Медайым болуу эң стресстүү жумуш болушу мүмкүн. Качан сиз өзүңүздүн пациенттериңизге кам көрүү үчүн түнү менен иштеп, кошумча нөөмөт алып, чарчап калганыңызда чарчоо жана стресс күнүмдүк жашоонун бир бөлүгүнө айланып кетиши мүмкүн - бул жөн эле маал -маалы менен эмес. Үзгүлтүксүз стресс чарчоого алып келиши мүмкүн, андыктан медайым катары өзүңүзгө кантип кам көрүүнү билүү маанилүү. Стрессти азайтуу, физикалык ден соолугуңузга кам көрүү жана жеке жашооңуз менен ишиңизди теңдештирүү жолдорун табуу менен сиз дени сак, жакшыраак жашай аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Стрессти азайтуу
Кадам 1. Сиз эмнени өзгөртө алаарыңызды жана эмне кыла албастыгыңызды билиңиз
Жашоодо жана жумушта баарын көзөмөлдөөгө аракет кылуу стресстин негизги булагы болушу мүмкүн. Медайымдык иш дайыма идеалдуу эмес кээ бир жагдайлар менен келерин кабыл алыңыз. Бул кырдаалдар менен иштөөнүн креативдүү жолдорун издеңиз, аларды өзгөртүүнүн ордуна.
Сиз саатыңызды, кесиптештериңизди жана пациенттериңизди башкара албашыңыз мүмкүн, бирок сиз талап кылган жагдайларга реакцияңызды башкара аласыз
Кадам 2. Проблемаларды чечүүгө активдүү мамиле жасаңыз
Жумушка байланыштуу тынчсызданууңуздун ордуна, көңүлүңүздү көйгөйлөрдү чечүүгө буруңуз. Качан сиз көзөмөлдөй турган нерсеге басым жасап жатканыңызда, кырдаалды жөнгө салуу үчүн эмне кылышыңыз керек экенин түшүнүңүз. Андан кийин, чечимди бир жол менен кабыл ала турган жөнөкөй кадамдарга бөлүңүз.
Мисалы, эгерде сиз кезегиңизде баарын жасоого жетиштүү убактыңыз жоктой сезсеңиз, мээ чабуулуңуз же натыйжалуу иштөөңүзгө жардам бере турган уюштуруу ыкмаларын ойлоп табуу үчүн изилдөө жүргүзүңүз
3 -кадам Терс ойлоого каршы туруңуз
Медайым катары сиз өзүңүзгө күн сайын кемчиликсиз бир жумуш жасоого кысым көрсөтүшүңүз мүмкүн, бирок бул акылга сыярлык күтүү эмес. Көңүл буруңуз, качан өзүңүздү төмөн коё баштайсыз же эч нерсеге карабай ойлоно баштайсыз. Өзүңүздүн колуңуздан келгендин баарын жасап жатканыңызды жана бейтаптарыңызга жакшы кам көрүү үчүн адамгерчиликсиз болуунун кереги жок экенин эсиңизге алыңыз.
Мисалы, эгер сиз бир ката жөнүндө ойлонууну токтото албасаңыз, өзүңүзгө туура кылган башка нерселериңизди эстетип коюңуз
4 -кадам. Убактыңызды акылдуулук менен башкарыңыз
Убакытты начар башкаруу стресстин негизги булагы болушу мүмкүн. Жумушка бир нече мүнөт эрте кетүүнү адатка айлантыңыз, ошондо сиз келгенде өзүңүздү тынч сезип, чогултуп аласыз. Эгерде сиз жетиштүү уктоо же жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, бул иш -чараларды күнүмдүк графигиңизге киргизүү үчүн пландоочуну же колдонмону колдонуңуз.
5 -кадам. Эс алуу жолдорун издеңиз
Кээ бир эс алуу көнүгүүлөрүн жасоого убакыт бөлүп, өзүңүздү тынчыраак сезип, күндүн калган бөлүгүнө көбүрөөк көңүл бөлө аласыз. Жумушта сиз терең дем алуу ыкмаларын колдоно аласыз же визуалдаштыруу көнүгүүлөрүн жасай аласыз. Үйдө медитация кылып же журналга жазып көрүңүз.
