Адистердин айтымында, стресс жаракалары көбүнчө сөөктөргө таасирин тийгизет жана көбүнчө жаракаттан, ашыкча колдонуудан же кайталанган кыймылдардан келип чыгат. Стресс жаракалары - бул, адатта, айыгууга убакыт талап кылынуучу сөөктөгү кичинекей жаракалар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс жаракалары көбүнчө үйдө эс алуу жана муз менен дарыланышат, бирок балдак же жөө өтүк колдонуу керек болушу мүмкүн. Стресстин сынганына шектенсеңиз, калыбына келтирүү жолун баштоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 1 2: Стресс жаракасын дарылоо
Кадам 1. Дарыгер менен жолугушууну пландаңыз
Стресстин сынганына шектенсеңиз, анда врачыңызга кайрылгыңыз келет. Догдуруңуз сыныкты тастыктай алат, ал кайда жана аны кантип дарылоо керек. Жолугушууга барардан мурун, төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
- Активдүүлүк менен күчөгөн аймакта ар кандай оору.
- Оору кайда жайгашкан.
- Оору канчалык күчтүү.
- Эгерде эс алуу ошол аймакта ооруну басаңдатса.
Кадам 2. Дарыгердин суроолоруна даярданып кел
Догдуруңуз мүмкүн болгон сыныктарыңыз тууралуу көбүрөөк билүү үчүн сизден кээ бир суроолорду алат. Эмнени күтүү керектигин билүү сизге мүмкүн болушунча так жооп берүүгө жардам берет, бул сиздин врачыңызга сыныгыңызды мыкты дарылоого мүмкүндүк берет.
- Сиз симптомдорду биринчи жолу байкаганда билишиңиз керек.
- Сиз ойноп жаткан же катышып жүргөн ар кандай иш -чаралар же спорт жөнүндө суралышы мүмкүн. Врачыңызга бул иш -чаралардын жогорулашы жөнүндө билдириңиз.
- Догдуруңуз сизден мурунку сыныктар же ошол жердин жаракаттары жөнүндө сурашы мүмкүн.
- Учурда алып жаткан дарыларыңыздын тизмесин даярдаңыз.
- Догдуруңузга башка ден соолук маселелериңиз же шарттарыңыз жөнүндө маалымат берүүгө даяр болуңуз.
3 -кадам. Врачыңыз кандай тесттерди аткара аларын билиңиз
Стресс жаракалары курч сыныктарга караганда кичине болгондуктан, врачыңыз стресстин сынганын аныктоо үчүн атайын тесттерди тапшырышы керек. Жалпы физикалык текшерүүдөн тышкары, дарыгериңиз төмөнкү текшерүү ыкмаларын аткарууну каалашы мүмкүн:
- Эгерде врачыңыз стресстин сынганын көрсөтүшү мүмкүн деп ойлосо, рентгенге буйрутма берилиши мүмкүн. Бирок, стресс жаракалары көбүнчө кичинекей болгондуктан, жаракат алгандан кийин бир нече жумага чейин рентгенге түшпөй калышы мүмкүн.
- Сөөк сканерлери жаракат алган жерди табуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул сканерлерде кан тамырга ийне аркылуу денеге киргизилген радиоактивдүү материал колдонулат. Радиоактивдүү материал сканерлөө учурунда абдан көрүнүп турат жана сөөктүн кайсы бөлүгү жабыркаганын көрсөтөт.
- MRI сөөктөрдүн жана жумшак ткандардын так сүрөтүн алуу үчүн магниттик талааларды жана радио толкундарды колдонот. Бул ыкма жаракат алганды башкаларга караганда, адатта, биринчи жуманын ичинде эле аныктай алат.
Кадам 4. Үйдөгү сыныкчыңызга кам көрүңүз
Стресс жаракаңыздын тез айыгуусуна жардам берүү үчүн үйдө жасай турган бир нече кадамдар бар. Бул дарыгер берген бардык көрсөтмөлөр менен бирге колдонулушу керек.
