Астма кармаганда ингаляторуңуз жок болуу коркунучтуу окуя болушу мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү тынчтандырып, демиңизди кайра көзөмөлгө алуу үчүн кыла турган нерселер бар. Кол салуу бүткөндөн кийин, келечекте астма кол салууларынын алдын алуу же жок дегенде азайтуу жолдорун ойлонушуңуз мүмкүн.
Кадамдар
Метод 4: Ингаляторсуз дем алууну жөнгө салуу
Кадам 1. Убакытты белгилеңиз
Астма кол салуулары болжол менен 5-10 мүнөткө созулат, андыктан бир саатты карап, убакытты белгилеңиз. Эгерде сиз 15 мүнөттүн ичинде дем алууңузду калыбына келтире албасаңыз, анда дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 2. Отуруп туруңуз же отурсаңыз отуруңуз
Отургучта тике отуруу - дем алууңузду кайра көзөмөлгө алууга аракет кылып жатканда эң жакшы абал. Чалкабаңыз же жатпаңыз, анткени бул дем алууңузду кыйындатат.
3 -кадам. Тар кийимди чечиңиз
Тыгыз шым же жакасы демиңизди чектеп коюшу мүмкүн. Кийимиңизди дем алуу жөндөмүңүзгө тоскоолдук кылып жаткандай сезсеңиз, бошоңдоп коюңуз.
4 -кадам. Мурунуңуздан терең жана жай дем алып, оозуңуз менен чыгарыңыз
Денеңизди эс алдырууга аракет кылып, дем алууңузга гана көңүл буруңуз. Сиз дем алганда акырындык менен бешке чейин санап, анан дем чыгарганда бештен кайра саноо пайдалуу болушу мүмкүн. Көзүңдү жумуу же сүрөткө же нерсеге көңүл буруу дем алууңду кайра көзөмөлгө алуу үчүн иштеп жатканда сени тынчтандырууга жардам берет.
- Сиз дем алып жатып, ашказанга аба түшүрүүгө басым жасайсыз, анан абаны чыгарууга жардам берүү үчүн ашказан булчуңдарыңызды колдонуңуз. Бул диафрагматикалык дем алуу деп аталат жана тереңирээк дем алууга жардам берет.
- Толук терең дем алып жатканыңызга ынануу үчүн бир колуңузду ашказаныңызга (көкүрөк клеткаңыздын астына), экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Дем алганыңызда, көкүрөк колуңуздун кыймылсыз калганын, көкүрөк астыңыздагы кол көтөрүлүп жана түшүп жатканын байкашыңыз керек.
Кадам 5. Кол салуу жакшырбаса 911ге чалыңыз
Эгерде 15 мүнөттөн кийин дагы эле дем ала албай жатсаңыз, анда дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Кол салуу катуу болсо же өтө ыңгайсыз болсоңуз, тезирээк медициналык жардамга кайрылууңуз керек. Тез медициналык жардамга кайрылууңуз керек болгон кээ бир белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Толук сүйлөмдөр менен сүйлөй албоо
- Дем алуу кыйын болгондуктан тердөө
- Дем алуу тез
- Тырмактын терисинин боз же көк түсүн байкап
Метод 2ден 4: Башка стратегияларды колдонуу
Кадам 1. Кимдир бирөө менен чогуу отурушун сураныңыз
Ооруканага кайрылуу керек болгондо, астма кармаганын бирөөгө айтуу жакшы идея. Эгер кол салуу бүтмөйүнчө ал адам сиздин жаныңызда болорун билсеңиз, тынчсызданууңуз азыраак болушу мүмкүн.
Эгерде сиз өзүңүз эл алдына чыксаңыз, анда бейтааныш адамдан сурашыңыз керек болот. "Мен астма менен ооруп жатам, бирок менин ингаляторум жок. Менин демим кадимки калыбына келгенче мени менен отура бересизби?"
Кадам 2. Бир чыны кофе же күчтүү кара чай ичкиле
Бир же эки стакан кофеиндүү кофе же чай ичүү денеңизге астма оорусу менен күрөшүүгө жардам берет. Сиздин денеңиз кофеинди астма дарыларынын активдүү ингредиенти болгон теофиллинге айландырат. Суюктуктун жылуулугу какырыкты жана былжырды бөлүүгө жардам берет, дем алууну жеңилдетет.
Эки чыныдан ашык кофе ичпеңиз, болбосо жүрөгүңүздүн согушу тездейт
3 -кадам. Акупрессураны колдонуп көрүңүз
Өпкө acupressure пункттарын басуу булчуңдарды бошоңдотууга жана демиңизди кайра көзөмөлгө алууга жардам берет. Далыңыздын маңдайындагы, колтуктун жогору жагына жумшак басым жасаңыз. Ар бир тараптан бирдей убакыт үчүн бир убакта бир ийниңизге басыңыз.
