Сиз жогорку окуу жайынын студенти болгондо, биринчи тандоо колледжине кирүүгө аракет кылып жатканда, SAT же ACT экзамендерин тапшыруу стрессти жаратат. Канча колледж SAT/ACT упайларына азыраак басым жасап жатканы жөнүндө окусаңыз дагы, бул экзамендердин бирине (же экөөнө) тең жакшы мамиле бар. Айтор, узак мөөнөттүү даярдык жана сыноо күнүн пландаштыруу SAT жана ACT стресстен мыкты коргонууңуз болуп саналат, өзгөчө жалпы стрессти башкаруу ыкмалары менен айкалышканда. Сыноо тажрыйбаңыздан канчалык белгисиздикти алып салсаңыз, ошончолук тынч жана ишенимдүү болосуз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: эффективдүү даярдоо
Кадам 1. Мөөнөтүнөн мурда даярдана баштаңыз
SAT башында сиз окуй албаган сыноо катары ойлоп табылганда, ал күндөр артта калды. SAT жана ACT экөө тең тестирлөөнүн катышуучуларынын олуттуу даярдыгына негизделген жана "тыгылып калуу" же "ичкилик" окуусуна ыңгайлуу эмес. Мурунку түндү же бир жума мурун даярдоону баштабаңыз; туура жана методикалык жактан даярдоо үчүн бир нече жума бериңиз.
- Даярдыкты эрте баштоо менен, сиз бир күндө бир саат бою бир бөлүмдө иштеп, өзүңүздү ылдамдата аласыз. Бул керектүү даярдыктын жыйындысына чөгүп кетүүңүздү алдын алууга жардам берет.
- Кылдаттык менен даярдык көрүү үчүн банкты сындыруунун кажети жок, бирок жүздөгөн, ал тургай миңдеген долларларды кайтарып бере турган репетитордук жана башка варианттар бар. Расмий экзамен веб -сайттарынан жана башка жерлерден бекер даярдануу булактарын издеңиз, анан керектүү учурда акы төлөнүүчү варианттарды карап көрүңүз.
Кадам 2. Сиз тапшыргыңыз келген экзамендерди тандаңыз
Бул же башка жагдайдын кереги жок - көптөгөн адамдар SAT жана ACT экзамендерин тапшырышат. Бирок, эгер сиз керек болсоңуз же бирөөнү алууну кааласаңыз, экзамендеги айырмачылыктарды карап көрүңүз жана сиздин күчтүү жактарыңызга ылайыктуусун чечиңиз.
- Кээ бир адамдар ACTди колдонуучуга ыңгайлуу жана жөнөкөй деп эсептешет, андыктан стрессти азыраак. SATтин дагы бир жаңы версиясы 2016 -жылы болжолдонууда, бул көйгөйлөрдүн айрымдарын чечүү үчүн (жана базар үлүшү боюнча ACTтен артта калуу менен күрөшүү).
- ACT - бул мектепте үйрөнгөн нерселериңизди өлчөө үчүн жетишилген тест, узунураак (5 бөлүм менен) жана кошумча жазуу тестин кошпогондо таптакыр бир нече тандоо. Туура эмес жооптор үчүн сиз жазаланбайсыз. SAT дагы ой жүгүртүүңүздү жана оозеки жөндөмүңүздү аныктоо үчүн жөндөмдүүлүк сынагы. Ал үч бөлүмдөн турат, анын ичинде (азыр милдеттүү эмес) жазуу компоненти жана туура эмес жооптор жазаланат.
3 -кадам. Практикалык тесттерди көп алыңыз
Баскетбол боюнча мыкты оюнчу болуу үчүн, сиз бекер ыргытуу боюнча көп машыгууларды өткөрөсүз. Жогорку музыкалык музыкаңызга даярдануу үчүн, сиз өз бөлүгүңүздү кайра -кайра чуркайсыз. SAT же ACTке даярдануу үчүн, сиз көп жана тез -тез практикалык тесттерден өтүшүңүз керек. Бул экзамендерди тапшыруунун мазмуну, форматы жана "сезими" менен таанышуунун эң жакшы жолу.
- Практика тест китептери жана веб -сайттар SAT жана ACT үчүн көп. Расмий веб -сайттарда бекер практикалык тесттерди издеңиз.
- Убакыттын өтүшү менен, практикалык тесттерди алып жатып, барган сайын тест күнүнүн тажрыйбасын кайталоого аракет кылыңыз. Убактыңызды бөлүп, практикалык тестти күндүн жана жайгашкан убакта тапшырыңыз, бул сиз чыныгы экзаменди тапшыра турган шарттарга жакын.
