Жеке муктаждыктарыңызды чагылдыруу үчүн бир аз убакыт керекпи? Адилетсиздик үчүн ата -энеңизге таарындыңызбы? Сиз дүйнөдө адилетсиздикке каршы болуп жатасызбы? Мунун баары адамдар сүйлөөнү токтотууну чечиши мүмкүн. Сүйлөшпөстөн бир күндү эффективдүү өткөрүү үчүн, бир күндүк жымжырттыкты өткөрүүдөн мурун, максатын аныктап, пландаштыруу керек.
Кадамдар
3 методу 1: Тынчтык күнүңүздү пландаштыруу
Кадам 1. Кандай үнсүз күндү каалаарыңызды тандаңыз
Адамдар ар кандай себептерден улам унчукпай коюуну тандашат. Кээде бул коомдук коомдук эксперимент же саясий каршылык. Башка учурларда бул медитация аркылуу өзүн издөөнүн жеке жолу.
- Жеке унчукпоо күндөрү көбүнчө руханий сыйынуу же чегинүү жеринде өткөрүлөт. Адамдар күнүмдүк жашоосунан алыс болуу үчүн мындай жерлерге барышат. Бул унчукпай ички дүйнөңүздү үзгүлтүксүз изилдөөгө жардам берүү үчүн арналган.
-
Коомдук унчукпоо күндөрү жалгыздыкта бүтүү үчүн эмес. Адам адатта сүйлөбөстөн кадимки күнүмдүк иштери менен алектенет. Бул көбүнчө нааразычылыктын бир формасы же бир нерсеге көңүл буруунун жолу.
- Эгерде сиз саясий ишке катышып жатсаңыз, анда анын себебин түшүндүргөн китепчени таратсаңыз болот.
- Эгерде сиз ата -энеңиз же досуңуз сыяктуу кимдир бирөөгө капаланганыңыз үчүн сүйлөбөсөңүз, унчукпаганыңыз аларга сиздин нааразычылыгыңыздын канчалык чоң экенин түшүнүшү мүмкүн. Бирок, кырдаалды ого бетер курчутушу мүмкүн экенин унутпаңыз.
Кадам 2. Эгерде сиз эл алдында унчукпай турууну пландасаңыз, орточо күндү тандаңыз
Башкалар менен баарлашаарыңызды билген күнүңүздү тандаңыз. Бул сүйлөбөй жатканыңызга көбүрөөк көңүл бурат.
- Эгерде сиздин ниетиңиз улуттук жымжырттык күнү сыяктуу саясий ишке катышуу болсо, кадимки мектепте же жумуш күнүңүздө болуу - бул долбоордун бир бөлүгү. Башкалар сиздин ишиңизге көбүрөөк көңүл буруп, сиздин унчукпаганыңызга кызыкдар болушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин унчукпооңуз социалдык эксперимент болсо, орточо күндү тандоо эң жакшы. Сүйлөбөй койгондо эмне болуп жатканын жана эмне болуп жатканынын ортосундагы айырмачылыктарды байкоо кызыктуу болушу мүмкүн.
Кадам 3. Сүйлөбөстөн жеке күнгө ылайыктуу жерди табыңыз
Эгер сиз күндүз жалгыз болгуңуз келсе, муктаждыктарыңызга ылайыктуу жерди табыңыз. Бул бир гана күн болгондуктан, үйдө калуу оңой болушу мүмкүн. Же болбосо, ошол күнү сизди кабыл алуу үчүн жергиликтүү сыйынуучу жайдан же медитация чегинүү жеринен сурап көрүңүз.
4 -кадам. Жакындарыңызга эскертүү бериңиз
Адамдарга унчукпай коюуну тандаганыңызды билдириңиз. Баарына айта берүүнүн кажети жок, бирок дайыма сүйлөшүп жаткан адамдарга маалымат берсең, унчукпай коюу оңой болот. Сүйлөбөй эле күнүңүздү баштоодон мурун жолдошуңузга, балдарыңызга, ата-энеңизге, кесиптештериңизге же мугалимдерге айтыңыз.
