Дене салмагыңыздын индексин же BMIди билүү сиздин салмагыңызды баалоо жана тууралоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сиздин денеңиздеги майдын өлчөмүнүн эң так көрсөткүчү эмес, бирок аны өлчөөнүн эң оңой жана эң арзан жолу. Сиз алган өлчөөлөрдүн түрүнө жараша BMIди эсептөөнүн ар кандай жолдору бар. Баштоодон мурун учурдагы боюңузду жана салмагыңызды билиңиз, анан BMIди эсептеп көрүңүз.
Караңыз, муну качан аракет кылышыңыз керек? BMI эсептөө жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн жакшы иш болушу мүмкүн.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Метрикалык өлчөөлөрдү колдонуу
Кадам 1. Бийиктигиңизди метр менен алып, санды чарчыга коюңуз
Алгач өзүңүздүн бийиктигиңизди метрге көбөйтүшүңүз керек. Мисалы, эгерде сиз 1.75 метр бийиктикте болсоңуз, анда 1.75ти 1.75ке көбөйтөсүз жана болжол менен 3.06 натыйжасын аласыз.
2 -кадам. Салмагыңызды килограммга метр квадратка бөлүңүз
Андан кийин, салмагыңызды килограмм менен боюңузга метр квадратка бөлүшүңүз керек. Мисалы, эгер сиздин салмагыңыз 75 килограмм болсо жана бийиктигиңиз метр квадратта 3,06 болсо, анда 75ти 3,06га 24,5 деген жоопко бөлүп койсоңуз болот.
Толук теңдеме кг/м2 мында килограмм сиздин салмагыңызга барабар, м бийиктигиңизге метрге барабар.
Кадам 3. Сиздин бийиктиги сантиметр болсо, узартылган теңдемени колдонуңуз
Эгерде сиз өзүңүздүн бийиктиги сантиметр болсоңуз дагы BMI эсептей аласыз, бирок бул үчүн бир аз башкача теңдемени колдонууңуз керек болот. Бул теңдеме сиздин салмагыңыздын килограммдагы бийиктигиңиздин сантиметрге бөлүнүшү, анан кайра бийиктигиңиздин сантиметрге бөлүнүшү, анан 10 000ге көбөйтүлүшү.
- Мисалы, килограммдагы салмагыңыз 60, боюңуз сантиметрде 152 болсо, анда 0.002596 деп жооп берүү үчүн 60ты 152ге, 152ге (60 /152 /152) бөлмөңүз. Бул санды 10 000ге көбөйтүп, 25,96 же болжол менен 26 аласыз. Бул адамдын болжолдуу BMI 26 болмок.
- Дагы бир вариант - ондукту эки жерге солго жылдыруу менен бийиктигиңизди сантиметр менен метрге өзгөртүү. Мисалы, 152 сантиметр 1,52 метрге барабар. Андан кийин, BMIди бийиктигиңизди метр менен квадраттап, анан салмагыңызды метрдин квадратына бөлүү менен табыңыз. Мисалы, 1,52 көбөйтүлгөн 1,52 2,31ге барабар. Эгер салмагыңыз 80 килограмм болсо, анда сиз 80ди 2,31ге бөлөсүз жана натыйжаңыз BMI 34,6 болмок.
3 методу 2: Империалдык өлчөөлөрдү колдонуу
Кадам 1. Бийиктигиңизди дюйм менен салыңыз
Бийиктигиңизди квадрат кылуу үчүн боюңузду дюймга өзүңүзгө көбөйтүңүз. Мисалы, эгер сиз 70 дюйм узун болсоңуз, анда 70ти 70ке көбөйтүңүз. Бул мисалга сиздин жообуңуз 4 900 болот.
2 -кадам. Салмакты бийиктикке бөлүңүз
Андан кийин, салмагыңызды квадрат боюңузга бөлүшүңүз керек. Мисалы, эгерде сиздин килограммыңыз 180 болсо, анда 180ди 4кө, 900гө бөлүңүз. 0.03673 деген жоопту аласыз.
Теңдеме салмагы/бийиктиги2.
