Астма кол салуулары коркунучтуу сезилиши мүмкүн. Астма менен жабыркаган көптөгөн адамдар дем алууда кыйналып, дем алууда кыйналышат. Астма кол салууларынын кеңири таралган себеби - бул стресс. Стресстик кырдаалдарда болуу же жашооңузда стресстин болушу сизди тынчсызданууга, көкүрөк оорусуна же кыжырданууңузга алып келиши мүмкүн. Өз кезегинде, булар демиңизди кыскартат жана астма астмасынын толук кандуу жана жагымсыз кол салуусуна себеп болот. Стрессти азайтуу жана башкаруу жана өзүңүздү эс алуу астма ооруларынан сактанууга жардам берет. Эгерде сиз дем ала албасаңыз, дарыгерге кайрылууну унутпаңыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Стрессти азайтуу жана эс алуу
Кадам 1. Стресске кабылууну чектеңиз
Стресс - астма кол салууларынын эң кеңири таралган себептеринин бири. Жашооңуздагы стрессти азайтуу кол салуулардын алдын алат же симптомдорду чектей алат.
Мүмкүн болушунча стресстүү жагдайлардан алыс болуңуз. Эгер мүмкүн эмес болсо, ар кандай стресстик абалдан кечирим сураңыз. Мисалы, "Кечиресиз, мен даараткананы колдонуу үчүн чыгып кетишим керек." Бул мүмкүнчүлүктү чыңалууну басаңдатууга жана кол салуунун алгачкы белгилерин түшүнүүгө жардам берүү үчүн колдонуңуз
Кадам 2. Прогрессивдүү булчуң релаксациясын колдонуңуз
Релаксация көнүгүүлөрү - стрессти азайтуунун укмуш жолу. Өз кезегинде, алар астма оорусунан сактанууга жардам берет. Релаксация көнүгүүлөрүнүн бир түрү булчуңдардын чыңалуусун денеңиз аркылуу бошотуу. Стресс болгондо төмөнкү булчуңдарды чыңдоо көнүгүүсүн жасаңыз:
- Денеңиздеги ар бир булчуң тобун беш секундга кысыңыз. Андан кийин ар бир топко акырындык менен терең эс алууга уруксат бериңиз. 10 секунддан кийин, башыңызды карай иштетип, кийинки булчуңдарды күчөтүңүз.
- Башыңыздын жана моюнуңуздун булчуңдары менен бүткүчө прогрессияны кайталаңыз.
3 -кадам. Терс ойлорду кайра кароо
Сиздин көз карашыңыз астмага да таасирин тийгизиши мүмкүн. Терс ойлор стрессти начарлатышы мүмкүн. Бул астма оорусуна алып келиши мүмкүн. Терс ойлорду же сезимдерди кайра сүрөттөө стрессти чектеп, астма оорусунан сактанууга жардам берет.
- Рефрейминг - бул терс сезимдерди позитивдүү нерсеге айландыруучу релаксация ыкмасы экенин моюнга алуу. Мисалы, сиз чукул кырдаалдан улам мөөнөтүңүздү өткөрүп жиберген болушуңуз мүмкүн. Кыйынчылыкты жана караңгылыкты сезүүнүн ордуна, кырдаалды кайра карап көрүңүз жана өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Макул, мен мөөнөтүн өткөрүп жибердим, бирок баары бир бүтүп калдым. Мен Дэнге чалып, эмне болгонун айтам жана аны эртең мененки 10го чейин бүтүрөм ".
- Тынчтык көрүнүштөрүн ойлоруңузду өзгөртүүнүн дагы бир жолу катары элестетиңиз. Мисалы, өзүңүздү азыркы турган жериңиздин ордуна сүйүктүү бара турган жериңизде элестетип көрүңүз.
Кадам 4. Мантраларды өзүңүзгө кайталаңыз
Кайталануучу мантралар - эс алуунун күчтүү жолу. Ал медитация түрүн сунуштайт, бул сиздин энергияңызды стресстен алыстатууга жардам берет. Эгерде сиз стрессти сезип жатсаңыз, өзүңүзгө оң мантраны кайталоо үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Бул астма менен байланышкан стресстин алдын алууга жардам берет.
- Мантра кайталануусунан 5-10 мүнөткө чейин стрессти азайтса болорун моюнга алыңыз.
- Эч ким сизге тоскоол боло албаган тынч жана жайлуу жерде машыгыңыз. Тик отур, көзүңдү жум. Демиңизди башкарбай оңой дем алыңыз. Андан кийин мантраңызды кайталаңыз. Мисалы, "кое бер" же "сүйөм жана сүйөм" сени тез эле тынчтандырууга жардам берет.
5 -кадам. Терең дем алууну колдонуңуз
Терең дем алуу көнүгүүлөрү стрессти чектөөнүн дагы бир жолу. Стресс болгондо терең дем алуу сизди эс алдырат жана психологиялык стресстен арылтат. Ошондой эле стреске байланыштуу астма чабуулунан качууга жардам берет.
- Терең дем алуу денеңизге кычкылтекти таркатууга, жүрөктүн кагышын басаңдатууга, тамыр кагууңузду нормалдаштырууга жана эс алууга жардам берерин билиңиз. Мунун баары астманы көзөмөлдөп, кол салуулардын алдын алат.
