Ар бир адам кээде тынчсызданууну сезет. Сиз жумуш маегинде, экзамен алдында же кимдир бирөө менен урушкандан кийин тынчсызданууңузду сезишиңиз мүмкүн. Бирок, тынчсыздануу ойлору жана жүрүм -туруму коомдук жайларга баруу, адамдар менен жолугушуу же саякаттоо сыяктуу кадимки иш -аракеттериңизге тоскоол болсо, жалпыланган тынчсыздануу бузулушу болушу мүмкүн. Тынчсыздануу бузулуулары узак убакытка созулган жана эч кандай булагы жок, катуу коркуу, катуу физикалык симптомдор жана тынчсыздануу сезимдери менен мүнөздөлөт. Тынчсыздануунун жана кадимки тынчсыздануунун симптомдорун таанып, сиз эки шарттын айырмасын таба аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Кадимки тынчсыздануу менен тынчсыздануунун бузулушунун ортосундагы айырмачылыктарды аныктоо
Кадам 1. Тынчсыздануунун убактысын аныктоо
Тынчсыздануунун нормалдуу деңгээли бир окуядан мурун же учурунда болушу мүмкүн. Жагдайдан улам стресске кабылып же тынчсызданышыңыз мүмкүн жана бул көбүнчө нормалдуу көрүнүш. Бирок, эгерде сизде тынчсыздануу бар болсо, анда бир окуяга чейин бир нече күн же жума бою тынчсызданышыңыз мүмкүн. Тынчсыздануу менен өткөргөн убактыңыз кырдаал талап кылгандан алда канча көп болушу мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз жумуш интервьюсу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда тынчсыздануу маектешүү учурунда пайда болсо, бул нормалдуу көрүнүш. Бирок, эгерде сизде тынчсыздануу бар болсо, тынчсыздануу маекке бир жума калганда башталышы мүмкүн жана ал интервью бүткөндөн кийин да уланышы мүмкүн
Кадам 2. Тынчсыздануунун узактыгына баа бериңиз
Кадимки тынчсыздануу стресстин айланасында пайда болгондо болот. Коркунуч кетет же денеңиз кырдаалга көнүп калат, тынчсыздануу акыры жоголот. Эгерде сиз тынчсыздануу оорусунан жабыркасаңыз, стресстин айынан тынчсызданууңуз болушу мүмкүн, бирок ал эч качан кетпей тургандай сезилиши мүмкүн.
- Мисалы, эгер сизде экзамен болсо, экзаменге чейинки түнү, анан экзамен учурунда тынчсызданышыңыз мүмкүн. Сиз кийин да бир аз толкунданышыңыз мүмкүн. Эгерде сизде тынчсыздануу бар болсо, тынчсыздануу сезимдери экзаменге чейин бир нече жума бою пайда болушу мүмкүн, андан кийин экзамен бүткөндөн кийинки акыркы жол.
- Тынчсыздануунун айынан тынчсыздануу бир нече айга созулушу мүмкүн.
3 -кадам. Тынчсыздануунун булагын карап көрүңүз
Тынчсыздануу ар кандай себептерден улам пайда болот. Кадимки тынчсыздануу күнүмдүк жагдайлардан улам болот. Эгерде сизде тынчсыздануу бар болсо, анда эч кандай себепсиз же башкалар үчүн анча деле маанилүү болбогон нерседен улам тынчсызданышыңыз мүмкүн.
Сиз экзамен, жумуш маеги, биринчи жолугушуу же уруштан улам кадимкидей тынчсызданууну сезишиңиз мүмкүн. Эгерде сизде тынчсыздануу бар болсо, дүкөнгө баруу же телефонго жооп берүү сыяктуу майда нерселер катуу тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн
4 -кадам. Тынчсыздануу жашооңузга тоскоол болорун аныктаңыз
Кадимки тынчсыздануу сиз каалаган нерсени жасоого тоскоол болбойт. Тынчсыздануу оорулары көбүнчө жашооңузга тоскоол болот. Пландарды жокко чыгарсаңыз же социалдык кырдаалдардан алыс болсоңуз болот. Тынчсызданууңуздан улам жумушту, сабакты же жолугушууларды өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн.
- Элдер сизди соттойт деп ойлогондуктан, баруудан алыс болушуңуз мүмкүн. Сиз ошондой эле уят болуудан же кор болуудан коркушуңуз мүмкүн.
- Сиз бир жерден же нерседен оолак болушуңуз мүмкүн, анткени сизде акылга сыйбас коркуу бар.
5 -кадам. Тынчсыздануу канчалык көп пайда болору жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кадимки тынчсыздануу туш келди болот, адатта жашооңуздагы маанилүү окуяга айланат. Эгерде сизде тынчсыздануу бар болсо, анда көп учурда, атүгүл күн сайын тынчсызданууңуз болушу мүмкүн. Эч нерсе болбогондо тынчсызданууңузду сезишиңиз мүмкүн. Тынчсыздануу кайталануучу окуя.
- Тынчсыздануу жөнүндө тынчсызданууну сезе баштасаңыз болот. Сиз дүрбөлөңгө түшүп, тынчсызданууңузду пайда кыласыз.