Эгерде сизге жакын жерде сизге жардам бере турган бирөө болсо, ийин бычакыңыздын ички бөлүгүндө басымдын учу астында бир дюймга жакын басым бар. Досуңуздан астма пристубуңузду жеңилдетүү үчүн бир нече мүнөткө ушул баскычтарды басууну сураныңыз
Кадам 4. Бууну дем алуу жолдорун ачуу үчүн колдонуңуз
Буу дем алуу жолдоруңузду ачып, дем алууну жеңилдетет. Эгерде сиз үйдө болсоңуз, анда душту ысык күйгүзүңүз жана ваннада эшикти 10-15 мүнөткө жабык отуруңуз. Буу менен дем алуу демиңизди жеңилдетүүгө жардам берет.
Эгер бар болсо, сиз дагы нымдагычты күйгүзсөңүз болот, же ваннаңыздын раковинасын ысык суу менен толтуруп, буу үстүнө сүлгү менен сүйөнүңүз
Кадам 5. Башка жакка барыңыз
Кээде жайгашууну өзгөртүү стрессти азайтуу жана демиңизди көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн болушу мүмкүн. Пейзаждын өзгөрүшү эс алууга жана демиңизди көзөмөлгө алууга жардам берет.
Мисалы, эгер сиз үйдө болсоңуз, ашканадан конок бөлмөсүнө көчүп көрүңүз. Эгерде сиз эл алдына чыксаңыз, дааратканага бир нече мүнөт кирип же сыртка чыгып көрүңүз
Кадам 6. Рецептсиз антигистаминдерди алыңыз
Көптөгөн ингаляторлордо түз эле өпкөгө баруучу антигистаминдер бар, бирок сиз да оозеки таблеткаларды колдонуп көрсөңүз болот. Антигистамин боюнча дозалап көрсөтмөлөрдү текшерип, таблетканы бир стакан суу менен жутуп алыңыз. Дары канга сиңип, астмаңыздын кесепеттерин жоюуга жардам берет.
Сиз уйкусуроо же кургак ооз сыяктуу терс таасирлерге дуушар болушуңуз мүмкүн
Метод 3 3: Триггерлерди аныктоо
Кадам 1. Жалпы триггерлер жөнүндө билип алыңыз
Астма кол салуусу ар кандай заттардан же окуялардан келип чыгышы мүмкүн. Андыктан триггерлерди аныктоо жана белгилүү триггерлерден оолак болуу астманы дарылоонун бир бөлүгү болуп саналат. Жалпы триггерлер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Аллергендерге чаң, жаныбарлардын жүнү, таракан, көк жана чаң кирет
- Химиялык заттар, тамекинин түтүнү, абанын булганышы жана чаң сыяктуу дүүлүктүрүүчү заттар
- Кээ бир дары-дармектер, анын ичинде аспирин, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) жана селективдүү эмес бета-блокаторлор
- Сульфиттер сыяктуу азыктарды сактоо үчүн колдонулган химиялык заттар
- Суук тийүү жана өпкөнүн башка вирустук инфекциялары сыяктуу жогорку респиратордук инфекциялар
- Көнүгүү жана башка физикалык көнүгүүлөр
- Муздак же кургак аба
- Зарна, стресс жана уйку апноэ сыяктуу ден соолук шарттары
Кадам 2. Триггерлерди аныктоо үчүн күндөлүк жазыңыз
Триггериңизди аныктай баштоонун бир жолу - бул жеген тамагыңыздын күндөлүгүн, ошондой эле сиз туш болгон башка жалпы триггерлерди сактоо. Эгерде сизде астма оорусу болсо, анда күндөлүгүңүзгө караңыз, эмне жегениңизди же кол салууга түрткү болушу мүмкүн экенин көрүңүз. Келечекте, бул тамактан алыс болуңуз же башка кол салуу ыктымалдыгын азайтыңыз.
Эгерде сиз астма козгогучтарын билсеңиз, анда алар менен байланышка түшпөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
3 -кадам. Тамак -аш аллергиясына текшерүүдөн өтүңүз
Тамак -аш аллергиясы иммундук молекуланын белгилүү бир түрүн камтыйт, гистаминдин жана башка аллергиялык медиаторлордун чыгышын шарттаган IgE молекуласы. Эгер астма кармооңуз кээде тамактангандан кийин пайда болгонун байкасаңыз, анда тамак -аш аллергиясы күнөөлүү болушу мүмкүн. Аллергологго кайрылыңыз жана тамак -аш аллергиясына текшерүүдөн өтүңүз.
