2011 -жылы Weight Watchers баштапкы системасын жокко чыгарып, жаңы жана жакшыртылган Points Plus системасын жарыялады. Бирок, экөөнүн тең артыкчылыктары бар жана кээ бир адамдар дагы эле оригиналдуу методология менен ант беришет. Ушундан улам, биз экөөнү тең сүрөттөп беребиз!
Кадамдар
Метод 1 2: PointsPlus системасы менен упайларды эсептөө
Кадам 1. Күнүмдүк жөлөк пулуңузду такташ үчүн онлайн калькуляторду колдонуңуз
Бул PointsPlus системасын колдонгонун текшерүү! Мунун эки жолу жок - жөн гана калькулятор алуу - эң жөнөкөй ыкма. Жаңы формула менен, активдүүлүк сиздин жынысыңыз менен кабыл алынат жана кээ бир сандар салмактанып алынган жана сиз ондогон орундарды таба аласыз.
-
Элестетүү үчүн, энергияны сарптоонун жалпы формуласы:
TEE = 387 - (7.31 x жаш) + (PA x ((10.9 x wgt) + (660.7 x Ht))
… Көрдүңбү? Жана бул көптөрдүн бир гана формуласы
Кадам 2. Азык -түлүк чекиттериңизди да эсептеңиз
Тамак -аш пункттарын эсептөө процесси жаңы система менен да айырмаланат. Сиз калькулятор алып, жеп жаткан тамагыңыздагы протеин, углевод, май жана була (калориясыз!) Муну бир нече жолу кылсаңыз, ал эски шляпа болуп калат. Weight Watchers көпчүлүк ресторандар жана тамак-аштар үчүн маалымдама материалга ээ, бирок эгер сиз алдын ала тизмеде жок так продуктка туш келип калсаңыз, аны бир нече баскыч менен бассаңыз болот.
-
Бул формула бир аз бүдөмүк, эгер сиз муну өзүңүз кааласаңыз. Кызык? Бул окшош окшойт:
Пойнт Плюс = (Протеин граммы / 11) + (Углевод граммы / 9) + (Май граммы / 4) - (Була граммы / 35)
-
Бул жөнүндө ойлонуунун башка жолу: [(Протеин х х 16) + (Карбонгидрат грамм х 19) + (Май грамм х 45) + (Була грамм х 5)]/175
Дагы, эсептегич сиздин эң жакын досуңуз болот
3 -кадам. Канча активдүүлүк упайыңыз бар экенин билип алыңыз
Машыгууңуз үчүн канча упай топтогонуңузду эсептөөдө, Интернеттен таба турган көптөгөн ресурстар бар. Onemorepound.com сизди аралай турган жакшы диаграммага ээ. Сиз машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жана узактыгын жана салмагыңызды билишиңиз керек.
- 175 фунт салмактагы бирөө үчүн орточо катуу машыгуунун 30 мүнөтү эки упай. Эгерде сиз бул быштакты жегиси келген болсоңуз, анда дуба үчүн иштешиңиз керек, бул анык.
- Эгер бул түшүнүксүз болсо, активдүүлүк чекиттери күнүмдүк упайларыңыздан өчүрүлүшү мүмкүн. Эгерде сиз 27 баллдык тамак жесеңиз, бирок орточо 30 мүнөт көнүгүү жасасаңыз, анда 25ке чейин түшөсүз (салмагына жараша). Huzzah!
4 -кадам. "Нөл" азыктарын билиңиз
Бул жаңы программа боюнча, бардык жемиштер жана көптөгөн жашылчалар (бирок бардыгы эмес) нөл упай. КЕРЕМЕТ. Мына ушундай болушу керек. Материалдарыңызды текшериңиз же бул тизмедегилердин кайсынысы бар экенин билип алыңыз. Бирок эсиңизде болсун, 19 банан жеп коюу туура эмес. Алар тамак эмес, закускалар болушу керек!
Бирок, алар рецептте бириктирилгенде нөл эмес. Сиз түзүп жаткан тамактардын маанисин билип жатканыңызда алардын мазмунун киргизүүнү унутпаңыз
Кадам 5. 49 жумалык PointsPlus упайларыңызды каалаган убакта жана каалаган убакта колдонуңуз
Бул жаңы системада сиз эркин убара болуу үчүн 49 упай аласыз. П. Ф. Чанг, кимдир?
Кадам 6. Системалардын ортосундагы айырмачылыктарды билиңиз
Эски системанын жаңыланганынын себеби, ал калорияга өтө көп басым жасагандыктан. Эгерде сиз кичинекей баштык менен печенье менен алма менен беттешсеңиз (муну же үй -бүлөңүз аны жейт!), Алар окшош мааниге ээ болмок. Сиз алманын кукилердин үстүнө барышына эч кандай себеп болгон жоксуз, бирок ал ден соолукка пайдалуу.
- Бул эки система тең калорияларды көрүүгө алып келет - бул арыктоонун негизги ижарачысы. Эгерде баштапкы система сизге оңой болсо, аны тандаңыз. Эгерде оңой болсо, анда аны карманып каласыз!