3 -кадам. Бул жоопту 703кө көбөйтүңүз
BMIге жетүү үчүн, акыркы жообуңузду 703кө көбөйтүүңүз керек болот. Мисалы, 0.03673 703кө көбөйтүлгөндө 25.82ге барабар болот, андыктан бул мисалда болжолдуу BMI 25.8 болмок.
3төн 3 методу: Муну качан аракет кылыш керек?
Кадам 1. Дениңиздеги салмакта экениңизди аныктоо үчүн BMIди эсептеңиз
Сиздин BMI маанилүү, анткени ал сизде ашыкча салмак, нормалдуу салмак, ашыкча салмак же семирүү бар экенин аныктоого жардам берет.
- 18.5тен төмөн BMI сизде ашыкча салмак бар экенин билдирет.
- BMI 18.6дан 24.9га чейин дени сак.
- BMI 25тен 29,9га чейин ашыкча салмакта экениңизди билдирет.
- BMI 30 же андан жогору семирүүнү көрсөтөт.
Кадам 2. Бариатриялык хирургияга талапкер экениңизди көрүү үчүн BMIди колдонуңуз
Кээ бир учурларда, эгер сиз бариатриялык хирургия кылгыңыз келсе, BMIңиз белгилүү бир сандан жогору болушу мүмкүн. Мисалы, Улуу Британияда бариатрический хирургияга татыктуу болуу үчүн, эгерде сизде кант диабети жок болсо, анда BMI кеминде 35 болушу керек, эгерде сизде кант диабети бар болсо, анда BMI 30дан кем эмес.
Кадам 3. Убакыттын өтүшү менен BMIдеги өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөңүз
Сиз ошондой эле убакыттын өтүшү менен салмагыңыздагы өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн BMI колдоно аласыз. Мисалы, эгер сиз арыктооңуздун графигин түзгүңүз келсе, анда BMIңизди үзгүлтүксүз эсептөө пайдалуу болушу мүмкүн. Же, эгер сиз өзүңүздүн же балаңыздын өсүшүнө көз салгыңыз келсе, анда BMIди эсептөө жана көзөмөлдөө - муну жасоонун дагы бир жолу.
Кадам 4. Кымбатыраак жана инвазивдүү варианттарды кароодон мурун BMIди эсептеп алыңыз
25 жашка чейинки BMIге ээ адам дени сак салмакка ээ деп эсептелет. Бирок, эгерде сизде булчуңдун нормалдуу көрсөткүчү жогору болсо, анда сиздин BMI жогору болушу мүмкүн. Мындай учурда 25тен жогору BMI сөзсүз түрдө ашыкча салмакта экениңизди билдирбейт. Эгерде сиз булчуңдуу болсоңуз, анда ашыкча майыңыз бар же жок экенин аныктоо үчүн тери бүктөмүн текшерүүдөн өтүңүз.
Теринин бүктөлүү сыноолору менен бирге, суу астындагы таразалоо, эки энергиялуу рентгендик абсорбтиометрия (DXA) жана биоэлектрдик импеданс денеңиздин майын аныктоо үчүн жеткиликтүү болгон башка варианттардын бири. Жөн гана бул ыкмалар BMI эсептөөгө караганда кымбатыраак жана инвазивдүү экенин унутпаңыз
BMI Calculators
BMI Calculator
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Метрикалык BMI Calculator
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
BMI Салмагы
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз BMIди кол менен эсептөөдө кыйналып жатсаңыз, онлайн эсептегичтер дагы бар.
- Дени сак салмакта экениңизди аныктоонун дагы бир оңой жолу - белиңиздин жамбашка болгон катышын эсептөө, бул сиздин белиңиздеги майдын үлүшүн же висцералдын майын билдирет. Ички органдардын тегерегиндеги ашыкча май же "висцера" ден соолукка олуттуу коркунуч келтирет.
- Саламаттыкты сактоо - балким, оптималдуу ден соолукка жана узак өмүргө карай жасай турган эң маанилүү кадам. BMIди билүү сизге арыктоо сиз үчүн сунушталаарын аныктоого жардам берет. Эсиңизде болсун, 25тен ашкан BMI сиздин ашыкча салмактан алыс экениңизди жана 30дун BMI семирүүнү билдирет, бул ден соолукка олуттуу коркунуч.
