Депрессия жана тынчсыздануу, адатта, кол кармашып кетет. Ар бир адам бул шарттар менен кандайдыр бир деңгээлде өмүр бою күрөшөт. Бирок, эгер сиздин симптомдоруңуз күнүмдүк нормалдуу иштөө жөндөмүңүзгө тоскоолдук кыла турганчалык оор болсо, анда дарылоону табууңуз маанилүү. Эгерде сиздин тынчсызданууңуз жана депрессияңыз жетишерлик күчтүү болсо, анда сиз күнүмдүк иш -аракеттериңизди бир топ өзгөртүшүңүз керек, сиз адистин жардамына кайрылыңыз. Эгерде тынчсызданууңуз жана депрессияңыз жумшак болсо, тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүнү үйрөнүү үчүн кыла турган көп нерселер бар.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк ооруларынын жана башка оорулардын ыктымалдыгын азайтат, ошондой эле депрессия менен тынчсызданууну да айыктырат. Эмне үчүн мындай болуп жатканы боюнча ар кандай түшүндүрмөлөр бар. Биринчиден, көнүгүү маанайды жакшырткан мээдеги жагымдуу химикат-эндорфинди бөлүп чыгарат. Ошондой эле депрессияга алып келүүчү иммундук системанын кээ бир химиялык заттарын азайтат жана дененин температурасын жогорулатат, бул эс алууга өбөлгө түзөт.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү формаңызды жакшыртып, жалпы келбетиңизди жакшыртууга жардам берет, бул көптөгөн адамдар үчүн өзүн-өзү ишенбөөчүлүктөн арылтуу үчүн жетиштүү.
- Эндорфиндер денеңиздин стресстик реакциясын басаңдатууга жардам берет, бул сиздин тынчсызданууңузду же дүрбөлөңгө түшүү коркунучун төмөндөтөт.
- Эгерде сиз депрессия менен күрөшүп жатсаңыз, чуркоо, сейилдөө жана велосипед тебүү сыяктуу денеңизди кыймылга келтирүүчү жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Эгерде сизде тынчсыздануу болсо, калыбына келтирүүчү йога же дем алуу сыяктуу аракеттерди жасап көрүңүз.
2 -кадам. Алкоголду азайтыңыз
Тынчсыздануудан жапа чеккен адамдар чыңалуусун жана нервин басаңдатуу үчүн спирт ичимдиктерине кайрылышат. Спирт убактылуу симптомдорду басаңдатууга мүмкүн болсо да, чындыгында аларды келечекте начарлатат. Американын диеталык көрсөтмөлөрүнө ылайык, эгер сиз аял болсоңуз, анда күнүнө бирден ашык ичүүңүз керек. Эгерде сиз эркек болсоңуз, анда күнүнө экиден ашпашыңыз керек. Спирт депрессант болгондуктан, тынчсызданууңузду же чыңалууңузду убактылуу басат, бирок спирт метаболизденип, денени бошоткондо, тынчсызданууңуз жана депрессияңыз кайра калыбына келет.
Катуураак басуу керек болгон булакка окшоп, сезимдериңди спирт дагы ого бетер кармап турат. Спирт жок болгондон кийин, булак ал жерде жөн эле отургандан да бийик секирет. Бул калыбына келүү кийинки күнү көбүрөөк кыжаалат болууну же стресске көбүрөөк дуушар болууну билдирет
Кадам 3. Кафега өтүү
Кофеде бар кофеиндин жогорку деңгээли кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү тынчсыздануу симптомдорун начарлатышы мүмкүн. Кофеин - денеңизди жана нерв системаңызды зымдуу жана сергек кылуучу стимулятор, бул күн бою депрессия менен тынчсызданууну начарлатуу же өнүктүрүү коркунучун жогорулатат.
- Кофеинди чектөө менен сиз денеңиздин физикалык реакциясын көзөмөлдөп, күн бою тынчсыздануу симптомдорун болтурбоого жардам бере аласыз. Кафега өтүүнү же анын ордуна чай ичүүнү карап көрүңүз.
- Кээ бир чай, мисалы, көк чай, дагы эле кээ бир кофеин камтыйт, бирок кофенин ошол эле эффекттерине ээ болбойт.
