Өзүңүздү начар, уйкусуз жана көңүлсүз сезген күндөр табигый нерсе. Ар кимдин ушундай күндөрү болот; бул жашоонун сөзсүз бөлүгү, ал жөн эле багынбайт. Бактыга жараша, караңгы күндү жарыктандыруунун көптөгөн жолдору бар жана бул макала сизге кантип үйрөтөт!
Кадамдар
Кадам 1. Шайыр музыканы угууга аракет кылыңыз
Бактылуу ырлар эндорфиндерди жана дофаминди көбөйтөт, бул бизге жакшы сезүүгө жардам берет. "Симпсондор", "ДОСТОР", "Флинтстоунс" жана "Fawlty Towers" сыяктуу комедиялык тематикалык ырлар көңүл ачуу үчүн бир нече сунуштар. сен өйдө. Herb Alpert жана Tijuana Brass ырларын угууга аракет кылыңыз; алар жагымдуу, жарашыктуу ритмдерге ээ жана сизди көңүлдүү кылуунун эң сонун жолу. Эң жакшы ырлардын бири-"Испан бүргөсү"-YouTubeдан издеп көрүңүз.
Кадам 2. Супермендин ич кийимин кийиңиз
Үстүнө формалдуу көйнөк кийүү керек болсо да, артыңызга келесоо нерсе кийүү көңүлүңүздү көтөрөт, анткени бул сиздин күлкүңүздү жашырган сыр.
3 -кадам. Комедиялык шоуну көрүңүз же радиодон күлкүлүү нерсени угуңуз
Күлүү эндорфинди бөлүп чыгарат жана мээбиздеги табигый химиялык заттар жөнүндө баарыбыз билебиз-алар бизди бактылуу кылат! "F. R. I. E. N. D. S." же "Симпсондор". YouTube'дан "Аполлондо жаша" сыяктуу комедиялык концерттерди издеңиз.
4 -кадам. Үстөлүңүзгө же үстөлүңүзгө, же керебетиңиздин жанына жаңы гүлдөрдү алыңыз
Аралаш гүлдөр, күн карама же ромашка сыяктуу жагымдуу жана жаркыраган нерсени байкап көрүңүз.
5 -кадам. Көнүгүү
Денебизди кыймылга келтирүү метаболизмибизди жогорулатат, допаминди жана эндорфиндерди чыгарат, ошондой эле жүрөктүн кагышын жогорулатат, мээбизге кан жөнөтүп, өзүбүздү жакшы сезет.[цитата керек] Кичине аэробика, секирүү же жакшы чуркоо менен машыгып көрүңүз.
Кадам 6. Узак сейилдөө
Алар сыртта басуу өрмөктөрдү шыпырып кетет деп айтышат жана бул албетте. Далилдер жашыл жерде жүрүү бакыт деңгээлин жогорулатуу үчүн шаардык жерлерге караганда жакшыраак экенин көрсөтөт, андыктан жергиликтүү паркка, корукка же айылга чыгып көрүңүз.[цитата керек]
7 -кадам. Кээ бир досторуңуз менен күлүңүз
Жактырган адамыңызга телефон чалыңыз же жолугушууну сунуштаңыз; достор менен сүйлөшүү жана болуу биздин көйгөйлөрүбүздү чечип койбостон, көңүлүбүздү күчөтөт жана кайрадан көңүлүбүздү чыңдоого жардам берет.[цитата керек]
8 -кадам. Вальс менен сейилдөө
Вальс ыргагындагы музыка (бир-эки-үч, бир-эки-үч) алардын баарынан бактылуу ыргагы экенин көрсөткөн көптөгөн далилдер бар.[цитата керек] Жөө басканыңызда, кадамыңызды бир-эки-үч жолу эсептеп көрүңүз-бул сиздин кадамыңызга жазды кандайча салып, өзүңүздү энергиялуу сезет!
Кадам 9. Телефонуңузду, компьютериңизди, сыналгыңызды жана күйгүзүлгөн башка электрондук түзүлүштөрдү өчүрүңүз
Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, экрандарда жана социалдык тармактарда жок болуу сиздин көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет.[цитата керек] Гаджеттериңиздин ордуна китеп же журналды окуп көрүңүз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрүңүз.
10 -кадам. Сизге жаккан нерсени жасаңыз
Боулинг болобу, сүрөт тартуубу же спектакль көрүү үчүнбү, өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо (коопсуз шартта)-бул сиздин күндү жаркырата турган ишенимдүү жол. Эгерде сиз 60 жашында балдардын сүзүүчү бассейнине чөмүлүүнү жактырсаңыз, анда болсун! Эмне үчүн жок?
Кадам 11. Жылмайыңыз
Жылмайып коюу акылыбызды алдап, бактылуумун деп ойлоп, маанайыңызды көтөрүп, бактылуу кыла алат. Бул стрессти азайтат, жана бул жугуштуу-жөн гана жылмайып, башка адамдарга оң таасирин көрүңүз!
Кадам 12. Үй жаныбарларыңыз менен сапаттуу убакыт өткөрүңүз
Туура, жүндүү досуңузду эркелеткениңиз же кучактаганыңыз тынчсызданууну жана стрессти жок кылат. Бул жөн эле жардам бериши мүмкүн.
Кадам 13. Бул тууралуу терапевт, досторуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Бул сиздин күнүңүз жана эмне болуп жаткандыгы жөнүндө айтууга көп жардам берет. Кээ бир адамдар сизге жардам берип, тамаша же цитата менен өзүңүздү жакшы сезүүгө аракет кылышы мүмкүн.
14 -кадам. Жакшы ыйлаңыз
Баарын чыгаргыла; кээде жардам бере алат. Эгерде сизде ыйлай турган бирөөңүздүн ийиниңиз болсо, анда муну жасаңыз же кучактап, баарын сыртка чыгарыңыз.
15 -кадам
Бактылуу нерселер жөнүндө ойлон жана ошол бактылуу ойлорго уктап кал. Сиз ошондой эле күнүңүздү кыялданууга жана аны жакшыртканга аракет кылсаңыз болот.
Step 16. Сүйүктүү онлайн оюнуңузду ойноңуз
Бул сиздин күнүңүздү унутууга жардам берет. Балким, атаандашып, көңүл ачып, бактылуу болгуңуз келет.
Кеңештер
- Ар бир кадамды бир нече жолу аракет кылыңыз. Бул нерселер заматта боло бербейт - алар көп нерселер сыяктуу эле убакытты талап кылат.
- Эртең башка күн экенин унутпаңыз. Баары ишке ашпай калса, жакшы уктоо дайыма маанилүү.
- Өзүңүздү бактылуу сезбесеңиз, өзүңүздү бош сезиңиз. Аракет кылыңыз!
- Эгерде сизде үй жаныбарлары жок болсо, анда жыртылган жаныбарды же жаздыкты кучактаңыз.
- Качандыр бир кезде өзүңүзгө бир аз акча сарптаңыз, ал жөн эле акылсыз ич кийим сатып алуу үчүн болсо да.
Эскертүүлөр
- Баңгизат жана мыйзамсыз заттар күнүңүздү жарыктандырууга жардам бербеши керек. Бул макала коопсуз, санитардык кеңештерди сунуштайт. Сураныч, стимуляторлордон алыс болуңуз.
- Күндүн жаман болушун депрессия же башка маселелерди чечүү үчүн жаңылбаңыз. Эгерде сиз чындап эле эки жума же андан ашык убакыттан бери бактылуу боло албасаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз - алар сиздин жашооңузду жарык кылуу үчүн кээ бир чечимдерди чыгарууга жардам берет!
