңүздө жакшы болгон нерселерге көңүл буруу менен, сиз күнүмдүк тажрыйбаңызга оң маанайда жана позитивдүү боло аласыз.
- Силерге жардам берген же маанайыңызды көтөргөн адамдарга бир нече "рахмат" каттарын жазууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Позитивдүү маанайды сактоо
Келечекке оптимисттик кароо, карыганда маанайыңды көтөрүүгө жардам берет. Кээ бир адамдар карылык сиздин жөндөмүңүздү жоготуу дегенди туюп жаткандай сезилсе, сиз мурда эч качан жасабаган нерселерди көрүү жана көрүү мүмкүнчүлүктөрүнө ээ болуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Башка адамдардын позитивдерин жана өз тажрыйбаңызды терс тажрыйбалар жөнүндө ойлобостон көрүңүз. Позитивдүү көз карашка ээ болуу карылык жана психикалык функция учурунда көбүрөөк оң натыйжаларга таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Кырдаалдын жана окуялардын күмүш катмарын көрүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз жаңы дарыны баштооңуз керек болсо, ден -соолугуңузду чыңдоого жардам бере турган дары -дармектериңизге ыраазы болуңуз.
- Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн позитивдүү маанайды сактоо менен сизди жоопко тартууну сураныңыз. Мисалы, эгер алар сиздин бир нерсеге нааразы экениңизди байкаса, анда алар сизге оң нерсени айтууга түрткү бериши мүмкүн.
5 -кадам. Жагымдуу иштер менен алек болуңуз
Эски хоббиңизди алыңыз же жаңы нерсени көрүңүз. Күн сайын чыдамсыздык менен күтө турган нерсеге ээ болуу үчүн жана өзүңүздү жаратуунун жолу катары өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүздөн ырахат алыңыз. Жагымдуу иш -аракеттердин маанисин табуу сизди көтөрмөлөп, ар бир күндү чыдамсыздык менен күтө алат. Мисалы, эгер сиз күн сайын көпүрө ойносоңуз, башка досторуңуз менен ойноп, ырахат алуу үчүн көпүрө тобун түзүңүз.
- Карапа, айнек үйлөө же жаңы тил үйрөнүү сыяктуу хоббиңизди алыңыз.
- Саякатка чыгууну же музейлерге барууну же сейилдөө менен жаратылышта убакыт өткөрүүнү баштаңыз.
- Жагымдуу иштерди пландаштырууну унутпаңыз жана аларды жөн эле коё бербеңиз. Аларды пландаштыруу чындыгында аларды аткарууга мүмкүнчүлүк алууңузга жардам берет.
3төн 2 бөлүк: Көңүлдүү маанайды сактоо
1 -кадам. Максаттарды коюңуз
Өзүңүзгө бир нече максаттарды коюп, ага жетүүнү максат кылыңыз. Иштей турган жана бүтүрө турган нерсеге ээ болуу, чеберчилик жана жетишкендик сезимин жаратышы мүмкүн. Жеткирүүнү же баштан өткөргүңүз келген нерсени ойлонуп көрүңүз жана анын артынан кантип баруу керек экенин билиңиз. Мисалы, эгер сиз дайыма жандуу театрга барууну кыялдансаңыз, шоу таап, досторуңузду чакырып, көңүлдүү түн өткөрүңүз. Максаттарга ээ болуу жана ага жетүү сиздин жашооңузда аткарылган жана сыймыктанган сезүүгө өбөлгө түзөт.
- Сиздин максаттарыңыз чоң же кичине болушу мүмкүн. Балким сизде дүйнөнү кыдыруу же бир сүрөттү бүтүрүү максаты бардыр. Сиз эмнени тандайсыз, максаттарыңызга жетүү үчүн кадам таштаңыз жана жолдогу кадамдардан канааттануу алыңыз.
- Максатты аткаргандан кийин, аны кандайдыр бир жол менен эскерүүгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз.
Кадам 2. Жагдайларда юмор табыңыз
Дайыма күлүп, маанайыңызды көтөрүңүз. Кыйын учурларда жана жагдайларда юмор табыңыз, жашоонун абсурддарына күлүңүз жана жеңил жүрөктү сактаңыз. Иштер ылдый карап турганда да, маанайыңызды көтөрө турган же күлкүңүздү келтире турган нерсени табыңыз. Досуңузга чалып, күлкүлүү тасманы көрүңүз, спектакль көрүңүз же комедиялык стендди көрүңүз.
- Иш кыйын боло баштаганда, маанайды жеңилдетүүнүн жолун издеңиз. Мисалы, көз айнегиңизди жоготуп алсаңыз, көрүүгө жардам бере турган нерсени издөөнүн тамашасына күлүңүз.
