Ар бир адамдын, атүгүл эң ишеничтүү адамдарында нерв, тынчсыздануу жана ишенбөөчүлүк сезилген учурлар болот. Бирок, өзүнө ишенген адамдар ошол учурларды кантип башкарууну билишет жана нерв энергиясын өз пайдасына колдонушат. Ишеним аурасы оң көңүлдү буруп, жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачат. Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү сезбесеңиз да, "сиз жасамайынча жасалма" ыкмасы сизге дароо бир катар артыкчылыктарды бере алат, кийинчерээк чыныгы ишеним менен. Ар дайым ишенимдүү болуу мүмкүн болбосо да, жумуш маегинде, презентацияда же коомдук иш -чарада болгондо, аны чындап эле чечүү көндүмдөрүн үйрөнсөңүз болот. Дене тилиңизди, коомдук өз ара аракеттенүүнү жана ишенимдүү жашоо образыңызды өркүндөтүңүз.
Кадамдар
Метод 1: 4: Ишенимдүү дене тилин колдонуу
1 -кадам. Өзүнө ишенбеген адам кандай экенин элестетип көрүңүз
Ал башын төмөн салаңдатып, эңкейип, мүмкүн болушунча аз орун ээлеп, көз тийбеши мүмкүн. Бул поза баш ийүү жана тынчсыздануу менен байланышкан. Бул дене тили сиздин нервдүү экениңизди, баш ийип жатканыңызды жана өзүңүзгө болгон ишенимиңиздин жоктугун билдирет. Позаңызды жана дене тилиңизди өзгөртүү башкаларга болгон мамилеңизди, алардын сизге болгон жүрүм -турумун, акыры өзүңүз жөнүндө өзүңүздүн кабылдоону өзгөртөт.
Эгерде сиз бул ыкмаларды эл алдында сынап көрүүгө ыңгайлуу болбосоңуз, анда өзүңүздү бир аз ыңгайлуу сезмейинче күзгүдөн же өзүңүздөн тартып көрүңүз. Сиз ошондой эле жакшы досуңуз менен машыгып, айрым пикирлерди ала аласыз
Кадам 2. Башыңды бийик көтөрүп бийик тур
Далыңызды артка жана тегиз тартып, туруп, басыңыз. Ээгиңизди түз кармаңыз, жүзүңүздү түз караңыз. Дүйнөгө ээ болгондой жүрүңүз, өзүңүздү эч нерсе сезбесе да. Муну кылуу өзүңүздү даяр көрүнөт, анткени көптөгөн адамдар ийилип калышат.
Башыңыздын чокусуна бекитилген жипке асылып жаткандай түр көрсөтүңүз. Кароо үчүн туруктуу чекитти тандап, башыңызды тынчсыздануу менен кыймылдатууга аракет кылыңыз. Башыңызды кыймылдатпай, чекитке көңүл буруңуз
3 -кадам. Бир орунда турууну үйрөнүңүз
Тынчсызданган адамдар көбүнчө салмагын бир тараптан экинчи жакка которушат, чайпалышат же буттарын тапташат. Бутту жамбаштын туурасынан бөлүп турууга аракет кылыңыз. Эки бутуңуздагы салмагыңызды теңдеңиз. Таразалоо, же отургузуу, бутуңуз сизди кыймылда болушуңуз керек деген сезимден сактап калат.
Отурганда да бутуңузду тең салмакта кармаңыз. Бутуңуз тегеренип же тапталып калса, тынчсыздана баштайсыз
4 -кадам. Бош орунду ээлеңиз
Креслодо алдыга эңкейүү же колтуктун астына кирүү каалоосу менен күрөшүңүз. Анын ордуна, кенен болуп, айланаңыздагы боштукту толтуруңуз. Бул бийликтин позасы деп аталат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, интервьюнун алдында бийликти тарткан адамдар өздөрүн ишенимдүү сезип, жолуккан. Бул жерде аракет кылуу үчүн бир нече жөнөкөй позалар бар:
- Отурганда отургучка чалкаңыз. Колтуктар колдо болсо колдонгула.
