Заманбап коомдун сулуу же жагымдуу деп классификациялоо боюнча катуу жана реалдуу эмес идеалдары бар. Тилекке каршы, бул идеалдар маалымат каражаттарында туруктуу бойдон калууда жана сиздин баалооңуздун бир бөлүгү болуп калат. Денеңизге канааттанбоо сезими жана аны башкалар менен салыштыруу жалпы дененин начар көрүнүшүнө, ал тургай тамактануу тартибинин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү аяп медитация менен машыгуу, денеңиздин ыраазычылыгын жогорулатуу жана денеңизди салыштырууну токтотуу аркылуу өзүңүздүн бооруңуз менен өзүңүздүн образыңызды жакшыртууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Өзүн-өзү ырайым кылуу медитациясын аткаруу
Кадам 1. Күнүмдүк амхырлик практикасын баштаңыз
Акылдуулук дененин сергек имиджин кантип колдоорун көрсөткөн көптөгөн изилдөөлөр бар. Эстүүлүк өзүн өзү аяуунун негизги компоненти болгондуктан, бул жерден баштоо керек. Эстүүлүк азыркы учурдагы маалымдуулукка багытталган. Бул ыкманы үйрөнүү денеңизди жакшыраак тууралоого жардам берет.
- Эстүүлүк - бул жай алып, ыңгайсыз ойлор жана сезимдер менен отуруу. Сиз күнүмдүк жашооңузга ар кандай жолдор менен кам көрүүнү киргизе аласыз.
- Мисалы, тамактанып жатканда, башка эч нерсе кылбаңыз. Тамактын көрүнүштөрүнө, жытына, даамына жана текстурасына толугу менен көңүл буруңуз. Акырын чайнап, тамактын даамын татыңыз.
- Качан денеңиз жөнүндө оор ой пайда болгондо, аны менен отуруңуз. Ойлор сиздин маанайыңызга кандай таасир этерин байкаңыз. Бул ойлордон улам денеңиздеги кандайдыр бир чыңалууну таба аласызбы, көрүңүз.
Кадам 2. Мээримдүү денени сканерлөөгө катышыңыз
Денени сканерлөө - денеңизди кылдаттык менен текшерип, аны тынчтандырууну үйрөнүүнүн эң сонун жолу. 20 мүнөттүк мээримдүү сканерлөө сизге денеңиз менен байланышууга жана ага ыраазычылык менен сүйүүнү көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк бериши керек.
- Бул медитация ыкмасын колдонуу үчүн, тынч жана эч нерсеге алаксыбагыла. Өзүңүзгө боорукер болууну эскертүү үчүн колуңузду жүрөгүңүздүн үстүнө коюңуз. Буттарыңыздан баштап, денеңиз аркылуу өйдө жылып, дененин ар бир бөлүгүндөгү сезимдерге көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз бул машыгуу учурунда денеңизди соттой баштасаңыз, колуңузду жүрөгүңүзгө кайтарыңыз жана өзүңүзгө назик сезимдерди чачыңыз. Терең дем алып, практикаңызды улантыңыз.
Кадам 3. Дем алууңуз менен туташыңыз
Мээримдүү дем алуу-бул өзүн өзү аяган медитация, сиз жалгыз же денени сканерлөө менен бирге жасай аласыз. Денеңизди тез сканерлеңиз жана бардык сезимдерди байкаңыз. Кандайдыр бир чыңалууну бошотуу үчүн үч жолу терең дем алыңыз. Бул практика болжол менен 20 мүнөткө созулушу керек.
- Андан кийин, дем алуунун кадимки стилине кайтыңыз. Көңүл буруңуз, дем күчтүү жерде. Демиңизди башкарууга аракет кылбаңыз, жөн эле соттолбогон байкоочу катары аракеттениңиз. Бир аз жылмайып, дем алып, чыккыла.
