Аткара турган чоң жумушуңуз барбы, эртең тест жана нервсизби? Жумуштагы досуңуз же бүгүн тамашага салган бала сиздин артыңыздан келет деп коркуп жатасызбы? Сиздин бир тууганыңыз же аялыңыз ооруп жатат, сиз жакшы болобу деп ойлоп жатасызбы?
Тынчсыздануу - бул ар бир адамдын жашоосунун бир бөлүгү, бирок кандайдыр бир деңгээлде бул жакшы, бул сени коркуу менен ачууну жеңүүгө жетелейт. Бул кеңештерди ээрчиңиз, ошондо сиз тынчсызданууңузду четке кагып, баары жакшы болорун билесиз.
Кадамдар
Кадам 1. Терең дем алыңыз
Терең дем алып, демиңизди жай сунганча демиңизди терең чыгарыңыз. Мындан ары күтө албасаңыз, терең, жай жана туруктуу дем алыңыз. Кайталоо. Бул катуу, тайыз дем алууну жана үшкүрүүнү токтотууга жардам берет. Бул көнүгүүнү эки жолу жасаңыз жана жүрөгүңүздүн согушу басаңдашы керек, жана сиз эсиңизге келишиңиз мүмкүн! Башка эч нерсе кылардан мурун, өзүңүздү кичине тынчсызданууну унутуп калуу үчүн же тынч отуруп, эмне кылууну чечиңиз (тынчсыздануунун ордуна). Эгерде тынчсызданууга арзый турган болсо, анда бул жөнүндө бир нерсе кылууга арзыйт, жакында сиз кантип …
-
Көнүгүү сиздин тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет, анткени ал жүрөктүн кагышын тездетет - бул сиздин көңүлүңүздү башка жакка бурат. Чуркап баратканда же велосипед тебүү, же штанга көтөрүү учурунда музыка угуңуз. Ашыкча көнүгүүлөрдү жасабаңыз, болбосо өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн, бирок активдүүлүк бир сааттык нерселерден сиздин оюңузду алып салат.
Тынчсыздануу менен күрөшүү 1 -ок
Кадам 2. Эс алып, жетиштүү эс алыңыз; медитация кылууну ойлон
Ой жүгүртүү - бул көптөгөн маданияттар тарабынан, өзгөчө, тынчсыздануудан, оюңузду тазалоо үчүн колдонулган ыкма. Бутуңузду жайлуу жерге отургузуп, колуңузду тизеңизге бош коюп, көзүңүздү жумуңуз. Бул эс алууну басаңдатуучу, анткени ал стресстен арылууга жардам берет. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн кантип медитация кылууну окуңуз.
-
Ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Эс алдыруучу нерсе жөнүндө ойлон. Түс, сөз же фразаны ойлонуп көрүңүз - сизге ыраазы болуу сыяктуу жөнөкөй жана мааниси бар нерсе; ушундай жол менен сиз тынчсызданган, тажаган же ачууланган акылдын ордуна кубанычты тандай аласыз! Ыраазычылык жашоону жана сүйүүнү көрсөтөт, бирок тынымсыз тынчсыздануу сарказмга, ачууга алдырат жана бул сиздин жашооңузду бузушу мүмкүн.
Тынчсыздануу менен күрөшүү 2 -ок 1 -
Йога менен машыгыңыз. Эгерде медитация сиз үчүн өтө оор болсо, класс алыңыз же йога боюнча кеңештер жазылган DVD көрүңүз. Жеңил музыканы да коюңуз. Бул тынчсыздануудан башка бир нерсе кылууга жардам берет. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн Йоганы кантип жасоо керектигин окуңуз.
Тынчсыздануу менен күрөшүү 2 -ок 2
3 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз
Эгерде сиз көйгөйүңүздү чечүүнү каалабасаңыз, анда эсиңизди алуу үчүн бир нерсе кылыңыз:
-
Иштеңиз, чеберчилик менен машыгыңыз, кээ бир досторуңуз менен сейилдеңиз же кичинекей бир нерсе кылыңыз: сейилдөөгө чыккыла, велосипед тепкиле, электрондук почтаңызды текшериңиз, wikiHowдо түзөтүңүз.
Тынчсыздануу менен күрөшүү 3 -ок 1 -
Окугула, ошондо мээңиз тынчсызданат. Тынчтандыруучу окуя - бул жакшы идея, бирок анын коркунучтуу эместигин текшериңиз. Сиз дайыма окуганды каалаган, бирок убактыңыз жок болгон китепти билесизби? Оку!
Тынчсыздануу менен күрөшүү 3 -ок 2
Кадам 4. Ысык нерсе ичкиле
Ысык нерселерди колдонуу кан басымыңызды төмөндөтүп, тынчтандырууга жардам берет. Бул үчүн кофе, ысык шоколад же чай иштейт. Акырындык менен ичип, даамына көңүл буруңуз.
-
Бир ваниль вафли, үч бадам, 2 кичине туздуу крекер, жарым алма же бир кичинекей жалбыз сыяктуу кичинекей закускаларды алыңыз.
