Тамактануу бузулуулары тамак -ашка байланыштуу терс сезимдерден келип чыккан тамак -аш жана дене имиджине карата мамилени, ишенимди жана жүрүм -турумду камтыйт. Жүрүм -туруму тамак -ашты чектөөдөн, тамактангандан кийин ыргытуудан, тамак -ашты ашыкча ичүүдөн жана мажбурлап ашыкча тамактануудан турушу мүмкүн. Эгерде сиз тамактануунун бузулушун дарылоого даяр болсоңуз, анда сиз, балким, тамак -аш менен сергек мамиледе болуу үчүн күрөшүп жатканыңызды билсеңиз керек. Көйгөйүңүз бар экенин моюнга алуу кыйын болушу мүмкүн, бирок аны колго алып, аны дарылоону баштоо андан да кыйын болушу мүмкүн. Башка көптөгөн адамдар тамактануунун бузулушу менен байланышкан эмоционалдык көйгөйлөр аркылуу иштегенин билиңиз жана сиз дагы.
Кадамдар
4төн 1 -бөлүк: Жардамга умтулуу
Кадам 1. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Тамактануунун бузулушунун негизин көбүнчө катуу оору, өзүн-өзү баалоо, уят жана эмоцияларды билдирүүдө кыйынчылыктар түзөт. Айтууга эң жакшы адам - бул калыбына келтирүүнү баштоого жардам берүү үчүн окуусу жана ресурстары болушу керек болгон кеңешчи. Тамактануунун бузулушу өмүргө коркунуч туудурат жана мугалимдер, достор жана жакындарыңыздын баары сизге кам көрүп, жакшы ниетте болсо да, сизге жардам бере ала турган жана сиз ишене турган кесипкөй адам менен сүйлөшүүңүз абдан маанилүү.
- Эгерде сиз орто же орто мектепте болсоңуз, анда мектептин кеңешчиси менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин мектепте жок болсо, башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз жөнүндө медайым менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз колледжде болсоңуз, анда кампуста сүйлөшө турган кеңешчилер болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле медициналык персонал менен медициналык борборго кире аласыз. Көптөгөн ири университеттер, айрыкча, медайымдык жана медициналык мектепти камтыган көптөгөн изилдөөлөрдү сунушташса.
- Эгерде сиз бойго жеткен болсоңуз, тамактануунун бузулушуна адистешкен психикалык саламаттык боюнча адисти издеңиз. Эгерде сиз АКШда жашасаңыз, издөө баштоо үчүн ушул веб -сайтты колдонуңуз. Амбулатордук терапия калыбына келтирүү жолун баштаганда баштоо үчүн жакшы жер жана тамактануу бузулуулары менен коштолгон эмоционалдык муктаждыктарды чечүүгө жардам берет.
- Dialectical Behavioral Therapy (DBT) жана Cognitive Behavioral Therapy (CBT) - тамактануу ооруларын дарылоодо пайдалуу терапиялык практика. Бул ыкмалар тамактануу ооруларын изилдөө үчүн өтө маанилүү болгон ойлоруңузга жана сезимдериңизге каршы турууга жардам берет.
- Үй -бүлөлүк терапия көбүнчө тамактануу ооруларын дарылоодо күчтүү компонент болуп саналат. Үй -бүлөлөр тамактануу бузулууларын жана тамактануу бузулган үй -бүлө мүчөсү менен кантип түшүнүшүү керектигин жакшыраак түшүнүүгө муктаж болушу мүмкүн. Кээде үй -бүлөнүн динамикасы тамактануунун бузулушун күчөтүшү мүмкүн.
- Көптөгөн адамдар тамактануунун бузулушунан ийгиликтүү дарыланышкан жана эмоционалдык жактан кыйналбай калышкан. Алар бактылуу, бейпил жана канааттандырарлык жашоодо жашашат.
Кадам 2. Дарыгерге кайрылыңыз
Тамактануунун бузулушу, өзгөчө анорексия, денеңизге олуттуу зыян келтирип, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Ден соолугуңузга олуттуу караңыз. Дарыгерден толук медициналык баа алыңыз жана ден соолугуңуздун абалын аныктаңыз. Баалоо сиздин тамактанууңуздун бузулушунан, мисалы, остеопороз, анормалдуу жай жүрөктүн согушу, катуу суусуздануу/бөйрөк жетишсиздиги, ашказандын жарылышы же ашказан жарасы сыяктуу азап чегип жаткан ден -соолук көйгөйлөрүн ачып бере алат.