Кадам 4. Никотинди азайтыңыз же жок кылыңыз
Никотин, кофеинге окшоп, стимулдаштыруучу жана башка стимуляторлор менен байланышкан денеге көптөгөн таасирлерди бере алат. Никотин тамеки продуктуларында болот жана никотин сагызы сыяктуу тамеки эмес продуктыларда да болот.
Тамекини таштоо оор иш экенин жана стресстик эмес учурларда гана кабыл алынышы керек экенин түшүнүңүз. Бирок, бул сиздин тынчсызданууңузду жана депрессияңыздын симптомдорун абдан азайтат
5 -кадам. Күнүңүздү түзүңүз
Депрессия - бул сиздин маанайыңызга таасир эте турган оор тажрыйба, бирок энергия жана мотивация. Эгерде сиз депрессияда болсоңуз, анда көңүл топтоо кыйын болушу мүмкүн же күнү бою төшөктө калуу азгырыгы болушу мүмкүн. Күнүңүз кандай өтөрүн билбесеңиз, тынчсызданышыңыз мүмкүн. Мүмкүн болушунча күнүмдүк жашооңузду улантууга аракеттениңиз жана маанайыңыздын эмне кылып жатканыңызды жана эмне кылып жатканыңызды жазышына жол бербеңиз.
Эгерде сизде көбүнчө структура жок болсо, анда күндөрдү түзүп баштоо сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Күндөрүңүздү пландаңыз, алар толук, бирок басымдуу эмес экенин текшерип, күнүмдүк жашооңузда иштей бериңиз
4төн 2 -бөлүк: Көз карашыңды өзгөртүү
1 -кадам. Азыркы учурда жашоону үйрөнүңүз
Эгерде сиз тынчсыздануудан азап чегип жатсаңыз, анда сиз келечекке тынчсызданып, белгисиз же тынчсызданып жаткандыгыңыздан улам болушу мүмкүн. Эгерде сиз депрессиядан азап чегип жатсаңыз, бул дайыма өткөн нерселер жөнүндө ойлонууңуз, туура эмес кеткен нерселер жөнүндө ойлонууңуз же өзүңүзгө каршы ойлорду ойлооңуздан улам болушу мүмкүн. Азыркы учурду баалай билүү сиздин жашооңузга өзгөчө таасирин тийгизет. Бирок, бул оңой эрдик эмес, бирок сезимдериңизди ойлоруңуздан ажыратууга жардам берет.
Өткөндү эстебөөнү же келечекти ойлобоону токтотуунун эң жакшы жолу - мындай ойлор күнүмдүк жашооңузда качан пайда болгонун байкоо. Качан алар муну таанып, ойлорун белгилеп, өчүшүнө жол бергиле
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Үзгүлтүксүз медитация практика стресс жана тынчсыздануу симптомдорун жеңилдетери көрсөтүлгөн. Эстүүлүк сизди башкалар менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет, эмоцияңызды башкарууга жана кырдаалга жаңыча көз карашта кароого жардам берет. Сиздин аймакта медитация борборуна же тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз. Көпчүлүк борборлор медитация боюнча акысыз көрсөтмөлөрдү беришет жана жумалык ачык эшиктерге ээ.
Ой жүгүртүү жана медитация кылуу үчүн, күн сайын бир нече мүнөт бөлүп, көзүңдү жумуп, булчуңдарыңды бошоңдот жана бардык көңүлүңдү демиңе бур. Эгерде ой пайда болсо, анда аны моюнга алып, жок болуп кетишине жол бериңиз. Муну канчалык көп кылсаңыз, акыры ошону күнүмдүк жашооңузга киргизе аласыз
3 -кадам. Ички сынчыңызды тынчтандырыңыз
Сиздин ички сынчыңыз-бул өзүн өзү жеңүүчү же апыртылган ойлор. Сиздин ички сынчыңыз "мен ийгиликсизмин" же "мен кыла турган эч нерсе жок, мен тыгылып калдым" деген сыяктуу сөздөрдү айтышы мүмкүн. Сиздин ички сынчыңыз тынчсызданууну жараткан тынчсызданууңуздун же ойлоруңуздун бирине жабышып, андан кийин көбүрөөк ойлондурарлык ойлордун кар күрткүсүн пайда кылышы мүмкүн. Ушул сыяктуу ойлор жашооңуздагы тандоолорду көрүүгө, өзүңүздү жөндөмсүз же тыгылып калууга же тынчсызданууну, депрессияны же тынчсызданууну улантууга тоскоол кылат.
