Курч стресс бузулушу - травматикалык окуядан кийин бир айдын ичинде пайда болгон олуттуу психикалык бузулуу. Эгерде дарыланбаса, курч стресстин бузулушу (ASD) посттравматикалык стресстин бузулушуна (PTSD) айланып кетиши мүмкүн, бул дагы узак мөөнөттүү психикалык саламаттык көйгөйү. Бактыга жараша, ASD - бул дарылануучу оору. Бул психикалык саламаттыкты сактоочу адистин көп эмгегин жана кийлигишүүсүн талап кылат, бирок туура дарылоо менен сиз кадимкидей жашай берсеңиз болот.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Курч стресстин бузулушун таануу
Кадам 1. Сиз же кимдир бирөө акыркы айдын ичинде олуттуу травмага кабылган болсоңуз, ойлонуп көрүңүз
Шарт ASD катары мүнөздөлүшү үчүн, пациент симптомдорду көрсөткөнгө чейин бир айдан аз убакыт мурун олуттуу эмоционалдык стрессти башынан өткөргөн болушу керек. Травма көбүнчө өлүмдү, өлүмдөн коркууну же физикалык жана эмоционалдык зыянды камтыйт. Сиз же сиздин айланаңыздагы бирөө мындай травманы башынан өткөргөнүн билүү менен, эгер сизде ASD бул симптомдордун себеби болсо, сиз эффективдүү түрдө эшектерди текшере аласыз. Бул травманын эң көп таралган себептери:
- Кол салуу, зордуктоо жана массалык атууга күбө болуу сыяктуу инсандар аралык травматикалык окуялар.
- Каракчылык сыяктуу кылмыштын курмандыгы болуу.
- Автотранспорт кырсыктары.
- Жеңил травматикалык мээ жаракаттары.
- Өндүрүш кырсыктары.
- Табигый кырсыктар.
Кадам 2. ASD белгилерин билиңиз
ASDди көрсөтө турган бир катар симптомдор бар. Психикалык оорулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосунун бешинчи басылышына (DSM-5) ылайык, психикалык оорулардын универсалдуу колдонмосу, эгер пациент олуттуу травмадан кийин төмөнкү симптомдорду көрсөтсө, анда ал ASD менен ооруган болушу мүмкүн. Симптомдор ASD катары каралуу үчүн 2 күндөн ашык жана 4 жумадан ашык созулушу керек.
3 -кадам. Диссоциативдүү симптомдорду издеңиз
Диссоциация - бул кимдир бирөө чыныгы дүйнөдөн чыгып кеткендей көрүнгөндө. Бул олуттуу жаракат алган адамдар үчүн жалпы күрөшүү механизми. Адамды ажыратуунун көптөгөн жолдору бар. Төмөнкү симптомдордун үчөө же көбү ASDди көрсөтөт.
- Сезүү, ажыратуу же эмоционалдык реакциянын жоктугу.
- Айлана жөнүндө маалымдуулуктун төмөндөшү.
- Дереализация же тышкы дүйнө реалдуу эмес экенин сезүү.
- Деперсонализация. Бул кимдир бирөө өзүнүн сезимдери же башынан өткөн окуялар өзүнүкүндөй болбогондой сезилет. Травмадан жабыркагандар окуяны алар эмес, башка бирөө башынан өткөргөнүнө ишендириши мүмкүн.
- Диссоциативдүү амнезия. Адам бүтүндөй травманы же окуянын аспектилерин блокировкалап же унутуп коюшу мүмкүн.
Кадам 4. Кимдир бирөө травманы кайра баштан өткөрүп жаткандыгын аныктаңыз
ASD менен ооруган адам травматикалык окуяны бир нече жол менен башынан өткөрөт. Эгерде сиз же кимдир бирөө травманы төмөнкү жолдордун биринде же бир нечесинде кайталап жатсаңыз, бул ASD бар экендигин көрсөтүүчү көрсөткүч.
- Кайталануучу сүрөттөр же окуянын ойлору.
- Окуянын түштөрү, түштөрү же түнкү коркунучтары.
- Тажрыйбаны чагылдырган Flashback эпизоддору. Бул тез жаркылдоо же өтө деталдуу окуялар болушу мүмкүн, анда адам травманы кайра башынан өткөрүп жаткандай сезилет.
Кадам 5. Качуу жүрүм -турумун издеңиз
Пациент травматикалык окуяны эске салганда кыйналат. Ал көбүнчө окуяны эскерүүчү жагдайлардан же жерлерден качат. Эгер кимдир бирөө атайылап травмага байланыштуу кээ бир жагдайлардан же жерлерден качып жүргөнүн байкасаңыз, бул ASDдин дагы бир көрсөткүчү.