- Жабыр тарткан аймакты жогору кармоого аракет кылыңыз. Бул шишикти, сезгенүүнү жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Эгерде шишик туруктуу болсо, анда сиз дагы бул жерге музду колдонуп көрүңүз.
- Сынык болгон жерди колдонбоого аракет кылыңыз. Эгерде сыныгыңыз сиз колдонгон дене бөлүгүндө болсо, мисалы, бутту же колду, аны керектүүдөн ашык колдонбоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиздин сынууңуз буттун же сөөктүн сөөгүндө жайгашкан болсо, анда врачыңыз балдактарды жазып бериши мүмкүн.
Кадам 5. Керек болсо ооруну басуучу дарыларды колдонуңуз
Ар кандай ооруну басаңдатуучу дарылар бар. Бирок, алар күч жана терс таасирлери менен айырмаланат, андыктан сиз ооруңуздун деңгээлине эң ылайыктуусун табышыңыз керек болот. Догдуруңуздан эң жакшы тандоо жасоого жардам сураңыз.
- Рецептсиз ооруган дарылар оорунун кеңири спектрин жардам берет. Буларга ацетаминофен, NSAID, аспирин, напроксен жана ибупрофен кирет.
- NSAID колдонууга байланыштуу кээ бир талаш -тартыштар бар. Алар ооруну басаңдата алса да, айыгууну жайлатышы мүмкүн.
- Эгерде сиздин дартыңызды "рецептсиз" дары -дармектер менен башкарууга мүмкүн болбосо, дарыгериңизден күчтүү рецепт сураңыз.
Кадам 6. Дарылоонун R. I. C. E ыкмасын колдонуңуз
R. I. C. E. эс алуу, муз, кысуу жана бийиктикти билдирет. R. I. C. Eдеги ар бир кадамды колдонуу. Бул ыкма стресс жаракасынан жабыркаган жердин оорушун жана шишигин азайтууга жардам берет. R. I. C. E. жаракат алган алгачкы эки күндүн ичинде колдонулат.
- Мүмкүн болушунча жарадар болгон жерди эс алыңыз. Дагы зыян келтирбөө же жай айыгуу ылдамдыгын алдын алуу үчүн жаракаттан арыктаңыз. Эгерде жаракат жетиштүү олуттуу болсо, балдак же гипс керек болушу мүмкүн.
- Жаракат алган жерге муз сүйкөп коюңуз. Эч качан музду териге түз сүйкөбөңүз, дайыма чүпүрөккө ороп коюңуз. Музду жыйырма мүнөткө чейин сүйкөп, анан алып салыңыз. Музду көпкө колдонуу музга же жаракатка алып келиши мүмкүн.
- Кысуу жаракат алган жерде шишикти болтурбоого жардам берет. Кысуу үчүн колдонула турган кээ бир бинттер жана атайын тасмалар бар. Бирок, буларды өтө катуу колдонбоңуз, анткени бул кан айланууну токтотууга алып келет.
- Бийиктик - бул жабыркаган жердин шишигин басаңдатуучу акыркы ыкма. Мүмкүн болсо, жабыр тарткан аймакты жүрөктөн өйдө көтөрүңүз. Бул кандын жүрөккө оңой кайтып келишине шарт түзөт жана кандын айланышын камсыздайт.
Кадам 7. Дарыгерге кайрылыңыз
Алгачкы сапарыңыздан кийин, сыныгыңыз канчалык жакшы айыгып жатканын аныктоо үчүн дарыгерге кайрылууңуз керек болот. Ал жакшы сезе баштаса дагы, баары туура айыгып кетишине жардам берүү үчүн баруу керек.
- Сыныгыңыз кантип айыгып жатканы тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Врачыңыздан сураңыз, качан балдак же дары -дармек сыяктуу, алар жазып берген нерсени колдонууну токтото аласыз.
- Догдуруңуз сизге кадимки иш -аракеттериңизди качан уланта аларыңызды айтып бериши керек.
