Сиздин чагылууңуз сиздин ким экениңизди аныктабайт, бирок кээ бирөөлөр дагы деле күзгүгө карап күрөшүүдө. Өзүңүздү жана денеңизди сиз үчүн өзгөчө жана кереметтүү нерсени күчөтүү менен үйрөнө аласыз. Оң маанайды өнүктүрүү жаңы ишеним сезимин пайда кылышы мүмкүн. Күзгүгө карабасаңыз дагы, сиз эмоцияңызды коопсуз иштетүүгө жардам бере турган дени сак социалдык көндүмдөрдү өнүктүрө аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Өзүңдү кабыл алууну үйрөн
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан нерсени жазыңыз
Сен жөнүндө жакшы нерселердин тизмесин түз. Бул сиздин сырткы көрүнүшүңүзгө же мүнөзүңүзгө байланыштуу нерселерди камтышы мүмкүн. Жок дегенде он нерсени ойлоп табууга аракет кылыңыз, бирок сиз ойлогондой көп нерсени камтыңыз.
- Сиздин талантыңыз кандай?
- Адамдар сиз жөнүндө кандай жакшы сөздөрдү айтышат?
- Жашооңузда кимди жакшы көрөсүз?
- Сиз эмнеге кызыгасыз?
Кадам 2. Коопсуздугуңузду аныктаңыз
Өзүңүздөн сураңыз, эмне үчүн сиздин чагылууңузду кабыл алуу үчүн күрөшүп жатасыз. Сырткы көрүнүшүңүз жакпайбы? Сиз өзүңүзгө жана кимге айланып калуу үчүн күрөшүп жатасызбы? Жашооңуздун башка тармактары боюнча стресске кабылып жатасызбы же белгисизби? Коопсуздугуңузду аныктоо менен, сиз аларды жакшыраак чечип, жок кыла аласыз.
Журналга жазуу сезимдериңизди иштеп чыгууга жардам берет жана бул сиздин ишенимсиздигиңизди жана терс ойлоруңузду аныктай алат. Күнүмдүк иштериңиз, эмоцияларыңыз жана күрөшүңүз жөнүндө ой жүгүртүп туруңуз
3 -кадам. Күзгүнүн алдында жылаңач туруңуз
Үйдө болгондо ваннанын күзгүсүнүн алдында бардык кийимдериңизди чечиңиз. Өзүңүздү денеңизди кароого мажбур кылыңыз. Аны кылдат текшерип, ар кандай өзгөчөлүктөрүңүзгө көнүңүз. Башыңыздан өткөн терс же оң эмоцияларга көңүл буруңуз. Бул ойлорду аныктап, көңүлүңүздү денеңиздин кооз жана оң жактарына бура аласыз.
- Сиз өзүңүздү сындап жатасызбы?
- Сиздин курсагыңызга же мурдуңузга белгилеп жаткан кандайдыр бир өзгөчөлүк барбы?
- Эгерде сырткы келбетиңизди сүрөттөшүңүз керек болсо, эмне дейт элеңиз?
- Позитивдүү жазуу менен аяктаңыз. Бүткөндөн кийин, өзүңүзгө денеңиздин эмнеси жагат деп сураңыз. Жок дегенде беш нерсени ойлоп табыңыз.
Кадам 4. Күзгүгө канчалык көп караарыңызды азайтыңыз
Эгерде сиз дайыма күзгүдөн өзүңүздүн кемчиликтериңизди текшерип турсаңыз, анда аны токтотууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Эртең менен даярданып жатканда, кечинде бетиңизди жууганда же ажатканага барганда гана күзгүгө кароо керек. Күндүз пайда болушу мүмкүн болгон тактарды же тактарды оңдоо, өзүңүздү кабыл алууну кыйындатат.
Же болбосо, өзүңүздү күзгүдөн кароо кыйын болсо, канчалык бат -баттан карап турушуңуз мүмкүн. Бул сиздин ой жүгүртүүңүз менен келишүүгө жардам берет
Метод 2 3: Позитивдүүлүгүңүздү жогорулатуу
Кадам 1. Ой жүгүртүүңүздү мактаңыз
Өзүңүз жөнүндө терс ойлоно баштаган сайын, өзүңүздү токтотуңуз. Сиз өзүңүзгө "жок, андай деп ойлобоңуз" деп айтууга туура келиши мүмкүн. Анын ордуна комплимент менен жооп бериңиз. Башында ишенбесеңиз да, убакыттын өтүшү менен ишенимди арттыра баштайсыз. Сырткы келбетиңиз жөнүндө позитивдүү бир нерсе айтыңыз, мисалы:
- "Сиз бүгүн укмуштай көрүнүп жатасыз."
- "Сиз укмушсуз. Баш тартпаңыз."
- "Сиз көзөмөлдөп турасыз. Сиз оюңузга келген нерсени жеңе аласыз."
- - Мына бул жылмаюуну кара. Сен сулуусуң."
Кадам 2. Күзгүңүзгө жазууларды калтырыңыз
Посттон кийинки ноталардын топтомун алыңыз. Ар бирине өзүңүзгө позитивдүү жазуу жазыңыз. Сиз ошондой эле шыктандыруучу цитатаны кошо аласыз. Муну ваннаңыздын күзгүсүнө жана сиз колдоно турган башка күзгүгө калтырыңыз. Жазууну күзгүгө караган сайын окуңуз. Сиз муну кайра өзүңүзгө кайталап көргүңүз келиши мүмкүн. Кээ бир эскертүүлөр төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- "Сиз оюңузга келгенди кыла аласыз."
- - Тагдырыңды өзүң чечесиң.
- "Сенин ким экениңди сенден башка эч ким аныктай албайт."