- Денеңизге кам көрүү менен сиз өзүңүздү азыктандырып, акылыңыздын, денеңиздин жана сезимдериңиздин ортосунда жакшы мамиле түзө аласыз.
- Калыбына келтирүү учурунда дайыма дарыгериңиздин көзөмөлүндө болуңуз.
- Эгерде сизде булимия нервозасы же ашыкча тамактануунун бузулушу болсо, анда дарыгериңиз ичкиликтин эпизоддорун азайтуу үчүн флюоксетин (Прозак) жазып бериши мүмкүн.
- Тамактануусун дарылабаган адамдардын өлүмүнүн көрсөткүчү жогору. Өзүңүзгө узак жана дени сак жашоодо эң жакшы мүмкүнчүлүктү берүү үчүн медициналык жана психологиялык дарыланууга кайрылыңыз.
3 -кадам. Психикалык ден соолукту көзөмөлдөңүз
Эгерде сиз депрессиядан же тынчсыздануудан же башка психикалык саламаттыктан жабыркасаңыз, бул маселелер терапия жана/же дары -дармектер менен чечилип жатканына ынаныңыз. Терапия сизге ден соолукту чыңдоо жана жашоодогу стресстер менен күрөшүү үчүн күрөшүү көндүмдөрүн үйрөтөт. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз же депрессияга түшүп калсаңыз, анда сиз бузулган тамактанууга кайтып келүү коркунучуңуз жогору болушу мүмкүн, андыктан бул көндүмдөрдүн үстүндө иштөөңүз абдан маанилүү.
Тамактануу бузулууларынан жапа чеккендердин көбүнүн травмасы бар, анын ичинде балалыкта көңүл бурулбоо, коркутуу, физикалык зомбулук же сексуалдык зомбулук өзүн төмөн баалоого алып келген. Бул сезимдер жөнүндө сүйлөшүү жана бул травмаларды терапевт менен иштөө аркылуу чечүү маанилүү
4 -кадам. Жакшы үй -бүлө жана достор менен өзүңүздү колдоңуз
Сизди сүйгөн жана колдогон адамдар менен курчаңыз. Сизди бактылуу жана дени сак кылууну каалаган адамдарды сактаңыз. Туура эмес тамактанууга үндөгөн же денеңизди жаман сезген адамдардан алыс болуңуз.
Триггерлерди болтурбоо үчүн сизге ар кандай досторду же дос топторун табуу керек болушу мүмкүн. Айланаңызда сизди сүйүүнү жана колдоону каалаган адамдар менен курчаңыз, сизди ылдыйлатпай. Эч кимдин өкүмүнө көңүл бурбаңыз
Step 5. Стационардык же стационардык дарыланууну карап көрүңүз
Узак мөөнөттүү стационардык дарылануу психологиялык жана/же медициналык симптомдорун өз алдынча башкара албаган жана интенсивдүү жардамга муктаж адамдар үчүн жакшы. Стационардык дарылануу курч медициналык жана психологиялык жардам алуу үчүн тамактануунун адистештирилген борборуна барууну билдирет. Туруктуу дарылоо медициналык жактан туруктуу адамдар үчүн жана көбүнчө медициналык колдоо менен психологиялык дарылоого көбүрөөк көңүл бурат. Көптөгөн жерлер диетологдор менен иштешет жана тамак -аш варианттарын пландаштырууга же камсыз кылууга жардам беришет.
