Көбүбүз мезгил -мезгили менен сырткы келбетибизге таң калабыз. Тилекке каршы, коом "сулуулук" идеясына көп басым жасайт. Сыналгы жана кинолор, журналдар жана китептер, миңдеген продуктылар жана жарнактар "сулуу" болуу үчүн жолугушуу керек болгон бир "идеал" бар экенин ырасташат. Бул реалдуу эмес жана четтетилген стандарттар мээбизде эрте тамырлап кетет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 3 жаштан 6 жашка чейинки кыздардын 50% ы "семиз" деп тынчсызданышат жана мүмкүн болсо үчтөн бир бөлүгү сырткы келбетин өзгөртөт. Бирок, бир нече изилдөө иштери "сулуулуктун" өтө субъективдүү жана жеке экенин көрсөткөн. Бул чынында эле көргөн адамдын көз алдында. Сулуу болуу үчүн башка жол жок. Өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүү жана өзүңүздүн ким экениңизге, ички жана сырткы көрүнүшүңүз, сизди күн сайын сулуу сезүүгө жардам берет. Жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз өзүңүздү сулуу сезсеңиз, башкалар да ошондой сезимде болушу мүмкүн!
Кадамдар
3 методу 1: Өзүңдү кабыл алууну үйрөн
Кадам 1. Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз
Биздин сырткы көрүнүшүбүз көптөгөн уят жана эмоционалдык оорунун булагы болушу мүмкүн. Кээде бул уят сизди чыныгы сулуулугуңузду көрүүдөн сактай алат, анткени сиз татыксыз, сүйүүгө татыксыз, татыксыз же жетишсиз сезүү циклине кептелгенсиз. Эгерде башкалар сизди коомдун жасалма стандарттарына ылайык соттошсо, анда сиз өзүңүздү басынтып же уялып кетишиңиз мүмкүн. Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүү - башкалар тарабынан соттолуудан (же өзүңүздү баалоодон) келип чыккан уятка каршы. Бул жерде сиз өзүңүзгө боорукердикти баштоо үчүн жасай турган кээ бир көнүгүүлөр:
- Өткөндөгү уят окуяны же эски жараны ойлоңуз. Ошол учурда кимдир бирөө сизге эмне айткысы келгенин элестетиңиз. Кандай сөздөрдү уккунуз келет? Ошол сөздөрдү жаз.
- Андан кийин, кагаздагы сөздөрдү сиз сүйгөн, суктанган же баалаган адам айтып жатканын элестетиңиз. Бул сүйүктүү досум, атүгүл руханий инсан болушу мүмкүн. Бул кишинин сөздөрдү угуп, анын чөгүп кетүүсүнө уруксат бериңиз. Бул сөздөрдү укканда эмоцияга алдырыңыз. Сиз кандай сезимдесиз?
- Бул сөздөрдү же фразаларды өзүңүзгө үн чыгарып айтууга машыгыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз жана терең дем алганда сөздөрдүн ичине кирип кетиңиз. Бул сөздөрдү укканда эмоцияңызга көңүл буруңуз.
Кадам 2. Досуңа кандай мамиле кыларыңды ойлон
Кээде, биз башкаларга караганда өзүбүзгө караганда катаалыраак болобуз. Өзүңүздү сулуу сезүү үчүн күрөшүп жүргөн досуңуз менен кантип сүйлөшөөрүңүздү ойлонуп көрүңүз. Ага эмне деп айтат элеңиз? Ушул эле боорукердикти өзүңүзгө жеткирүүгө аракет кылыңыз.
- Сиздин досуңуз сизге келип, анын сырткы келбетине нааразы экенин айтканын элестетиңиз. Эмне дейт элеңиз? Сиз кандай жооп берет элеңиз? Буларды жазгыла.
- Өзүңүздүн сулуулугуңузга карата айтылган сын же сезимдер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мындай жагдайларда өзүңүзгө кандай жооп бересиз? Буларды жазгыла.