- Ооруну күчөткөнүңүздү байкасаңыз, эртерээк дарыгериңизге кайрылыңыз.
Метод 2 2: Стресс жаракаларын түшүнүү жана алдын алуу
Кадам 1. Стресс жаракасынын симптомдорун үйрөнүңүз
Стресс жаракалары курч сыныктар сыяктуу дайыма эле ачык эмес. Стресстин сынганда, кыязы, кан кетүү, көгөрүү же келбетти бузуу сыяктуу тышкы симптомдор болбойт. Бирок, стресс жаракасында сизде бар экендигин аныктоого жардам бере турган төмөнкү симптомдор бар:
- Көбүнчө стресстин жаракалары спортчуларда же жаңы көнүгүү программасын баштаган адамдарда болот. Дененин эң көп жабыркаган жерлери - бул бут жана ылдыйкы буттар.
- Бул жердин оорушу жана назиктиги стресс жаракасынын негизги аныктагычы болот.
- Көптөгөн стресс жаракалары башталышында байкалбайт.
- Эгерде сиз активдүүлүк учурунда ооруну байкасаңыз, сыныктан шек санаган чоң аймакта, бул стресс жаракасы болушу мүмкүн. Бул оору аны жараткан ишти токтоткондо өчүшү керек.
- Эгерде дарыланбаса, оору күчөп, туруктуу болуп калат. Оору дагы сынык болгон жерде локалдашып калат.
2 -кадам. Стресстин сынуу коркунучун азайтыңыз
Стресстин сынуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берүү үчүн бир нече жашоо тандоо бар. Жашооңузда төмөнкү практикалардын айрымдарын ишке ашырууга аракет кылыңыз:
- Эгерде сиз жаңы көнүгүү режимин баштап жатсаңыз же учурдагы режимди көбөйтүп жатсаңыз, өзгөрүүлөрдү акырындык менен жасаңыз. Спорттук максаттарыңызга жетүү үчүн денеңизди ашыкча же ашыкча иштетпеңиз.
- Окуу тартибиңизди аралаштырып көрүңүз. Кыймылдын бир түрүн же дене мүчөсүн машыктыруу стресстин жарылуу ыктымалдыгын жогорулатат. Күнүмдүк жашооңузга аз таасир этүүчү көнүгүүлөрдү аралаштыруу менен, стресске учураган жерлердин туура айыгуусуна жол бересиз.
- Күчтүү жана дени сак сөөктөрдү курууга жардам берүү үчүн диетаңызга кальцийди жетиштүү алып жатканыңызды текшериңиз.
- Бутуңузду оорутпай, бут кийимиңиз жардам берип жатканын текшериңиз. Көбүнчө стресстин жаракалары бутта пайда болот жана бутка колдоо көрсөтүүчү туура бут кийим аларды алдын алууга жардам берет.
Кадам 3. Жаңы күн тартибине оңой
Эгерде сиз спорт менен машыксаңыз же башка физикалык көнүгүүлөргө катышсаңыз жана стресс жаракатынан айыгып кетсеңиз, анда акырындык менен кадимкидей интенсивдүүлүк деңгээлине чейин иштегиңиз келет. Өтө тез секирүү сизди бул жерди кайра жаралап, анын айыгып кетишин дагы бир жолу күтүүгө алып келиши мүмкүн.
- Сүзүү жана велосипед тебүү-бул айыгып жатканда жакшы таасир этүүчү көнүгүүлөр.
- Чуркоо сыяктуу таасири күчтүү болгон бардык иштерге кылдат көңүл буруңуз. Оңой баштаңыз жана көнүгүүңүзгө акырындык менен көбүрөөк күч жана убакыт кошуңуз.
- Активдүүлүктү жогорулатуу менен аймакты көзөмөлдөңүз. Эгерде сиз кайтып келе жаткан ооруну же ыңгайсыздыкты байкасаңыз, анда эс алып, интенсивдүүлүгүн төмөндөтүңүз.
