Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, өзүңүздүн, жакыныңыздын өлүмү же үй жаныбарыңыздын өлүмү идеясы болобу, өлүм менен көбүрөөк тынчтыкта боло аласыз. Сиз ошондой эле башка бирөөнүн өлүмү, мисалы, суицид, оору же карылык сыяктуу жагдайларга көбүрөөк көңүл бурушуңуз мүмкүн. Тынчсызданууңуз менен күрөшүүдө, учурду кайтарып, акылыңызды жана денеңизди тынчтандырыңыз. Башка адамдар менен медитация жана өлүм жөнүндө сүйлөшүүнү баштаңыз. Ишенимиңизге жана рухийлигиңизге колдоо жана маанинин булагы катары ой жүгүртүңүз. Керек болсо терапевт дайыма колдоонун жана жардамдын булагы болуп саналат.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Симптомдоруңуз менен күрөшүү
Кадам 1. Азыркы учурга кайтуу
Тынчсыздануу көбүнчө келечек үчүн тынчсызданып жатканда болот, демек сиз учурду колдонбой жатасыз. Бул жерде жана азыр кайтып келиңиз, көңүлүңүз алыс болсо дагы, дайыма бар болгон денеңизге. Сезимдериңизди колдонуп, бир аз ой жүгүртүңүз. Билимдүүлүктү бир маалда алып, кийинкисине өтүңүз.
Мисалы, уккан нерсеңиздин баарын байкап баштаңыз жана көбүнчө чыгарган ызы -чууну угуңуз. Муну бир мүнөттөй кылгыла, анан жыт сезүүңүзгө өтүңүз. Кез келген жытка көңүл буруңуз жана муну дагы бир мүнөт жасаңыз. Аяктаганга чейин бир маалда ар бир сезимге көңүл буруңуз
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз жана акылыңызды өлүмдөн арылта албасаңыз, бир аз артка тартып, демиңизге көңүл буруңуз. Дем алуу - бул өзүңүздү фокустоонун жана денеңиз менен акылыңыздын тынч абалына кирүүнүн оңой жолу. Бул жайыраак топтоонун эң оңой жолдорунун бири.
Муну байкап көрүңүз: төрт секунд дем алыңыз, бир эки секунд кармап туруңуз, анан төрт секунд дем алыңыз. Өзүңүздү тынч сезгенге чейин кайталаңыз, болжол менен алтыдан сегизге чейин дем алуу циклдери
3 -кадам. Ой жүгүртүү
Ой жүгүртүү тынчсыздануу үчүн жакшы болгону менен, өлүм жөнүндө медитация кылып, өзүңүздү тынчыраак сезүүгө жардам берет. Отуруп, көзүңүздү жумуп, тынч абалга келиңиз, анан медитацияны баштаңыз. Өзүңүздү өлүм төшөгүндө элестетип, эң жакшы көргөн адамдарыңыз менен сүйлөшүңүз. Эмне дейт элеңиз?
- Сиздин медитация учурунда, жашоонун бактылуу жана позитивдүү жактарына көңүл буруңуз жана өзгөрүү (өлүм менен төрөлүүнү кошкондо) жашоонун сөзсүз бөлүгү экенин түшүнүңүз.
- Эгерде сиз медитацияда жаңы болсоңуз, жетектелген медитация колдонмосун жүктөп көрүңүз. Ал тургай, пайдалуу болушу мүмкүн болгон өлүм коркуусуна багытталган жетектелген медитация менен колдонмолор бар.
3төн 2 бөлүк: Жардам жана колдоо алуу
Кадам 1. Бул жөнүндө сүйлөшүңүз
Айрыкча, эгер сиз чындыгында өмүрүңүздүн аягына жакындап калсаңыз, өлүм жана өлүм жөнүндө коркууңуз жөнүндө сүйлөшүү пайдалуу болот. Сүйлөшүү кыйын болушу мүмкүн, бирок бул жөнүндө сүйлөшүү маанилүү. Ишенген адамыңызды таап, аны менен талкуулаңыз. Аларга сезимдериңизди жана оюңузду билдириңиз.
Өлүм жана өлүм жөнүндө талкуулар дароо эле болушу керек эмес. Эгерде сиз өлүм жана өлүм жөнүндө айткыңыз келсе, сиз менен үзгүлтүксүз сүйлөшүүгө даяр адамды табыңыз
Кадам 2. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде өлүм тууралуу тынчсызданууңуз сизди жутуп, өзүңүз менен өзүңүз күрөшө албай жаткандай сезилсе, анда терапевтке кайрылуу убактысы келип калышы мүмкүн. Терапевт сизге көйгөйлөрдү чечүүгө жана коркунучтарыңыз менен коопсуз жол менен күрөшүүгө жардам берет. Айрыкча, үй -бүлөңүз же досторуңуз менен коркууңуз тууралуу сүйлөшүүдөн коркуп жатсаңыз, терапевт сизге ойлоруңузду жана эмоцияңызды иштетүү үчүн жашыруун мейкиндикти камсыздай алат жана сизге көнүү жөндөмүн түзүүгө жардам берет.