- Ар бир дем алганда, өзүңүзгө мээрим жана боорукердик тартуулаңыз. Анын сыңарындай, башкаларга болгон боорукердикти жана боорукердикти демиңиз. Эгерде акылыңар алсырап жатса, өзүңөрдү соттобогула. Жөн гана көңүлүңүздү ар бир демге буруңуз жана аларга сиздин ичинде оң сезимдерди жаратууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
4-кадам. Мээримдүүлүк менен ой жүгүртүүнү практикалаңыз
Кыйынчылыктарды басуу жана сооротуу үчүн күн сайын 10-20 мүнөт бөлүңүз. Бул медитация денеңиз тууралуу терс же өкүмчүл ойлорду аныктоого жана алар менен бирге болууга жардам берет.
- Биринчиден, үнүңүздү же сезимдериңизди байкап, айланаңызды тууралаңыз. Бир нече терең, тазалоочу дем алыңыз. Сиздеги терс эмоцияларды (мисалы, сандарым же кош ээгимди) алып келүүчү сапатты эстеп көрүңүз. Денеңиздеги бул белгинин физикалык өкүлчүлүгүн табыңыз. Эң күчтүү сезимдер кайда экенин табыңыз. Жөн гана алардын болушуна уруксат бериңиз.
- Эми колуңузду жүрөгүңүздүн үстүнө коюп, өзүңүздү тынчтандырыңыз. Бул оор ойлорду жана сезимдерди жеңилдетүү үчүн өзүн-өзү аяган мантраны унчукпай кайталаңыз: Мен коопсуз болом. Мага тынчтык болсун. Мен өзүмө боорукер болом. Мен өзүмдү кандай болсо, ошондой кабыл алам.
Метод 2 3: Денени баалоону өнүктүрүү
Кадам 1. Дененин имиджи менен эмоционалдык ден соолуктун ортосундагы байланышты түшүнүңүз
Биз коомдук нормаларга жана эмоционалдык тажрыйбаларга негизделген дене имиджин түзөбүз. Дени сак дененин имиджине ээ болуу, сиз кабыл ала турган кемчиликтерге карабай, өзүңүздүн ким экениңизди толугу менен кабыл алуу жана жактыруу дегенди билдирет. Күзгүгө карап, өзүңө жаккан нерселерди табууга машыг. Кемчиликтериңиз бар деп ойлосоңуз да, аларды өзгөчө жана уникалдуу кылган бир нерсе барбы?
- Ата -энеңизден, бейбаштыктан же журналдан сиз жөнүндө бир нерсе "жакшы" же "жаман" деп эч качан айтылбаса, өзүңүз жөнүндө кандай ойдо болоруңуз жөнүндө ойлонуу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Бар денеңизди баалай билиңиз. Денеңиз сизге кантип кызмат кылат жана жашооңузду жакшыртат?
- Дененин начар имиджи тынчсызданууга, депрессияга, ал тургай өзүн өзү өлтүрүү ойлоруна алып келиши мүмкүн, ошондуктан сырткы келбетиңизге болгон сүйүүнү өрчүтүү маанилүү.
2-кадам. Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды сырткы келбетинен ажыратыңыз
Дененин начар имиджинин негизги таасиринин бири-сырткы келбетиңизге өзүңүздүн бааңызды түшүрүү. Буга каршы туруу үчүн, сырткы келбетиңизге же башкалардын сизге кандай көз карашта экениңизге байланышпаган өзгөчөлүктөрдүн негизинде өзүңүздүн баалуулугуңузду арттырышыңыз керек.
- Кээ бир оң сапаттарыңыз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Адамдар физикалык эмес сапаттарды мактаганда, алар эмнени билдирет? Тизме түзүү. Мисалдарга улуу угуучу болуу, чынчыл болуу же көйгөйдү эффективдүү чечүүчү болуу кирет.
- Эгерде сиздин оң жактарыңызды ойлоо кыйын болсо, ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Менин оң сапаттарымды байкоо кыйын. Менин эң чоң артыкчылыктарым деп эмнени айтат элеңиз?"