- Эгерде сиз күнү бою ата -энелер же мугалимдер сыяктуу адамдар менен маанилүү баарлашсаңыз, аларга унчукпай коюуну пландап жатканыңызды билдириңиз, ошондо алар сиз менен эмне болуп жатканын билишет.
- Эгерде сиз ата -энеңизге нааразычылык билдирүү үчүн бир күн унчукпай турсаңыз, аларга алдын ала айтсаңыз, кырдаал чыңалып, начарлайт. Сүйлөшүүгө качан даяр экениңизди аларга айтыңыз.
- Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Апа, мен эртең улуттук жымжырттык күнүнө катышып жатам. Билесиңби, мен бир күн бою сүйлөбөйм. Эгерде мени менен талкуулай турган бир нерсе болсо, биз муну бүгүн же эртеси жасай алабыз ».
5 -кадам. Досуңуздан сиз менен унчукпай коюуну сураныңыз
Эгерде сиздин максатыңыз социалдык эксперимент жүргүзүү же саясий нааразылык акциясына катышуу болсо, досуңуздан сиз менен катышуусун сурануу туура болот. Андан кийин чогуу болгон күн жөнүндө ой жүгүртө аласыз.
- "Эй, Жорж, сен мени менен Тынчтык күнүн өткөргүң келеби? Бул күнү өлкө боюнча студенттер ЛГБТК адамдарынын дайыма туш болуп турган унчукпастыгына каршылык катары сүйлөбөйт. Менимче, жакшы тажрыйба болот. Сиз буга даярсызбы?"
- Эгерде сиздин максатыңыз жеке болсо, анда өзүңүздүн күнүңүздү улантуу жакшы болмок.
3 методу 2: Тынчтыктын кыйынчылыктары менен күрөшүү
Кадам 1. Сылык түрдө кантип сүйлөшөөрүңүздү алдын ала ойлонуп көрүңүз
Маанилүү кабарды алуу үчүн сүйлөшүү керек болгон жагдайларга туш болушуңуз мүмкүн. Мүмкүнчүлүк болгондо орой же сыйлабастыктан алыс болуңуз.
- Мисалы, эгер сиздин мугалимдериңиздин бири күнүңүздү сүйлөшпөстөн өткөрүүнү пландап жатканыңызды билбесе, анда сиз аларга кат жазып же жөн эле айтып коюшуңуз керек болот.
- Эгерде сиз улуттук жымжырттык күнүнө катышып жатсаңыз, мисалы, сиз ЛГБТК жаштары күн сайын туш болуп жаткан жымжырттыкка каршы экениңизди түшүндүргөн жазууну көтөрүп жүрүңүз.
- Жаңсоолорду колдонууну унутпаңыз. Эгерде сиз бир күндү эл алдында өткөрсөңүз, баарлашуу үчүн дене тилиңизди колдонуңуз. Сиз жылмайып, көрсөтүп, башыңызды чайкап, же болбосо денеңизди кыймылдатып, керектүү нерсеңизди билдире аласыз.
2 -кадам. Эгер сүйлөй турган болсоңуз, кыска жана мазмундуу сөздөрдү колдонуңуз
Эгер оозуңузду ачышыңыз керек болсо, тандаган сөзүңүзгө көңүл буруңуз. Сиздин максат мүмкүн болушунча аз сүйлөө экенин унутпаңыз. Байланышуу үчүн керектүү минималдуу сөздөрдү колдонуңуз.
