Психикалык оорулар дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар үчүн көрүнбөгөн, бирок эбегейсиз чоң кыйынчылыктарды жаратат. Диагноз башында коркунучтуу көрүнгөнү менен, ооруларыңызды башкаруунун жана жакшы жашоону үйрөнүүнүн жолдору бар. Чыдамкайлык жана практика менен баары жакшы болот.
Кадамдар
Кадам 1. Эгерде сиз буга чейин жок болсоңуз, дарыгериңизге айтыңыз
Алар сага туура келген нерсени жасашат жана сага кантип жардам берүүнү билишет. План түзүңүз, терең дем алып, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү сүйлөй албасаңыз, кат же электрондук почта жазыңыз жана кайраттуу болуп, жөнөтүңүз.
Эгерде сизде суицид ойлору пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Сиздин ооруңуз түбөлүктүү эмес жана сиз жардамга татыктуусуз. Суицид телефонуна чалыңыз, Кризистик чатка жазыңыз же ооруканага барыңыз. Эгерде коркуп жатсаңыз, жакын адамыңыздан жардам сураңыз. Алар сизди акыркы сапарга узатуу зыйнатына баргандан көрө кризис учурунда коштоп жүрүүнү туура көрүшөт
Кадам 2. Дарыларды карап көрөлү
Көптөгөн күчтүү жана жакшы адамдар жакшы иштеши үчүн дары -дармекке муктаж. Сиз литийдин маанайдын өзгөрүшүн азайтат же андан арылаарын жана тынчсызданууга каршы дарылар посттравматикалык стресстин симптомдоруна жардам берерин таба аласыз. Муну сынап көрүңүз, эгер сиз бактылуу болуп, жемиштүү болуп калсаңыз.
- Ар кандай терс таасирлерге көңүл буруңуз.
- Эффективдүү тынчсызданууга каршы дарыны табуу үчүн бир нече аракет талап кылынышы мүмкүн. Бул нормалдуу нерсе, жана сизде эч нерсе жок. Аракет кыла берүү эрдик.
- Үй -бүлө мүчөлөрүнөн же жакын достордон сураңыз, эгер алар сиздин абалыңыздын жакшырганын байкаса. Алар сиз байкабаган нерселерди байкашы мүмкүн.
3 -кадам. Терапияны карап көрүңүз
Терапевт сизге PTSD триггерлерине кандай мамиле кылууну, биполярдык эпизоддо кантип коопсуз болууну жана узак мөөнөттүү натыйжаларга жетүү үчүн жашооңуздагы стрессти кантип төмөндөтүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Сиз дүйнөгө жакшы көнүү үчүн көптөгөн практикалык көндүмдөрдү үйрөнө аласыз.
Бир нече ар кандай терапевттерди байкап көрүңүз, анан сизге эң ылайыктуусу көрүнөт. Эгерде сизде камсыздандыруу болсо, анда камсыздандыруу компанияңыздын сунуштары бар -жогун текшериңиз
4 -кадам. Башкаларга кайрылыңыз
Азыр өзүңүздү жалгыз сезсеңиз да, канча адам сизге кам көрүп, жардам бергиси келгени таң калтырышы мүмкүн. Кыйын мезгилди баштан кечирип жатканыңызды түшүндүрүңүз жана алардан жардам сураңыз, сиз менен чогуу жүрүү, доктурга баруу үчүн сизди коштоп жүрүү, же жөн эле сизди угуу. Колдоо тармагы сизге жардам бере алат жана муну жалгыз көрүүнүн кажети жок.
Кадам 5. Сизге колдоо көрсөтө турган жакын адамыңызды табыңыз
Сиз жубай, ата -эне, тууган же жакын дос издей аласыз. Сизди абдан жакшы көрүүчү жана сиз менен бардыгын-жакшы күндөрдү да, жаман күндөрдү да таштоого даяр турган ийкемдүү адамды тандаңыз. Эмоционалдык кризиске кабылганда, алар сиздин эң жакын адамыңыз боло алабы деп сураңыз. Алардын колдоосу дүйнөнү өзгөртө алат.
- Идеалында, бул көптөгөн маселелерди өз башынан өткөрбөгөн адам болмок.
- Эсиңизде болсун, сиз башкаларга таянуу үчүн өзүмчүл же алсыз эмессиз.
Кадам 6. Симптомдор журналын жүргүзүңүз
Маанайыңызды 1-10го чейин баалоого аракет кылыңыз (1 чыдагыс кайгы, 5 нейтралдуу, 10 көзөмөлсүз мания) жана аны графикалык программага киргизиңиз. Бул тренддерди байкап, жаман зонага кирип жатканыңызды билүүгө жардам берет. ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Кадам 7. Окшош нерселерди башынан өткөргөн адамдардын макалаларын окуңуз
Алар үчүн кандай техникалар иштеген? Алар кандай сезимде болушту жана бул сезимдерди кандай кабыл алышты? Сиз практикалык кеңештерди ала аласыз, бирок эмоционалдык колдоо аласыз жана өзүңүздү азыраак сезе аласыз.
8 -кадам. Жашооңуздун маанисин табуунун жолдорун издеңиз
Сиз үчүн маанилүү болгон нерселерди жасап, бир туугандарыңыз же балдарыңыз менен ойноп, ыктыярдуу болуп, адамдарга же сиз үчүн маанилүү болгон нерсеге жардам берүү менен жана жөндөмүңүздү колдонуу менен дүйнөнү жакшы жерге айлантуу менен кайгы менен күрөшүңүз.
- Өзүңүздү ашыкча иштетүүдөн сак болуңуз. Ооруну башкаруу үчүн энергия керек!
- WikiHow үчүн жазуу жана түзөтүү сыяктуу онлайнда ыктыярчы болууга аракет кылыңыз. Бул минималдуу милдеттенмени жана саякатты камтыйт.
Кадам 9. Эс алуу жолдорун издеңиз
Эс алуу ыкмалары, дем алуу көнүгүүлөрү, визуалдаштыруу, EMDR жана башкалар жөнүндө окуңуз. Ошондой эле жылуу ванналарды, китеп окуу, эс алуу, хоббилерди жана жакындарыңыз менен көп убакыт өткөрүп көрүңүз. Жашооңуздагы стрессти азайтуу үчүн сизге эмне жардам берерин аныктаңыз. Сиздин психикалык ден соолугуңуз биринчи орунда.
