Стресс жаракасы - бул кайталануучу күч же стресстен улам пайда болгон сөөктүн кичинекей жаракасы. Алар көбүнчө сөөктү ашыкча колдонуудан келип чыгат. Стресс жаракалары, айрыкча, бут сыяктуу салмак көтөрүүчү жерлерде олуттуу ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Алар көбүнчө буттарда жана астыңкы буттарда кездешет. Симптомдоруна шишик жана оору кирет, алар убакыттын өтүшү менен күчөйт. Стресс жаракалары дарыланбаса өтө олуттуу болуп кетиши мүмкүн, ошондуктан тиешелүү медициналык жардамга кайрылуу маанилүү. Эгерде сизде стресстин жаракалары пайда болуу коркунучу болсо, анда анын алдын алуу боюнча чараларды көрө аласыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Стресс жаракасын дарылоо
Кадам 1. Бутуңуздагы стресс жаракасынын симптомдорун таануу
Стресстин сынганынын биринчи белгиси тамандын алдыңкы жагына бир аз ыңгайсыздык болушу мүмкүн. Бул кайталануучу иш -аракеттер учурунда стресстин көп бөлүгүн алган буттун бөлүгү. Убакыттын өтүшү менен, сиз башка белгилерди байкай аласыз, мисалы, тамандын же тамандын шишиги, жаракат алган жериңизге тийүү, кээде көгөрүү.
Көп учурда, стресстин жаракаларынан оору өтө аз болот жана аны узак убакыт бою машыгуу, чуркоо же машыгуу учурунда гана сезсеңиз болот. Кыймыл -аракетиңизди токтотсоңуз, оору жоголушу мүмкүн. Ушул себептен улам, сыныктан дароо шектенбешиңиз мүмкүн
Кадам 2. Стресстин сынуу белгилерин байкасаңыз, көнүгүүнү токтотуңуз
Бутуңуздун ооруп жатканын байкаарыңыз менен, симптомдор башталганда эмне кылып жатканыңызды токтотуңуз. Эгерде сиз бутуңузду колдонууну токтотуп, иш -аракеттериңизди баштаганда кайтып келсеңиз, оору басаңдайт, сизде стресс жаракасы болушу мүмкүн.
Кадам 3. Мүмкүн болсо, ооруну басаңдатуучу дарыларды ичүүдөн алыс болуңуз
Жалпы рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттар, өзгөчө NSAID (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар), мисалы, ибупрофен (Мотрин) жана напроксен (Алеве) сөөктүн айыгуусун кечеңдетиши мүмкүн. Ацетаминофен (Тиленол) да айыгууну бузушу мүмкүн. Эгер мүмкүн болсо, дарыгериңиз башкача сунуштабаса, ооруну башка ыкмалар менен башкарыңыз (мисалы, муз пакеттери же жеңил кысуу).
Кадам 4. Аймакты РАЙС ыкмасы менен дарылаңыз
Стресс жарылганда, тиешелүү биринчи жардам сезгенүүнү азайтып, андан ары жаракат алуунун алдын алууга жардам берет. Стресс жарылганда биринчи жардам көрсөтүүнүн эң эффективдүү түрү - бул RICE протоколу, ал эс алуу, муз, кысуу жана бийиктикти билдирет. Дароо жаракат алгандан кийин жана медициналык жардамды күтүп жатканда, төмөнкүлөрдү кылыңыз:
- Мүмкүн болушунча жаракат алган бутуңузду эс алдырыңыз. Эгерде сиз айланып өтүшүңүз керек же бутуңузга салмак кошушуңуз керек болсо, таманы калың бут кийимди кийиңиз.
- Бутуң муз. Жаракат алган жерге бир убакта 20 мүнөт муз арасын 20 мүнөттүк тыныгуу менен сүйкөп коюңуз. Териңизди коргоо үчүн музду чүпүрөккө ороп коюңуз.
- Бул жерди жумшак, бош оролгон бинт менен акырын кысыңыз.
- Бутуңузду жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору көтөрүңүз. Колуңузга бутуңузду диванга жаткызып көрүңүз же төшөктө бутуңузду эки жаздыкка коюп көрүңүз.
Кадам 5. Дароо дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сизде стресстин сынуу белгилери бар болсо, мүмкүн болушунча эртерээк дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз. Стресс жаракалары көбүнчө рентгенде көрүнбөгөндүктөн, дарыгериңиз MRI же ядролук сөөктү сканерлөө сыяктуу иштетүүчү тесттердин башка түрлөрүн заказ кылышы мүмкүн.
Сынган сөөккө стрессти азайтууга жардам берүү үчүн сизге жөө өтүк же балдактар жазылат
Кадам 6. Бир аз эс алыңыз
Врачтын өтүгүн кийүү же таякчаны колдонуу боюнча берген кеңешин аткарууну улантыңыз. Туура айыктыруу үчүн салмагын кармап туруу жана жараланган бутту мажбурлоо керек. Бутуңузду мүмкүн болушунча көтөрүңүз жана жетиштүү уктаңыз. Көпчүлүк айыгуу сиз уктап жатканда ишке ашат жана дененин башка функцияларын колдонбогондуктан кошумча энергия пайда болот.