- Көз карашыңызга жана маанайыңызга таасирин азайтуу үчүн ички сынчыңыздын үнүн басууну үйрөнүңүз. Ички сынчыңызды тынчтандыруу үчүн, пайдасыз ойлоруңузду ойлонуп көрүңүз жана күчтүү ойлоруңузга каршы күчтүү ойлорго же мантрага даяр болуңуз.
- Эгерде сиз: "Мен эч нерсе кыла албайм, мен тыгылып калдым" деп ойлосоңуз, анда бул чынбы. Мүмкүн болгон варианттардын тизмесин түзүңүз. Ички сынчыңызды "Менин варианттарым эң жакшы болбосо да, менде тандоо бар, мен _ тандап жатам, анткени…" деп өзгөртүңүз.
- Эгерде сизде кооптонуу, коркуу же башка тынчсыздануу симптомдорун пайда кылуучу жылдын башында пайда боло турган ойлоруңуз болсо, анда ички сынчыңызга: "Мен бул нерсенин ыктымалдуулугу өтө аз экенин билем" Менде тынчсызданган эч нерсе жок "же" Баары жакшы болот, мен азыр жакшымын жана бул сезим өтөт."
Кадам 4. Оор эскерүүлөр менен күрөшүү
Көптөгөн адамдар депрессияга кабылат же тынчсызданышат, анткени алар өткөндөгү бир же бир нече травматикалык окуяларды карманышат жана олуттуу өзгөрүүнү баштан кечиришет же жакын адамынан айрылган. Бул эскерүүлөрдү өчүрүү жана бул окуялардан өтүү өтө кыйын болсо да, алардын күнүмдүк жашоодо таралышын азайтуу үчүн кыла турган нерселериңиз бар.
- Керек болгондо кайгыр. Эгерде сиз ыйлоонун же кыйкыруунун зарылдыгын сезсеңиз, анда муну жасаңыз. Катарсис - айыгуу процессинин зарыл бөлүгү. Сиз өзүңүздүн аймактагы кайгы топторун издеп, кайгыруу убактысы аркылуу колдоо таба аласыз. Эгерде сиз кайгырып жатсаңыз, бул көптөгөн эмоцияларды камтыган кадимки процесс экенин унутпаңыз. Кээде өзүңүздү өзүңүздөй сезбешиңиз мүмкүн. Бирок, эгер сиз жакын адамыңызды жоготкондон кийин кайгынын симптомдорун сезе берсеңиз, терапевт же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууңуз керек.
- Эмне болгонун жана кандай сезимде болгонун жаз. Көбүнчө травматикалык окуяларга байланыштуу көптөгөн сезимдер бар, алар көп учурда билдирилиши керек. Көп учурда травматикалык окуялар бөлүнүп кетет жана окуяга байланышкан ар кандай сезимдер четке кагылат. Тынчсызданууга жана депрессияга алып келе турган мындай кылуунун ордуна, болгонун болушунча ачык -айкын майда -чүйдөсүнө чейин так жазыңыз. Окуя тууралуу эмнени сезгениңизди жана эмдигиче эмнени сезип жатканыңызды жазыңыз. Бул сизге жеңүүгө жана алдыга жылууга жардам берет.
5 -кадам. Ойлоруңузду сыртка чыгарыңыз
Сиз депрессия жана тынчсыздануу менен көйгөйлөргө туш болгондо же мурунку травмадан арылууга аракет кылып жатканыңызда, эмне болгонун жана сизди кандай сезимде болгонун сүрөттөп бериңиз. Сиз муну журналга же ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүү аркылуу жасай аласыз. Аны чыгаруу репрессияга караганда жакшы. Ошондой эле, травматикалык окуянын контексттик аспектилери жөнүндө ойлон. Окуя болгон күндүн башка аспектилерин эстөө, мисалы, аба ырайы же башка ким болгон, кээ бир терс ассоциацияларды жоюуга жардам берет. Сиз эч качан жалгыз калбайсыз. Жана адамдар менен сүйлөшүү кыйын, бирок бул абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Ата -энеңизге, досторуңузга же ишенген адамыңызга айт. Терапия да жардам бере алат. Бул тууралуу интернетте сүйлөшүү чындыгында жакшы эмес. Кээде үй жаныбарлары же фарштар менен сүйлөшүү да сизди тынчтандырат. Алар жооп бере алышпайт, бирок алар менен сүйлөшүүгө жардам берет. Күндөлүк жүргүзүү да абдан жардам бере турган нерсе. Сиз ойлоруңуз жөнүндө айта аласыз, бирок адам менен сүйлөшүү дагы деле абдан пайдалуу.