Кадам 6. Колдоо үчүн кесиптештериңизге кайрылыңыз
Социалдык колдоо стресстин деңгээлин төмөндөтүүнүн маанилүү бөлүгү. Кесиптештериңиз менен байланыш түзүү сизге достук сезимин берет жана катаал жылыштарды бирге жеңүүгө жардам берет. Кесиптештериңиз менен достошуңуз, бирге тыныгуу жасап, мүмкүн болгондо жумушуңузда юмор табыңыз.
3төн 2 бөлүк: Жакшы Жумуш-Жашоо Балансын сактоо
Кадам 1. Колуңуздан келгенче көп жумушка кирүүдөн алыс болуңуз
Кимдир бирөө сиз башкара албастыгыңызды билүү үчүн кошумча нөөмөттү талап кылса, "жок" деп айтуу туура. Сиз өзүңүздү, жумуш ордуңузду же пациенттериңизге эч кандай жакшылык кылбайсыз, эгер сиз иштөө үчүн абдан чарчасаңыз. Чектериңизди билүү жана урматтоо үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз.
Кадам 2. Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүңүз
Сүйүктүү адамдарыңызды көрүү жумушка байланыштуу стресстен чоң жардам болот, ал эми досторуңуз жана үй-бүлөңүз сизге кимдир бирөө керек болгондо камкор кулак менен камсыз кыла алат. Социалдык колдоо - бул жалпы ден соолуктун эң чоң ачкычтарынын бири, андыктан мамилеңизди жумуш ордунан тышкары өнүктүрүңүз.
Бош убактыңыз жок болсо да, тез телефон чалуу же бир чыны кофе үстүндө баарлашуу жакындарыңыз менен байланышта болууга жардам берет
3 -кадам. Маанилүү иштерге убакыт бөлүңүз
Сиз үчүн маанилүү болгон нерсени жасоо үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Чыгармачылык долбоорлордо иштөөнү, жаңы көндүмдөрдү үйрөнүүнү же ишенимге негизделген иш-чараларга катышууну каалайсызбы, жакшы жашоону сактоо сиздин эмоционалдууңузду толуктап, жалпы стресстин деңгээлин төмөндөтөт.
4 -кадам. Күйүүнүн белгилери үчүн сергек болуңуз
Күйүү - бул стресске кабылып, ашыкча иштөөңүзгө алып келген шарт. Эгерде сиз өзүңүздү көп учурда чарчап, мотивациясыз жана уятсыз сезсеңиз, жумуштун кысымынан күйүп кетишиңиз мүмкүн. Күйүп калуу, адатта, приоритеттериңизди кайра карап чыгып, туруктуу жашоо образын кабыл алышыңыз керектигинин белгиси.
- Күйүү, ошондой эле физикалык жолдор менен, түшүнүксүз баш оорулары же белдин оорушу, ошондой эле уйкуңуздун же аппетитиңиздин өзгөрүшү сыяктуу көрүнүшү мүмкүн. Кээ бирөөлөр жумуш өтө стресстүү болуп калганда, баңгизатка же спиртке кайрылышы мүмкүн.
- Эгер сиз чарчоо менен күрөшүп жатам деп ойлосоңуз, анда социалдык колдоого кайрылуу жана күнүмдүк жашооңузга өзүңүзгө кам көрүү маанилүү. Кызматкерге жардам берүү программасына кайрылып, стресстин оң жактарын табыңыз же кызыкчылыктарыңызга жана жөндөмүңүзгө негизделген жаңы кызматты же таптакыр башка мансап жолун издөөнү максат кылыңыз.
5 -кадам. Каникул күндөрүн пайдаланыңыз
Көп учурда медайымдар бейтаптарга жана алардын үй -бүлөлөрүнө кам көрүү үчүн ушунчалык берилип кетиши мүмкүн, ошондуктан алар өздөрүнө кам көрүүгө көңүл бурушпайт. Эгерде эс алуу күндөрүңүздүн мөөнөтү бүтүп баратса жана стресс сиздин көңүлүңүздү оорутуп жаткандай сезилсе, анда абдан керектүү тыныгуу алыңыз. Үзгүлтүксүз эс алгандар стрессти, позитивдүү ой жүгүртүүнү жана ден соолук көрсөткүчтөрүн жакшыртышкан окшойт.