- Экөөнү салыштырып көрүңүз. Айырмасы барбы? Ооба болсо, анда эмне үчүн мындай деп ойлойсуз? Башкаларга жоопторуңузга эмне түрткү болот? Өзүңүзгө жооп берүүңүзгө эмне түрткү болот?
- Өзүңүздүн күрөшүңүзгө жоопторуңузду боорукер жана түшүнүктүү кылып өзгөртүүнүн бир нече жолдорун жазыңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар кандайдыр бир жол менен жагымдуу көргөн досторду тандашат. Сүйгөн адамдарыңыздан эмнени сулуу көрөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз досторуңуз үчүн сиздин сулуулук стандартыңыз өзүңүзгө карманган стандартка караганда алда канча көп экенин таба аласыз.
3-кадам. Өзүн өзү сындоого чакыр
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сындоо тынчсызданууну жана депрессияны пайда кылат. Сиз өзүңүздү бактысыз сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз өзүңүздү коомдун жасалма стандарттарына салыштырдыңыз, же сизди башкалар баалашты жана уялдыңыз. Жардам бербеген же өзүн өзү сынга алган ойлорго каршы канчалык машыгсаңыз, ошончолук өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууга ыңгайлуу болосуз.
- Адамдын мээси терс тажрыйбаларга жана маалыматка көңүл бурууга жаман тенденцияга ээ, бул оң нерселер бизден тайып кетишине жол ачат. Кийинки жолу сиздин ички сынчыңыз сизге "_" эмес экениңизди айтса, мээңиз дайыма эле чындыкты айтпасын унутпаңыз. Балким, терс нерсеге жабышуу сиз жөнүндө көптөгөн оң нерселерди көз жаздымда калтырды, бул чындыкка дал келбейт.
- Мисалы, сиз сын көз карашта болушуңуз мүмкүн, мисалы: “Мен баш тарттым. Мен эч качан менден арык боло албайм. Аракет кылуунун пайдасы жок."
- Мындай ой жүгүртүүнүн бир нече жолу бар. Мисалы, эмне үчүн ичке болуу керектигин текшерип көрсөңүз болот. Бул сиздин ден -соолугуңузга байланыштуу жана сиз менен врачыңыз макул болгонбу? Же өзүңүздү башка бирөөнүн сулуулук стандартына салыштырып жатканыңыз үчүнбү? Эч ким сизге кантип "көрүнүшүңүз керек" экенин айта албасын унутпаңыз.
- Бул терс ойлорго каршы туруу үчүн өзүңүз жөнүндө позитивдүү нерселерди издесеңиз болот. Мисалы: «Мен эч качан өзүмдү таштабайм. Мен арыктай албайм, бирок күчүмдү сактап, өзүмө жаккан спорт менен машыгам ».
- Сиз өзүңүзгө боорукердикти жана кабыл алууну көрсөтүүчү жаңы максаттарды коё аласыз. Мисалы: "Мен спортзалга барганды жактырбайм, бирок коңшумда сейилдегенди жактырам. Мен коом айткандай иштешим керек эмес. Мен бактылуу кылганды жасайм ».
4 -кадам. Ойлоруңуздун аң -сезимдүү маалымдуулугун практикалаңыз
Өзүн өзү баалоо ойлору менен күрөшүүнүн пайдалуу жолу-бул жөн гана ойлор экенин унутпоо. Алар сөзсүз түрдө "чындык" эмес. Терс ойлор менен күрөшүүгө аракет кылуу дайыма эле натыйжа бербейт. Чынында, сиз "арылуу" аракетинде терс ойго берилип кетишиңиз мүмкүн. Сиз бул ойлорду токтото албаганыңыз үчүн өзүңүздү өзүңүз деле соттой аласыз. Анын ордуна, бул ойлордун болгонун моюнга алууга аракет кылыңыз, анан бул ойлор фактылар эмес экенин моюнга алыңыз.