Эгерде сиз травматикалык өткөндү эстеп калсаңыз, травманын айынан пайда болгон оор сезимдер менен күрөшүү үчүн кесипкөй жардамга кайрылууңуз абдан маанилүү
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Учурдагы кыйынчылыктар
Кадам 1. Учурда тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүү
Тынчсыздануу тажрыйба болушу мүмкүн жана өзүңүздү башкарууну жоготуп жаткандай сезишиңиз мүмкүн. Денеңизди жана акылыңызды жай жана тынчтандырууга аракет кыла турган кээ бир ыкмалар бар. Депрессиянын симптомдору кеңири диапазонго ээ жана сизде болгон депрессиянын түрүнө жараша айырмаланат. Кээ бирлери үчүн алар абдан кайгырышат, башкалары эч нерсени сезишпейт жана жөн эле шалдырап калышат. Ошентсе да, башкалардын күтүлбөгөн жерден ачуусу келип калышы мүмкүн.
Кадам 2. Прогрессивдүү булчуңдардын бошоңдоп көрүңүз
Прогрессивдүү булчуң релаксациясы - булчуңдарыңыздагы чыңалууну физикалык түрдө басаңдатууга жардам берүүчү ыкма, бул мээнин тынчтануусун билдирет. Сериялык түрдө, дененин булчуң топторун кысыңыз, кармап туруңуз жана бошотуңуз. Баштан аягына чейин иштеңиз жана жыйрылууңузду бошотуп, булчуңдарыңыздын чыңалуусу азайып баратканын сезгениңизге көңүл бурууну унутпаңыз.
Бет булчуңдарыңыздан баштап, булчуңдарды алты секундга чыңдап, анан алты секундга коё бериңиз. Муну моюнуңуз, көкүрөгүңүз, колуңуз, колуңуз, бутуңуз, музооңуз жана бутуңуз менен денеңизде кайталаңыз
3 -кадам. Диафрагмалык дем алууну практикалаңыз
Контролдуу дем алуу же диафрагмалык дем алуу - бул сиздин денеңизге эс алууну жана стресс реакциясын басаңдатууну билдирүүнүн дагы бир жолу, бул көбүнчө тынчсыздануу. Башкарылган дем алуу мээңизге нейротрансмиттерлерди чыгарууну сигнал кылат, бул сиздин денеңизге мындан ары коркунучта эмес экенин жана тынчтана аларын билдирет. Диафрагманы дем алуу менен курсакты кеңейтип, аны кармап, анан коё бериңиз.
Мунун убактысы беш секунд дем алуу, беш секунд кармоо, анан беш секунд дем алуу болушу керек. Кадимкидей эки дем алыңыз, андан кийин тынчсызданууңуз басылганча ичтин дем алуусун кайталаңыз
4 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз
Алаксытуу - бул жумушта болгон депрессияга же тынчсызданууга туура келбеген кырдаалда болгондо колдоно турган кыска мөөнөттүү техника. Алаксытуунун кээ бир мисалдары иш менен алектенүүнү камтыйт. Эгерде сиз жумушта болсоңуз, мышыктын күлкүлүү видеолору жөнүндө чогуу иштеген адамыңыз менен сүйлөшүңүз же жабдуу кабинетин уюштуруңуз. Эгерде сиз балдарыңыз же неберелериңиз менен үйдө болсоңуз жана ошол учурда эмоцияңыз менен күрөшө албасаңыз, аларды сейилдеңиз же чогуу китеп окуңуз.
- Ошондой эле кичинекей иштер менен алаксыта аласыз. Башыңызга жөнөкөй математика, кагазды алып, аны ар кандай формаларга бүктөп, бетиңизге суу чачып же сөз оюнун ойноп көрүңүз. Сиз ошондой эле кроссворд же Судоку сыяктуу сөз же сан табышмактарын жасай аласыз.