Кадам 4. Тест алуу стратегиясын өркүндөтүңүз
Кээ бир адамдардын стандартташтырылган тесттерди тапшыруу жөндөмү бар окшойт, башкалары табигый түрдө алар менен күрөшүп жаткандай сезилет (материалдын бирдей буйругу болсо дагы). Бул масштабга кайда барбаңыз, SAT же ACTге ылайыкташтырылган тестирлөө стратегиясын түзүү сизге мүмкүн болушунча эффективдүү түрдө көптөгөн суроолорго жооп берүүгө жардам берет.
- SAT же ACT алып жатканыңызга карабай, эч качан "оңой" суроолорду (жообуңузду билген) бош калтырбаңыз. Аларга дароо жооп бериңиз, анан убакыт берсе катаал суроолорго кайтып келиңиз. Катуу суроолор үчүн жоюу процессин колдонуңуз; эгер сиз эки мүмкүн болгон жоопту жокко чыгара алсаңыз, анда "билимдүү божомол" жасоо мүмкүнчүлүгүңүздү жакшыртыңыз.
- SAT туура эмес жоопторду жазалагандыктан, башка суроолорго жооп бергенден кийин, так билбеген суроолорду өткөрүп жиберип, бөлүмдүн аягында аларга кайтып келүү керек. Эгерде сиз жоопторду жок кылып, аны "50/50" божомолу кыла алсаңыз, анда жооп бериңиз. Болбосо, бош калтырып, улантыңыз.
- ACT туура эмес жоопторду жазалабайт, андыктан эч кандай суроону бош калтырбаңыз. SAT сыяктуу эле процессти аткарыңыз, бирок ар бир суроого жок дегенде "эң жакшы божомолуңузду" (же жөн эле туш келди божомолун) толтурууга убакыт бөлүңүз. Сиз жок дегенде алардын бир нечесин туура кабыл алып, упайыңызды жакшыртууга милдеттүүсүз.
Кадам 5. Сиздин экзаменге даярданууңузду көзөмөлдөңүз
SAT жана ACT сыяктуу экзамендер жарым -жартылай стресстүү, анткени сиздин көзөмөлүңүздөн көп нерсе сезилет. Мен муну изилдешим керекпи же муну? Бул суроолорду береби, же тигилерби? Бул кээ бир эксперттердин Н. У. Т. С. стресстин модели - бул Жаңылык, Күтүүсүздүк, Өзүнө же напсине коркунуч жана Жетишпеген көзөмөл сезимин билдирет. Бул шарттар канчалык көп болсо, ошончолук стрессти сезишиңиз мүмкүн.
Сиз кайсы темалар камтыларын же экзаменде кайсы конкреттүү суроолор берилерин көзөмөлдөй албайсыз. Сиз өзүңүздүн стрессти азайта турган ишенимдүүлүк жана ишеним сезимин берип, даярдыгыңызды толук көзөмөлдөй аласыз. План түзүү. График түзүңүз. Ага жабышыңыз. "N. U. TS" дегенди алып салыңыз мүмкүн болушунча
3төн 2 бөлүк: Экзамен күнүнө даярдануу
Кадам 1. Баарын мурунку түнү даярдаңыз
Алдын ала канчалык жакшы даярданбаңыз, сыноо эртең менен нерв жана тынчсыздануу менен ойгоносуз. Кийиле турган кийимдерди тандоодо же аралашмаңызга идентификаторуңузду же калькуляторуңузду табууга ашыкча стресс кошпоңуз. Стресстен алыс болуңуз, андыктан стресстен арыла албайсыз.
Кийимдериңизди жайлуулукту биринчи орунга коюңуз. Сумкаңызды текшерип туруу тизмеңизде бардыгы бар экенине көзүңүз жетип, текшериңиз (расмий SAT же ACT веб -сайтында керектүү нерсени ырастаңыз). Тестти тапшыруу үчүн керектүү жерге кантип жетүү керек экенин так билиңиз
Кадам 2. Алдын ала уктап, туура тамактаныңыз
Сыноо алдындагы түнү уктай берүүнүн ордуна окуу пайдасынан зыяны көп болот. Жетиштүү уйку стресстин деңгээлин төмөндөтөт жана сыноо күнүнө энергияны жана көңүлдү жогорулатат. Дагы бир практикалык экзаменге же кароо сессиясына кысып көрүүнүн ордуна, денеңизди эң жогорку кубаттуулукта иштөөгө даярдаңыз.