- Бутуңуздун ийининин туурасында туруп, колуңузду белиңизге коюңуз.
- Арыктаңыз, дубалга такалбаңыз. Бул сизди дубалдын же бөлмөнүн ээси болгондой кылып көрсөтөт.
Кадам 5. тийүүнү натыйжалуу колдонуңуз
Эгер кимдир бирөөнүн көңүлүн буруу керек болсо, адамдын далысына тийип коюңуз. Сиз физикалык байланыштын канчалык туура экенин аныктоо үчүн кырдаалды жана өз ара аракеттенүүнү карап чыгыңыз. Мисалы, эгер сиз жөн эле анын атын атап адамдын көңүлүн бурсаңыз, физикалык байланыш бир аз алдыга жылып кетиши мүмкүн. Бирок, эгер сиз кимдир бирөөнүн көңүлүн бурууга аракет кылган катуу, эл көп жерде болсоңуз, анда ийинге жеңил тийгизүү анын көңүлүн сизге бура алат.
Унутпаңыз, тийүү жеңил болушу керек. Тынчтыкка жана ишенимдүүлүккө каршы өтө эле басым өтө басымдуу болуп калышы мүмкүн
Кадам 6. Колдоруңузду ишенимдүү позицияларда кармаңыз
Туруп же отурганда колдоруңузду көбүнчө кыймылдатыңыз. Ишенимдүү позициялар, адатта, башыңыздан жана денеңиздин алдыңкы бөлүгүн ачык калтырып, башкалардан жаап салуунун ордуна. Бул жерде бир нече сунуштар бар:
- Алаканыңызды артка же башыңыздын артына бириктириңиз.
- Колуңузду чөнтөгүңүзгө салыңыз, бирок бармагыңызды көрсөтүңүз.
- Манжаларыңызды бириктирип, чыканактарыңызды столдун үстүнө коюңуз. Бул абдан ишенимдүү позиция, сүйлөшүүлөр, интервьюлар жана жолугушуулар үчүн эң жакшы колдонулат.
Кадам 7. Кол жаңсоолорун кылдаттык менен колдонуңуз
Кол жаңсоосу менен ар бир сөздү баса белгилөө сиздин маданиятка жараша тынчсызданып же энергиялуу болуп калышы мүмкүн. Анын ордуна анда -санда, көзөмөлдөнгөн жаңсоолор менен барыңыз. Колдоруңузду бел деңгээлинде кармаңыз жана жаңсооңуздун көбүн ошол мейкиндикте жасаңыз. Бул сизди ишеничтүү кылып көрсөтөт.
- Коомдук контекстте ачык, эркин алаканды колдонуңуз. Катуу алакан же муштум абдан агрессивдүү же басымдуу, адатта саясатчылар тарабынан колдонулат.
- Чыканагыңызды өзүңүздүн тарабыңызда кармаңыз. Денеңизди тоспоо үчүн колуңуз менен кичине бир жакка жаңсоңуз.
Метод 2ден 4: Ишенимдүү коомдук өз ара аракеттенүү
Кадам 1. Көз тийүү
Сүйлөшүп жатканда, ошондой эле башка адам сүйлөп жатканда көз байланышын сактоо ишенимдин жана кызыгуунун белгиси. Эч качан телефонуңузду текшербеңиз, жерге караңыз же бөлмөнү сканерлебеңиз. Бул сиздин оройлугуңузду, тынчсызданууңузду, ал тургай ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Өз ара аракеттенүүнүн жок дегенде жарымын көзүңүз менен байланыштырып көрүңүз.