Кадам 4. Тамак -ашка болгон сезимталдыгыңыз бар -жогун аныктаңыз
Тамак -аштын сезгичтиги тамак -аш аллергиясы менен бирдей эмес, бирок алар астма ооруларына да себеп болушу мүмкүн. Тамак -аш сезгичтиги өтө кеңири таралган. Бир изилдөө көрсөткөндөй, астма менен ооруган балдардын 75% да тамак -ашка сезгичтикке ээ. Тамак -ашка болгон сезгичтигиңизди аныктоо үчүн астма оорусуна себеп болгон азыктарга көңүл буруңуз жана аллергологуңузга бул реакциялар жөнүндө айтып бериңиз. Жалпы тамак -аш сезгичтиги төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Глютен (ар кандай буудай продуктуларында бар белок)
- Казеин (сүт азыктарындагы протеин)
- Жумуртка
- Citrus
- Арахис
- Шоколад
Метод 4 4: толуктоолорду колдонуу
Кадам 1. С витаминин көбүрөөк алыңыз
С витамини менен толуктоо астма ооруларынын оордугун төмөндөтөт. Бөйрөк оорусу жок болсо, сиз күн сайын 500 мг С витаминин иче аласыз. Ошондой эле С витаминине бай азыктарды кошууну ойлонушуңуз мүмкүн, мисалы:
- Апельсин жана грейпфрут сыяктуу цитрус жемиштери
- Жемиштер
- Канталупе
- Kiwis
- Брокколи
- Таттуу картошка
- Помидор
2 -кадам. Курамында молибден бар тамактарды жегиле
Молибден - микроэлементтүү минерал. 13 жашка чейинки балдар үчүн сунушталган күнүмдүк жөлөкпул (МБА) 22-43 мкг/күн. 14 жаштан ашкан адамдар үчүн сунушталган сумма 45 мкг. Кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга күнүнө 50 мкг керек. Көпчүлүк мультивитаминдерге молибден кирет, бирок аны өз алдынча сатып алса болот. Сиз ошондой эле кээ бир азыктарды жеп, молибден ала аласыз:
- Буурчак
- Жасымык
- Peas
- Жалбырактуу жашылчалар
- Сүт
- Сыр
- Жаңгактар
- Орган эттери
3 -кадам. Селендин жакшы булактарын тандаңыз
Селен сезгенүүнү башкарууга катышкан биохимиялык реакциялар үчүн зарыл. Эгерде сиз кошумча колдонсоңуз, анда селенометионин колдонгон кошумча алыңыз, анткени бул форма денеңизге сиңирүүгө оңой. Күнүнө 200 мкг ашык селен кабыл албаңыз, анткени ал жогорку дозада уулуу болушу мүмкүн. Тамак -аш булактарына төмөнкүлөр кирет:
- Буудай
- Crab
- Боор
- Канаттуулар
4 -кадам. В6 витамининин кошумча түрүн алыңыз
В6 витамини денеде 100дөн ашык түрдүү реакцияларга катышат. В6 витамини сезгенүүнү басаңдатууга жана иммундук системаны колдоого жардам берет. Кошумча катары, бир жаштан сегиз жашка чейинки балдар 0,8 мг/күн алышы керек. Тогуз жаштан 13 жашка чейинки балдар күнүнө 1,0 мг алышы керек. Өспүрүмдөр жана чоң кишилер күнүнө 1,3–1,7 мг, кош бойлуу же эмизген аялдар 1,9–2,0 мг/күн ичиши керек. В6 витамининин эң сиңирилүүчү формасындагы эң жогорку азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Салмон
- Картошка
- Туркия
- Chicken
- Авокадо
- Шпинат
- Банан
5 -кадам. В12 витаминин кошуу
В12 витамининин деңгээли төмөн болгондо, В12 витамини менен толуктоо астма белгилерин жакшырта алат. Кошумча катары 1-8 жашка чейинки балдар 0,9-1,2 мг/күн ичиши керек. 9-13 жашка чейинки балдар күнүнө 1,8 мг алышы керек. Өспүрүмдөр жана чоң кишилер күнүнө 2,4 мг, кош бойлуу же эмизген аялдар 2,6-2,8 мг/күн ичиши керек. В12 витамининин азык булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Эт
- Деңиз азыктары
- Балык
- Сыр
- Жумуртка
6-кадам. Омега-3тун жакшы булактарын кошуңуз
Омега-3 май кислоталары сезгенүүгө каршы. Күнүнө EPA жана DHAнын күнүмдүк 2000 мг жалпы максатын коюңуз. Сиз омега-3терди ар кандай тамак-аш булактарынан ала аласыз, анын ичинде:
- Салмон
- Анчоус
- Скумбрия
- Herring
- Сардин
- Туна
- Жаңгак
- Flaxseeds
- Канола майы
Кадам 7. Чөптөрдү колдонуп көрүңүз
Астманы дарылоодо колдонула турган кээ бир чөптөр бар. Бул чөптөрдү колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени алар дары -дармектерге тоскоол болушу мүмкүн. Эгерде сиз буларды кошумча катары алсаңыз, өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Чөптөрдү чайга колдонуу үчүн бир стакан кайнак сууга бир чай кашык кургатылган чөптү же үч чай кашык жаңы чөптү 10 мүнөт чылап коюңуз. Күнүнө үч -төрт чөйчөкчө ичкиле.
- мия тамыры
- lobelia inflata (индиялык тамеки)