Тынчсыздануу менен күрөшүү 4 -ок 1
5 -кадам. Тынчсызданууңузду билиңиз
Албетте, кандайдыр бир тынчсыздануу биз үчүн жакшы, ал коопсуздугуңузга жана жашооңузга жыргалчылык кошот жана туура баланста бизди шыктандырат. Жашооңуздагы тынчсыздануунун деңгээли сизге зыян келтирүүчү же кыйналып турган нерселерге чыдоого алып келгенде, өтө эле тынчсызданып калуу коркунучу бар. Эгерде сиз өтө тынчсызданышыңыз мүмкүн: эгер сиз өзүңүздүн жеке бизнесиңиз, мансапыңыз, айлык акыңыз, үйдө отурган апаңыз же атаңыздын позициясы же башка нерселер болсо, тынымсыз иштөө жана ойлонууңуз керек. убактыңызды жана жашооңузду жүз пайыз чылап, бул ашыкча концентрация сизди кумарсыз, көңүлсүз, бактысыз жана аткарылбай калтырат, ал эми сиз өзүңүздү жетишсиз сезип жатасыз.
-
Эгерде бул сиздин канчалык тынчсызданып жатканыңызды жана эмне үчүн экенин билүү үчүн бир нече мүнөт талап кылынса - анда маселени деталдуу түрдө чечмейинче, бир аз убакытка бир нерсе кылыңыз, мисалы, китебиңизди окуу же сиңирүүчү тасманы көрүү.
Тынчсыздануу менен күрөшүү 5 -ок 1
Кадам 6. Дилеммаңызды оңдоо үчүн эмне кылсаңыз болорун караңыз
Айтканга караганда оңой, бирок аны эң кичине жакшыртуу үчүн кандай болбосун ойлонуп көр. Эгер бул сизди тынчсыздандырган адам болсо, ага барыңыз. Эгерде бул сизди тынчсыздандырган сыноо же SAT болсо, анда кошумча изилдөө. Аны чечүү үчүн колуңуздан келгенди жасаңыз.
7 -кадам. Досуңуз менен сүйлөшүңүз
Үй жаныбарыңыз менен сүйлөшүп жатсаңыз дагы, ар бир майда -чүйдөсүнө чейин айтып бериңиз жана убакыттын элүү пайызында сиз эч нерсеге тынчсызданбай тургандыгыңызды түшүнөсүз, анткени сиз аны чече аласыз. Сиз артка кылчайып, эмнени ойлоп тынчсызданып жатканыңызды билбей калышы мүмкүн. Эгерде башка аракеттерден майнап чыкпаса, анда аны сүйлөшүү сизди бир аз тынчтандырат.
Кадам 8. Дароо эле чече албай турган тынчсызданууңуздун башка элүү пайызын алыңыз
Жардам, насаатчы, тарбиячы же кеңешчи менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Даража планын же бизнес -планды түзүү үчүн кеңешчи/консультантка барыңыз. Албетте, кээ бир нерселерди өзгөртүү үчүн убакыт талап кылынат, өзгөчө сиз үйрөнүп жатканыңызда, пландардын үстүндө иштеп, прогресске жетишкениңизде.
Ийгилик алга жылууда. Ийгилик жок көздөгөн жерине жетүү; бул сиздин пландарыңызды аткарууда туруктуу болуу; болсо да, сиз оюңузду өзгөртүп, максатынызды жаңылашыңыз керек. Жашоо жана сүйүү - бир убакта.
Кадам 9. Прогресске пландарыңызды жазыңыз
Кыска мөөнөттүү максаттарды, орто мөөнөттүү максаттарды жана узак мөөнөттүү максаттарды коюңуз, андыктан анча чоң эмес окуялар көбүрөөк прогресске алып келет … Максаттарыңыз ишке ашканда даярданыңыз жана аткарыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
-
Сиздин тынчсызданууңузга жардам берүү үчүн шыктандыруучу цитатаны ойлонуп көрүңүз. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:
- Күн да чыгат! (жана, бүгүн жаңы башталыш.) ~ Анонимдүү
- Бүгүн биз эртеңки күнүбүз үчүн кечээ тынчсызданып жатабыз. ~ Anonim
- Күндү колдон! Мүмкүнчүлүктөрүңүздүн өтүшүнө жол бербеңиз. ~ Anonim
- Тынчсыздануу термелген отургучка окшош; ал бирөөгө бир нерсе берет, бирок эч нерсеге жетпейт. ~ Гленн Тернер
- Бир нерсе үчүн бир аз тынчсыздануу сизди сындырбайт. Уайымдама кейде дурыс.
-
Ой жүгүртүүңүздү, эстүүлүгүңүздү жана/жана йогаңызды жасоо үчүн тынч жерге келиңиз.
Көңүлүңүздү көтөрүңүз (тең салмактуулукту издеңиз).
Эскертүүлөр
- Баарын ичинде сактабаңыз! Эгерде сиз тынчсызданууңузга кептелип калсаңыз, терапевтке же башка кесипкөйгө кайрылууну ойлонушуңуз мүмкүн. Кээ бир түйшүктөрдү жалгыз чечүү өтө кыйын.
- Эч качан үмүтүңүздү жана ишенимиңизди бир адамга, же бир темага же бир эле чеберчиликке койбоңуз; жаңы жолдорду тазалоого туура келсе дагы, алдыга бара турган альтернативдүү багыттар бар; көпүрөлөрдү куруу!
- Муздаткычка рейд жасабаңыз/ашыкча тамактанбаңыз же тынчсызданганда сүйүктүүлөрүңүзгө кошулбаңыз. Ошентип, бир аз порция желатин, жашыл салат, жарым алма, кичинекей сыр же сэндвичтин 1/4 бөлүгү, сагыздын бир кесими, кичинекей, катуу момпосуй,…