Башында, адамдын түсү кандай экенин билүү үчүн бирөө менен көпкө чейин байланыш түзүүгө аракет кылыңыз
2 -кадам. Кол кармашуу
Катуу кол алышуу дароо эле өзүңүзгө ишенимдүү жана ишенимдүү көрүнөт. Кимдир бирөөгө жакындаганда кол алышуу сунуу үчүн колуңузду сунуңуз. Башка адамдын колун бекем кармаңыз, бирок оорутпаңыз. Эки же үч секундга бир аз өйдө -ылдый соруп, анан коё бериңиз.
- Эгерде алаканыңыздан тер чыкса, чөнтөгүңүзгө салфетка салып коюңуз. Сунуш кылардан мурун колуңузду сүртүңүз.
- Эч качан аксап же "өлүк балыктын кол алышуусуна" жол бербеңиз. Бул сизди алсыз кылып көрсөтүшү мүмкүн.
3 -кадам. Акырын жана так сүйлөңүз
Эгерде сиз айтып жаткан нерсеңизди шаштыруу үчүн сөздү бурмалоого жакын болсоңуз, жайыраак кылыңыз. Сүйлөгөнгө чейин бир -эки секундага тыныгуу сизге жообуңузду пландаштырууга убакыт берет, бул сизди жайыраак жана ишенимдүү кылып көрсөтөт.
Жай бассаң, үнүң дагы тереңирээк көрүнөт. Бул сизге ишенимдүү жана жоопкерчиликтүү көрүнүшүңүз мүмкүн
4 -кадам. Көбүнчө жылмайып коюңуз
Жылмайып коюу сизди дароо жылуу, достуктуу жана жагымдуу кылып көрсөтүшү мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар жылмайган башка адамдарды жакшы көрүшөт жана эстешет. Эгерде сизде табигый жылмаюу көйгөйү болсо, бир аз жылмайып, нейтралдуу көрүнүшкө кайтыңыз.
Күлкү - ишенимди көрсөтүүнүн дагы бир жакшы жолу, керек болгондо. Дайыма күлкүдөн алыс болуңуз, ал нерв же ашыкча болуп калышы мүмкүн
5 -кадам. Кечирим суроону токтотуңуз
Эгерде сиз өзүңүздү дайыма кечирим сурап турсаңыз, анча -мынча нерселер үчүн да циклден чыгып кетиңиз. Сиз өзүңүздү ишенимдүү сезип, аракет кылууну үйрөнөсүз. Жакын досторуңузга бул боюнча иштеп жатканыңызды айтыңыз. Алардын биринен керексиз түрдө кечирим сурагандан кийин, "күт, жок, кечирим суроонун кереги жок!" Эгер алар менен тамашалаша алсаңыз, анда кимдир бирөөнү мазактоо коркунучуңузду азайтышы мүмкүн.
Экинчи жагынан, комплименттерди сылыктык менен кабыл алыңыз. Кимдир бирөө сизге комплимент айтса, жылмайып "рахмат" деп айт. Өзүңүздү коюп же жетишкендиктериңизди төмөндөтүү менен жооп бербеңиз ("Бул эч нерсе болгон жок")
6 -кадам. Башкаларга урмат -сый менен мамиле кылыңыз
Башкаларга урмат -сый менен мамиле кылуу, сиз аларды эл катары баалаарыңызды, алар тарабынан коркутулбагандыгыңызды жана өзүңүздүн ким экениңизге ишенип жатканыңызды көрсөтөт. Кимдир бирөөнү ушактагандын ордуна, драмага тартылуудан алыс болуңуз. Бул сиздин ким экениңизге ыңгайлуу экениңизди көрсөтөт.
Балким, башка адамдар сизди урматтоону үйрөнүшөт жана шыктанат. Адамдар, балким, сизди драмалык же чыңалган кырдаалдарга сүйрөөнү токтотушат, анткени алар сизди аралаштырбай турганын билишет
7 -кадам. Бул жаңы социалдык көндүмдөрдү колдонуңуз
Бул техникалардын айрымдарын колдонуу үчүн кечеге же коомдук жолугушууга барыңыз. Унутпаңыз, чогулушта баарына жакын болуп, дос болуп кетүүнүн кажети жок. Бир адам менен түнү бою алектенсеңиз да, бул жеңиш деп ойлошуңуз керек. Эгерде сиз практикага чыккыңыз келбесе жана анын ордуна үйдө машыгып жатсаңыз, досуңуздун жардамына кайрылыңыз.
