Күзгүгө карап, өзүңүздү "семиз" деп атоо сизди спорт залга тез -тез келип турууга же пиццанын ордуна салатты тандап алууга шыктандырат деп ойлошуңуз мүмкүн. Тилекке каршы, майлуу нерселердин баары терс ой жүгүртүүнү күчөтүп, өзүңүздү баалооңузду төмөндөтөт. Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезүүдөн чарчап жатсаңыз, бул сиздин ички өзүңүздүн сүйлөшүүңүздөн башталат. Тилиңизди өзгөртүү, терс адаттарыңызды азыктандыруучу нерселерге алмаштыруу жана сырткы көрүнүшүңүзгө карабай, денеңиз үчүн кабыл алууну өнүктүрүү аркылуу майлуулукту токтотуңуз.
Кадамдар
3 -метод 1: Тилиңизди өзгөртүү
Кадам 1. Сөз байлыгыңыздан "май" деген сөздү алып салыңыз
Чоңдугуңузга карабай, денеңиздин кайсы бир бөлүгүн "май" деп айтуу ден соолукка пайдалуу эмес. Бул термин көбүнчө коомдо терс мааниде колдонулат. Ошондуктан, сиз өзүңүздү же денеңиздин белгилүү бир бөлүгүн "майлуу" деп белгилегениңизде, дененин терс сүрөтүнүн циклин гана бекемдейсиз.
- Башка адамды "семиз" деп ойлогондо өзүңүздү кармаңыз. Аларды кантип сүрөттөп жатканыңызды кайра аныктай баштаңыз, же азырынча алардын өлчөмү жөнүндө такыр ойлобоңуз же сүйлөбөңүз.
- Бул сөздү лексикаңыздан алып салыңыз же сиз сүрөттөп жаткан нерсени медициналык же илимий терминдер менен алмаштырыңыз. Мисалы, ырахаттануу менен тамактангандан кийин: "Оо, менин ашказаным ушунчалык семиз" деп айтпаңыз. "Ашказаным шишип кетти" деп айт, бул туура сүрөттөмө.
Кадам 2. Өзүңүз менен дос катары сүйлөшүңүз
Өзүңө боорукердик дене менен болгон мамилеңдин өзөгүн түзүшү керек. Бирок, балким, сиз досторуңузга дем берип жатып, өзүңүздүн денеңиз жөнүндө терс сүйлөйсүз. Ошол эле жумшак колдоо менен өзүңүзгө мамиле кылыңыз.
- Досуңузду жамбашыңыз жок деп урушпайсыз, андыктан өзүңүздү кемсинтпеңиз.
- Чындыгында, сиз денеңиздин денесин жакшыраак кылып, анын эмне кыла аларын тааный аласыз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Менин сандарым күчтүү жана бекем. Мен сандарымдын айынан скамейка жасай алам ».
3-кадам. Дененин оң ырастоолорун кайталаңыз
Эгерде сиз коом жана маалымат каражаттары тарабынан өзүңүздүн жана башка денеңизге терс көз караш менен кароого үйрөтүлгөн болсоңуз, анда тилиңизди толук өзгөртүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Бирок, сиз өзүңүз жөнүндө күн сайын позитивдүү сүйлөп, чоң таасир эте аласыз. Позитивдүү аффирмацияларды үзгүлтүксүз жазып турууга аракет кылыңыз, анан аларды өзүңүзгө окуп бериңиз же аларды көп көрөсүз деген жерге жайгаштырыңыз.
Күн сайын эртең менен тишиңизди жууп же кийинип жатканда оң мантраны кайталаңыз. "Мен өзүмдүн сексуалдуу версиямын" же "Бакыт өлчөмгө мүнөздүү эмес" деп аракет кылыңыз
Кадам 4. Терс маалымат каражаттарына этият мамиле кылыңыз
Журналдар, реалити телешоулар жана социалдык медиа жаш аялдар менен эркектердин дене түзүлүшүнүн көйгөйлөрүнүн негизин түзөт. Бул медиа булактарда көбүнчө реалдуу эмес, өтө ичке (аялдарда) жана булчуңдан тышкары (эркектер үчүн) моделдер жана актерлор бар.
- Көп учурда бул сүрөттөр өзгөртүлүп, бардык кемчиликтер жок кылынат. Натыйжада, адамдар чындыгында ушунчалык кемчиликсиз көрүнөт деп ишенесиз жана стандартка жооп бербегениңиз үчүн өзүңүздү сабап саласыз.
- Денеңиз жөнүндө тилди өзгөртүүгө карай маанилүү кадам - бул медиа сүрөттөрдүн реалдуу эмес экенин билүү. Алар Photoshop аркылуу жагымдуулугунун идеалдарын жайылтуу үчүн жана сизди алардын өнүмдөрүн же кызматтарын сатып алууга көндүрүү үчүн колдонулган.