Жабырлануучу, адатта, эскертүүгө жакындаганда тынчсыздануунун, ашыкча дүүлүгүүнүн же гипер сергектиктин симптомдорун башынан өткөрөт
Кадам 6. Мурунку симптомдор күнүмдүк жашоодо олуттуу көйгөйлөрдү жаратып жаткандыгын аныктаңыз
ASD үчүн дагы бир критерий - бул башынан өткөргөн симптомдор оорулуунун жашоосуна олуттуу тоскоолдук кылат. Өзүңүздүн же башка адамдын күнүмдүк жашоосуна баа бериңиз жана бул симптомдор олуттуу көйгөйлөрдү жаратып жатканын текшериңиз.
- Жумушуңузга кандай таасир эткенин караңыз. Сиз тапшырмаларды топтоого жана жумушту бүтүрүүгө жөндөмдүүсүзбү же топтоо мүмкүн эмесби? Сиз иштеп жатканда травманын эскертүүлөрүн көрүп жатасызбы жана уланта албайсызбы?
- Коомдук жашооңузга караңыз. Эшикке чыгуу ою тынчсызданууну пайда кылабы? Коомчулуктан таптакыр баш тарттыңызбы? Сиз травмаңызды эске салган нерселерден оолак болууга аракет кылып көрдүңүз беле, андыктан кээ бир социалдык кырдаалдарды жок кылдыңызбы?
Кадам 7. Профессионалдуу жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз же кимдир бирөө ASDдин мурунку критерийлерине туура келсе, анда кесипкөй жардам керек. Бактыга жараша, ASD дарылоого болот, бирок мүмкүн болушунча эртерээк аракет кылуу керек. Медициналык адис абалын баалайт жана тиешелүү дарылоону баштайт.
- Кайдан баштоо керек, жагдайга жараша болот. Эгерде сизде же сизге жакын жерде кимдир бирөө катуу кризиске кабылып, өзүн -өзү өлтүрүүнү же өлтүрүүнү сезип жатса же зомбулукка кабылып жатса, дароо 911ге чалышыңыз керек. Кризис өткөндөн кийин, сиз дагы психологиялык жардам сурай аласыз.
- Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор болсо, анда 1-800-273-8255 номуруна чалып, суицидге чалыңыз.
- Эгерде сиз же сизди кызыктырган адам учурда кризисти башынан өткөрбөсө, анда терапевт же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен жолугушууга жазыла аласыз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Курч стресстин бузулушун терапия менен дарылоо
Кадам 1. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын (CBT) колдонуп көрүңүз
Учурда, CBT ASD үчүн эң натыйжалуу дарылоо болуп эсептелет. Ошондой эле, CBT менен эрте дарылоо ASDдин PTSDге айланышынын алдын алууга жардам берери аныкталган, бул дагы узак мөөнөттүү эффектке ээ.
- ASD үчүн CBT сиз башыңыздан өткөргөн травма менен байланышкан тобокелдикти кабыл алуу ыкмаңызды өзгөртүүгө багытталган жана травманын айланасында сиз иштеп чыккан триггерлерди сезбөө үчүн травманы иштетүүгө басым жасалат.
- Сиздин терапевт травмаларга физикалык, эмоционалдык жана психологиялык жоопторду үйрөтөт, ошондо сиз триггерлерди жана жоопторду жакшыраак тааный аласыз. Сиздин терапевт ошондой эле процесстин тажрыйбаны сезбөө үчүн кандайча жана эмне үчүн маанилүү экенин түшүндүрөт.
- Сиздин терапевт офистин сыртында тынчсыздануу жоопторун колдонуу үчүн травманы берет, ошондой эле травманы оозеки иштетүүдө же травманы элестетип жана аны үн менен сүрөттөөдө сессияда колдонуу үчүн.
- Сиздин терапевт CBTти тажрыйбаңызды өзгөртүүгө жана керек болсо аман калгандардын күнөөсүн жеңүүгө жардам берүү үчүн колдонот. Мисалы, ASD учурда, пациент өлүмгө алып келген жол кырсыгына кабылган болушу мүмкүн. Ал азыр машинага отургандан коркушу мүмкүн, анткени ал өлөрүн сезет. Терапевт пациенттин бул жөнүндө башкача ойлонуу ыкмасын иштеп чыгат. Эгерде пациент 25 жашта болсо, терапевт пациент 25 жылдан бери машиналарга отуруп өлгөн эмес деп айта алат, андыктан статистика анын пайдасына.
Кадам 2. Травмадан көп өтпөй психологиялык маалымат алуу
Психологиялык маалымат берүү травмадан кийин психикалык саламаттыктын кийлигишүүсүн камтыйт, идеалдуу түрдө симптомдору ASDге айлана электе. Бейтап травманын баарын кесипкөй менен сүйлөшүү үчүн катуу терапия сессиясынан өтөт. Бул дарылоонун кемчилиги - бул иш -чаранын эффективдүү болушу үчүн абдан тез арада жасалышы керек.