- Күлкүңүздү же күлкүңүздү келтирүүчү нерселер жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам берүү үчүн буюмдардын же жазылган эскерүүлөрдүн жыйнагын сактаңыз.
3 -кадам. Ашыкча тынчсызданууну токтотуңуз
Эгерде сиз көп тынчсыздансаңыз, аны таштаңыз. Жаш өткөн сайын этият болуу кадыресе көрүнүш болсо да, ашыкча коркуулар жашоодон жана жашоодон ырахат алышы мүмкүн. Тынчсыздануу сизди азыркы учурда жашоодон жана ырахаттануудан сактайт.
Терең дем алып, өзүңүзгө: "Мен баарын башкара албайм, бирок мен ар бир көз ирмемден ырахат алууну тандай алам", - деп айт
4 -кадам. Мээңизди машыктырыңыз
Пенсияга чыгуу убактыңызды кантип толтурууну пландаштырбастан, көбүнчө когнитивдик төмөндөөгө, депрессияга жана ден соолуктун начарлашына алып келет. Сизди стимулдай турган жана сизге каршы турган иш -аракеттерди табыңыз. Мээңизди активдүү кармоо сизге курч жана сергек болууга жардам берет. Толук эмес жумуш күнүн сактап, китеп окуңуз, кроссворд жасаңыз же судоку табышмактарын колдонуңуз. Дебаттарга катышыңыз же күн сайын бир жаңы нерсени үйрөнүңүз. Жаңы нерселерди үйрөнүүнү жана жаңы тажрыйбага ээ болууну улантыңыз.
Жаңы бир нерсе кылуу мээңизди ар кандай жолдор менен тартууга жана курч бойдон калууга жардам берет
3төн 3 бөлүк: Дени сак адаттар менен алектенүү
Кадам 1. Көнүгүү
Бийик болуу денеңиздин ден соолугун чыңдоого жардам берет жана жеңил кыймылыңызды улантууга жардам берет. Көнүгүү акылыңызды, денеңизди жана жашооңузду сактоого жардам берет. Жөө сейилдөөгө барыңыз, машыгуу сабагына катышыңыз, салмакты көтөрүңүз же суу аэробикасы менен машыгыңыз.
Жөө басуу-бул көнүгүүнүн эң сонун, аз таасирдүү жолу. Өзүңүзгө ыңгайлуу бут кийимдерди алыңыз да, айланаңызды же жергиликтүү жаратылыш коругун кыдырыңыз
Кадам 2. Сергек жашоо образын карманыңыз
Көңүл көтөрүүнүн бир жолу - денеңизди оптималдуу иштеши үчүн күйгүзүү. Аш болумдуу тамактарды жеп, спирт ичимдиктерин чектеп, тамеки чегүүнү токтотуңуз. Жетиштүү эс алыңыз жана керек болсо күндүз уктаңыз. Ден соолугуңуздун чың болушу сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Ден соолугуңузду чыңдоо үчүн үзгүлтүксүз медициналык кароодон өтүңүз
3 -кадам. Эс алуу
Стресстен, мисалы, эс алуудан, дени сак соода түйүндөрүн табыңыз. Күн сайын 30 мүнөт эс алуу менен машыгуу депрессиядан алыс болууга жана маанайыңызды турукташтырууга жардам берет.
Өзүңүздү жакшы сезген жана күн сайын жасагыңыз келген эс алуу ыкмаларын табыңыз. Күнүмдүк йога, ци гонг, тай -чи жана медитация жасап көрүңүз
4 -кадам. Көп уктаңыз
Жакшы уктоо ден соолук үчүн абдан маанилүү, бирок бул жаш өткөн сайын бузула турган нерселердин бири. Жаш курагыңызда дайыма уктоо графигин сактоону унутпаңыз жана ар бир түнү жети менен тогуз саатка чейин уктоону максат кылыңыз. Уйкуңузду жакшыртуу үчүн кыла турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Күн сайын бир убакта уктоо жана бир убакта ойгонуу.
- Уктоочу бөлмөнү караңгы, салкын жана жагымдуу кылуу.
- Уктаар алдында кофеин менен спирт ичимдиктеринен баш тартуу. Бул заттар экөө тең уйкуңузду бузушу мүмкүн.
- Төшөгүңүздү уйку жана жыныстык катнаш үчүн гана колдонуу. Төшөгүңүздө тамак ичпеңиз, иштебеңиз жана сыналгы көрбөңүз.
- Электрониканы жок дегенде бир -эки саатка чейин өчүрүү. Смартфонуңуздун, планшетиңиздин, сыналгыңыздын жана компьютериңиздин жарыгы сизди түнкүсүн уктата алат.