Мисалы, мугалим кийинки күнү клуб жолугушуусунун убактысынын өзгөрүшү жөнүндө суроону токтотушу мүмкүн. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам аларга китепче бере албасаңыз, түшүндүрмөлөрдү берерден мурун алардын айткандарынын бардыгын угуңуз. Эгерде клубуңуз үчүн бир гана жакшы убакыт болсо, "3:30. Болбосо, эртең жокко чыгара алабыз »
3 -кадам. Дем алыңыз
Качандыр бир нерсе айтууга азгырылсаңыз, мурун менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Бешке чейин санап жатканда жай дем алыңыз. Бир нече секунд демиңизди кармап туруңуз. Сегизге чейин санап жатканда дем алыңыз. Дем алууңузга көңүл буруу сизди тынчтандырат. Ошондой эле ал сизди сүйлөшүү каалоосунан алаксытууга жардам берет.
4 -кадам. Чакырыкты байкаңыз
Көңүл бургула, сүйлөбөстөн бир күндү өткөрүү кандай кыйын. Сиздин ниетиңиз кандай болбосун, унчукпай коюу сизге мурда байкабаган нерселерди байкоого убакыт берет. Сезимдериңизди, башкалардын реакциясын жана үнүңүздү колдонбоо тажрыйбаңызды байкаңыз.
Эгерде сиздин күнүңүз жеке жана жалгыз өткөрүлсө, анда пайда болгон ойлорго жана каалоолорго көңүл буруңуз. Күндү медитация менен өткөрүүнү же бир аз убакытты жалгыз өткөрүүнү чечсеңиз да, сизге эмне болорун эске алыңыз
3 -метод 3: Сиздин күнүңүз жөнүндө ой жүгүртүү
Кадам 1. Унчукпай мамилеңизге көңүл буруңуз
Тажрыйбаңыз жөнүндө терең ойлонуп көрүңүз, же ал жөнүндө жазыңыз. Келечекте өзүңүздүн тажрыйбаңызга кайрылууңузга жардам берүү үчүн күндөлүк жазууну же тажрыйбаңыздын үн жазуусун түзүүнү ойлонуп көрүңүз. Кандай сезимде болгонуңузду жана эмне үчүн унчукпай коюу сизге эмоционалдуу таасир эткенин сураңыз:
- Ал күн сиз үчүн канчалык оор болду? Сизге эмне кыйын болду?
- Сиз болгон чөйрөдө эмнени байкадыңыз?
- Айланаңыздагы адамдар жөнүндө эмнени байкадыңыз? Алар сизди кандай кабыл алышты?
- Канча жолу сүйлөй турган болдуңуз? Ыңгайсыз болду беле? Жеңилдеп жатасызбы?
Кадам 2. Досуңуз менен талкуулаңыз
Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен күнүңүз тууралуу сүйлөшүңүз. Алардын сизге жана жашоого болгон көз карашыңызга тийгизген таасирин билдириңиз. Унчукпай койгондо кандай болгонун алардан сура. Алар ошондой эле кызыктуу түшүнүктөргө ээ болушу мүмкүн.
Эгерде сиз досуңуз менен унчукпасаңыз, күн бүткөндөн кийин кыскача маалымат бериңиз. Тажрыйбаңызды салыштырып, салыштыра турган маек куруңуз. Сүйлөшүүдөн кийин сиз өзүңүздүн кайталангыс сапаттарыңыз жана досуңуздун ички дүйнөсү жөнүндө көбүрөөк биле аласыз
3 -кадам. Ийгиликке жеткениңизди аныктаңыз
Сүйлөө менен болгон мамилеңизди жана башкалар менен сүйлөшкөнүңүздөн кийин, сиз өзүңүздүн ийгилигиңизди талдай аласыз. Балким, сиздин максатыңыз жөн эле өзүңүздү байкоо болушу мүмкүн, же, балким, бул коомдук маселени терең ойлонуу болгон. Сиз өзүңүздөн баштапкы максатыңызды аткардыңызбы деп сураңыз. Болбосо, кийинки жолу эмнени жакшыраак кыла алмак элеңиз?