Сыноо мезгилинде сизге туруктуу энергия бере турган сергек, эртең мененки тамак жегенге аракет кылыңыз. Эгерде сиз көп жей албасаңыз, анда бир нече кичинекей (дени сак) тамактарды жеп көрүңүз. Сууну көп ичиңиз, ошондо гидратталган бойдон каласыз
Кадам 3. Тесттин ар бир бөлүмү боюнча көрсөтмөлөрдү алдын ала түшүнүңүз
SAT же ACT экзаменинин ар бир бөлүмү боюнча конкреттүү көрсөтмөлөрдү толук түшүнүшүңүз абдан маанилүү. Бирок, сыноо күнүндө өткөргөн ар бир көз ирмеми, көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуп чыгып, эки учурда тең так белгиленген тест учурунда суроолорго жооп берүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Бактыга жараша, сиз конкреттүү суроолорду алдын ала таба албасаңыз да, тестирлөө борборуна кирерден мурун бөлүмдүн көрсөтмөлөрүн окуп, жакшылап окуй аласыз.
- Көрсөтмөлөргө эрте жетүү үчүн расмий SAT жана/же ACT вебсайттарына өтүңүз.
- Бул белгисиздикти басаңдатуунун жана тестти көзөмөлдөө сезимин жогорулатуунун дагы бир жолу, бул сиздин стресстин бир бөлүгүн жеңилдетүүгө жардам берет.
Кадам 4. Экзамен учурунда колдонуу үчүн тез тыныгууларды жана көнүгүүлөрдү даярдаңыз
Бул тесттер бир нече саатка созулат жана ар бир мүнөт маанилүү. Бөлүмдөрдүн ортосунда бир нече пландуу тыныгуулар бар, андыктан эс алуу жана кубаттоо үчүн бул терезелерди максималдуу колдонууга даяр болуңуз. Ошондой эле тестти тапшырып жатканда мини "мээге тыныгуу" керек болгондо (бир нече секундга) даяр план түзүңүз.
- Мисалы, экзамен күнү каалаган убакта колдоно турган тез дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз. Мурдуңуздан терең дем алыңыз, аба көкүрөккө жана курсагыңызга киргенде кандай сезимде экенин сезиңиз. Андан кийин, тилиңизди ылдый түшүрүп, оозуңуз менен дем чыгарыңыз, бул сиздин денеңизди эс алып жаткандай эс алууга шарт түзөт. Муну жалпы 3-5 дем алуу үчүн жасаңыз.
- Сиз, балким, экзаменге кунт коюп карап турганда, кээде бир аз "көз тыныгуу" керек болот. Бир секундага көз чаптырыңыз, космоско көз чаптырыңыз (бирок башка бирөөнүн сынагына эмес!), Жана бир же эки терең дем алыңыз. Андан кийин экзаменге көзүңүздү жана акылыңызды буруңуз.
Кадам 5. Экзамен учурунда мүмкүн болуучу стресстен арылыңыз
Канчалык жакшы даярданбаңыз, экзамен учурунда кандайдыр бир стрессти сезесиз. Мунун айрымдары сөзсүз болот, бирок эгер сиз нерселерди туура көз карашта карасаңыз, анын көбүнөн алыс болууга болот.
- Мисалы, сиз экзамен тапшырып жаткан башка адамдар менен атаандашып жаткандай сезилишиңиз мүмкүн жана алар сизден тезирээк бүтүп жаткандай сезилиши мүмкүн. Алардын упайларынын сиздикине эч кандай тиешеси жок экенин унутпаңыз. Элестетсеңиз, бөлмөдөгү ар бир адам таптакыр башка тесттен өтүп жатат, эгер бул жардам берсе. Өзүңүзгө жана экзаменге гана көңүл буруңуз.
- Бөлүмдүн мөөнөтү аяктап баратканда жана сизде бош суроолор калбаса, суроолорго шашпаңыз (айрыкча ACT менен, туура эмес жоопторду жазалабайт). Өзүңүздү тез, бирок туруктуу темп менен жүрүүгө үйрөтүңүз. Бул темпти орнотуу үчүн тренингиңизди жана өзгөчө практикалык экзамендериңизди колдонуңуз.