Мисалы, сиз презентацияга же интервьюга даярданып жатсаңыз, досуңуздан аудитория же интервьюер болууну сурансаңыз болот. Эгер өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, досуңузду презентацияга чакырыңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү бөлмөдө отургандардын ордуна, сырдашыңызга, досуңузга буруу аркылуу сизге жардам берет
Метод 3 3: Ишенимдүү жашоо образын иштеп чыгуу
Кадам 1. Караңыз жана өзүңүздү эң жакшы сезиңиз
Өзүңүзгө жакшы кам көрүү сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн маанилүү. Сиздин гигиенаңыз, кийимиңиз жана ден соолугуңуздун баары күч -аракетке арзыйт, айрыкча эгер сиз жумуш маегинде же жолугушууда таасир калтыргыңыз келсе. Көрүнүш жана биринчи таасир абдан күчтүү. Чукул кароо сизди артыкчылыкка ээ кылат жана башкаларды сизди жакшы кабыл алат. Сиз бир караганда жакшы жана ишенимдүү көрүнөсүз.
- Күн сайын гигиенаңызга убакыт бөлүңүз. Душка түшүңүз, тишиңизди тазалаңыз жана дезодорантты колдонуңуз.
- Өзүңүздү сулуу жана жагымдуу кылам деп ойлогон кийимдерди кийиңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган кийимдерди кийсеңиз, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз күч алат.
Кадам 2. Өзүңүздү ким экениңиз үчүн баалай билиңиз
Ишенимдүү түрдө иш кылуу өзүңүзгө ишенимдүү көрүнөт, бирок жеке адам катары өзүңүздүн баалуулугуңузду табуу да маанилүү. Бул сизге чыныгы ишеним жана күч берет. Сиз өзгөчө, таланттуу инсансыз жана сизди бактылуу көрүүнү каалагандар көп. Эгерде сиз муну кыла албай жатсаңыз, анда жетишкендиктериңиздин тизмесин түзүңүз. Өзүңүздү куттуктоодон коркпоңуз.
Өзүңүзгө жана башкаларга чынчыл болуңуз. Адамдар сиздин өзүңүзгө ишенип, өзүңүздүн иш -аракеттериңизге таандык экениңизди көргөндө, алар сизге көбүрөөк жагат. Алар дагы сизге көбүрөөк ишенишет жана ишенишет
3 -кадам. Коркууңузду башкарууну үйрөнүңүз
Ишеними жок адамдар көбүнчө ката кетирүүдөн же туура эмес адам болуп калуудан коркушат. Мээңизде тынчсыздануу пайда болгондо, терең дем алып, өзүңүзгө "Мен муну кыла алам. Менин коркуум акылга сыйбайт" деп айт. Катаны же артка кетүүнү моюнга алыңыз, бирок ал жөнүндө көп ойлонбоңуз.
Ишеним пайда болгондон кийин, өзүңүздү өтө тынчсыздандырган нерсени сынап көрүңүз. Көп адамдар үчүн бул чоң топто суроо берүү же бир нерсени билбегениңизди моюнга алуу болушу мүмкүн
4 -кадам. Ишенимдүү менталитетти түзүңүз
Эгер ишенимиңиз жок болсо, анда сиздин жашооңузду түптөгөн терс окуяларга көңүл бурушуңуз мүмкүн. Катачылыкты карабаңыз жана аны ийгиликсиз катары көрүңүз. Тескерисинче, муну сиздин мүнөзүңүздү жана ишенимиңизди өнүктүрө турган нерсе катары көрүңүз. Ар бир ката кийинки жолу жакшыртууну үйрөнүү мүмкүнчүлүгү экенин унутпаңыз.
