Стресс-бул бүгүнкү күндөгү табигый нерсе, бирок жакшы кабар стресстин физикалык жана эмоционалдык симптомдорун азайтуу жана жашооңуздун сапатын жакшыртуу үчүн стрессти азайтуучу көптөгөн эффективдүү ыкмалар бар. Сырткы чөйрөңүздү же шарттарыңызды өзгөртө албасаңыз да, ушул максат үчүн бир катар көнүгүүлөрдү жасоо менен стрессти ичинен башкара аласыз. Сиз өзүңүздүн жагдайыңыздын көптөгөн компоненттерин башкара ала турганыңызды түшүнгөндөн кийин, кандай гана оор мезгил болбосун стрессти кантип азайтууну жана аны менен күрөшүүнү үйрөнөсүз.
Кадамдар
Кадам 1. Булакта стресс тынчсыздануусун азайтуу үчүн кыла турган өзгөрүүлөр бар же жок экенин аныктоо үчүн чыңалууңуздун себептерин аныктаңыз
Кээ бир учурларда, стресс бир аз өзүнөн өзү пайда болушу мүмкүн. Мисалы, жумуш убактысынын стресси кечигүү адатынын натыйжасы болушу мүмкүн. Эгерде сиз чыңалууңуздун себептерин аныктай алсаңыз, анда өзүңүздүн жагдайыңызга стресссиз чөйрөнү түзө турган өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз
2 -кадам. Стресстин таасирин азайтуучу жана так ойлонууга жардам берүүчү позитивдүү ой жүгүртүү сыяктуу психикалык көнүгүүлөр аркылуу эсиңизди эс алдырыңыз
Майо клиникасынын айтымында, изилдөөлөр позитивдүү ой жүгүртүү менен адамдын ден соолугу менен жыргалчылыгынын ортосундагы байланышты көрсөткөн. Позитивдүү ой жүгүртүү ар кимге эле келе бербейт, бирок үйрөнө турган адат. Биринчи кадам-терс ойлорду позитивдүү ойлорго айланткан өзүн-өзү сүйлөө (мээңиз аркылуу үзгүлтүксүз агым менен өтүүчү ойлор) менен машыгуу
3 -кадам. Стресстүү окуялар жана алар сизге кандай сезимде экенин жазуу үчүн журнал кармаңыз
Стресстин себептерин дагы эффективдүү аныктоо жана алар менен булакта күрөшүү үчүн стресстин себептерин тизмектей аласыз.
-
Эркин жазыңыз, эч кандай баасы жок. Каалабаганыңды жаза берсең болот, көрсөтпөсөң. Көптөр жазышат, эгер сиз да жазсаңыз, анда ал абдан жардам берет.
Стресс менен күрөшүү жана азайтуу 3 -кадам
Кадам 4. Булчуңдардын чыңалуусун басаңдаткан жана жалпы дени сак жашоого өбөлгө түзүүчү күнүмдүк көнүгүү программасын баштаңыз
Физикалык активдүүлүк "жакшы сезүү" гормондору деп аталган эндорфиндерди денеге табигый түрдө көтөрүү үчүн бөлүп чыгарат.
Кадам 5. Апельсин, бадам, лосось жана шпинат сыяктуу стрессти басаңдатуучу тамактарды жегиле
Бул азыктар чыңалууну басаңдатууга, иммундук системаны жогорулатууга жана кан басымын төмөндөтүүгө керектүү азыктарды берет.
Кадам 6. Стресс тынчсыздануусун жана аны менен байланышкан физикалык симптомдорду азайтуу үчүн медитация, терең дем алуу же булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы сыяктуу релаксациялык көнүгүүлөрдү үйрөнүңүз
Бул релаксация ыкмалары акылды топтоого, денени эс алууга жана чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