Камсыздандыруу провайдерине же жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасына чалып терапевт табыңыз. Сиз ошондой эле дарыгериңизден, үй -бүлөңүздөн же досторуңуздан сунуштама ала аласыз
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Сиздин муктаждыктарыңызга жараша, тынчсызданууну колдоо тобуна же өлүмгө туш болгон адамдар тобуна кошулууну каалашыңыз мүмкүн. Сиз сыяктуу сезимдери жана коркуулары бар адамдар менен сүйлөшүү жана сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнүү пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле кеңеш, колдоо жана дем -күч ала аласыз.
Жергиликтүү ооруканага же психикалык саламаттык клиникасына чалып, колдоо тобун табыңыз. Сиз ошондой эле онлайн колдоо тобуна кошула аласыз
3төн 3 бөлүк: Өлүмгө болгон көз карашыңызды кеңейтүү
1 -кадам. Жашоодон толук ырахат алыңыз
Көптөгөн адамдар өлүм менен жакын чалууга дуушар болушат же жашоодон ырахат алууга жана аны толугу менен жашоого түрткү болгон жоготууга дуушар болушат. Бул сиздин тажрыйбаңызбы же жокпу, баарына өмүр берүү жана толук жашоо үчүн эч качан кеч эмес. Каалаган нерселериңизди кылыңыз, коркунучтуу болсо да. Жашооңузду өзүңүздүн каалооңуз боюнча жашаңыз жана көзөмөлгө алыңыз.
- Ар дайым кылгыңыз келген, бирок сизди коркунучтуу сезген нерсени ойлонуп көрүңүз. Муну кылууга өзүңүздү чакырыңыз! Балким, сиз аны жакшы көрөсүз жана парапланерлинг же бий сабагы сыяктуу жаңы хоббиңизди тандап аласыз.
- Саякаттоо же жаңы мансап баштоо сыяктуу чоң кадамдарды жасаңыз. Же кичинекей кадамдарды жасасаңыз болот, мисалы, бейтааныш адам менен сүйлөшүү же жаңы ресторанга баруу.
Кадам 2. Руханиятыңызды изилдеңиз
Руханийликтин көбү сиз өлгөндөн кийин эмне болорун жана бул жашоодон кийин эмне болоорун сооротуу сезимине ээ болуунун борборунда. Рухий салттардын көбү өлгөндөн кийин эмне болору жөнүндө жана андан коркпоо жөнүндө сүйлөшөт. Эгер сиз руханийликке кызыксаңыз, сизге эмне туура келерин изилдеңиз.
Сиз диний уюмга кошулууну, медитация сабактарына катышууну же өзүңүзгө ылайыктуусун тапмайынча варианттарыңызды изилдөөнү кааласаңыз болот
3 -кадам. Башка адамдардан сураңыз
Көптөгөн адамдар өлүмдөн коркушат, ошондуктан алар менен кантип күрөшүп жатканын угуу кызыктуу болушу мүмкүн. Айланаңыздагы адамдар менен алардын өлүмгө болгон ишеними жана кандай тынчсыздануу менен күрөшкөнү жөнүндө сүйлөшүңүз. Алардын ишенимдери жана өлүмгө болгон мамилесине кандайча жардам берерин же тоскоолдук кылышын сураңыз.
Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен өлүм жөнүндө жана эмне болору жөнүндө ойлонуп жатам. Сиз да бул жөнүндө ойлоносузбу? Буга кандай мамиле кыласың? »
4 -кадам. Өлүм жана акырет жөнүндөгү ишенимиңизди карап көрүңүз
Сиз өлүмдөн коркушуңуз мүмкүн, анткени аны түшүнбөйсүз же билбей калуудан коркосуз. Келечекке окшоп, өлүм менен эмне болору белгисиз. Эгерде сиз жогорку күчкө ишенсеңиз, ишенимиңиз өлүмгө болгон мамилеңизге кандай таасир этерин байкаңыз. Өзүңүздүн ишенимиңизге туура келген жол менен жашап жатасызбы деп сураңыз.
Эгерде сиз өлүм тууралуу ишенимиңизди билбесеңиз, анда ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз эмнеге ишенесиз? Бул сизге кандай сезимде?
5 -кадам. Өлүмдүүлүгүңүздү кабыл алыңыз
Өлүм жөнүндө ойлоо көп учурда адамдарды ыңгайсыз абалга алып келет, атүгүл депрессияга түшүрөт. Бирок, өлүм жөнүндө канчалык көп ойлонсоң (бир жума бою күн сайын беш мүнөт гана), ошончолук өзүңдү жайлуу сезип, коркуу сезимин азайтат. Баары жакшы болорун, балким бул ойлордон жана сезимдерден улам өсөөрүн билип туруп, чоочун жана коркунучтуу мейкиндикке кирүүгө даяр болуңуз.