Эгер сиз жумалык терапияга караганда көбүрөөк жардамга муктаж болсоңуз же медициналык жана психологиялык симптомдор менен олуттуу күрөшүп жатканыңызды сезсеңиз, стационардык же интернаттык жардамга кайрылыңыз
4 ичинен 2 -бөлүк: Симптомдорду түшүнүү
Кадам 1. Тамактануунун бузулушунун эмоционалдык симптомдорун таануу
Тамактануунун бузулушу бир адамдан экинчисине чейин өзгөрүшү мүмкүн, бирок кээ бир симптомдор бардык тамактануу ооруларына окшош. Туура эмес тамактанган адамдардын көбү денесине, салмагына жана сырткы келбетине ашыкча көңүл бурушат. Эмоционалдык симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Тамактануу жана калорияларды эсептөө
- Кээ бир азыктардан коркуу, мисалы, майы барлар
- Ашыкча салмактан же "семирүүдөн" коркуу
- Кабыл алуу жана өзүн-өзү баалоо дененин кабыл алуусуна негизделген
- Тамак -ашка байланыштуу кырдаалдардын алдын алуу
- Көбүнчө таразага тартуу
- Тамактануудан баш тартуу же арыктоо
- Достордон баш тартуу
Кадам 2. Анорексиянын белгилерин издеңиз
Ар бир адам үчүн дени сак жана зыяндуу арыктоо эмне экенин аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Эгерде арыктоо жана денеңиз жөнүндө терс сезимдер сиздин ойлоруңуз менен алек болсо, сиз сырткы келбетиңизге ыраазы эмессиз жана кубанбайсыз, жана сиз канча салмак таштаганыңызга карабай семизмин деп ойлосоңуз, анорексияга чалдыгуу коркунучу болушу мүмкүн. Анорексия - бул адамдар өлгөн олуттуу медициналык абал. Анорексиянын кээ бир симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Тамак ашты чектөө
- Өтө арыктоо, арыктоо
- Ден соолукту чыңдай албоо, ичке жана арык болууга умтулуу
- Аялдардын жана кыздардын этек киринин жоголушу
- Кургак, саргыч тери жана морттук чач
- Төмөнкү кан басым
3 -кадам. Булимиянын белгилерин таануу
Булимия тамакты көп ичүү (ичкилик ичүү) менен мүнөздөлөт, андан кийин кусуу, ич алдыруучу каражаттарды же башка таблеткаларды колдонуу же ашыкча көнүгүү аркылуу салмак кошуунун алдын алуу. Булимия менен ооруган адамдардын көбү орточо салмакта же кээде бир аз оорураак болушат. Булимиянын симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Бир убакта чоң өлчөмдөгү тамакты жеп
- Тамактануу учурунда көзөмөлдөн чыгуу сезими
- Курсак тойгондо тамактануу
- Ооруганга чейин жегиле
- Кайгыдан же жалгыздыктан кийин тамактан сооронуч табуу
- Дароо кусуу же ич алдырма дарыларды ичүү же тамактангандан кийин көнүгүү жасоо
- Жашыруун ичүү жана/же тазалоо
- Тиш эмалын тагынуу
- Тамак ооруп же шишип кеткен
4 -кадам
Ашыкча тамактануу деп да аталат, адам ашыкча тамак жегенде пайда болот, бирок андан кийин арыктоо үчүн эч кандай чара көрбөйт. Тамак ичип жатканда, сиз көзөмөлдүн жоголушун же ичиңизди жоготууну сезишиңиз мүмкүн. Арак ичкендер ашыкча салмакка же семирүүгө жакын болушат. Ичкиликти алып жүрүү уялуу жана уялуу сезимине алып келет, бул дагы ичкиликке алып келиши мүмкүн.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Зыяндуу адаттарды өзгөртүү
Кадам 1. Триггерлерди аныктоо
Сиз арык аялдардын сүрөттөрүн карап, про-ана вебсайттарын карап, купальниктин сезонуна даярданууңуз же экзамендердин же оор окуялардын мааракелеринин тегерегиндеги стресстен баш тартууңуз мүмкүн. Качан тартипсиз тамактанууга кайтуу үчүн өзүңүздү алсыз сезип жатканыңызды билип алыңыз.
- Триггерлерди аныктагандан кийин, аларды кантип иштетүү боюнча план түзүңүз. Сиз эжеңизге же эң жакын досуңузга чалып, тиленип же терапевтке кайрылгыңыз келиши мүмкүн.
- Сиздин терапевт сизге башталганда күрөшүүнүн дени сак жолдорун үйрөнүүгө жардам берет.
Кадам 2. Диетадан алыс болуңуз
Диета балага кызыктуу оюнчук менен ойнобоону айткандай болушу мүмкүн: ал колго жетпей калганда, каалоо болуп калат. Бул тамактануунун бузулушуна да тиешелүү болушу мүмкүн. Кээ бир азыктар чектелгенден кийин, алар көбүрөөк кызыктырышы мүмкүн, эгер сиз аларды жесеңиз, күнөөңүздү жана уятыңызды улантасыз. Тамактануу кумарларга жана мажбурлап тамактанууга алып келиши мүмкүн.
- Туура тамактануу жолуна түшүү үчүн диетолог менен иштешиңиз.
- Сиз вегетарианчы же вегетарианчы болууну тандай аласыз, бирок мотивацияңызды баалаңыз. Эгерде вегетариандык болууну тандоо ден соолукка байланыштуу же моралдык тандоонун ордуна тамагыңызды чектөөнүн бир жолу болсо, бул жашоо образын кайра карап көрүңүз.
