Сезондук депрессия, формалдуу түрдө сезондук аффективдүү баш аламандык же SAD деп аталат, бул мезгилдердин өзгөрүшүндө пайда болгон депрессиялык оорунун бир түрү. Көбүнчө, SAD менен ооруган адам күздүн башталышында энергияны жоготот, кайгырат, аппетит же уйку өзгөрөт жана кышка алып келиши мүмкүн. Ошентсе да, адамдар SADны жаз/жай мезгилинде башынан өткөрүшөт. Мезгилдик депрессияны ар кандай ыкмалар, анын ичинде жарык терапиясы менен эффективдүү дарыласа болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жарык терапиясы сизге туура келеби же жокпу, чечиңиз
Кадам 1. Диагнозуңузду профессионал менен тактаңыз
Фототерапия, же жаркыраган жарык терапиясы, сезондук депрессия үчүн белгиленген дарылоо. Бирок, сизге ылайыктуу дарылоо экенин билүүнүн бирден -бир жолу - диагноз коюу үчүн доктурга кайрылуу. Диагнозду алуу үчүн, сиздин баштапкы медициналык дарыгериңиз психиатр же психолог сыяктуу психикалык саламаттыктын өзгөчө түрүнө кайрылышы мүмкүн.
- Сиздин жолугушууңузда, психикалык саламаттык провайдериңиз симптомдоруңуз боюнча ар кандай суроолорду берет, мисалы, депрессияны канча убакыт баштан өткөрдүңүз жана ал жыл сайын белгилүү бир убакта болобу.
- Сиздин дарыгер сиздин медициналык тарыхыңыз жана үй -бүлө тарыхыңыз жөнүндө да суроолорду берет. Бул адис дагы сиздин абалды жакшыраак түшүнүү үчүн психологиялык баалоолорду башкара алат.
- Сиздин дарыгер дагы SAD көбүнчө D-витамининин жетишсиздигинен келип чыккандыктан, башка дарылоо жолдорун, мисалы, витамин кошулмаларын талкуулай алат.
Кадам 2. Жарык терапиясы кандай иштээрин түшүнүңүз
Психикалык саламаттык камсыздоочу сезондук аффективдүү бузулуу диагнозун ырастагандан кийин, сиз дарылоо жолдоруңузду талкуулайсыз. Жарык терапиясы сизди сыртта табигый жарыкты туураган жасалма жарыкка дуушар кылуу менен иштейт. Мээдеги маанайды жана уйку циклди жөнгө салуучу ар кандай химиялык заттардын өндүрүшүнө таасир этет деп ишенишет.
Күндүн нуру денеңизге D витаминин, мелатонин жана серотонинди чыгарууга жардам берет
Кадам 3. Жарык терапиясы менен байланышкан тобокелчиликтерди таануу
Сиз жаркыраган жарык терапиясы үчүн дарыгериңизге барсаңыз болот же үйдө колдонуу үчүн жарык терапия кутусун сатып алсаңыз болот. Интернетте бар кээ бир кутучаларга этият болуңуз. Көпчүлүк эксперттер ультрафиолет толкун узундугу жок флуоресценттүү жарык менен кутучаларды колдонууну сунушташкандай, кутудан келген жарыктын толкун узундугу жөнүндө суроолорду бериңиз. Жарык кутучалардын башка түрлөрү зыяндуу болушу мүмкүн. Врачыңыз сунуштаган жарык терапия кутучасын гана сатып алыңыз.
- Мезгилдүү депрессиядан дарылоону тандоодо жана жарык терапия кутучасын колдонууда дарыгериңиз менен иштешүү маанилүү. Эгерде сизде диагноз коюлбаган биполярдык бузулуу болсо, жарык кутучаны узак убакытка колдонуу маник симптомдоруна алып келиши мүмкүн.
- Мындан тышкары, кээ бир көз оорулары бар адамдар, мисалы, катаракта же глаукома же кант диабети, жарык терапия кутучасын колдонуудан мурун көз дарыгери менен сүйлөшүшү керек.
3төн 2 бөлүк: Жарык терапиясынан өтүү
Кадам 1. Күн сайын биринчи жолу ойгонгондо жарык терапиясын колдонуңуз
Сиздин психикалык саламаттык провайдериңиз сезондук депрессияны дарылоо үчүн жарык терапияңыздын кутусун кантип колдонуу боюнча конкреттүү көрсөтмөлөрдү сунуштайт. Жалпысынан алганда, көпчүлүк адамдар эртең менен биринчи кезекте жаркыраган жарык терапиясынан өткөндө жакшы натыйжаларга ээ болушат.
- Сезондук депрессиянын түрүнө жараша (б.а. күз/кыш менен жаз/жай), сиз күндүн кыскарышы жана күн бүркөк болгондо, жарык терапиясын күздүн башталышында баштасаңыз болот.
- Адатта, дарыгерлер сезондук аффективдүү бузулууңуз менен жакшы натыйжаларга жетүү үчүн 10 000 люкс (жарыктын интенсивдүүлүгүнүн ченеми) жарык кутучасын колдонууну сунушташат.
