Эгерде сиз оор күндү баштан кечирип жатсаңыз же көңүлүңүз чөгүп жатса, эң кичинекей тапшырмалар да оор жумуштар сыяктуу сезилиши мүмкүн. Эгер диванга отуруп же телефонуңузду жылдырып турган циклге түшүп калсаңыз, убактыңызды толтуруу өзгөчө кыйын. Эгерде сизде толтура турган күн болсо, анда кичине баштоо менен бул циклди бузуу - маанайыңызды көтөрүүнүн эң сонун жолу. Кыймылдагыңыз келсе, эс алгыңыз келсе, кызыктуу нерсе кылгыңыз келсе же баарлашкыңыз келсе, бизде сиз үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Эсиңизде болсун, депрессия менен күрөшүп жатсаңыз, жардамга кайрылуу маанилүү. Эгерде сиз мурунтан эле дарыланып жатсаңыз, бул сонун! Эгер андай болбосоңуз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Көчүп кетүү
Кадам 1. Кичине баштоо жана маанайыңызды көтөрүү үчүн бир аз сейилдеңиз
Көңүлүңүз чөгүп турганда мааниси бар нерсени баштоо кыйын. Топту айлантуу үчүн, кичинеден баштаңыз. Бут кийимиңизди кийгизип, айланаңызды кыдырыңыз. Эгерде бул азыр кызыктуу болбосо, жөн эле басып өтүңүз. Бул бир эле блок болсо да, бир аз кыймыл менен баштоо сизди алда канча жакшы боштукка коёт.
- Эгер сиз жаңы эле күнүңүздү баштап жатсаңыз, адаттагыдай эле нерселерди баштоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз бир чыны кофе жана жылуу душ менен ойгонсоңуз, муну биринчи жасаңыз. Эртең мененки тартипти бүтүрүү - күндү туура баштоонун эң сонун жолу.
- Эгерде сиз кандайдыр бир обондорго көңүлүңүздү буруп жатсаңыз, гарнитураңызды ыргытып, сейилдеп жүргөндө жакшы музыкага берилип кетиңиз.
- Табиятка чөмүлүү депрессиянын симптомдорун жеңилдетүүгө жардам бере турган көптөгөн далилдер бар. Эгер жакын жерде парк же токой коругу бар болсо, анда сейилдеңиз.
Кадам 1. Кыймылга даяр эмес болсоңуз, ошол күнү кыла турган иштердин тизмесин түзүңүз
Эгерде сиз чындап көңүлүңүздү чөгүп жатсаңыз жана өзүңүздү диванга турууга мажбурлай албасаңыз, анда эч нерсе эмес. Бир баракты сууруп алып, жакшы боштукта болгондо эмне кылгыңыз келерин тизмектеңиз. Боло турган иштердин тизмеси гана пайдалуу болбостон, бир нече мүнөттүн ичинде бир нерсени кесип салууга түрткү болгон бул кичинекей иш-аракетти таба аласыз!
Керексиз иштерге жана узак мөөнөттүү чоң максаттарга топтолбоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз келечекте чече турган бардык негизги нерселерди тизмектей баштасаңыз, анда сиз чөгүп кетишиңиз мүмкүн
2 -кадам. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү депрессиянын симптомдорун басаңдатуунун эң жакшы жолдорунун бири. Бул ошондой эле күндү толтурууга жардам берүүчү эң сонун ыкма. Көнүгүү шаймандарын ыргытып, жакшы чуркаңыз. Эгер жакын жерде спорт залыңыз болсо, анда секирип, бир аз салмакты көтөрүңүз. Эгерде сизде үйдөн чыгууга күчүңүз жок болсо, терди кетирүү үчүн бир аз түртүп же кысып алыңыз.
- Күнүнө 30 мүнөт машыгуу идеалдуу, бирок 10-15 мүнөт көнүгүү пайдалуу болушу мүмкүн.
- Өзүңүз үчүн күн тартибин түзгөнгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз бир күнү кыска сейилдөөгө барсаңыз болот, анан келечекте узак сейилдөөгө чейин барсаңыз болот.
Кадам 3. Ачка болгондо денеңизге дем берүү үчүн пайдалуу тамак жасаңыз
Кыйынчылыктарды баштан кечирип жатканда диетаңызды четке кагуу оңой, бирок тиштеп алуу күндү туура баштоонун эң сонун жолу. Эгерде сиз эч нерсе жебеген болсоңуз, анда даамдуу жана дени сак нерсени камчыга салыңыз. Ашказаныңызга бир аз тамак киргенден кийин өзүңүздү жакшыраак сезесиз.