Кадам 3. Өзүңүздү көтөрүңүз
Эгерде сиз маанайыңыз начар же депрессияга түшсөңүз, күзгүдөгү чагылууңуз жөнүндө терс ойлоно башташы мүмкүн. Күзгүгө кароодон мурун өзүңүз жөнүндө позитивдүү нерселерди кайталоону баштаңыз. Сиз айта аласыз:
- "Сиз муну алдыңыз. Бул жакшы күн болот!"
- "Келгиле, муну аткаралы. Колуңардан келбеген эч нерсе жок."
- "Мен ар дайым жакшы күн өткөрүүгө аракет кыла алам." (Эгер позитивдүү болуу кыйын болсо, бул жакшы вариант болушу мүмкүн.)
4 -кадам. Өзүңүздү дос катары көрүңүз
Эң жакын досуңузга айтпай турган нерсени өзүңүзгө айтпаңыз жана ойлобоңуз. Көңүлүңүз чөгүп турганда, өзүңүздү дал ошондой сооротуңуз. Күзгүгө караганыңызда, ой жүгүртүүңүз менен башка адамдай сүйлөшүңүз. Өзүңүзгө башка адамдар сыяктуу эле боорукердикти жана боорукердикти колдонуңуз.
Досуңуздун сүрөтүн, эгер алар аны жек көрсө, сиз, балким, кутулмаксыз, андыктан өзүңүзгө жакпаган сүрөттөрдөн арылыңыз. Мисалы, Фейсбукта кошомат кылбаган сүрөттөрүңүз болсо, анда аларды алып салыңыз
3 -метод 3: Башкалар менен сүйлөшүү жана баарлашуу
Кадам 1. Колдоо тобун табыңыз
Алардын чагылышын кабыл алуу менен күрөшкөндөр дагы бар. Сиз жалгыз калбашыңыз керек. Позитивдүү болуп, денеңизди кабыл алууга жардам бере турган онлайн колдоо тобун табыңыз. Бул форумдар көңүлүң чөгүп турганда моралдык колдоо көрсөтө алат жана алар коопсуздугуңду коопсуз жол менен иштетүүгө жардам берет.
Кадам 2. Башкалардын ойлору жөнүндө кам көрүүнү токтотуңуз
Эгерде сиз күзгүгө карасаңыз жана башкалардын айткандары жөнүндө дароо ойлонсоңуз, артка кадам таштоого аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, балким сиз эң катаал сынчыңыз экенсиз. Башкалар эмне деп ойлошу мүмкүн деп тынчсыздануунун ордуна, өзүңүзгө кантип кам көрө алаарыңызга көңүл буруңуз.
Эгерде бейтааныш кишилер сырткы келбетиңиз үчүн тымызын сындап жатат деп тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз өзүңүздүн оюңузду өзгөртө аласыз. Адамдар сени соттоп жатат деп тынчсыздануунун ордуна, алар сени кантип суктанышат деп ойлон
3 -кадам. Өзүңүздү башкаларга салыштыруудан алыс болуңуз
Кээ бир адамдар дайыма журналдарда, сыналгыда жана жарнактарда көргөн нерселери менен салыштырышат. Бул реалдуу сүрөттөр эмес экенин унутпаңыз. Өзүңүздү Photoshopped моделине салыштыруунун ордуна, өзүңүздү жакшы көрөм деп ойлогон сүрөттөрүңүздү табыңыз. Чындыгында өзүңүздү кандай сулуу экениңизди эстетүү үчүн муну күзгүңүзгө илип коюңуз.
Эгерде сиз өзүңүздү башка адамдар менен салыштыра берсеңиз, анда токтоого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө ыңгайлуу болуу жана башка адамдар сыяктуу болуунун зарылдыгын сезбөө маанилүү
4 -кадам. Психологго кайрылыңыз
Эгерде сиз сырткы келбетиңизден улам депрессияга же өзүн өзү өлтүрүүнү сезе баштасаңыз, анда адистерден жардам сурашыңыз керек. Сизде дененин дисморфикалык бузулушу болушу мүмкүн. Сиз муну когнитивдик жүрүм -турумдук терапия аркылуу жеңе аласыз. Кээ бир симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Өзүңдү күзгүдөн мажбурлап текшерүү
- Өзүңүздү бат -баттан тазалап туруңуз
- Терини терүү
- Дайыма өзүңүздү башкалар менен салыштырып көрүңүз
- Сырткы келбетиңизде ката кетирилгенин байкап көрүңүз
Кеңештер
- Ар бир кадамды акырын жаса. Сиздин ишеним жана оптимизм убакыттын өтүшү менен бекемделет.
- Жашооңуздун башка тармактарындагы негативдүүлүктү жоюуга аракет кылсаңыз болот. Жалпысынан позитивдүү болуу сиздин ой жүгүртүүңүздү кабыл алууга жардам берет.
- Позитивдүү нерселерди үн менен айтуу алардын чын экенине ишенүүгө жардам берет.
Эскертүүлөр
- Сырткы келбетиңиз үчүн өзүңүздү жашырып же зыянга учураткандай сезбешиңиз керек. Эгерде сиз мындай экстремалдык чараларды карап жаткан болсоңуз, терапевтке кайрылууга туура келиши мүмкүн.
- Эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө сизди кемсинтип же келбетиңизди шылдыңдап жатса, анда аларды жашооңуздан алып салууңуз керек болот. Достор позитивдүү, дени сак колдоо көрсөтүшү керек, бул өзүн өзү сыйлоо сезимин өрчүтөт. Эгер кимдир бирөө сизди мазактап же мазактап жатса, анда бул жөнүндө бирөөгө айтып коюңуз.