- Мисалы: «Мен азыр сулуу эмесмин деген ойду башыман өткөрүп жатам. Бул жөн эле ой. Бул факт эмес. Мен бул ойлорду башкара албайм, бирок аларга ишенишим керек эмес ».
- Медитация менен машыгуу сиздин ойлоруңузга көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет. Сиз аларды сотсуз эле кабыл алууну үйрөнө аласыз. Ой жүгүртүү жана мээримдүүлүк менен ой жүгүртүү-бул баштоо үчүн жакшы түрлөрү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация чындыгында мээңиздин стресстерге кандай жооп кайтарарын өзгөртө алат.
5 -кадам Позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз
Сулуулуктун стереотиптери менен курчалган сизди "чыпкалоо" деген когнитивдик бурмалоого алсыз калтырып, өзүңүзгө жакпаган нерселерге гана көңүл бурасыз. Ой жүгүртүүңүздө бул бурмалоону чакырыңыз: өзүңүз жөнүндө кандайдыр бир терс нерсе жөнүндө ойлонгондо, дароо ага каршы оң нерсени табыңыз. Бул позитивдүү нерселерди күзгүгө айтуу пайдалуу болушу мүмкүн, бул сиздин айтканыңызды чындык катары кабыл алууга жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз: "Уф, менин тиштерим ушунчалык кыйшык" деген ойду баштан кечирсеңиз, токтоңуз жана оң нерсени табыңыз: "Мен бактылуу болгондо көрсөтө турган жана башкаларды кубаттай турган сонун жылмайуум бар".
- Кээде, биз дүйнөдөн туш болгон күнөөбүз жана өкүмүбүз өзүбүз жөнүндө сулуу нерсени табууну кыйындатат. Эгер сизде ушундай болсо, денеңиздин кыла турган укмуштуу нерселерине токтолуп көрүңүз. Сиз спорт менен машыгасызбы, штанга көтөрөсүзбү, бийлейсизби, чуркайсызбы, күлөсүзбү, дем аласызбы? Сиз кимдир бирөөнү кучактап, ыр ырдап, тамак жасай аласызбы? Денеңиздин сизге кыла ала турган нерселерин баалоо, сизге жаккан нерселерди табууну жеңилдетет.
6-кадам. Өзүңүздү баалоо тизмесин түзүңүз
Биздин мээбиз терс нерсеге көңүл буруунун жакшы ишин кылгандыктан, өзүңүз жөнүндө оң нерселердин тизмесин сактоо менен бул тенденцияга активдүү каршы туруңуз. Өзүңүзгө жаккан нерселерди таанууга жана жазууга убакыт бөлүү, аларды кийинчерээк эстеп калуу үчүн аларды мээңизде "сактоого" жардам берет. Кыйынчылыктарды баштан кечирип жатканыңызда, өзүңүздүн баалоо тизмеңизди алып чыгып, өзүңүздү сулуу кылып турган көптөгөн нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул жерде баштоо үчүн кээ бир суроолор:
- Сиз өзүңүздөн жана жашооңуздан эмнени жактырасыз?
- Сиз кандай көндүмдөрдү же жөндөмдөрдү баалайсыз?
- Башкалар сизди эмне деп макташат?
- Сиз бүгүн кандай көрүнгөнүңүздү жакшы көрөсүз?
- Бүгүнкү күндө кандай ийгиликтерге жетиштиңиз?
- Сиз бүгүн эмнени сулуу деп эсептейсиз?
- Сыймыктана турган өзүңүздүн бир өзгөчөлүгүңүз кайсы?
- Башкаларга кандай таасир этериңиздин кооздугу эмнеде?
Кадам 7. Өзүңүзгө кечирим кат жазыңыз
Өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүү сизге чыныгы баалуулугуңузду көрүүгө тоскоол болушу мүмкүн болгон мурунку жарааттан айыгууга жардам берүү үчүн өтө маанилүү. Балким, сиз өткөндө ката кетирип, өзүңүздү дагы эле соттойсуз. Балким, сиз өзүңүздүн жаш кезиңизде болгон окуя үчүн өзүн күнөөлүү сезесиз. Кандай болбосун, өткөндү кечирүү, алдыга жылууга жардам берет.
