Сиздин эртең менен акыркы секундада төшөктөн туруу, шашылыш кийинүү жана эртең мененки жолго эртең мененки тамакты жоюу кирет беле? Көбүнчө сизди башкарып жаткан күндү эмес, күнүңүздү башкарып жатканыңызды каалайсызбы? Ынтымак менен жашоо күнүмдүк жашооңуздан башталат. Эртең мененки ниетиңиз менен баштаганда, сиз өзүңүздү күн бою көбүрөөк катышып, кубаттуу жана бактылуу сезесиз. Денеңизди жана акылыңызды азыктандыруучу иш -чараларды тандоо менен сиз күнүңүздү ниет менен баштай аласыз. Мындан тышкары, эгерде сиз алдын ала пландап жатсаңыз, анда сиз күндү туура жолдон баштай аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Денеңизге кам көрүү
Кадам 1. Денени сканерлеңиз
Денени сканерлөө техникасы - бул сиздин денеңиздин сезүү тажрыйбасына маалымдуулукту алып келүүчү зээндүүлүк практикасы. Муну биринчи ойгонгондо жасоо, күндү денеңизде сезип баштоого мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, дененин ар кайсы бөлүктөрүн кылдаттык менен кыймылдата тургандыгыңыздан улам, сиз кээ бир жерлерде чыңалууну кармап турганыңызды байкайсыз.
- Денени сканерлөө үчүн, жетектелген видеону уксаңыз же төшөгүңүзгө чалкасынан жатсаңыз болот. Өзүңүзгө: "Бул жерде жатуу кандай сезимде?" Демиңизди чыгарып, демиңизди чыгарыңыз. Бул кандай сезимде экенин байкап көрүңүз. Акылыңыздын манжаларын көзүңүзгө келтирип, алардын кандай сезимде экенин байкаңыз. Сезимдер барбы? Болбосо, сезимдин жоктугу кандай болорун байкаңыз. Акырындык менен мээңиздин көзү денеңизди көздөй жол тартсын. Эгерде акылыңар алсырап жатса, соттобогула. Жөн гана көңүлүңүздү денеңизге кайтарыңыз.
- Муну күндүн каалаган убагында, тишиңизди жууп жатсаңыз да, түшкү тамагыңызды жесеңиз да же жолугушууга бир нече мүнөт калганда да кыла алаарыңызды унутпаңыз. Көңүлүңүздү азыркы учурга жана өзүңүзгө буруунун жөнөкөй аракети күн бою маанайыңызга пайдалуу таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадам 2. Бир аз суу ичиңиз
Жаңы күндү тосуп жатканда, гидратация маанилүү. Эртең менен биринчи кезекте суу ичүү күн бою дени сак, азыктандыруучу тандоолорду кабыл алуу ниетин коёт. Мындан тышкары, ошол биринчи стакан суу сиздин метаболизмиңизди баштайт жана күнүнө сегиз же андан көп стаканга күнүмдүк максатыңыз боюнча топту айлантат.
Кошумча ден соолукка пайдасы үчүн сууга бир аз лимон ширесин кошуңуз, анын ичинде сиңирүүгө жардам берүү, метаболизмди жогорулатуу жана диетаңызга С витамини менен калий кошуу
3 -кадам. Пайдалуу эртең мененки тамактануу
Эртең менен шымдын отургучунун жанында учуп жүргөнүңүздө, денеңизди дени сак азыктар менен камсыздоого убакыт бөлбөшүңүз мүмкүн. Күнүңүздү ниет менен баштоонун бир бөлүгү - бул сиздин күнүмдүк иш -аракеттериңизди улантуу үчүн энергияны жана концентрацияны камсыз кылган азыктарды керектөө экениңизди текшерүү.
- Кандагы кантты турукташтыруу жана эс тутумун жана концентрациясын колдоо үчүн жакшы белок жана була дозасы бар азыктарды тандаңыз. Жумуртка менен шпинаттын омлетин же бир табак сулу жана мөмө жемиштерин ойлонуп көрүңүз.