- Канчалык терс маалымат каражаттарына дуушар болоруңузду чектеңиз. Анын ордуна, Weightless, PsychCentralдин дене сүрөтү блогу сыяктуу позитивдүү болууга басым жасаган медиа булактарын ээрчиңиз.
Метод 2ден 3: Дени сак адаттарды кабыл алуу
Кадам 1. Денеңизди сүйгөндүктөн машыгыңыз
Семирүү жана дененин терс имиджи тамактануунун бузулушунун жогорку учурларына байланыштуу. Тамактануунун бузулушунун бир жалпы симптому ашыкча көнүгүү болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү кээ бир тамактарды жегениңиз үчүн бир нече саат бою машыгып жазаласаңыз, таштаңыз. Бул адат тамак -аш - сыйлык, фитнес - жаза деген туура эмес ойлорду бекемдейт. Тескерисинче, сизди дени сак жана бактылуу кыла турган көнүгүү тартибин чечиңиз. Бул графикти бир күндө канча жегениңизге же өзүңүздү жаман сезгениңизге жараша өзгөртпөңүз.
- Көнүгүүнү сергек жашооңуздун бир бөлүгү катары караңыз. Денеңизди жек көргөнүңүз үчүн эмес, стрессти азайтууну же ден соолук көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртууну каалаганыңыз үчүн физикалык активдүүлүк менен алектениңиз.
- Йога баштоо үчүн эң сонун практика болушу мүмкүн, анткени ал сиздин денеңиздин канчалык күчтүү экенин көрүүгө жардам берет. Байланышкан медитация жана дем алуу көнүгүүлөрү да өзүн өзү сүйүүгө өбөлгө түзөт.
2 -кадам. Өзүңүздү ишенимдүү сезе турган кийимдерди кийиңиз
Досторуңузду, атүгүл атактуулардын тар кийимди же ачык кийимдерди кийип жүргөнүн көргөнүңүздө, көп учурларда майдан уялуунун курмандыгы болуп калышыңыз мүмкүн. Сен да аларды кийгиси келет. Бирок, сиздин дене түзүлүшүңүз жана өлчөмүңүз башка болгондуктан, ал окшош эмес. Чындык ар бир адам ишенимдүү кийингенде сексуалдуу жана жагымдуу көрүнүшү мүмкүн.
- Кийимдериңизди денеңизге ылайыкташтырууну ойлонуп көрүңүз. Сизге жаккан бир нече кымбат даана сизге жарашпаган көп сандагы модалуу кийимдерден өзүн ишенимдүү сезиши мүмкүн.
- Эгерде сизде накталай акча болсо, анда эң мыкты активдериңизди ойнотуучу фигураларды тандоого жардам бере турган стилист менен кеңешиңиз. Болбосо, денеңиздин формасы бар адамдар үчүн мода блогдорун караңыз жана бул адамдардын кийимдерине жана материалдарына көңүл буруңуз.
- Ошондой эле, каалаган нерсеңизди кийе алаарыңызды унутпаңыз. Чоңураак кадрыңыз бар деп ойлобоңуз, ичке адамдар кийе турган кийимдерди кийе албайсыз. Кааласаңыз, өзүңүздүн денеңизди сүйүп, аны көргөзүүгө ишениңиз.
3 -кадам. Таразаны ыргытыңыз
Көбүнчө ден соолукка салым кошкон көптөгөн өзгөрмөлөр бар экенин эске албастан, масштабдагы санга берилип кетишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз көргөн номерге нааразы болсоңуз, текшерүүнү токтотуңуз. Мындан тышкары, салмагы өтө субъективдүү көрсөткүч болуп саналат. Бири узун, бири кыска болгон эки адамдын салмагы бирдей, бирок дене түзүлүшү укмуштуудай айырмаланат. Эгерде сиз фитнес максаттарыңызга көз салгыңыз келсе, башка индикаторлорду колдонуңуз, мисалы, сиз жөндөмдүү физикалык иш -аракеттер же ден соолугуңуз.
Кадам 4. Ачка болгондо гана жегиле
Тамак-ашка болгон мамилеңизди өзгөрткөнүңүздө, майлуулукту жеңе аласыз. Эгерде сиз канттуу, туздуу же семирткич азыктарды ашыкча ичип жүргөн болсоңуз, кийин өзүн коркунучтуу сезишиңиз мүмкүн. Анан ошол тамактарды жегениңиз үчүн өзүңүздү уят кыласыз. Ачка болгондо гана денеңизди угуп, тамак жесеңиз, тамак тандооңузга терс таасирин тийгизбейт. Акырындык менен тамактаныңыз жана бир нече мүнөттө текшерип туруңуз, бирок сиз дагы эле өзүңүздү толук сезип жатканыңызды билиңиз. Тамагыңызды бүтпөй калтыруудан коркпоңуз. Эгерде ысырап кылууну жактырбасаңыз, калганын муздаткычка салып же компостко салып койсоңуз болот.