- Өзүңүздү күнөөлүү же кайгылуу сезүүчү тажрыйбаңызды аныктаңыз. Бул тажрыйба тууралуу катыңызды кичүүңүзгө жөнөтүңүз.
- Катыңызда жылуу, мээримдүү сөздөрдү колдонуңуз. Күнөө менен күрөшүп жаткан досуңузга же сүйүктүүңүзгө айткандай өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүңүз.
- Жашыңызга каталар - бул сиздин жашооңузду түбөлүккө буза турган нерселер эмес, үйрөнүү мүмкүнчүлүктөрү экенин эскертип коюңуз.
- Бул өткөн тажрыйбаны келечекте кантип өстүрүү үчүн план түзүңүз.
3-метод 2: Өзүңүзгө болгон ишенимди өнүктүрүү
Кадам 1. Сулуулуктун стандарттарына суроо
Биз күн сайын сулуулуктун "болжолдонгон" нерселеринин сүрөттөрү менен бомбаланып жаткандыктан, бул стереотиптик аныктамаларды чындык катары кабыл алуу оңой болот. Бул аныктамалар тар, жасалма жана өзгөчө экенин унутпаңыз: көбүнчө "сулуу" узун, ак, арык жана жаш дегенди билдирет. Башка бирөөнүн стандарттарын кабыл алуунун кажети жок. Бул сырткы стандарттар канчалык жасалма жана реалдуу эмес экенин таанып билүү, сиз башка эч ким айтпаса да сулуу экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
- Массалык маалымат каражаттары тарабынан сунушталган сулуулук стандарттары бизге абдан реалдуу таасирин тийгизет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дененин реалдуу эмес сүрөттөлүштөрү депрессиялык симптомдордун күчөшүнө жана адамдын сырткы келбетине нааразы болушуна алып келет.
- Интернеттен "Photoshop журналынын каталары" же "модель аэрографиясы" деп издеп көрүңүз, бул сулуулук идеалдарынын көбү толугу менен өндүрүлгөн. Ал тургай, супермоделдер да өзгөртүүсүз бул сулуулук стандарттарына ылайык келе алышпайт.
2 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журналистика ой жүгүртүүнүн пайдасыз моделдерин аныктоого жардам берет. Эсиңизде болсун, стресс жана тынчсыздануу сиздин өзүңүздү кандай көрөрүңүзгө жана таасир этишиңизге таасир этиши мүмкүн, андыктан сиз стресске кабылганда же тынчсызданып жатканда дагы терс ойлорго кабылышыңыз мүмкүн. Сырткы келбетиңиз тууралуу терс ойлор же сезимдер менен күрөшүп жатканыңызды жазыңыз. Мүмкүн болушунча конкреттүү бол. Бул жерде сизге жардам бере турган суроолор:
- Сизде кандай ой же сезим пайда болду?
- Бул ой же сезим болгондо эмне кылдыңыз же эмнеге көңүл бурдуңуз?
- Бул ойдон же сезимден мурун эле жана кийин эмне болду?
- Эмне үчүн мындай ой же сезим пайда болду деп ойлойсуз?
- Келечекте бул ойго же башкача сезимге кантип жооп бере алам деп ойлойсуз?
3 -кадам. Активдүү ыраазычылык менен машыгыңыз
Ыраазычылык - бул сезимден тышкары, бул адат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк жашоосунда ыраазылык менен шугулданган адамдар муну кылбаган адамдарга караганда бактылуу жана оптимист болушат. Ишенимиңизди бекемдөөгө жардам берүү үчүн жашооңуздагы позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз.
- Позитивдүү учурларды таанып, ойлонуп көр. Мээңиз үчүн оң маалыматты этибарга албоо оңой, анткени ал дайыма терс нерселерди издейт. Кийинки жолу досуңуз сизге комплимент айтса же өзүңүздү абдан жакшы сезсеңиз, бир аз убакытты токтотуп, ошол тажрыйбадан ырахат алыңыз.