- Жалпысынан алганда, көпчүлүк азык -түлүктөр жаңы система менен жогорку көрсөткүчтөргө ээ (мөмө -жемиштерден тышкары, көбүнчө 0). Бирок, балким, сиз дагы күнүмдүк жөлөк пулуңузга ээ болосуз.
Метод 2 2: Оригинал система менен упайларды эсептөө
Кадам 1. Жынысыңыз жана жашыңыз боюнча күнүмдүк жөлөкпул үчүн чекитти талдоону баштаңыз
Ар бир адамдын энергияга болгон муктаждыгы индивидуалдуу, ошондуктан сиз керектей турган упайлардын саны ар кандай адамдарда ар кандай болушу мүмкүн. Жөн эле төмөнкү суроолорго жооп берип, бардык пункттарды кошуңуз.
-
Жыныс:
-
а) Аял - 2 упай
Эгер эмизип жатсаңыз, бул 12 упай
- б) Эркек - 8 упай
-
-
Жашы
- 17-26 - 4 упай
- 27-37 - 3 упай
- 38-47 - 2 упай
- 48-58 - 1 упай
- 58ден жогору - 0 упай
Кадам 2. Өз салмагыңызды кошуңуз
Канча фунтта турасыз? Сиз биринчи эки цифраны (же 100 фунттан төмөн болсоңуз, биринчи цифраны) белгилешиңиз керек. Килограммдан фунтка айландыруу үчүн, салмагыңызды 2.2ге көбөйтүңүз (мисалы, 70 кг салмактагы адамдын салмагы 154 фунт).
- 90 - 99 фунт - 9 упай
- 100 - 109 фунт - 10 упай
- 110 - 119 фунт - 11 упай
- 120 - 129 фунт - 12 упай
- 130 - 139 фунт - 13 упай
- 140 - 149 фунт - 14 упай
- 150 - 159 фунт - 15 упай
- 160 - 169 фунт - 16 упай
- 170 - 179 фунт - 17 упай
-
180 - 189 фунт - 18 упай
Жана башкалар ж.б
Кадам 3. Сиздин боюңуз үчүн эсеп
Канчалык бийик болсоңуз, ошончолук көп упай аласыз.
- а) 5'1 "менен 5'10" ортосунда - 1 ПУНКТ
- б) 5 фут 10 "же андан бийик - 2 УЧУК
Кадам 4. Сиздин активдүүлүк деңгээлиңизди эске алыңыз
Жалпы физикалык жактан канчалык активдүү болсоңуз, күн сайын ошончолук көп калория сарптайсыз. Ушундан улам, бул сиздин күнүмдүк упайларыңызга эсептелиши керек. Сиздин активдүүлүгүңүз кандай?
- а) негизинен отурган - 0 Упай
- б) негизинен туруп, кээде отуруп - 2 УЧУК
- в) негизинен басуу, кээде туруп туруу - 4 УЧУК
- г) физикалык жактан чарчоо - 6 УЧУК
Кадам 5. Жогорудагы бардык ойлоруңузду кошуңуз
Бул күнүнө канча балл жегенге уруксат берилген. Бирок, эсиңизде болсун, сизде 35 ийилүү пункттары бар, алар жума бою колдонулушу мүмкүн.
Мындан тышкары, физикалык активдүүлүк терс чекиттер катары эсептелет. Эгер сиз ошол күнү иштесеңиз, анда тамак менен алган упайыңызды азайтуу үчүн бир нече бонустук упайга ээ боло аласыз
Кадам 6. Тамагыңыздагы упайларды эсептеңиз
Эми сиз күнүмдүк жөлөк пулуңузду билгенден кийин, сиз жеп жаткан тамактарыңызда канча упай бар экенин билүү убактысы келди. Түпнуска системасы жок дегенде жаңы кесиптешине салыштырмалуу абдан жөнөкөй. Бул жерде формула:
- p = (кал/50) + (май/12) - (була/5)
-
Жөнөкөй сөз менен айтканда: упай саны = калория / 50 + май грамм / 12 - була / 5
Бирок 4кө чейинки була гана колдонулат. Эгер тамагыңызда 10 грамм була бар болсо … сиз дагы эле колдоносуз 4. Сурабаңыз. Бирок ооба, бул минус белги; була сиздин тамак -ашыңызды дени сак кылат, андыктан азыраак упай
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Тамактануудагы маалыматтан тамактын пункттарын табуунун дагы бир ыкмасы бул жөнөкөй формуланы колдонуу: e (cal 100g үчүн)/70 + f (100g үчүн g) /4.05. Ушундай жол менен сиз 100г продукттун БААЛАРЫН аласыз.
- Майды эсептөө эсептөөнүн оңойлугу үчүн гана бааланат. Эгерде 20г ашык май болсо, кошуудан мурун майды 1,2ге бөлүп, өзүңүзгө эмне үчүн тамакка мынча май керек экенин сураңыз?