- Кандай тамак -аштар ден соолугуңузду жана маанайыңызды жакшыртарын билип алыңыз жана ыңгайлуу тамактардын ордуна буларды тандаңыз. Жашылча -жемиштердин, майсыз протеиндердин жана дан азыктарынын пайдасына тез тамактануу ден соолукту чыңдоого жардам берет. Мындай тамактануу өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатышы мүмкүн.
- Мындан тышкары, дени сак тамактануу эч качан ырахаттанбайт дегенди билдирбейт. Жөн гана ченемдүүлүк менен машыгыңыз. Чындыгында ачка болбогондо сизди жеши мүмкүн болгон зеригүү же кайгы сыяктуу триггерлерди эстен чыгарбаңыз. Бүгүндөн баштап денеңизди угуп, аны керектүү нерсеге тойгузуңуз.
Метод 3 3: Learning Body кабыл алуу
Кадам 1. Салыштырмаларды таштаңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизди айланаңыздагы адамдарга окшоштурууну адатка айландырсаңыз, анда сиз өзүңүздү жек көргөн роликтин үстүндө каласыз. Салыштыруу сизди ийгиликсиздикке алып келет, анткени ар дайым сизден ичке адам болот. Эсиңизде болсун, ал кишилерде да кооптонуулар бар жана алар өзгөртүүнү каалаган нерселер бар! Ал тургай кээ бир өзгөчөлүктөрүңө көз артат.
Өзүңүздү эркек же аял денесинин идеалдаштырылган версиясына салыштырууну токтотуңуз. Анын ордуна индивидуалдуулугуңузга, күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз. Сиздин модага көзүңүз барбы? Блогду же влогду баштаңыз. Сиздин көзүңүз күрөң түстөгү кыялбы? Бул функцияны кошумча көлөкөлөр менен ойнотуңуз. Сиз өзгөчө боорукерсизби? Ыктыярчы катары убактыңызды сунуштаңыз
Кадам 2. Сиздин көзөмөлүңүздө эмне бар экенин аныктаңыз
Сырткы келбетиңиздин реалдуу түрдө жакшырышын каалоо менен башка адам болууну каалоонун ортосунда айырма бар. Муну түшүнүңүз: кээ бир адамдар генетикалык жактан арык болушат. Кээ бир учурларда, ашыкча салмак же башкаларга караганда чоңураак болуу адамдын расасына, маданиятына жана үй -бүлөсүнө негизделген. Булар сиз көзөмөлдөй албаган нерселер.
Эгерде сиз салыштырып көрүшүңүз керек болсо, сиз менен бир фондон чыккан дененин оң үлгүлөрүнө кайрылыңыз. Сиз башкара турган нерселерге негизделген акылга сыярлык максаттарды коюңуз, мисалы, диета, көнүгүү адаттарыңыз жана стрессти башкаруу. Бул факторлордун баары сиздин дене салмагыңызга да таасир этет
3-кадам. Айланаңызды позитивдүү инсандар менен курчаңыз
Балким, сиз өзүңүздүн же башкалардын денесин соттогон адамдардын айланасында жүргөнүңүз үчүн, майлуу-ачуу адатты иштеп чыккандырсыз. Бул айрыкча аялдарда көп кездешет; көбү топтун ортосундагы байланыштын бир түрү катары майлоону колдонушат. Эгер сиз жана досторуңуз кимдин денесин эң жек көрөрүн билүү үчүн мелдешке катышсаңыз, анда утулууга убакыт келди.
- Сизди жана досторуңузду майлуу кармаганыңызда, ачык сүйлөңүз. Айт: "Сен эмне жигиттерди билесиңби? Келгиле, "майлуу" сүйлөшүүнү кыскарталы."
- Учурдагы досторуңуз менен түшүндүрүү иштерин жүргүзүүдөн тышкары, денеңизди кандай болсо ошондой сүйүүгө күч берген жаңы таанышууларды издеңиз. Сиздин аймакта же интернетте дене позитивдүү топторду же уюмдарды издеңиз.
4-кадам. Күнүмдүк өзүнө кам көрүүнү аткарыңыз
Кээде, сиздин жашооңузда болуп жаткан башка нерселер жөнүндө жаман сезгениңиз үчүн, семирүү пайда болот. Өзүңүзгө кам көрүүнү күнүмдүк жашооңуздун үзгүлтүксүз бир бөлүгүнө айландырсаңыз, денеңизди сынга алуучу баштык катары колдонууга азыраак болот.