3 -кадам. Денеңиздин эмне кыла аларын байкаңыз
Эгерде сизде дененин имиджи начар болсо, анда сиз өзүңүздүн денеңиздин сырткы келбети жөнүндө ойлонууга көбүрөөк убакыт бөлө аласыз. Сиздин денеңиз керемет. Көңүлүңүздү анын жөндөмдүүлүктөрүнө жумшасаңыз, анда сиз өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл аласыз. Денеңизге сын айтуунун ордуна, ал кыла турган нерселердин баарына көңүл буруңуз.
Мисалы, күчтүү сандарыңыз спортзалда скамейка жасоого жардам бериши мүмкүн. Сиздин койногуңуз кыйынчылыкта жүргөн жакыныңызды сооротуу үчүн жумшак жерди сунушташы мүмкүн. Сиздин кең жамбашыңыз төрөттү жеңилдетиши мүмкүн. Булчуң далыңыз сууда сүзүү учурунда сизге жардам берет. Денеңизди майрамдоого көптөгөн себептер бар. Аларды табыңыз
Кадам 4. Денеңиздин муктаждыктарын угуңуз жана катышыңыз
Өзүңүздү жек көрүүнүн же соттоонун туткунунда калганыңызда, сиз өзүңүздүн денеңизди этибарга албай же ага орой мамиле жасай аласыз. Өзүңө боорукер болуу көндүмүн калыптандыруу денеңдин муктаждыктары жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет. Андан кийин, сиз мээримдүүлүк менен ошол муктаждыктарды натыйжалуу канааттандыра аласыз.
- Мисалы, акыл -эс көнүгүүлөрүңүздү ачкачылыктын белгилерин угуу үчүн колдонуңуз (мисалы, баш ооруу, ашказанда чыңалуу ж. Б.). Андан кийин, денеңизди азыктандыруучу дени сак жана даамдуу тамактарды тандаңыз. Акырын жана акырындык менен жегиле, анан денеңиз жетиштүү экенин айтканыңызда токтотуңуз.
- Ошо сыяктуу эле, стресс же чарчоо белгилери үчүн денеңизди угуңуз. Сиз өзүңүздү тынымсыз түртө аласыз, бул күйүп кетүүгө же ооруга алып келиши мүмкүн. Эс алуу жана өзүн өзү багуу үчүн керек болгон физикалык жана психикалык сигналдарды (мисалы, көздүн артындагы баш оору, аз энергия, кайталануучу терс ойлор ж. Б.) Эстен чыгарбаңыз.
Кадам 5. Жеке стилиңизди табыңыз
Сиз өзүңүздүн стилиңизге жана каалоолоруңузга ылайык кийингениңизде денеңиз үчүн чоң ыраазычылыкты жана азыраак өкүмдү сезесиз. Коомдун кийинүү стандарттарына карманууга аракет кылуу өзүңдү өзүңө нааразы кылат. Ар кандай түстөрдү, конструкцияларды, кездемелерди жана аксессуарларды сынап көрүңүз жана денеңизди кандай болсоңуз ошондой сезе турган нерселерди дайыма кийип жүрүңүз.
Метод 3 3: Денени салыштырууну бүтүрүү
Кадам 1. Реалдуу эмес сулуулук стандарттарын четке кагыңыз
Сулуулук субъективдүү-мунун баары аны көргөн адамдын кабылдоосунда. Ошондуктан, сиз белгилүү бир өлчөмдү же дене түзүлүштү идеалдуу деп эсептеген медиа билдирүүлөргө илинбешиңиз керек. Бул реалдуу эмес билдирүүлөрдү таанып, аларга каршы чыгууну үйрөнүңүз.