- Маал -маалы менен дарылоого уруксат бериңиз. Эгерде сиз куурулганды же чизбургерди жактырсаңыз, анда -санда ичип коюңуз. Тамак -аш бизди азыктандыруу жана ырахат алуу үчүн арналган. Сизге жаккан жана ырахаттанган тамактарды жеш маанилүү.
3 -кадам. Көнүгүүнү азайтыңыз
Эгерде сиз ашыкча машыгсаңыз, көнүгүү адаттарыңызды азайтууну ойлонуп көрүңүз. Көнүгүү тамак -аш сыяктуу эле сиз үчүн ден соолукка пайдалуу, бирок экөө тең дени сак, тең салмактуу өлчөмдө жакшы. Өтө көп же аз денеге зыян келтириши мүмкүн.
- Көнүгүүнү кыскартуу аны толугу менен жок кылуу дегенди билдирбейт, бирок эгер сиз ага көп стресс келтирип жатсаңыз, денеңизди калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн бир азга убактылуу тыныгуу алгыңыз келиши мүмкүн. Көнүгүү адаттарыңызды өзгөртүүгө даяр болгондо медициналык адис менен кеңешиңиз.
- Көнүгүү денеңизди сыйлап, аны сүйүү үчүн жасай турган нерсе болсун, аны сындырбаңыз же арыктабаңыз.
4 -кадам. Денеңиздин имиджин жакшыртуу
Денеңизди же башка адамдардын денесин түшүргөн сөздөрдү сүйлөөнү токтотуңуз. Буга атактуулардын денесине комментарий берүү да кирет. Өзүңүздү жана башкалардын сырткы көрүнүшүн төмөндөтүүдөн баш тартууга машыгыңыз. Жана айланаңыздагы адамдардын денеси тууралуу терс сөздөрдү айтуусуна жол бербеңиз.
- Денеңиздин оң сапаттарын тизмектеңиз. Алар сиздин салмагыңызга байланыштуу болбошу керек; балким сиз тармал чачыңызды же көзүңүздүн түсүн, же сизде курсагыңыздын бар экенин баалайсыз. Денеңиздин кооз бөлүктөрү бар, алар сиз өзүңүз көргүңүз келбеген нерселерге гана көңүл бурсаңыз.
- Өзүңүздү басуунун жолун таппай туруп, комплимент алуу кыйын болушу мүмкүн, бирок жылмайып: "Рахмат" деп айт.
- Эгерде сиз башка адамдардын денеси жөнүндө терс сөздөрдү угуп жатсаңыз, аларга өзүңүзгө жана башкаларга жакшы мамиле кылуу маанилүү экенин эсиңизге салып коюңуз.
- Массалык маалымат каражаттарына, досторго же журналдарга байланыштуу болобу, майлуу уялууга үндөгөн жагдайлардан алыс болуңуз.
5 -кадам. Акылдуу тамактанууну практикалаңыз
Тамак -аш менен терс ассоциацияларга көңүл буруунун ордуна, тамактануу аракетине көңүл буруңуз. Тамактануу учурунда түшүндүрүү иштерин жүргүзүүгө убакыт бөлүңүз. Тамак ичүүгө жана отурууга убакыт бөлүңүз. Алдыңыздагы тамак үчүн ыраазычылык билдириңиз. Тамактануудан бир аз убакыт бөлүп, тамагыңыздан ырахат алыңыз: түстөрдү, текстураларды жана түзүлүштү караңыз. Тамагыңыздын жытын сезиңиз жана оозуңуздун шилекейи агып жатканын байкаңыз. Тамакка даяр болгондо, акырын чайнап, даамын, текстурасын жана жытынан ырахат алыңыз.
- Тамактанганда, тажрыйба менен бирге болуңуз. Телевизорду өчүрүп, башка нерселерди алаксытыңыз. Чаккан жерлериңизди тиштеп алгыла, жытка, текстурага, даамга, температурага, ал тургай сиз жеп жаткан тамактардын үндөрүнө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Эгерде сиздин оюңуз адаштырса, анда эч нерсе эмес, аны акырындык менен азыркы учурга кайтарууга аракет кылыңыз.
- Акылдуу тамактануу - бул аң -сезимдүү түрдө тамактанууну жана эмнени жеп жатканыңызды аныктоону камтыйт. Эстүү тамактануу менен күрөшүп жатканда, өзүңүзгө: "Мен эртең мененки тамакты денемди азыктандыруу үчүн жейм, анткени мен өзүмдү жакшы көрөм", - деп айт.