Мисалы, кээ бир тооктун төштөрүн куурулган помидор жана калемпир менен чогултуп же лосось фильмин бышырып, брокколи кууруп койсоңуз болот. Эгерде ал дагы эле эрте болсо, жаңы жемиштер жана жаңгактар менен кооз йогурт парфаити эң сонун вариант
Кадам 4. Үйүңүздү тазалаңыз жана бөлмөңүздү ирээтсиз нерселерден тазалоо үчүн иреттеңиз
Эгер үйүңүз ирээтсиз болсо, анда ал сиздин сезимиңизге таасир этиши мүмкүн. Таштанды салынган баштыкты алып, бардык таштандыларды чогултуу үчүн үйүңүздү кыдырыңыз. Полду шыпырып, идиштерди жууп, үстөлүңүздү тазалоого бир нече мүнөт бөлүңүз. Эгерде үйүңүз таза болсо, анда эсиңиз ачык болот жана эс алууну жеңилдетесиз. Бул дагы бир нече саатты өлтүрүүнүн эң сонун жолу.
Көңүлүңүз чөгүп турганда, сиз летаргияга чалдыгып, үйдөгү кадимки тапшырмаларды аткарбай коёсуз. Тазалоо - бул ачык эшик күнүңүздүн бир нече саатында тамактануу менен үй жумуштарын аткаруунун эң сонун жолу
Метод 2ден 4: Эс алыңыз
Кадам 1. Эс алуу жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн узак, жылуу душка түшүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү кыйналып жаткандай сезсеңиз жана өзүңүздү кандай сезгиңиз келсе, ошону баштоону кааласаңыз, жылуу душка түшүңүз. Суу жана буу сезүүңүздү стимулдайт жана сергитип, эс алып кетет. Көп учурда, узун душ сиздин боштукту жакшыртып, батарейкаңызды толтурууга бир нече мүнөт берет. Бул 30-45 мүнөткө чейин өрттөөнүн бекем жолу.
- Кооз самын менен шампунду сууруп алып, өзүңүздү бир аз дарылаңыз. Пилинг жасаңыз жана ага кичинекей курорттук саякат сыяктуу мамиле кылыңыз.
- Эгерде сиз чындап эле люкс вибусуна баргыңыз келсе, шамды күйгүзүп, душка түшкөндө тынчтандыруучу музыканы ыргытыңыз.
Кадам 2. Ойногула жана эгерде үй жаныбарларыңар менен чогуу отургула
Эгерде сиз чындыгында башка бирөөнүн үнүн угууга маанайыныз жок болсо, бирок өзүңүздү бир аз жалгыз сезип жатсаңыз, үй жаныбарыңыз менен сүйлөшүңүз! Мышыгыңыз же итиңиз менен ойноңуз же аларга жаңы трюк үйрөтүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сизде хомяк же бир нерсе болсо, анда аларды үстөлүңүзгө коюп, алар менен бир аз убакытка чыгып туруңуз. Үй жаныбары менен убакыт өткөрүү - бир аз эс алып калуунун эң сонун жолу.
Итке сейилдөө - бир аз сыртка чыгып, нерселерди ойлонбоонун эң сонун жолу
Кадам 3. Муздап, маанайыңызды көтөрүү үчүн медиация кылыңыз
Эгерде сиз мурда медитация кылган эмес болсоңуз, анда азыр баштоо үчүн эң сонун убакыт болушу мүмкүн! YouTube'дан медитация боюнча видеону тартыңыз же Headspace сыяктуу акысыз медитация колдонмосун жүктөп алыңыз. Андан кийин, терең дем алуу жана эс алуу үчүн нускамаларды аткарыңыз. Сиз биринчи жолу аракет кылганда бир аз чырактай сезилиши мүмкүн, бирок жетектелген медитация - бул сезүүңүздү жана эс алууңузду жакшыртуунун эң сонун жолу.
- Медитация сиз үчүн физикалык жактан пайдалуу экенине илимий далилдер бар. Эгер үзгүлтүксүз медитация кылсаңыз, кан басымынын төмөндөшүнүн, кандагы стабилдештирүүнүн жана стрессти жаратуучу гормондордун азайышынын пайдасын көрө аласыз!
- Эгерде сиз бир аз физикалык көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, йога - эс алуунун дагы бир мыкты жолу. Эгерде сиз азыр физикалык активдүүлүккө көңүлүңүз жок болсо, анда медитация - бул сөзсүз түрдө баруучу жол.