- Бул позитивдүү учурларды байкаганыңызда өзүңүздү кандай сезгениңизге көңүл буруңуз. Кандай сезимдерди колдоносуз? Денеңиз кандай сезимде? Эмне деп ойлойсуң? Бул аспектилер боюнча ой жүгүртүү оң учурду кийинчерээк күчтүү эстеп калууга жардам берет.
4 -кадам. Ийгилик үчүн кийинүү
Адамдардын денесинен кооптонуу, ал тургай уялуу сезими өтө жөнөкөй көрүнүш. Сиз өзүңүздү уят кыла турган жерлерди жашыруу үчүн кандайдыр бир жол менен кийинип жатканыңызды же кандайдыр бир кийинүүгө "татыктуу эмес" экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Сиз жагымдуу кийимдерди сатып алардан мурун "идеалдуу" денеңизди күткөнгө азгырылышы мүмкүн. Бул аракеттер сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизге доо кетирет. Денеңизге туура келген кийимдерди сатып алыңыз. Эч кандай сырткы стандарт эмнени айтпасын, өзүңүздү сулуу сезе турган кийимдерди кийиңиз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кийген кийимиң өзүңө болгон ишенимге таасирин тийгизет. Мисалы, бир изилдөөдө жөнөкөй илимий тапшырманы аткарып жатканда лабораториялык пальто кийген адамдар пальто кийбегендерге караганда ишенимдүү жана жакшы жыйынтыкка ээ экени аныкталды - бул тапшырмасы так болсо да! Эгерде сиз кийимиңизге өзүңүздү сулуу жана ишенимдүү сезсеңиз, анда башкалар да аны тандап алышат.
- Кийген кийимиңиз өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизге таасир этет. Мисалы, актёрлор костюмдары алардын каармандарын ачууга жардам берет деп көп айтышат. Сиз болгуңуз келген "мүнөзгө" ылайык кийиниңиз.
- Денеңизге туура келген кийимдерди табыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар жакшы жарашкан кийимдерди кийгенде, башкалар аны жагымдуу көрүшчү.
- Сизди бактылуу кыла турган нерсени кийиңиз. Эгерде сиз макияж жасоону жакшы көрсөңүз, анда ага барыңыз! Эгерде сиз өзүңүзгө ыңгайлуу шым кийип жүргөндө өзүңүздү бактылуу сезсеңиз, муну жасаңыз!
5 -кадам. Денеңизге кам көрүңүз
Сиздин денеңиз башка бирөөнүн стандарттарына жооп бербеши керек. Сиздин мотивацияңызды кантип жеп жатканыңызды карап көрүңүз жана өзүңүзгө кам көрүңүз. Коомдун стандарттарына жооп берүү үчүн "керек" деп ойлогондуктан, бир нерседен качууга аракет кылыңыз. Жакшы тамактануу, көнүгүү жасоо жана жакшы адаттарды өрчүтүү сизге кам көрүүгө татыктуу экениңиз үчүн өзүңүздү урматтап жатканыңызды эскертип, өзүңүздү сулуу сезүүгө жардам берет.
- Көнүгүү. Көнүгүү эндорфин деп аталган табигый маанайды көтөрүүчү химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Үзгүлтүксүз орточо көнүгүүлөр - чуркоо, сууда сүзүү, же багбанчылык - сизди дагы энергиялуу жана позитивдүү сезүүгө жардам берет. Жөн эле өзүңүздү "оңдоо" идеясы менен жакындабаңыз, болбосо чындыгында өзүңүзгө психикалык жактан зыян алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү жакшы көрүңүз, анткени ден соолугуңузга кам көрүп жатканыңызды эсиңизге алыңыз.