- Мурдуңуз аркылуу табигый түрдө дем алыңыз жана дем алыңыз. Белгилүү бир санга дем алыңыз. Мисалы, 6га чейин дем алып, анан ошол эле санга дем чыгарыңыз.
- Өпкөсүн жана кабырга клеткаңызды кеңейтүү үчүн курсагыңызды тартып жай жана бир калыпта дем алганда, ийиндеринизди артка тике отуруңуз. Бул терең дем алуу көнүгүүлөрүңүздү оптималдаштырат.
6 -кадам. Жоопкерчиликти өткөрүп берүү
Көп адамдар өтө көп жоопкерчиликтен улам стресске кабылышат. Жоопкерчиликти башкаларга тапшыруу стрессти азайтат. Бул ошондой эле стресске байланыштуу астма чабуулдарынан качууга жардам берет. Профессионалдык жана жеке жашооңуздагы жоопкерчиликти өткөрүп берүүнүн кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жумуштарды натыйжалуу башкаруу үчүн деталдуу тизмелерди жазуу
- Индивиддерди жумушка же анын айрым бөлүктөрүнө үйрөтүү
- Тапшырмалар үчүн жоопкерчиликти конкреттүү адамдарга берүү
- Популярдуу же жагымсыз милдеттерди жана милдеттерди айландыруу
7 -кадам. Жакындарыңыздан колдоо сураңыз
Үй -бүлөнүн жана достордун колдоосу абдан маанилүү жана стрессти азайтуунун эң маанилүү жолдорунун бири. Стрессте жүргөнүңүздө сүйүктүүңүзгө кайрылыңыз. Бул сизди гана эс алдырбастан, астма оорусунун алдын алат.
Жакындарыңыз сизге жардам бергиси келгенин унутпаңыз. "Максин, мага түшкү тамактанууга жардам бере аласыңбы? Мен абдан стресстенмин жана астма менен көйгөйлөргө туш болом. Мен эмне кылышым керек болсо, дагы бир кол салуудан корком"
2 ичинен 2 -бөлүк: Астма менен жашоо образын тандоо
Кадам 1. Көнүгүү менен ден соолугуңузду чыңдап, сактаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү ар бир адам үчүн ден соолукка пайдалуу. Бирок, эгерде сиз стресске кабылган болсоңуз, бул сиздин стрессти азайтууга гана эмес, астма оорусунан сактанууга жардам берет. Мындан тышкары, көнүгүү сиздин салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет, анын өтө көп саны астманы начарлатат.
- Көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ден -соолугуңуз чың болсо, алар сизге кабар беришет. Врач сизге астма үчүн кандай көнүгүү түрлөрү жакшы болорун айтып берет.
- Жумасына беш же алты күн болжол менен 30 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу иштерди жасаңыз. Башка иш -чаралар, анын ичинде йога же Пилатес, сизди тынчтандырып, жүрөгүңүздү жана өпкөңүздү чыңдайт.
Кадам 2. Дени сак диетаны карманыңыз
Көнүгүү астмаңызды башкарууга жардам бере тургандай, дени сак тамактарды жеп коюңуз. Күнүнө үч маал тамактануу жана эки жолу жеңил тамактануу үчүн диеталык көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Бул сиздин салмагыңызды көзөмөлдөп, астма симптомдоруңузду башкара албайт, бирок стрессти да азайтат.
- Беш топтогу ар кандай тамактарды жегиле. Астма чабуулуна алып келүүчү өпкөнүн шишигин жана дүүлүгүүсүн басаңдатуучу кошумча мөмө -жемиштерди алыңыз.
- Астма симптомдорун козгой турган азыктардан баш тартыңыз. Шарап жана креветка сыяктуу сульфиттерди камтыган заттар симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн. Кант, кофеин жана алкоголду чектөө стрессти да азайтат.
3 -кадам. Көбүрөөк эс алыңыз
Жакшы уйку адаттары абдан маанилүү. Алар стрессти азайтып эле койбостон, жалпы жашооңузга өбөлгө түзөт. Өз кезегинде, бул стресске байланыштуу астма чабуулдарынын алдын алууга жардам берет. Стресстен арылуу үчүн, ар бир түнү жети -тогуз саат уктоону максат кылыңыз.
- Уйкунун тартибин иштеп чыгыңыз, күн сайын, анын ичинде дем алыш күндөрү, уктап жатып.
- Бөлмөнүн температурасын 60 - 75 ° F (15.6 - 23.9 ° C) ортосунда коюңуз. Терезени ачык кармаңыз же желдеткичти күйгүзүңүз. Бул оптималдуу уктоо шарттары үчүн бөлмөнү муздатып жана желдете алат.
- Электрондук жабдууларды алып салып, уктоочу бөлмөдөн иштеңиз. Булар мээни стимулдаштырып, стрессти жаратышы мүмкүн.
Кадам 4. Уйку режимине өтүү
Узакка созулган иш -чаралардан кийин, денеңиздин түшүүсү үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Белгиленген уктоо убактысынан кеминде бир саат мурун эс алуу эс алууга жана уктап кетүүгө жардам берет.
