Кант диабетинин 2 -тиби - абдан таралган абал; бирок, аны менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн жана кээде тынчсыздануу жана депрессиянын симптомдоруна алып келиши мүмкүн. Врачыңыздын, үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун жардамы менен сиз бул татаал абалды башкарууга жана жашоо образын керектүү өзгөртүүлөргө туура багытта болууга жардам бере турган адамдарды таба аласыз. Бул 2 -тип шекер оорусу менен күрөшүүгө жана дагы эле бактылуу жана толук кандуу жашоого мүмкүн!
Кадамдар
Метод 1: 4: Эмоционалдык менен күрөшүү
Кадам 1. Кант диабети диагнозунан кийин пайда боло турган психологиялык кыйынчылыктардан кабардар болуңуз
2 -тип шекер оорусу адамдын тамактануусун жана жашоо образын такай көзөмөлдөөнү талап кылган татаал шарт болгондуктан, изилдөөлөрдө тынчсыздануу жана депрессияга чалдыгуу тобокелдигине алып келери көрсөтүлгөн.
Психологиялык жана физикалык ден соолуктун ортосунда циклдик байланыш бар экенин эске алыңыз. Башкача айтканда, тынчсыздануу жана/же депрессия сыяктуу психологиялык көйгөйлөрдү чече албоо, өз кезегинде физикалык ден соолугуңузду сактоо үчүн бир топ кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Бул дагы карама -каршы багытта жүрөт - психикалык жактан өзүңө кам көрбөө физикалык ден соолугуң менен күрөшүүнү кыйындатат
2 -кадам. Сиз эмоционалдык жактан кыйналып жаткандыгыңыздын белгилерин таанып алыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү төмөнкү калыптардын бирине түшүп калганыңызды байкасаңыз, анда врачыңызга кайрылып, сиз үчүн эмне болуп жатканын аны менен бөлүшүүнү ойлонуп көрүңүз:
- Дайыма дары -дармектерди жана/же кандагы кантты текшерүү үчүн мотивацияны жоготуу.
- Физикалык күч менен же сунушталган диетага баш ийүүнү каалабоо - бул шарт менен жашоо түйшүгү сизди кыйнап жатканынын белгиси болушу мүмкүн.
- Коомдук окуялардан баш тартуу. Кээде кант диабети менен ооруган адамдар коомдук окуялардан алыс болушат, бул депрессиядан же диабет менен ооруган адамга ылайыктуу болбогон тамак -аш же суусундуктардан баш тартуу стигмасынан келип чыгышы мүмкүн.
- Жашоодо жалпы кубаныч сезимин жоготуу.
- Дайыма абалдын келечектеги кыйынчылыктары жөнүндө тынчсыздануу жана анын өмүрүңүзгө жана узак мөөнөттүү ден соолугуңузга тийгизген таасири.
Кадам 3. Врачка, ал тургай ишенимдүү үй -бүлө мүчөсүнө же досуңузга кайрылыңыз
Кээде 2 -тип шекер оорусу сыяктуу шарттардан келип чыгышы мүмкүн болгон тынчсыздануунун же депрессиянын жеңилирээк учурлары, кимдир бирөө менен чынында кандай сезип жатканыңызды бөлүшүү аркылуу жеңилдейт. Адам катары, биз туташуу үчүн зымдуубуз, жана сиздин эмоцияларыңыз жана тажрыйбаңыз менен бөлүшүп жаткан жана сиздин абалыңызга көңүлүңүз чөгүп турганда сизге мотивация бере турган бирөө бар болсо, бул тууралуу сиздин оюңузду кескин түрдө жакшырта алат.
Кадам 4. Дарылоо пландарыңызга үй -бүлөңүздү кошуңуз
Көптөгөн адамдар үй -бүлөсүн (жубайы, балдары, жада калса досу) дарылоо планына кошуу алардын маанайын көтөрөрүн айтышкан.
- Мисалы, кээ бир адамдар күнүмдүк жашоосунун бир бөлүгү катары жубайы менен кандагы кантты дайыма өлчөп турушат.