Калган убакта ийгиликке жеткениңизди эстетип коюңуз. Ар бир адам, канчалык өзүнө ишенсе да, сулуу болсо да, ката кетирет. Узак мөөнөттүү келечекте алар менен кандай мамиле кылганыңыз маанилүү
Кадам 5. Журнал жаза баштаңыз
Бул стресстик ойлорду кагазга түшүрүү менен стрессти азайтат (жөн гана мээңизди сүзгөндөн айырмаланып) жана жазуу актысы нерселер жөнүндө башкача ойлонууга мүмкүндүк берет. Күндөлүктү баштоо үчүн, "Мен капа болгондо эстешим керек болгон нерселер менен сыймыктанам" деген сыяктуу тизме жазууга аракет кылыңыз. (Маанайыңыз жакшы болгондо бул эң оңой жазылат.) Мындай нерселер ар дайым чындык, бирок биз жаман, тынчсызданып же ишенимдүү маанайда болбогондо, аларды көз жаздымда калтырабыз. Мындай тизмени колуңузда кармоо сизге ишене турган нерселериңиз бар экенин эске салууга жардам берет.
Мисалы, сиз: "Сыймыктанам, гитарада ойной алам", "Мен альпинист экениме сыймыктанам", "Досторум кайгырганда күлдүрө алганыма сыймыктанам" сыяктуу нерселерди кошо аласыз
Кадам 6. Өзүңүзгө ишенимди арттыруучу суроолорду бериңиз
Ишеним сезиминин эң чоң булагы сизден болушу керек. Өзүңүзгө ишенбей калганда, өзүңүзгө суроо бериңиз: Башкаларда жок менде эмне бар? Эмне мени коомдун салым кошуучу мүчөсү кылат? Менин кандай кыйынчылыктарым бар жана кантип жакшыртсам болот? Мага өзүн баалоо сезимин эмне берет? Өзүңүздү эсиңизге алыңыз, сиз дайыма идеалдуу болушуңуз керек деп ойлоо реалдуу эмес.
Эгерде сиз интервьюнун алдында тынчсызданып жатсаңыз, мисалы, стрессти башкаруунун жана ишенимди бекемдөө ыкмаларын колдонуп көрүүгө интервьюга кирерден беш мүнөт мурун бөлүңүз. Даяр экениңизди жана кандайдыр бир себептерден улам интервью алып жатканыңызды эстетип коюңуз. Колуңузду бийик жана кеңири сунуп, анан белиңизден кармаңыз. Бир аз бошоңдоп, терең дем алуу үчүн денеңизди бир аз чайкаңыз. Күчтүү дем чыгарыңыз жана муну кыла алаарыңызды өзүңүзгө эстетип коюңуз
Метод 4 4: Коркунучтарды чечүү
Кадам 1. Коркуу сиздин ишенимиңизге кандай таасир этерин түшүнүңүз
Кээде адамдар өздөрү жөнүндө гипер кабардар болуп, туура эмес жолго туш болуп калабыз деп коркушат, бул башка адамдарды алар жөнүндө жаман ойлоого мажбур кылат. Ар бир адам мезгил -мезгили менен коркуу жана нерв сезет жана бул нормалдуу көрүнүш. Бирок, эгер сиз күнүмдүк жашооңузга жана өз ара аракеттешүүңүзгө коркунучтуу деңгээлде коркуп жатсаңыз, анда бул коркуулардын кээ бирлерин чечүүгө убакыт келип жетиши мүмкүн.
Кадам 2. Денеңиз менен каттоодон өтүңүз
Денеңиз сизге эмнени айтып жатат? Жүрөгүңүз согуп жатабы? Тердеп жатасызбы? Булардын баары вегетативдик же эрктен тышкаркы жооптор, алар бизди аракетке даярдоого багытталган (согуш же учуу сыяктуу), бирок кээде бул дене сезимдери коркуу жана тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Денеңиз кандай?
Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул кырдаал мени нервге салып, коркутуп жатат?" Балким, сиз жагымдуу кечки тамакта туура эмес орунга отурам деп тынчсызданып жатасыз, же туура эмес сүйлөп, уятка каласыз
3 -кадам. Эмнеден коркуп жатканыңызды баалаңыз
Бул коркуу сизге кандайдыр бир жол менен жардам береби же сизди бир нерселерди жасоого же жашооңузга тоскоол кылып жатабы, аныктаңыз. Сиз сурай турган башка нерселер:
- Мен эмне болуп кетүүдөн корком?
- Мен андай болот деп ишенемби? Кантип анык?
- Бул мурда болгонбу? Мунун акыркы натыйжасы кандай болгон?
- Эмне болушу мүмкүн болгон эң жаман нерсе?
- Эмне болушу мүмкүн болгон эң жакшы нерсе (эгер мен аракет кылбасам, өткөрүп жиберишим мүмкүн)?
- Бул учур менин калган жашоомо таасирин тийгизеби?
- Мен күтүүлөрүм жана ишенимдерим менен реалдуумунбу?
- Эгерде менин досум менин ордумда болсо, мен ага кандай кеңеш берет элем?
4 -кадам. Терең дем алуу аркылуу коркууңуз менен күрөшүүнү үйрөнүңүз
Бир нече терең дем алуу күчтүү болушу мүмкүн жана тынчсызданууңузду көзөмөлдөп турууга жардам берет. Терең дем алуу жүрөктүн кагышын жайлатат. Мүмкүн болсо, колуңузду курсагыңызга коюп, терең дем алып көрүңүз, ошондо колуңуз гана курсагыңызга жылат, бирок көкүрөгүңүзгө эмес.
Бул "Диафрагматикалык дем алуу" деп аталат. Терең дем алуу эс алууңузга жана тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет
5 -кадам. Медитация жасаңыз жана акылдуулук.
Көп учурда өзүбүздү башкара албаганыбызда нерв жана тынчсыздануу сезебиз. Эгерде сиз тынчсызданууну жараткан жагдайга туш болуп жатсаңыз, кырдаалга кирүүдөн мурун бир нече мүнөт медитация же журнал жазууга убакыт бөлүңүз. Ошентип, сиз баштоо үчүн тынч абалда болосуз.
Эгерде сизде тынчсызданууга алып бара турган туруктуу ойлор болсо, анда сизде эч кандай көзөмөл жоктой сезилиши мүмкүн. Ой жүгүртүү жана ой жүгүртүү сизге туруктуу ойду таанууга мүмкүнчүлүк берет, андан кийин аны кое бериңиз
6 -кадам. Эмнеден коркуп жатканыңызды жазыңыз
Коркунучту же тынчсызданууну пайда кылган ойду жазыңыз. Коркуу кайдан келгенин баалоо үчүн өзүңүзгө суроолорду бериңиз. Муну жасоо сизге ойлоруңузду жана коркууңузду көзөмөлдөөгө, үлгүлөрдү аныктоого, коркуу жөнүндө башкача ойлонууга жана аны оюңуздан чыгарууга жардам берет.
Сиз азыр кыла албасаңыз да, кийинчерээк жазыңыз. Кеп - муну жасоо жана коркууңуздун булагына жетүү
Ишенимдүү сүйлөөгө жана аракет кылууга жардам бериңиз
Башкаларга ишенимдүү сүйлөө
Ишенимди бекемдөө боюнча кеңештер
Кеңештер
- Дайыма машыгыңыз. Муну канчалык көп кылсаңыз, ошончолук сизге таандык болот.
- Чындап эле кылышың керек болгон нерсеге караганда уят нерсе кыл. Канчалык көп уялууга көнсөңүз, ошончолук уяласыз.
- Күмөн санаганда, жылмайып, мурунку ийгилигиңизге караңыз. Ойлонуп, "Мен жасай алам!" Деп жарыялоону улантыңыз.