- Сиз эч кандай себепсиз коркуу же кыйроону сезишиңиз мүмкүн.
Кадам 6. Кандайдыр бир коштоочу тапшырмаларды көзөмөлдөңүз
Эгерде сизде тынчсыздануу бар болсо, анда сиз өзүңүздү тапшырмаларды же ырым -жырымдарды аткарып же травматикалык окуяга байланыштуу сүрөттөрдү көрүшүңүз мүмкүн. Кээ бир тынчсыздануу оорулары сизди кайталануучу аракеттерге дуушар кылышы мүмкүн. Башка оорулар сизди жаман түш көрүүгө же артка кайтарууга алып келиши мүмкүн.
Мисалы, сиз колуңузду кайра -кайра жууп же бир нерсени канча жолу текшерүүгө туура келиши мүмкүн. Сиз травматикалык окуяларга туш болгондон кийин катуу түш көрүп же артка кайтууңуз мүмкүн
3 методу 2: Тынчсыздануу бузулуусунун симптомдорун таануу
Кадам 1. Жалпыланган тынчсыздануунун бузулушунун жалпы симптомдорун байкаңыз
Эгерде сиз тынчсызданууңуз кадимки эле тынчсыздануу эмес деп шектенсеңиз, анда ал жалпыланган тынчсыздануунун бузулушунан келип чыгышы мүмкүн. Бул абал сизге узак убакыт бою (мисалы, бир нече ай же андан көп) таасир эте турган кээ бир жалпы симптомдорго ээ. Бул симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Тынчсыздануу, четте же жаралануу сезими.
- Оңой чарчоо же чарчоо.
- Булчуңдардын чыңалуусу.
- Тынчсыздандырган ойлоруңузду башкара албоо.
- Концентрациялоо кыйын же акылың бошоп кеткендей сезилет.
- Кызгануу сезими.
- Уктоо кыйынга турат.
Кадам 2. Физикалык өзгөрүүлөрдү байкоо
Көптөгөн физикалык өзгөрүүлөр тынчсыздануу бузулуусу менен коштолот. Башыңыз айланат, башыңыз айланат же башыңыз оорушу мүмкүн. Сиз титиреп, тердеп же жүрөгүңүздүн соккусун сезишиңиз мүмкүн. Сиз атүгүл кускусу келиши мүмкүн.
Тынчсыздануу менен байланышкан дагы бир симптом - тез -тез заара кылуу керек
3 -кадам. Психикалык абалыңызды текшериңиз
Эгерде сизде тынчсыздануу бар болсо, анда психикалык абалыңыз өзгөрүшү мүмкүн. Сиз өзүңүздү кырдаалдан же денеңизден алыстап кеткендей сезишиңиз мүмкүн. Сиз ошондой эле реалдуулуктан ажырап калышыңыз мүмкүн.
Сизди бомбалап, сизди түнү бою кармап туруучу же каалабаганыңызда мээңизге кол салып турган ойлоруңуз болушу мүмкүн
4 -кадам. Эч нерсе кыла албастыкты издеңиз
Тынчсызданууңуз кээ бир нерселерди жасай албашыңызга алып келиши мүмкүн. Сиз кандайдыр бир иш -чарага баруу же үйдөн чыгуу үчүн өтө тынчсызданып жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Ошондой эле так ойлонуп же топтой албай калышы мүмкүн. Тынчсызданууңуз убактыңыздын көп бөлүгүн талап кылышы мүмкүн, андыктан сиз түйшүктүү ойлоруңуз менен алек болгондуктан, милдеттерди аткара албай калышыңыз мүмкүн.
- Сиздин тынчсызданууңуздун бузулушу, жумушту, мектептеги жумушту же күнүмдүк жумуштарды бүтүрө албайт. Сиз аягына чыгара албайсыз же кадимки иштерди жасай албайсыз.
- Сиз качуу жүрүм -турумуна катыша баштаганыңызды биле аласыз.
5 -кадам. Эмоционалдык өзгөрүүлөрдү байкаңыз
Кадимки тынчсыздануу сизди нервдүү сезишиңизге же тамырыңыздын ылдамдашына алып келиши мүмкүн, бирок кийин тынчсыздануу жоголот. Эгерде сизде тынчсыздануу бар болсо, анда сиз көп учурда коркуу, коркуу же коркууну сезесиз. Сиз тынчсызданып, же чоочуп кетишиңиз мүмкүн.
Сиз ошондой эле айланаңыздагы коркунучту же мүмкүн болгон коркунучтарды издеп жаткандырсыз. Сизге эң жаман болот деп күтүп жаткандырсыз
3 -метод 3: Сизде тынчсыздануу бузулуусу бар экендигин аныктоо
Кадам 1. Өзүңүздү өзүңүз баалаңыз
Сизде тынчсыздануу барбы же нормалдуу тынчсыздануу барбы же жокпу, чечүүгө жардам берүү үчүн, сиз өзүңүздү өзүңүз баалай аласыз. Интернетте көптөгөн өзүн-өзү баалоо бар, алар сизге кадимки тынчсыздануудан көбүрөөк болушу мүмкүн экени жөнүндө түшүнүк берүүгө жардам берүү үчүн бир катар суроолорду беришет.