Кадам 4. Жакшы уктай элек болсоңуз, 20 мүнөттүк кыска уктаңыз
Эгерде сиз бир күндү толтурууга аракет кылып жатсаңыз жана жетиштүү уктабай жатсаңыз, бир аз уктаңыз. Көңүлүңүз чөгүп турганда, түнкүсүн уктай албай кыйналууңуз нормалдуу, ошондуктан бул уйку карызын жабуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк. Эгер сиз бул жолго барсаңыз, түшкү саат 3кө чейин уктаңыз жана 20 мүнөттөн ашык уктабаңыз. Тындыруу учурунда ашыкча болсоңуз, уктап калуу графигиңизди дагы бузушуңуз мүмкүн.
Кээ бир адамдар депрессия менен көп укташат, анткени күндүз чарчоо депрессиянын жалпы симптому болуп саналат. Эгерде сизде ушундай болсо, анда уктап алуу эс алуу үчүн эң жакшы вариант болбошу мүмкүн. Эгерде сиз уктай турган болсоңуз, анда бул дүйнөнүн акыры эмес, бирок эгер сиз күндүз уктап калууну адат кылып алсаңыз, анда эс алуунун эң жакшы жолу эмес
Метод 3 4: Кызыктыра турган нерсе кыл
Кадам 1. Интерактивдүү жана сууга чөмүлүүчү нерседен адашуу үчүн оюн ойноо
Эгерде сиз эмоционалдык жактан жемиштүү же коомдук боло турган жерде болбосоңуз, жок дегенде кызыктуу бир нерсе кылыңыз. Сыналгыңыздан видео оюнун тартып алыңыз же интернетте секирип, кызыктуу көрүнгөн оюнга көңүл буруңуз. Бул жиндидей көрүнүшү мүмкүн, бирок оюндар депрессиянын симптомдорун жеңилдетүүгө жардам бере турган көптөгөн изилдөөлөр бар.
- Жөн гана этият болуңуз, эгер сиз видео оюндарды ойносоңуз, ашыкча кылбаңыз. Сүйүктүү оюнду ойноо үчүн бир нече саат коротуунун эч кандай жаман жери жок болсо да, бир жерде отуруп, 6-12 саат ойноо ден соолукка туура келбейт.
- Видео оюндар үчүн, сиз ойногон оюндун түрү маанайыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Биринчи адам атуучу жана коркунучтуу оюндарга тыныгуу берүүнү карап көрүңүз жана кокусунан табышмак оюнуна же басуу симуляторуна ок чыгарыңыз.
- Үстөл оюндары - бул сиздин үй -бүлөңүз же бөлмөңүз менен жашасаңыз сонун вариант.
Кадам 2. Жакшы окуядан өзүңүздү жоготуп, убактыңызды толтуруу үчүн китеп окуңуз
Бир аз интерактивдүү нерсени кааласаңыз, жаңы китепти алып, окуп баштаңыз. Эгерде сиз мурда окуган китеп маанайыңызды көтөрө турган болсо, анда бул жакшы. Окуяда өзүңүздү жоготуу - бир нече саат бою күйүп кетүүнүн эң сонун жолу. Окуу сиздин акылыңызга да, көңүл ачууңузга да жакшы, андыктан бул жерде эч кандай терс жагы жок.
Эгерде сиз жакшы чылап жатсаңыз, жылуу ваннага түшүп, бир аз окуңуз. Бул эс алуу жана муздатуунун эң сонун жолу
Кадам 3. Doodle же кандайдыр бир позитивдүү чыгармачылык энергияны тутандыруу үчүн кандайдыр бир искусство жасаңыз
Эскиз тактасын сууруп алыңыз же бош баракты алып, чийип баштаңыз. Сүрөт тартуу мээни стимулдайт жана чыгармачыл ой жүгүртүүгө үндөйт. Эгерде сиз сүрөт тартууну же сүрөткө түшүүнү кааласаңыз, муну жасаңыз. Бул мээңизди башыңыздан өткөн зеригүүдөн арылтуунун жакшы жолу жана бул жай күндүн монотондуулугун бузуунун эң сонун жолу.
Эгерде сиз сүрөт тартууда жакшы болбосоңуз, кабатыр болбоңуз. Каалаган нерсеңиздин эскизин түшүрүңүз жана жөн гана карандашты кыймылдатыңыз. Эч кимге көрсөтмөк турсун, эмне кылып жатканыңды чектөөнүн кереги жок. Бул башка нерселерге караганда көбүрөөк көнүгүү
Метод 4 4: Социализация
Кадам 1. Кимдир бирөө эс алгысы келсе, бир нече досторуңузга кайрылыңыз
Коомдук болуу маанайыңызды көтөрүүнүн жана күнүңүздү толтуруунун эң жакшы жолдорунун бири. Бир нече досторуңузга чалып, алар эмне кылып жатканын сураңыз. Сиз аларды келип, эс алууга чакырсаңыз болот же жөн эле аларга барсаңыз болобу деп сурасаңыз болот. Бул сиздин күнүңүздү өткөрүүнүн феноменалдуу жолу жана ал сиз турган фанктан чыгууга жардам берет.