- Мурда колдонулбай калган тамак -аштар менен күрөшүп жатып, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен бул браунди десертке жегенди тандап жатам, анткени мен аны жакшы көрөм".
6 -кадам. Негативдүү өз алдынча сүйлөшүүгө чакыр.
Миңизде канчалаган терс ойлордун өтөрүн өзүңүз деле сезбей калышы мүмкүн. Терс ойлоруңузду сезе баштаганда, аларды токтотуңуз жана байкаңыз. Андан кийин, ой менен алек.
- Бул ой реалдуу негизделгенби деп сураңыз (кандайдыр бир факт барбы же бул жөн эле жоромолбу?).
- Альтернативдүү түшүндүрмөлөрдү издеңиз (Буга жакындоонун оң ыкмасы барбы? Башка мааниси болушу мүмкүнбү?).
- Ойлонуп көрүңүз (Сиз кырдаалды кыйратып жатасызбы же эң жаманын күтүп жатасызбы? Бул эки жылдан кийин маанилүү болобу?).
- Максатка багытталган ой жүгүртүүнү колдонуңуз (Максатыма жетүүгө жардам берген бул кырдаалга жакындоонун жолу барбы? Мындан мен үйрөнө турган бир нерсе барбы?).
- Эгерде сизде: "Мен семирип кеттим жана мени эч ким жактырбайт" деген ой болсо, анда бул ойду байкап көрүңүз. Сиз өзүңүзгө: "Мени эч ким жакшы көрбөйт деген чынбы? Жок, менин эң жакын досум жана итим бар, жана алар мени сүйөрүн билем", - деп сурасаңыз болот. Же: "Мен чын эле семирип жатамбы? Мен салмагым 110 фунт, мен 5'8", жана бул жетишсиз. Ошондой эле, досторум мага өтө арык экенимди айтышат. Мен семиз болсом дагы, мен дагы эле сүйүктүүмүн жана сүйөм ".
4 ичинен 4 -бөлүк: Психикаңызды тууралоо
Кадам 1. Денеңизди угуңуз
Эгерде сизде тартипсиз тамактануу болсо, анда сиз денеңиздин сигналдарын этибарга албаган адатка айландыңыз. Сиз денеңизди жакшылап угууга көңүл бурууну үйрөнүшүңүз керек. Ачка болгондо денеңиз байланышсын, анан угуңуз. Денеңизге тамак жетиштүү болгондо, ал өзүңүздү бактылуу сезет. Ичи шишип же ооруган жок, бирок ыраазы. Көнүгүү үчүн да ушундай: денеңиз сизге чарчоо же чарчоо сыяктуу жетиштүү активдүүлүктү көрсөткөн белгилерди берет. Бул жерде ачкыч модерацияны үйрөнүү.
- Денеңиз сизге качан тамактанууну жана качан тамактанууну токтотууну, качан машыгууну каалаарын жана качан жетиштүү машыгууну айткан. Денеңиздин билдирүүлөрүнө ишенүүнү үйрөнүңүз, эң негизгиси аларды угуңуз. Бул билдирүүлөрдү сизге жеткирүү үчүн денеңиздин тубаса жөндөмүнө ишениңиз.
- Эгерде сиз ашыкча тамак ичсеңиз же ачка болууну билдирсеңиз, денеңизди жана анын сигналдарын кунт коюп угууну үйрөнүңүз.
2 -кадам. Сезимдериңизге көңүл буруңуз
Сиз бактылуу болгондо, стресске кабылганда же кайгырганда тамак -ашка жетесизби? Же тамакты чектөө менен эмоцияларыңыз үчүн өзүңүздү жазалайсызбы? Кээ бирөөлөр жагымсыз эмоцияларынан тамактануу аркылуу ошол эмоцияларын алып качышат. Эмоцияларыңызга каршы турууга жана аларды сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Тамактануунун бузулушу тамак -ашка караганда жагымсыз эмоциялардан алыс болууга байланыштуу экенин моюнга алыңыз. Тамактануудан баш тартуу-өзүн өзү башкара билүүнүн бир жолу, ал эми ичкиликти жеп коюу-кайгы же кайгыңызда өзүңүздү сооротуунун жолу, ал эми тазалоо-бул өзүңүздү жазалоонун жолу.