- Эшикке чуркап чыккандан кийин тамагынызды жоолуктуруп алуунун ордуна, отуруп алып, эртең мененки тамагыңызды ойлонуп ичүүгө убакыт бөлүңүз. Тамагыңызды толук чайнап, жытын, даамын жана текстурасын сезиңиз.
Кадам 4. Активдүү болуңуз
Көптөгөн адамдар күн сайын машыгуу ниетин коюшат, бирок бул талап күндүн талаптары ишке кирише баштаганда жолго түшөт. Күнүңүздүн башында машыгууну пландаштыруу менен, сиз чайынып кийингенден кийин ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга пайдалуу болгон пайдалуу адатты биринчи орунга коёсуз. Эртең мененки көнүгүүлөр дагы жакшы уктап, салмагын башкарууга жардам берет.
Төшөктөн чыккандан кийин дароо кан сунуп, денеңизди ойготуу үчүн бир катар көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эртең мененки тамакка чейин йога тизмегин аягына чыгарыңыз. Же болбосо, кроссовкаңызды байлап, жакынкы паркка чуркаңыз
5 -кадам. Жаратылышта сейилдеңиз
Көпчүлүк адамдар күндөрүн темир жана айнек имараттарда кабиналарда отуруп, диванга жашылча өстүрүү үчүн үйүнө кетиришет. Күнүңүзгө атайылап көңүл буруу - бул сиздин акылыңызды, денеңизди жана рухуңузду тарбиялай турган практиканы камтыйт, демек сиз жаратылыш менен баарлашууңуз керек.
- Убакытты сыртта өткөрүүнүн көптөгөн пайдалары бар, анын ичинде депрессияны азайтуу, стрессти жеңүү жана ооруну алдын алуу.
- Асманды карап, канаттуулардын үнүн угууга же эртең мененки салкын желди сезүү үчүн бир нече мүнөт убактыңызды бөлүп, көптөгөн жоопкерчиликтериңизди аткарыңыз.
Метод 2 3: Психикалык ырым -жырымдар менен алектенүү
1 -кадам. Тиленүү, медитация же аффирмацияларды кайталоо
Руханий тарабыңыз менен байланышуу - күнүңүздү баштоонун эң сонун жолу. Жөн эле унчукпай отуруп, жогорку күчүңүз менен сүйлөп, ырдап же жөн эле дем алып, тынч жана көңүлдүү күндүн обонун белгилей аласыз.
Сиз жогорку күчкө ишенесизби же ишенбесеңиз, өзүңүз каалаган күндү тартуу үчүн сөздөрүңүздү жана ойлоруңузду колдоно аласыз. "Бүгүн мен жолума түшкөн бардык кыйынчылыктарды жеңе алам" же "мен өзүмдү жөндөмдүү, ден -соолукта жана тынч сезип жатам" сыяктуу ырастоолорду кайталаңыз
Кадам 2. Күн же жума үчүн сөздү тандаңыз
Ар бир эртең менен баштаганда өзүңүздү кандай сезип, ойлонуп же иш кылгыңыз келгенин тактаңыз. Сиз максатыңызга же ушул күнгө карата түпкү максатыңызга тиешелүү сөздү же фразаны тандай аласыз. Андан кийин, сиз бул сөздү душка түшүргөндө, тишти жууганда же кийингенде кайталап же ойлонууга убакыт бөлүшүңүз мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз өндүрүмдүүлүгүңүздү төмөндөтүүчү алаксытууларды чектөөгө аракет кылып жатсаңыз, анда эртең менен жана күн бою "фокус" сөзүн кайталап айтсаңыз болот
3 -кадам. Журнал
Эртең менен бир нече мүнөт убактыңызды ошол күнгө болгон ойлоруңузду, сезимдериңизди, байкооңузду же максаттарыңызды жазыңыз. Эгерде сиз чыгармачыл адам болсоңуз, анда белгилүү бир убакытка жазууну сурансаңыз болот. Же, сиз ойгонгондо оюңузда болгон нерселер жөнүндө бекер жаза аласыз.