- Сыноо маанилүү экенин эсиңизге сала бериңиз, бирок бул "өмүр же өлүм" эмес. SAT же ACT упайлары колледжди тандоого жана жашооңуздун алдыга жылышына келгенде "баардыгы менен бүтүңүз" эмес. Алар сиз куруп жаткан портфолионун бир гана бети.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Стрессти азайтуу техникасын колдонуу
Кадам 1. Сергек жашоо образын кабыл алыңыз же сактаңыз
Экзаменге даярданууда же башка стресстик сценарийде сиз өзүңүздү жаман айлампага түшүрө аласыз. Стресс уйкуну кыйындатат жана дени сак тамактанууга азыраак кызыгат, бул өз кезегинде денеңизди стресске көбүрөөк кабылтат, бул сиздин уйкуңузду жана тамактанууңузду андан ары начарлатат ж.б. Дени сак дене стрессти алда канча эффективдүү башкара алат, андыктан туура тамактанууну, жетиштүү уктоону жана көнүгүүнү биринчи орунга коюу керек.
- Өспүрүм кезинде, ар бир түнү укташ үчүн 8-10 саат бөлүңүз. Адекваттуу уйку сизге энергия, көңүл жана позитивдүү көз караш берет, ал эми жетишсиз уйку стресс гормонунун деңгээлин жогорулатат.
- Жаңы, жашылча -жемиштерди, майсыз белокторду жана дан эгиндерин камтыган дени сак, тең салмактуу тамактарды жегиле. Бул туруктуу энергияны жана фокусту камсыз кылат. Шекерлүү суусундуктар же майлуу фастфуд сыяктуу "сооротуучу тамактардын" азгырыгына каршы туруңуз. Булар убактылуу гана күч -кубат берет, андан кийин авария болот.
- Өспүрүм кезинде стрессти азайтуу үчүн дени сак тандоо жана башка жолдор жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул wikiHow макаласын караңыз.
Кадам 2. Эс алуучу иштерге убакыт бөлүңүз
SAT же ACT сынагы сыяктуу чоң окуя жөнүндө стресске кабылганда, даярдыкка багытталбаган ойгонуу учуру текке кеткендей сезилиши мүмкүн. Бирок, сиз машина эмес экениңизди унутпашыңыз керек. Эмоционалдык, психикалык жана физикалык ден соолугуңуз үчүн эс алуу, жагымдуу, стресстен арылуу үчүн күн сайын убакыт бөлүшүңүз керек.
Музыка угуу. Китеп окуу. Сейилдеңиз. Досуң менен сүйлөш. Печенье бышыруу. Сүйүктүү хоббиңизге убакыт табыңыз же жаңысын сынап көрүңүз. Сизди тынчтандырган, эс алдырган жана бактылуу кылган нерсени табыңыз жана ага бир аз убакыт бөлүңүз
3 -кадам. Медитация же башка тынчтандыруучу ыкмаларды колдонуп көрүңүз
Кээ бир адамдар атайын стрессти басаңдатуучу таасирди алуу үчүн атайын жасалган иштерден алышат. Бул терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу жөнөкөй же йоганын алдыңкы позалары сыяктуу татаал болушу мүмкүн. Ал тургай, 5-10 мүнөттүк тыныгуулар, же, балким, жарым сааттык стрессти азайтуучу эффектке ээ болот.
- Стресстен кантип арылуу керек, медитация, йога, терең дем алуу, ой жүгүртүү, руханийлик жана башкалар сыяктуу тынчтандыруучу ыкмалар жөнүндө жакшы таанышуу талкуусун камсыздайт.
- Күндөлүктү сактоо - стресстен арылуунун оңой жана эффективдүү жолу. Сезимиңизди жана эмнени ойлоп жатканыңызды жазуунун жөнөкөй актысы SAT же ACT даярдыгы сыяктуу стресстик кырдаалды жакшыраак башкарууга жардам берет.
4 -кадам. Сизге жардам бере ала турган адамдар менен сүйлөшүңүз
Сиз SAT же ACT тесттерин жалгыз тапшырышыңыз керек, бирок аларга даярдануунун кажети жок - же алар алып келген стресс менен күрөшүүңүз керек. Жакшы угуучуларды жана өзүңүзгө ишене турган адамдарды издеңиз жана өзүңүздүн жалпы тесттик тынчсызданууңуз, өзүңүздү анча ишенимдүү сезбеген тесттин конкреттүү багыттары ж. Жазуу сыяктуу эле, стрессиңиз жөнүндө сүйлөшүү дагы кырдаалды жакшыраак таанып билүүгө жардам берет.