Сиздин бюджетиңиз же убактыңыз буга жол бербесе, сиздин эс алууңуз бай жана экзотикалык болушу шарт эмес. Дем алыш күндөрү шеригиңиз, балдарыңыз же жакын досуңуз менен алыс эмес жерде жайгашкан жакынкы шаарга барыңыз. Музейлерге, көркөм галереяларга баруу же жергиликтүү сейилдөө изин табуу менен өз аймагыңызды изилдеңиз. Же жөн эле жакшы китепти таап, диваныңызда бир нече күн эс алуучу "эс алуу" менен отуруңуз
3төн 3 бөлүк: Ден соолукта болуу
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйкунун канбай калышы маанайыңызга, ден соолугуңузга жана мотивацияңызга зыян. Эгерде сизде туура эмес уйку графиги болсо, караңгылатылган пардалар жана кулакчындар уктап калууңузга жардам берет. Балдарыңыз жана өнөктөшүңүз менен уйкуңуздун графиги жөнүндө баарлашууну унутпаңыз, андыктан алар сизди ойготпой турганын билишет.
- Эгер узак күндүн аягында эс алуу кыйын болсо, кыска уктоо ырымын түзүүнү ойлонуп көрүңүз. Жылуу ваннага түшүү же китеп окуу уктап калуу үчүн эс алууга жардам берет.
- Уктаар алдында кофеин же спирт ичүүдөн алыс болуңуз.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү стресстен арылтат, маанайыңызды көтөрөт жана дене бойду чыңдайт, мунун баары жумушта жакшыраак иштөөңүзгө жардам берет. Эгерде сиз дайыма спортзалга барууга убактыңыз жок болсо, күнүмдүк жашооңузга көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Лифттин ордуна тепкичке түшүңүз, түшкү тыныгууңузда кесиптешиңиз менен сейилдеңиз жана активдүү хоббилерди кабыл алыңыз.
3 -кадам. Аш болумдуу тамактануу
Күнү бою жумушта энергиялуу болуш үчүн, өтө иштетилген, таттуу тамактарды жебеңиз. Момпосуйлар, пончиктер жана башка таттуулар сизге кыска убакытта энергия бөлүп бериши мүмкүн, бирок алар акыры кандагы кантты төмөндөтүп, маанайдын өзгөрүшүнө жана уйкусуздукка алып келет. Тескерисинче, дан эгиндерин, жашылчаларды, жемиштерди жана жаңгактарды жегиле, бул сизге энергияны үзгүлтүксүз күчөтөт.
Дени сак тамактарды жана тамактарды эртерээк даярдаңыз, андыктан сиз ыңгайлуулуктан азыраак аш болумдуу варианттарды тандап албайсыз
4 -кадам
Кыска уйку узак убакыт сергек болууга жана чарчоо менен байланышкан кырсыктардан сактанууга жардам берет. Эгерде сиз түнү бою иштесеңиз же артка-артка жылсаңыз, мышыкка тымызын кирүү өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
Уктоодо өз оюңузду колдонуңуз. Кээ бир жумуш орундары медайымдардын тыныгуу учурунда укташына жол бербейт
Кадам 5. Стимуляторлорду кылдаттык менен колдонуңуз
Кофеин сизге күн бою сергек болууга жардам берет, андыктан бир -эки чыны кофеден баш тартпаңыз. Бирок, ашыкча кылуудан алыс болуңуз. Өтө көп кофеин канттын кыйрашына окшош эффект алып келиши мүмкүн жана ал узак мөөнөттүү келечекте ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
- Диетасыз газдалган суусундуктардан же энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз. Бул суусундуктардагы шекер кофенин пайдасынан ашып түшүшү мүмкүн.
- Адатта кофеиндин таасирин сезүү үчүн 20-30 мүнөт талап кылынат, андыктан кофеңизди ошого жараша бөлүңүз.