Психологиялык маалымат берүүнүн таасири карама -каршы келет. Кээ бир изилдөөлөр психологиялык маалыматтын травмадан жабыркагандар үчүн узак мөөнөттүү пайдасы жок экенин байкашкан. Бул сизди психологиялык жардам издөөгө тоскоол кылбашы керек, бул сиздин кеңешчиңиз, балким, эгерде маалымат берүү натыйжасыз болсо, ар кандай дарылоону колдонот дегенди билдирет
3 -кадам. Тынчсызданууну башкаруу тобуна кошулуңуз
Бирдиктүү терапия сессияларынан тышкары, топтук дарылоолор ASD менен жабыркаган адамдарга да жардам берет. Бул сессияларды адатта психикалык саламаттык боюнча адис көзөмөлдөйт, ал баарлашууга жетекчилик кылат жана бардык топтун мүчөлөрүнүн оң тажрыйбага ээ экенине ынанат. Колдоо тобу жалгыздык жана обочолонуу сезимин алдын алууга жардам берет, анткени сиз ушундай окуяларга туш болгон адамдардын айланасында болосуз.
Психологиялык анализдөө сыяктуу эле, ASDти дарылоодо топтук терапия эффективдүү экенине шек жок, бирок катышуучулар топтук сессияларда өнөктөштүктүн деңгээлинен ырахат алышы мүмкүн
Кадам 4. Экспозиция терапиясын колдонуп көрүңүз
Көп учурда, ASD жабыркагандарды травманы эске салган белгилүү бир жерлерден же жагдайлардан коркууга алып келет. Бул адамдын жашоосунда олуттуу кыйынчылык болушу мүмкүн, анткени ал травма жөнүндө эскертүүлөрдү болтурбоо үчүн коомдошууну токтотуп же жумушка кетиши мүмкүн. Эгерде дарыланбаса, бул коркуулар PTSDге айланып кетиши мүмкүн.
- Экспозиция терапиясы менен оорулуу тынчсызданууну пайда кылган стимуляторго акырындык менен дуушар болот. Үмүт бул таасир пациенттин акырындык менен стимулга болгон сезимин жоготот жана ал күнүмдүк жашоодо коркпостон каршы тура алат.
- Дарылоо көбүнчө визуалдаштыруу көнүгүүлөрүнөн башталат. Терапевт пациентке стрессти мүмкүн болушунча деталдуу түрдө элестетет. Акырындык менен бул сессиялар терапевт бейтапты стресстен чыныгы жашоо сценарийинде коштоп жүргөнгө чейин өнүгөт.
- Мисалы, пациент китепканада ок атууга күбө болгон болушу мүмкүн, эми кайра китепканага кирүүдөн коркот. Терапевт пациенттин китепканада жүргөнүн элестетип, анын сезимдерин сүрөттөөдөн баштайт. Терапевт бейтапка өзүн бир жерде жүргөндөй сезүү үчүн офисти китепкана сыяктуу кооздоп койсо болот, бирок баары бир бул башкарылган чөйрө экенин билет. Акыры экөө чогуу китепканага барышмак.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Курч стресстин бузулушун дары менен дарылоо
Кадам 1. Ар кандай дарыларды ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бардык рецепттер сыяктуу эле, ASD үчүн дары -дармектер көз каранды болуу коркунучуна ээ. Ушундан улам, бул дары -дармектерди көчөдө мыйзамсыз сатуу табылган. Врачыңыз жазып бербеген дарыларды эч качан ичпеңиз. Туура эмес дозада, бул дары -дармектер симптомдоруңузду начарлатып, атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлорун (SSRIs) алыңыз
SSRIs ASD дарылоо үчүн биринчи катардагы дары болуп эсептелет. Алар мээңиздеги серотониндин деңгээлин өзгөртүү менен иштейт, бул маанайды жакшыртууга жана тынчсыздануу сезимин басаңдатууга жардам берет. Дары -дармектердин бул классы бир катар психикалык оорулардын эң популярдуу дарылоосу бойдон калууда.
SSRIлердин жалпы түрлөрүнө сертралин (Zoloft), citalopram (Celexa) жана escitalopram (Lexapro) кирет
3 -кадам. Трициклдүү антидепрессанттарды алыңыз
amitriptyline жана imipramine ASD үчүн эффективдүү дарылоо катары көрсөтүлдү. Трициклдүү антидепрессант мээдеги норадреналин менен серотониндин көлөмүн көбөйтүү менен иштейт.
Кадам 4. Бензодиазепинди колдонуп көрүңүз
Бензодиазепин көбүнчө тынчсызданууну басаңдатуу үчүн жазылат, андыктан ал ASD менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Ал ошондой эле көбүнчө ASD менен коштолгон уйкусуздукту басаңдатууга жардам берген уйку жардамчысы катары иштейт.