Кандай сезимдер тамактанууңузга түрткү берерин ойлонуп көрүңүз жана "майлуу" сезим эмес экенин унутпаңыз. Сиз өзүн-өзү баалоо жана өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрү менен күрөшүшүңүз мүмкүн. Көңүлүңүз тамакка бурулганда, мурун эмне болгон? Сиз сезилген кемчиликке, жалгыздыкка же кайгыга көңүл бурдуңуз беле? Тартипсиз тамактанууга кандай эмоциялар түрткү болорун аныктаңыз
3 -кадам. Кыйынчылыктарды жеңүүнүн дени сак жолдорун табыңыз
Кандай эмоцияларды моюнга алуу үчүн күрөшүп жатканыңызды түшүнгөндөн кийин, бул эмоциялар менен күрөшүүнүн жолдорун жана алар пайда болгондо стресстер менен күрөшүүнүн жолдорун табыңыз. Баары бирдей күрөшө бербейт, андыктан көйгөйлөрүңүздү чечүүгө эмне жардам берерин билүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз жана кайсынысы сизге ылайыктуу экенин билип алыңыз. Аракет кылыш үчүн кээ бир ыкмалар кирет:
- Досуна же үй -бүлө мүчөсүнө чалуу
- Музыка угуу
- Үй жаныбары менен ойноо
- Китеп окуу
- Сейилдөө
- Жазуу
- Сыртка чыгуу
4 -кадам. Стрессти башкарыңыз
Күнүмдүк кыйынчылыктар менен тамак -ашка байланышпаган жолдор менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. Күн сайын стрессти башкарууга жардам берүүчү иш -аракеттер менен алектенүү стресстен арылтат. Стрессти башкарууну ар бир күндүн бир бөлүгү кылып, стресстин пайда болушуна жол бербестен, аны чече аласыз.
- Жеңил йога, медитация жана эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Прогрессивдүү булчуң релаксациясын байкап көрүңүз. Жатып, денеңизди эс алтыңыз, эс алган сайын тереңирээк дем алыңыз. Оң муштумуңуздан баштап булчуңдарды чыңап, анан эс алыңыз. Андан кийин оң колуңузга, андан кийин жогорку колуңузга жылып, чыңалып, анан эс алыңыз. Оң колуңузду, андан кийин сол колуңузду, бетиңизди, моюнуңузду, артыңызды, көкүрөгүңүздү, жамбашыңызды жана ар бир бутуңуз менен жылдырыңыз. Булчуңдарыңызда эч кандай чыңалуу болбостон, бүт денеңизде өзүн абдан эркин сезишиңиз керек.
5 -кадам. Өзүңүздү кабыл алыңыз
Тамактануунун бузулушу - бул сиздин эмоцияларыңыздын жана денеңиздин муктаждыктарын четке кагуучу активдүү нааразылык. Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууну үйрөнүү оор жана узак мөөнөттүү процесс болушу мүмкүн. Ким экениңизди бардык деңгээлде кабыл алыңыз: дене, акыл, рух жана эмоциялар.
- Оң сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Сиз акылдуу, чыгармачыл, көркөм, математикалык сыйкырчы, боорукер, камкор жана боорукер болушуңуз мүмкүн. Сиз дүйнөгө кошо турган кооз нерселериңиз бар; аларды моюнга!
- Сырткы көрүнүш жөнүндө терс ойлор менен жалпысынан ким экениңиз тууралуу билдирүүлөр менен күрөшүңүз. Сырткы келбетиңизге сын көз менен караганыңызда, көңүлүңүздү сырткы көрүнүшүңүзгө туура келбеген нерселерге буруңуз. Бул сиздин боорукердигиңизди, берешендигиңизди, акылыңыз жана жөндөмүңүздү камтышы мүмкүн. Өзүңүздүн эсиңизде болсун, сиздин баалуулугуңуз сырткы келбетиңизде эмес, ким экениңизде.
6 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз
Тамактануунун бузулушунун чоң бөлүгү - денеңиздин табигый процесстерин көзөмөлдөө. Өзүңүздүн акылыңыздын көзөмөлүн бошотуп, өзүңүзгө ишене баштаңыз. Сиз тамак -аш эрежелерин түзгөн болушуңуз мүмкүн ("мен кызыл тамактарды жебейм" же "көмүртектерге бай тамактарды жей албайм"), бирок өзүңүздүн эрежелериңизге каршы чыгууга уруксат бериңиз. Акырындык менен баштаңыз жана бар болуңуз.