- "Бүгүн чындыгында көңүлүм чөгүп жатат жана мен кандайдыр бир компанияны колдоно алам" деп айтуунун эч кандай жаман жери жок. Жакшы дос менен сүйлөшүү үчүн эч кандай көйгөй болбойт.
- Досуңузга жекече бара албасаңыз да, алардан FaceTime же Zoom аркылуу сүйлөшкүсү келерин сураңыз. Ынтымактуу жүздү көрүү аларды чакыргандан көрө дайыма жакшы.
2 -кадам. Үй -бүлөңүзгө конокко барыңыз жана алар менен бирге күн өткөрүңүз
Сиздин үй -бүлөңүз ар дайым сиздин аркаңызда болот, өзгөчө, сиз кичине көк сезип жатсаңыз. Үй -бүлөңүзгө чалып, конокко барсаңыз болорун сураңыз. Эгерде сиз үй -бүлөңүз менен жашасаңыз, алардан сейилдөөгө, кино көрүүнү каалап жатышканын сураңыз. Үй -бүлөңүз менен бир күн өткөрүү сизге кам көргөн адамдар менен убакытты толтуруунун эң сонун жолу.
Эгерде ата -энеңиз же бир тууганыңыз кечки тамагын жасап же дүкөнгө бара жатса, анда аларды белгилеп, жардам бере аларыңызды сураңыз. Алар, балким, аны баары бир баалашат
Кадам 3. Бүгүн сиздин аймакта колдоо тобунун жыйынын издеңиз
Жашаган жериңизге жараша, сиздин аймакта дайыма жолугушуп турган психикалык ден соолукту колдоочу топтор болушу мүмкүн. Интернетке кирип, бүгүн катыша турган бекер жолугушуулар бар -жогун билүү үчүн шаарыңыздагы колдоо топторун издеңиз. Бул сиз башыңыздан кечирип жаткан нерсеңизди түшүнгөн башка адамдар менен сүйлөшкүңүз келсе, эң сонун вариант.
- Өзүңүздү жаңы адамдар менен тааныштыруу коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок бул жолугушуулардын биринде кимдир бирөө боорукер, достук жана меймандос болорун унутпаңыз.
- Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, сиз жашаган аймакта катталган колдоо топторун табуу үчүн Психикалык маалымдуулук боюнча Улуттук Альянстын веб -сайтынан издесеңиз болот.
Кадам 4. Кимдир бирөө менен баарлашуу же колдоо алуу үчүн тез жардам кызматына чалыңыз
Сиз тез жардам телефондору жөнүндө билишиңиз мүмкүн, бирок, эгер сиз жөн гана достук үнүн уккуңуз келсе, билбешиңиз керек болгон өзгөчө эмес альтернативалар бар. Бул номерлердин бирине чалуу жана кимдир бирөө менен сүйлөшүү да колдоо же кеңеш алуу үчүн эң сонун ыкма. Жөн эле номерди терип, өзүңүздү тааныштырып, оюңузда эмне бар болсо ошону сүйлөшүңүз.
- Самариялыктар (877-870-4673)-бул коммерциялык эмес топ, алар менен баарлашуу үчүн жагымдуу үн издегендерге колдоо көрсөтөт.
- Эгерде сиз телефон аркылуу сүйлөшкүңүз келбесе, анда онлайн чат жана текстке негизделген варианттар бар.
Кеңештер
Эгерде сиз депрессияга кабылган болсоңуз, азыр үй тапшырмаңызды аткарууга же жумуш каттарыңызды алууга аракет кылуу үчүн жакшы убакыт эмес. Тынчсыздануу жана капалануу сиздин маанайыңыз үчүн жемиштүү эч нерсе кыла албайт. Сиз бул нерселерди чечүү үчүн жакшыраак мейкиндикке келгенге чейин күткөнүңүз жакшы
Эскертүүлөр
- Өзүн-өзү дарылоонун өндүрүмсүз түрлөрүнөн алыс болуңуз. Ичкилик ичүү, тамеки чегүү, баңгизат колдонуу же зыяндуу тамак жөө менен убакытты өлтүрүү узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү начарлатат.
- Эгер сиз досуңуз же башка нерсе менен сүйлөшпөсөңүз, телефонуңуздан алыс болууга аракет кылыңыз. Коомдук маалымат каражаттары жана жаңылыктар сиздин маанайыңызды начарлатат, эгер сиз азыр депрессия менен күрөшүп жатсаңыз, анда бул максат эмес.