Бензодиазепиндин жалпы түрлөрүнө клоназепам (Клонопин), диазепам (Валиум) жана лоразепам (Ативан) кирет
4 ичинен 4 -бөлүк: Эс алуу жана позитивдүү ой жүгүртүү
Кадам 1. Релаксация көнүгүүлөрү менен стресстен арылыңыз
Эс алуу практикасы жалпы психикалык ден соолукту жакшыртууда абдан эффективдүү болуп чыкты. Алар стресстин симптомдорун азайтат жана ASDтин рецидивдерин алдын алууга жардам берет. Алар ошондой эле уйкусуздук, чарчоо жана гипертония сыяктуу психикалык оорулардын экинчи кесепеттерин дарылоого жардам берет.
Сиз ASD үчүн психологиялык жардам издегенде, сиздин терапевт, балким, сизге бир нече эс алуу көнүгүүлөрүн үйрөтөт. Бул, адатта, когнитивдик жүрүм -турум терапиясынын бир бөлүгү
2 -кадам. Терең дем алууга машыгыңыз
Стрессти азайтуу үчүн жалпы жана күчтүү курал терең дем алуу. Туура ыкмаларды колдонуу менен стресстин деңгээлин эффективдүү түшүрүп, келечектеги көйгөйлөрдөн качууга жардам бере аласыз.
- Көкүрөктөн эмес, курсагыңыздан дем алыңыз. Бул денеңизге кычкылтекти көбүрөөк тартып, эс алууга жардам берет. Дем алганда, курсагыңыздын үстүнө колуңузду коюп, дем алып жатканда курсагыңыздын көтөрүлүп, түшүп кетишин текшериңиз. Эгер андай болбосо, анда сиз терең дем албайсыз.
- Артыңызды түз алып отуруңуз. Же болбосо, сиз да полго жатсаңыз болот.
- Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк аба алыңыз, анан өпкөңүз толугу менен бошогончо дем алыңыз.
3 -кадам. Ой жүгүртүү
Терең дем алуу сыяктуу, медитация денеден стрессти чыгарууга жардам берет жана эс алуу абалына жетүүгө мүмкүндүк берет. Үзгүлтүксүз медитация стресстин жана тынчсыздануунун деңгээлин азайтуу менен психикалык жана физикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет.
- Бул процессте адам тынч жерге жылат, бир гана үнгө топтолот жана өзүнүн акылына күнүмдүк жашоонун бардык түйшүктөрүнөн жана ойлорунан баш тартууга мүмкүнчүлүк берет.
- Тынч жерди тандап, ыңгайлуу отуруп, баардык ойлорду мээңизден тазалап, шамдын сүрөтүнө же "эс алуу" сыяктуу сөзгө көңүл буруңуз. Муну күн сайын 15тен 30 мүнөткө чейин жасаңыз.
Кадам 4. Өзүңүз үчүн колдоо тармагын түзүңүз
Жакшы колдоо тармагы бар адамдар психикалык оорунун эпизоддоруна жана рецидивдерине азыраак дуушар болушат. Үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан тышкары, жардам жана достук үчүн колдоо топторуна кайрылсаңыз болот.
- Көйгөйлөрүңүздү жакын адамдарыңыз менен бөлүшүңүз. Сезимдериңизди көтөрбөңүз. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга сезүүңүздү айтуу колдоо тармагын куруу үчүн абдан маанилүү. Алар эмне болуп жатканын билбесе, сизге жардам бере албайт.
- Ошондой эле сиз өзүңүздүн конкреттүү ооруга адистешкен колдоо тобун таап, таба аласыз. Ыкчам интернеттен издөө сизге жакын топту табууга жардам берет.
5 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Күндөлүктү сактоо стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берери көрсөтүлгөн. Бул сиздин бардык сезимдериңизди алуу үчүн боштондук тажрыйбасы жана психикалык ооруларды дарылоо программаларынын көбү журналга жазууну камтыйт. Психикалык ден соолугуңузга пайда келтирүү үчүн күн сайын бир нече мүнөт жазууга милдеттенме алыңыз.
- Жазып жатканда, чынында сизди эмне түйшөлтүп жатканын ойлонууга аракет кылыңыз. Адегенде стресске эмне себеп болгонун, анан ага кантип жооп бергениңизди жазыңыз. Стрессти сезе баштаганда кандай ойлор пайда болду?
- Окуянын жоромолун талдап көрүңүз. Эгер терс үлгү киргизип жатканыңызды аныктаңыз. Андан кийин чечмелөөңүздү оң мааниге ээ кылып, катастрофалык ой жүгүртүүдөн алыс болууга аракет кылыңыз.