- Мисалы, өзүн-өзү баалоо сизди канчалык тез-тез тынчсызданып жатканыңызды же тынчсызданууңуз канча убакытка созуларын сурашы мүмкүн.
- Ал сизден паника же тынчсыздануу чабуулун башыңыздан өткөрдүңүзбү же көпчүлүк күндөрдө коркуу жана коркуу сезимиңизди сурашы мүмкүн.
- Өзүн-өзү баалоо туура диагноз эмес. Өзүн өзү баалоо-бул тынчсызданууңуздан улам доктурга кайрылуу керекпи же жокпу, чечүүгө жардам бере турган пайдалуу курал.
- Эгерде сиздин өзүңүздү баалооңуз терапевтке кайрылууну сунуштаса, муну жасаңыз жана өзүн өзү жактоону унутпаңыз.
- Сиздин терапевт менен биринчи жолугушууңуздун алдында, эгер сиз үчүн бул жакшы идея деп ойлосоңуз, терапиянын жана дарынын ар кандай түрлөрүн изилдөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Ар кандай тынчсыздануу ооруларын үйрөнүңүз
Көптөгөн ар кандай тынчсыздануу оорулары бар. Тынчсыздануунун бузулушу ар кандай жолдор менен көрүнөт жана ар кандай спецификалык симптомдорго ээ. Көбүнчө нерв же коркуу сыяктуу кээ бир симптомдор алардын баарында пайда болот. Бирок кээ бир симптомдор, кайталануучу аракеттер сыяктуу, белгилүү бир ооруларга байланыштуу.
- Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу (GAD) - бул адам тынымсыз тынчсызданып, күнүмдүк жашоосуна кийлигишүү.
- Паниканын бузулушу же тынчсыздануу кол салуулары сиз кырдаалдардан же жерлерден катуу корккондо пайда болот. Бул баш аламандык эпизоддорго алып келет.
- Обсессивдүү компульсивдүү бузулуу (OCD) күнүмдүк жашооңузду үзгүлтүккө учуратуучу ойлор же мажбурлоо менен мүнөздөлөт.
- Фобия - бул сизде бир нерседен коркуу, реалдуу эмес коркуу сезими. Бул жер, объект же түшүнүк болушу мүмкүн. Фобия менен ооруган адамдар кандай гана болбосун фобиянын булагынан качышат.
- Коомдук тынчсыздануунун бузулушу - бул коомдук кырдаалдардан качууңуз, анткени сиз басынтуудан же четке кагылуудан коркосуз. Адамдар менен баарлашуудан алыс болуңуз же достошууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
- Травматикалык стресстин бузулушу (ПТСД) согуш же кырсык сыяктуу травмадан кийин пайда болот. Эгер триггер менен берилсе, кайталануучу түштөрдү же артка кайтууларды көрүшүңүз мүмкүн.
3 -кадам. Тобокелдик факторлорун аныктоо
Кээ бир факторлор тынчсыздануу оорусун иштеп чыгуу үчүн көбүрөөк тобокелге салышы мүмкүн. Тобокелдик факторлору спецификалык бузулуудан көз каранды. Кээ бир жалпы коркунуч факторлору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Гендер. OCDден тышкары, аялдар тынчсыздануу оорусуна чалдыгуу ыктымалдуулугунан эки эсе жогору.
- Жашы. Балдар фобия, OCD жана бөлүнүү тынчсыздануусун пайда кылышы мүмкүн, ал эми өспүрүмдөр дүрбөлөңгө түшүп, социалдык тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн.
- Травматикалык окуялар. Кандайдыр бир травматикалык окуяны башынан өткөргөндөр PTSD үчүн жогорку коркунучта.
- Медициналык шарттар. Кээ бир медициналык шарттар, мисалы, мигрен, уйку апноэ, IBS жана өнөкөт чарчоонун синдрому, тынчсыздануу бузулуу коркунучуңузду жогорулатышы мүмкүн.
- Үй бүлөөтарыхы. Эгерде сизде ата -энеңиз, бир тууганыңыз же тынчсыздануу бузулган башка жакын тууганыңыз бар болсо, анда сизде дагы тынчсыздануу бузулушу мүмкүн.
Кадам 4. Врач менен жолугушууну жазыңыз
Эгерде сизде тынчсыздануу бар деп ойлосоңуз, анда медициналык адиске кайрылыңыз. Сиз жалпы дарыгериңизди көрүүдөн баштасаңыз болот. Алар сизге диагноз коюшат же жүрүм -турумуңуз үчүн тынчсыздануу бузулуусу жооптуу экенин аныктай алышат. Андан кийин алар психологго кайрылышы мүмкүн.
- Дарыгерге барганыңызда, алар маанилүү деп ойлобосоңуз да, бардык симптомдоруңузду айтып бериңиз. Чынчыл болуу так сүрөттөмө алууга жардам берет.
- Диагноз жана туура дарылоо менен сиз тынчсыздануу оорусун башкара аласыз жана дени сак, ырахаттуу жашай аласыз.