- Жакшы жегиле. Кантип жегениңиз маанайыңызга таасирин тийгизет. Сиздин диетаңызга көптөгөн жаңы жашылчаларды, жемиштерди, дан эгиндерин жана арык белокторду кошууну тактаңыз. Бир нерсе жегенден кийин өзүңүздү жакшы сезбей турганыңызды байкасаңыз, анын себебин ойлонуп көрүңүз. Сиз бул тамактан оолак болууну каалап, же ага жооп берүүнүн жаңы жолдорун үйрөткүңүз келиши мүмкүн. Жана эсиңизде болсун: бардыгы ченемде, анын ичинде ченемде. Эгерде сиз чын эле бир кесим шабдалы пирогун эңсеп жатсаңыз, анда өзүңүздү дарылооңуз туура болот.
- Өзүн эркелетүү. Ысык ваннага түшүңүз, маникюрге барыңыз, массаж алыңыз. Жакшы мамиле кылууга татыктуу экениңизди баалай билиңиз.
- Жетиштүү уктаңыз. Жакшы уктай албаганыңызда, тынчсыздануу, депрессия, семирүү жана кыжырданууну камтыган симптомдорго дуушар болушуңуз мүмкүн. Денеңизге керектүү уктоо үчүн убакыт бөлүүнү унутпаңыз.
Метод 3 3: Башка адамдар менен практика
Кадам 1. Өзүңүздү камкор адамдар менен курчаңыз
Адамдар "эмоционалдык жугууга" өтө дуушар болушат, бул бизди курчап турган адамдардын эмоцияларын кабыл алып, ошондой сезе баштаганда болот. Башкача айтканда, сиз айланаңыздагы адамдар кандай сезимде болсоңуз, сиз дагы ошондой сезишиңиз мүмкүн. Изилдөөчүлөр башкалардын колдоосу, боорукердиги жана боорукердиги мээбизге жана жыргалчылыгыбызга таасир этерин аныкташты. Досторуңуз жана жакындарыңыз менен курчап туруңуз, алар бири -бирин колдошот жана башкаларды тайыз жана жасалма идеяларга таянып баалашпайт.
Кучакташууңузду сураныңыз! Сүйгөн адамдарыңыз менен физикалык байланышта болуу маанайыңызды көтөрө турган күчтүү байланыш гормону - окситоцинди бөлүп чыгарат
2 -кадам. Сезимдериңиз жабыркаганда башкаларга айт
Кээ бирөөлөр сиздин келбетиңиз жөнүндө жаман сөздөрдү айтып, жаман мамиле кылышканын билишпейт. Башкалар өздөрүнүн коопсуздугунан улам жаман сөздөрдү айтып коюшу мүмкүн. Бул нерселер болгондо өзүңүз үчүн туруңуз. Башка адамга сиздин сезимдериңизди кантип оорутканын айтып, токтотууну сураныңыз. Эгерде ал андай кылбаса, ал адамдан алыс болуңуз. Башкалардын өкүмүнө же ырайымсыздыгына чыдоонун кажети жок.
Тилекке каршы, адамдын сырткы келбетине шек келтирүү көп кездешет. Эгерде сиз рэкетчиликтин, куугунтуктоонун, зомбулуктун же башка кыянаттык кылуунун курмандыгы болсоңуз, муну тийиштүү бийлик өкүлүнө билдириңиз, мисалы, сиздин мектептеги кеңешчиңиз же HR өкүлүңүз жумуш ордунда
Кадам 3. Колдоо сураңыз
Сулуу болуу үчүн башка бирөөнүн ырастоосуна муктаж болбогонуңузга карабай, сиз ишенген жана сүйгөн адамдардын сүйүүсүн жана колдоосун угуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ишенимдүү досуңуз же өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Ушуга окшош окуя болгонбу деп сураңыз. Сиз бири -бириңизди колдоп, кубаттай аласыз.