- Эмоцияларыңыз сизди басып кетиши мүмкүн экенин сезгенде, тез алаксытуу үчүн, резина топту кысуу же музду кармоо сыяктуу сезимдер менен алаксытыңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Кесипкөй жардамга кайрылуу
Кадам 1. Сизге туура терапевт табыңыз
Изилдөө жүргүзүп, бирөөнү тандап алардан мурун бир нече башка дарыгерлер менен жолугушуп көрүңүз. Биринчи сессияңызда врач сизден симптомдоруңузду, алар канча убакыт болгонун жана өткөнүңүз жөнүндө айтып берүүнү сурайт. Керек болсо, ойлоруңузду иретке келтирүү жана кандайдыр бир маалыматты тактоо үчүн, сиз биринчи жолугушууга чейин бул суроолордун айрымдары жөнүндө ойлонуп көргүңүз келиши мүмкүн.
Кадам 2. Психиатрга кайрылыңыз
Сиз психиатрга кайрылууну чечсеңиз болот, медикаменти бар, дарыларды жазып берүүгө уруксаты бар дарыгерге. Психиатрлар көбүнчө сүйлөшүү терапиясын жана медициналык дарылоону айкалыштырышат, бирок дайыма эле эмес. Антидепрессанттардын бир нече түрү тынчсызданууну дарылоо үчүн жазылат. Бул дары түрлөрү SSRIs, SNRIs жана tricyclic антидепрессанттарды камтыйт.
Бул категорияларда дары -дармектердин бир нече түрү бар, андыктан врачыңыз же психиатрыңыз менен сизге кайсынысы жакшы болору жөнүндө сүйлөшкөнүңүз оң
3 -кадам. Психолог менен сүйлөшүңүз
Сиз ошондой эле психологго, медициналык даражасы жок доктурга кайрылсаңыз болот, ал сүйлөө жана когнитивдүү жүрүм -турумдук терапияга багытталган. АКШнын көпчүлүк штаттарында психологдордун дарыларды жазууга уруксаты жок. Бирок, психологдор Нью -Мексико, Луизиана жана Иллинойс сыяктуу дарыларды жазып бере турган бир нече штаттар бар.
- Эгерде сиз он сегиз жашка чыга элек болсоңуз, анда ата -энеңиз менен өзүңүздүн абалыңыз тууралуу сүйлөшүп көрүңүз, эгер алар бул тууралуу билишпесе жана аларга туура дарыгер табууга жардам сураңыз.
- Кээ бир бейтаптар дары -дармектерге ачык, ал эми башкалары табигый жолду тандашат. Туура же туура эместигин аныктоо үчүн, аны менен жолугушкандан кийин терапевт менен өзүңүзгө жаккан дарылоо ыкмасын тактооңуз керек. Эсиңизде болсун, ар бир дарыгердин өзүнө жаккан дарылоо ыкмасы бар.
Кадам 4. Башка терапия провайдерин табыңыз
Эгерде сизде психологго же психиатрга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, депрессия жана тынчсызданууңузга жардам бере турган психикалык жардамдын башка адистери бар. Сиздин аймакта психиатриялык медайымдарды, лицензияланган клиникалык социалдык кызматкерлерди, нике жана үй -бүлөлүк терапевттерди жана лицензияланган кесипкөй кеңешчилерди издеңиз. Бул адамдар психикалык ден соолук боюнча окутуу жана билимге ээ жана сиздин көйгөйлөрүңүзгө жардам бере алышат.
Кадам 5. Ар дайым экинчи пикирди алыңыз
Психологиялык оорулар чөйрөсүндө туура эмес диагноз коюу же экинчи диагнозду өткөрүп жиберүү оңой. Сиздин абалыңыз үчүн бир эмес, бир нече дарыгерге кайрылыңыз, жок дегенде башында, эгер сизге рецепт жазылган болсо.
- Догдуруңуз сизди дары ичүүгө мажбурлашына жол бербеңиз. Эгерде сиз табигый жолго барууну кааласаңыз, анда үнүңүздү ачып, дарыгериңизге билдириңиз. Эгер ал сизге дары -дармек жазып берүүнү талап кыла берсе, башка дарыгерге кайрылууну ойлонушуңуз мүмкүн.