Мисалы, сиз журналдан ичке аялдын кемчиликсиз экенин көрсөткөн бир нерсени окуган болсоңуз, бул дооматка каршы чыгыңыз. Дүйнөгө көз чаптырыңыз, же тартынчаак же оор аялдар. Андан кийин, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Алар эмнени айтып жатышканын так билишпейт. Чоң аялдардын абдан жагымдуу мисалдары көп »
Кадам 2. Жеткилеңсиздиктерди «адам катары караңыз
Эгерде сиз кемчиликтерге жана көңүл калууларга жиниңизди келтирип, өзүн-өзү кемсинтүүгө реакция кылсаңыз, денеңиздин имиджи жабыркайт. Кемчиликтериңизди адам жашоосунун кадимки бир бөлүгү катары карасаңыз, бул көңүл калууларга дени сак жол менен көнөсүз.
- Күзгүгө карап, сырткы көрүнүшүңүздүн кемчилигин байкаганыңызда, дээрлик ар бир адамдын сырткы келбетине нааразы болгон нерселери бар экенин эсиңизге салып коюңуз.
- Өзүбүздүн жеке денебиздин имиджи менен мезгил -мезгили менен кыйынчылыктар болорун эсиңизге салып коюңуз. Ал тургай, сиз сулуу жана кемчиликсиз көргөн адамдар кээде өздөрүнүн дене бейнеси менен ички күрөштө болушу мүмкүн.
3 -кадам. Теңтуштар арасындагы социалдык салыштырууларга каршы сүйлө
Аялдар менен эркектердин көбү денесин теңтуштарына же маалымат каражаттарындагы адамдарга салыштырып күнөөлүү. Бул алар менен союздаш болбостон, башкалар менен атаандашып жатканыңызды билдирет. Өзүңүзгө боорукердикти өрчүтүп жатканыңызда, өзүңүздүн денеңизди салыштырууну азайтыңыз жана досторуңузду ошентүүдөн сактаңыз.
Келгиле, сиз сүйлөшкөн кызыңыздын мындай дегенин уктуңуз дейли: “Оо, мен Женнифер Лопестин сөөгүн алганымды кандай жакшы көрөм! Ал абдан жарашыктуу!” Сиз жооп бере аласыз: "Ал сулуу, бирок сен да ошондойсуң. Мындан тышкары, өзүңүздү башка генетикалык билими бар жана физикалык фитнеске жетүүгө жардам берген көптөгөн адистер менен салыштыруу адилетсиздик. Реалдуу эмес стандарттарга ылайык жашай албаганың үчүн өзүңдү урба »
4 -кадам. Өзүңүздү жетишсиз сезгенде өзүңүздү тынчтандырыңыз
Качандыр бир убакта сизди физикалык өзгөчөлүктөрүңүзгө байланыштуу башкалар шылдыңдашат же салыштырышат. Жеткилеңсиз экениңиз үчүн коркутуунун ордуна, денеңиздин коркунучтарына же жетишсиздик сезимине өзүңүздүн бооруңуз менен жооп бериңиз. Денеңизге жаман мамиле кылуудан баш тартыңыз же терс эмоцияны бошотуу үчүн муштум катары колдонуңуз. Качандыр бир ийгиликсиздик же кемчиликтериңизди сезип жатканыңызда, өзүңүзгө жумшак мамиле кылыңыз.
- Сезгениңизди атаңыз (мисалы: "Мен өзүмдү жагымсыз сезем.") Андан кийин, "Ар бир адамдын жетишсиз учурлары болот" деген сыяктуу өзүн-өзү ырайымдоо ырастоолорун үн менен кайталаңыз. Бул учур өтөт ».
- Андан кийин, өзүңүзгө кичинекей балага окшоп сүйүү үнү менен катуу сүйлөңүз (мис. "Эч нерсе эмес, жаным"). Эркелеп, өзүңүздү кучактаңыз.
- Досуңуз же сиз кызыккан адам менен сүйлөшкөндөй өзүңүз менен да сүйлөшүңүз.
- Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, физикалык жана эмоционалдык оң атрибуттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Бул тизмени сиз менен бирге сактаңыз. Көңүлүңүз чөгүп же өзүн өзү сынга алганда, тизмени алып чыгып, өзүңүздүн сулуу экениңизди ырастоо үчүн карап көрүңүз.