Кадам 7. 6-8 жума бою бутуңузга таасир этүүчү көнүгүүлөрдөн баш тартыңыз
Бут стресстин жаракасын айыктыруу эч кандай ыкма менен тез процесс эмес. Бутуңуздан канчалык узак турсаңыз болот, бирок сынык тезирээк айыгат. Толук айыгып кетмейинче чуркоо, топ ойноо же машыгуу жөнүндө ойлонбоңуз.
Алардын оордугуна жараша, кээ бир стресстин жаракалары башкаларга караганда айыгууга көп убакытты алат. Сыныгыңызды калыбына келтирбестен жана айыгуу процессин кечеңдетпестен, качан көнүгүүнү кайра коопсуз баштоого болору жөнүндө дарыгердин кеңешине ылайык иш кылыңыз
Кадам 8. Бутуңуз айыгып жатканда денеңиздин башка бөлүктөрүн машыгууга басым жасаңыз
Сыныгыңыз айыгып жатканда көнүгүүдөн таптакыр баш тартуунун кажети жок болушу мүмкүн. Врачыңыз же физиотерапевт менен төмөн таасирдүү көнүгүүлөрдү жасоо (мисалы, сууда сүзүү) же денеңиздин үстүңкү бөлүгүнө багытталган күч тренинги жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 9. Сынык айыгып кеткенине ынануу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
Сиз дарыгериңиз менен жок дегенде 1 ирет визитти пландаштырышыңыз керек. Алар сиздин кадимки көнүгүүңүзгө кайтып келүүдөн мурун, бутуңуздун толук айыгып кеткенин ырастоо үчүн дагы бир жолу рентгенге түшүрүшү мүмкүн.
Айыктыруу процессинде кийинчерээк алынган рентген нурлары кээде жаракат алгандан кийин дароо көрүнбөгөн сыныктарды ачышы мүмкүн. Себеби айыктыруу учурунда сөөктө каллус пайда болуп, сынык болгон жерде коюу аймакты пайда кылат
2дин 2 -бөлүгү: Стресс жаракаларын алдын алуу
Кадам 1. Стресс жаракаларын иштеп чыгуу коркунучун баалаңыз
Кээ бир адамдар кесибине, жашоо образына же ден соолугуна байланыштуу стресс жаракаларына башкаларга караганда көбүрөөк дуушар болушат. Чуркоочулар, бийчилер же спортсмендер сыяктуу буттарында кайталануучу стрессти башынан өткөргөн адамдар өзгөчө тобокелчиликке дуушар болушат. Остеопороз же Д витамининин жетишсиздиги сыяктуу сөөк тыгыздыгын төмөндөтүүчү ден соолугу начар адамдар да тобокелчиликте.
- Эгерде сизде мурда стресстин сыныгы болгон болсо, анда башкасын иштеп чыгуу коркунучу жогору.
- Аялдар эркектерге караганда стресс жаракаларына көбүрөөк чалдыгышат, айрыкча, эгерде алар этек киринин анормалдуу же бир калыпта болбогонун сезишсе.
- Кээ бир дарыларды, анын ичинде глюкокортикоиддерди (стероиддердин бир түрү), көптөгөн гормоналдык дарыларды жана кээ бир рак дарыларын узак мөөнөттүү колдонуу сөөктүн тыгыздыгына таасирин тийгизет. Догдуруңуздан учурдагы дары -дармектериңиздин кайсынысы тобокелге салып жаткандыгын сураңыз.
Кадам 2. Көнүгүү жасап жатканда этият болуңуз
Стресс жаракалары интенсивдүү көнүгүүлөрү бар адамдар үчүн кадимки көрүнүш. Дарыгерлер эч качан машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жумасына 10% дан ашпоону сунушташат. Стресс жаракаларыңызды азайтуу үчүн бул чараларды көрүңүз:
- Көнүгүүдөн мурун жакшылап жылыңыз жана сунуңуз.
- Денеңизге жана сөөктөрүңүзгө тыныгуу берүү үчүн тез -тез тыныгуу жасап туруңуз. Эгерде сиз машыгуу учурунда өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же оорусаңыз, дароо токтотуңуз.
- Стресстин жаракаларын болтурбоо үчүн жакшы, жакшы кармалган көнүгүү жабдууларын колдонуңуз. Сиздин жабдууларыңыз туура эмес техниканы колдонууга мажбурлаганда стресс жаракалары пайда болушу мүмкүн.
- Сөөк массасын калыптандыруу жана бутуңуз менен булчуңдарыңызды булчуңдарды чыңдоо үчүн күч көнүгүүңүздү машыгууңузга киргизиңиз.
Кадам 3. Диетаңызды тууралоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Тамак -аштын жетишсиздиги сөөктөрүңүздү алсыратып, стресстин сыныктарына көбүрөөк дуушар кылат. Диетаңызды өзгөртүү же диеталык кошулмаларды киргизүү боюнча кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге же катталган диетологго кайрылыңыз.