4 -кадам. Башкаларга боорукердик көрсөтүңүз
Башкаларга мээримдүүлүк менен мамиле кылуу сизди бактылуу жана дени сак сезүүгө жардам берет. Кийинки жолу сиз өзүңүздүн сырткы келбетиңизге нааразы болуп жатсаңыз, башка бирөөгө жылуу сөз айтууга аракет кылыңыз. Аларга өзүңүз уккусу келген нерселерди айтыңыз. Башкаларга боорукердик көрсөтүү аны өзүңүзгө жайылтууга жардам берет.
Көрүнүп тургандай, сулуулук чындыгында сулуулук сыяктуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, боорукер адамдар боорукер адамдарга караганда физикалык жактан жагымдуу деп бааланышат. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, боорукер адамдар сексуалдык жактан жагымдуу деп бааланышат
Кадам 5. Жасалма
Эгерде сиз өзүңүздү сулуу "сезмейинче" жашоону күтсөңүз, көпкө күтө аласыз. Мээңиз бул сындардын жана өкүмдөрдүн чын экенине ишендирүүдө абдан жакшы болуп калган болушу мүмкүн. Өзүңүздү сулуу сезгендей алып жүрүңүз. Көрсө, сиз "аны жасаганга чейин жасалма кыла аласыз".
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн дене түзүлүшүңүзгө тынчсызданып жатсаңыз, кийүүнү каалаган нерсеңизди сатып алыңыз, бирок өзүнө ишенбеңиз. Аны бир жерге кийип алыңыз. Позитивдүү фразаны өзүңүзгө кайталаңыз, мисалы: “Мен күчтүүмүн жана сулуумун. Бул кийим менин табигый сулуулугумду арттырат жана өзүмдү жакшы сезем ».
- Өзүңдү кандай сезип жатканыңды текшер. Өзүңүздү жетиштүү деңгээлде жакшы деп айтуу кандай сезимде болду? Тажрыйба сизге жактыбы?
- Башкалардын реакциясын караңыз. Сын же күтүлбөгөн жерден балээ күткөн болушуңуз мүмкүн. Жана, албетте, кээ бирөөлөр сизди соттойт. Бирок, сиз өзүңүздү сүйүүгө жана кабыл алууга татыктуу экениңизди айтканыңызда, башкалар сизди кабыл алаарын көрүп таң калсаңыз болот.
Кадам 6. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Кээде, коомдун сулуулук стандарттарына шайкеш келүү кысымы терең жараларга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле тамактануунун бузулушу сыяктуу ооруларды козгошу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө терс ой жүгүртүү менен күрөшүп жатсаңыз, кеңешчи же терапевт сизге жардам бербеген ой жүгүртүү ыкмалары менен кантип күрөшүүнү үйрөтүп, дени сак жана бактылуу жашоонун жолдорун табат.
- Тамактануунун бузулушу көбөйүүдө, АКШда 30 миллионго чейин адам бир оорудан жабыркайт. Эгерде сиз сырткы көрүнүшүңүзгө жагымсыз же нааразы болсоңуз, анда тамактануу бузулуусуна чалдыгуу коркунучу көбүрөөк болушу мүмкүн. Тамактануунун бузулушу - дарылоону талап кылган оор медициналык шарттар.
- Эгерде сиз тез -тез депрессияга кабылып жатсаңыз, тамактанууңузга же келбетиңизге өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, "семирип кетсеңиз", жегениңизди башкара албай, жеген тамагыңыздын түрүнө же санына берилип кетсеңиз же семирип кетем деп тынчсызданып жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адиске дароо жардам.
Кеңештер
- Коомдун сулуулук стандарттары реалдуу эмес экенин жана эч ким, атүгүл актёрлор жана супермоделдер жете албасын унутпаңыз. Башка бирөөнүн стандарттары боюнча өзүңүздү баалабаңыз.
- Үйдүн айланасында өзүңүзгө кичинекей "сүйүү жазууларын" калтырыңыз. Пост-фразага позитивдүү фразаларды жазыңыз жана аларды күзгүгө, шкафка, башыңыздын үстүнө калтырыңыз-аларды күнү бою кайда көрсөңүз болот.