Мээңизди түйшөлткөн нерселерди түшүрүүгө жардам берүү үчүн сонун практика болуудан тышкары, журнал стрессти басаңдатууга, көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн жогорулатууга жана ойлоруңузга жана эмоцияларыңызга маалымдуулукту алып келет
4 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Ааламга ыраазы болгон нерселериңизди айткандан көрө, күнүңүздүн обонун коюунун кандай жакшы жолу. Жашоодо сиз каалагандардын баарына же туура эмес болуп жаткан нерселерге байланыштуу терс ой жүгүртүүгө түшүү оңой. Эртең менен ыраазычылык билдирүү жөнүндө ойлонуу сиздин оюңузду оң жакка бурган менталитетти калыптандырат.
Ойгонгондо үнүңдү сүйлө же ыраазы болгон үч нерсени жаз. Бир нече күндүн ичинде сиз жашооңуздагы бардык кереметтерге көңүл бура баштаганда, тизме кандайча өсүп, кандайча өсүп баратканын байкай баштайсыз
3 -метод 3: Алдын ала ниеттүү күндү пландаштыруу
Кадам 1. Эрте уктаңыз
Эртең менен ниетиңиз кандай болбосун, эгер сиз ашыкча уктап же ойгонуп кетсеңиз, пландарыңыз тез эле бузулуп кетиши мүмкүн. Көпчүлүк адамдар ар бир түнү сунушталган жети -тогуз саатка чейин уктабайт жана бул когнитивдик көндүмдөрдөн кийинки күнү жумуштун аткарылышына чейин таасир этет.
- Бир саат эрте жатуу менен сапаттуу жана көлөмдүү уйкуга умтулуңуз. Ар түнү ваннага же душка түшүүнү, музыка угууну, китеп окууну же өнөктөшүңүз менен массаж жасоону камтыган эс алуу ырымын түзүү менен уктаңыз. Уйку чөйрөңүздөгү температураны төмөндөтүңүз жана уктоочу бөлмөңүздү уктоочу бөлмөгө гана камдаңыз.
- Эртерээк уктап калсаңыз, күн бою позитивдүү жана ниеттүү сезилесиз. Андан тышкары, тындыруу баскычын беш жолу басып, терс чынжыр реакциясын баштоо ыктымалдуулугуңуз азыраак.
Кадам 2. Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз
Эртең менен дисмобуляция сезүүдөн өткөн жаман нерсе жок, анткени сиз күн тартибинде эмне бар экенин эстей албайсыз. Эмне кылуу керектигин түшүнүү үчүн эртең мененки чыр-чатакка каршы иш-аракеттердин тизмесин даярдаңыз.
Эртеси күнү аткарылышы керек болгон эң маанилүү тапшырмаларды жазыңыз жана кандайдыр бир өзгөчө жолугушууларды же окуяларды белгилеңиз. Сиз эртең менен көбүрөөк даярданып жатканыңызды сезип, түн ичинде жакшы уктайсыз
3 -кадам. Кийимдериңизди түнү менен жайыңыз
Сиз, балким, бул кеңешти мурда уккансыз, бирок ал кайталанат. Кийимиңизди күн мурунтан даярдап коюу, сиз ниетиңиз бар адам экениңизди дүйнөгө билдире турган, жакшы ойлонулган кийим кийүүнү камсыз кылат. Шкафта илинип турган биринчи нерсени ыргытсаңыз, бырышып, боёлгон же дал келбеген бойдон каласыз.
4-кадам
Атайылап жашоо сиздин психикалык, физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузду жана жыргалчылыгыңызды колдогон ойлонулган тандоо жасоону билдирет. Бут кийимиңизди батирге кийип же ачкычыңызды издеп, күндү атайылап баштоого жардам бербейт. Мүлктөрүңүздү иреттөө жана иретке келтирүү башаламандыкты басууга жардам берет жана эртең менен стресстен арылууңузга мүмкүнчүлүк берет.