- Эгерде бир нече дарыгер сизге бир эле дарыны жазып берүүнү талап кылышса, анда сиз аны сынап көрүшүңүз керек. Көпчүлүк дары-дармектер эч кандай зыяндуу терс таасирлери жок бир жылдан кийин токтотулушу мүмкүн.
Кадам 6. Дарылооңузга күч жумшаңыз
Сиз көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн психикалык саламаттыкты сактоочуга төлөй албайсыз. Сиз активдүү түрдө терапия сессияларыңызга катышып, дарыгериңиз менен чынчыл жана ачык болууга туура келет. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия, сүйлөө терапиясынын бир түрү, тынчсыздануу жана депрессияны дарылоонун эң эффективдүү ыкмасы катары көрсөтүлдү, бирок инсандар аралык терапияга караганда сизден көбүрөөк берилгендикти жана кызматташтыкты талап кылат. Көйгөйлөрүңүздү айтуунун ордуна, когнитивдик жүрүм -турумдук терапия иштеши жана жакшырышыңыз үчүн активдүү катышууңузду талап кылат.
Жаңы нерселерди сынап көрүүгө жана өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңызды басып өтүүгө ачык болуңуз. Кээ бир дарыгерлер бейтаптарына күнүмдүк жашоосуна колдонуу үчүн "көнүгүүлөрдү" беришет
Кадам 7. Дары -дармектердин иштешине мүмкүнчүлүк бериңиз
Кээде депрессия жана тынчсыздануу кырдаалга байланыштуу, мисалы, чоң өзгөрүүнүн натыйжасында. Башка учурларда, бул жөн эле биологиялык жана дарыларды колдонуу жардам берет. Эгер сиздин абалыңызга байланыштуу дары -дармектер жазылган болсо, анда аны колдонууну токтотуудан мурун иштөөгө убакыт бериңиз. Ошондой эле, сиздин өзгөчө кырдаалга ылайыктуу дары -дармектерди жана дозаны табуу үчүн сиздин жана дарыгериңиздин айрым эксперименттери талап кылынышы мүмкүн. Сабыр кылып, убакыт бер.
Көпчүлүк дары -дармектер кандайдыр бир эффектти көрсөтүү үчүн төрт -сегиз жумага созулат, андыктан чыдамдуу болуңуз
Кадам 8. Коштошууну түшүнүңүз
Кошумчалоо - бул бир адамдын бир нече шарттарынын болушу. Депрессия жана тынчсыздануу менен ооругандар кеңири таралган, жана көпчүлүк психиатрлар башкача далилденмейинче, экөөңүздө тең бар деп ойлошот. Бул көбүнчө бейтаптар үчүн депрессиянын жана тынчсыздануунун симптомдорунун презентациясы же субъективдүү тажрыйбасы көп учурда айырмаланбайт, башкача айтканда, пациент экинчисинен өзүнчө пайда болгонун айта албайт.
- Депрессия менен тынчсыздануунун көптөгөн симптомдору бири -бирине дал келгендиктен, кайсы симптомдор кайсы шартка таандык экенин айтыш кыйын. Чынында, депрессияга чалдыккандардын 85% ы тынчсыздануунун симптомдорун башынан өткөрүшөт, ал эми тынчсызданган адамдардын 90% ы депрессияга кабылышат.
- Ар кандай шарттардын оорусу дарылоону татаалдаштырат жана жыйынтыктарды анча оң эмес кылат, бул тынчсыздануу менен депрессияга байланыштуу. Коштоочу депрессия жана тынчсыздануу үчүн дарылоонун жыйынтыгын жакшыртуунун негизги фактору - бул ооруну таануу.
- Кайсы депрессия жана тынчсыздануу диагнозуңузга жараша, көптөгөн бири -бирине дал келген симптомдор болушу мүмкүн. Мисалы, негизги депрессиялык бузулууда кездешкен депрессивдүү руминациялар жалпыланган тынчсыздануунун бузулушундагы жадатма тынчсызданууга окшош, ал эми начар уйку же уйкусуздук жана начар топтолуу негизги депрессиялык бузулууда жана травмадан кийинки стресстин бузулушунда кеңири таралган.