Кадам 2. Жарык кутучасын тиешелүү аралыкка коюңуз
Жарык терапиясында колдонулган жарыктын эффективдүүлүгү алыстык менен жоголот. Ошондуктан терапия учурунда жарык кутучасына болжол менен 23 дюймга жакын отуруу маанилүү.
Кутуча, адатта, жагымсыз жылтыраксыз эң жакшы экспозицияны сунуштоо үчүн бурчта отурат. Жарык кутучасынын жанында отуруу сунушталганы менен, жарыкка тике карабаш керек, анткени бул көзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн
Кадам 3. Сунушталган убакыт алкагы үчүн жарык кутучасынын астына отуруңуз
Сиздин психикалык саламаттык камсыздоочу сиздин жагдайга сунушталган жарык терапиясынын узактыгын айтып берет. Ошентсе да, көпчүлүк адамдар ойгонгондон кийин күн сайын болжол менен 30 мүнөт жарык кутучасынын жанында отуруунун натыйжасын көрүшөт.
Сиз жарык терапиясынан өтүп жатканда башка иштер менен алектенсеңиз болот. Мисалы, көпчүлүк пациенттер жарык кутучаны колдонуп жатып, эртең мененки тамакты ичишет, окушат, жазышат, телефон чалышат же сыналгы көрүшөт
Кадам 4. Жарык терапиясын башка депрессиялык дарылоо менен айкалыштырыңыз
Кээ бир адамдар бир гана жарык терапиясы менен жакшыртууларды көрө алышпасын унутпаңыз. Сезондук депрессияны оптималдуу дарылоо үчүн, психикалык саламаттык камсыздоочуңуз жарык кутуңузду психотерапия же дары -дармектер сыяктуу башка таанылган дарылоо менен айкалыштырууну сунушташы мүмкүн.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: SAD үчүн башка дарылоону карап чыгуу
Кадам 1. Психотерапияга катышыңыз
Психотерапия же сүйлөө терапиясы сезондук аффективдүү баш аламандыкты дарылоодо да эффективдүү болуп чыкты. Таанып-билүү-жүрүм-турумдук терапия сыяктуу психотерапиянын кээ бир түрлөрү сезондук депрессияны жана депрессиянын башка түрлөрүн дарылоодо абдан пайдалуу болгон.
Сүйлөшүү терапиясында сиз психикалык саламаттыкты камсыздоочуңуз менен иштешип, маанайыңызды начарлаткан терс ой жүгүртүү үлгүлөрүн аныктоого жана каршы чыгууга, стресстин дени сак күрөшүү механизмдерин иштеп чыгууга жана сезондук депрессия менен күрөшүүнүн оң жолдорун үйрөнүүгө аракет кыласыз
Кадам 2. Врачыңыз менен сезондук депрессияга каршы дары -дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз
Катуу депрессия менен ооруган кээ бир адамдарда, дарыгериңиз антидепрессант дарыларды колдонууну сунушташы мүмкүн. Сиз, адатта, жыл сайын SAD белгилерин сезгенге чейин бир нече жума антидепрессант режимин баштооңуздан пайда ала аласыз.
- Узартылган антидепрессанттын бир түрү, бупропион, SAD менен ооруган адамдардын депрессиялык эпизоддорун алдын алуу үчүн көрсөтүлдү. Дары -дармектер сиз үчүн туура тандоо экендигин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Белгилей кетчү нерсе, антидепрессанттардын оң таасирин көрүү үчүн бир нече жума талап кылынат. Дары -дармектериңизди дароо эле жок кылбаңыз, анткени симптомдоруңуз дароо жок болуп кетпейт. Врачтын көрсөтмөсү боюнча дары -дармек режимин сактаңыз.
3 -кадам. Жашооңузду өзгөртүп көрүңүз
Жарык терапия кутучасын колдонуудан жана сезондук депрессиянын башка дарылоолорун сынап көрүүдөн тышкары, сиз жашоо образыңызды өзгөртүүдөн да пайда ала аласыз. Бул сезондук аффективдүү баш аламандыктын симптомдорун жакшыртуу үчүн күнүмдүк жашооңузга киргизе турган стратегиялар.
Жашоо образын өзгөртүүгө эрте уктоо, кайра иштетилген тамак-аштардан баш тартуу, омега-3 май кислоталары менен пробиотиктерди керектөөнү көбөйтүү, табигый стресстен арылуу жана маанайыңызды көтөрүү үчүн физикалык активдүүлүктү алуу, терезеге жакын отуруу жана үйдүн айлана-чөйрөсүн жарык кылуу кирет. жалюзи, жана суукта же бүркөлгөн күндөрдө да күндүн нурун алуу үчүн жаратылышта көбүрөөк убакыт өткөрүү
Step 4. SAD колдоо тобуна кошулуңуз
Сөзсүз түрдө белгиленген дарылоо ыкмасы болбосо да, көптөгөн адамдар колдоочу топторго катышкандан кийин оң натыйжаларды көрүшөт. Тажрыйбаңыз менен бөлүшүү жана сезондук депрессияга кабылган башкалардын окуяларын угуу, өзүңүздү азыраак сезүүгө жана абалыңыздын белгилери менен күрөшүүгө жөндөмдүү болууга жардам берет.