- Башкалары сейилдөө сыяктуу балдарды ээрчитип кетүүнү камтыган көнүгүүлөрдү пландаштырышат.
- Кээ бир адамдар, алардын бүтүндөй үй -бүлөсү кант диабети менен жашоого гана эмес, үй -бүлөдөгү ар бир адамдын ден соолугуна пайдалуу дени сак диета планын түзүү үчүн биригишкенде абдан пайдалуу деп эсептешет.
- Командалык мамиле сиздин жашооңуздагы оң өзгөрүүлөрдү сактоо үчүн гана жооп бербестен, сизди эң жакшы көргөн жана кам көргөн адамдардан моралдык колдоо көрсөтө алат.
5 -кадам. Тамактануу учурунда стратегия түзүңүз
Тамактанган адамдар үчүн татаал милдеттердин бири - кандагы кантты өлчөө, инсулин сайуу (эгерде алар инсулин колдонушса) жана тамак келгенде инсулин саюу убактысы, менюдан ден соолукка пайдалуу варианттарды тандоо жана чектөө жөнүндө эч нерсе айтпоо. спирт ичимдиктерин ичүү. Айтпаса да, адамдын оюна көп нерсе келиши мүмкүн! Сизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон кээ бир стратегиялар:
- Эгер коомдук шартта муну жасоо ыңгайсыз болсо, кандагы кантты жеке өлчөө үчүн жуунучу бөлмөгө баруу.
- Келүүчү тамак кечигип калса, инсулинди ичкенден кийин жей турган нерсеңиздин резервине ээ болуу үчүн официантка нан закускасын сураңыз.
- Өзүңүздү "кызыктай адам" сезбеши үчүн, дени сак тамактанууга кызыккан досторуңуз менен чогуу чыгууну тандаңыз.
6 -кадам. Өзүңүз менен сыймыктаныңыз
Кант диабетинин 2 түрү менен жашоо татаал болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздү позитивдүү сүйлөшүү менен сыйлаңыз жана өзүңүздү колдогон досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен курчап туруңуз жана өзүңүздүн ден соолугуңузга оң аракеттерди жасаңыз. Эгер сизди кызыктырса, анда сиз дагы диабетти колдоо тобуна кошулууну ойлонсоңуз болот, анда сиз ошол эле кыйынчылыктарга туш болгон башкалар менен жолугуп, өзүн жалгыз сезе аласыз.
Метод 2ден 4: Диеталык чараларды көрүү
Кадам 1. Туура эмес тамактардан баш тартуу1
Кант диабетинин 2 -тиби, негизинен, туура эмес тамактануунун жана кыймылдын жоктугунун натыйжасы. Тактап айтканда, тазаланган карбонгидраттарды (мисалы, ак нан жана ак макарон сыяктуу) жана таттууларды жеп, ошондой эле денеңиз талап кылган калориядан ашып кетүү диабеттин 2 түрүнүн өнүгүшүнө, ошондой эле убакыттын өтүшү менен абалдын начарлашына салым кошот.
- Эгер сиз аларды башка альтернативалар менен алмаштыра алсаңыз, анда денеңизге чоң кызмат кыласыз! Мисалы, төмөн гликемиялык индекси бар дан азыктарына жана углеводдорго өтүү (күрөң күрүч, квиноа же бүт нан дан) сиз үчүн алда канча жакшы.
- Эгерде сиз өзүңүздүн таттууларыңызды мурункуга караганда азыраак чектей алсаңыз (бул бир күнгө же бир жумага чейин кыскартууну билдирет - бул сиз башкара турган нерсеге көз каранды), сиз денеңиздеги канттын жүгүн азайтасыз жана өз кезегинде, Кант диабетиңиздин узак мөөнөттүү курсун жакшыртуу.
- Жашылча -жемиштер да углеводдор экенин унутпаңыз, андыктан углеводдорду эсептеп жатканда муну эске алыңыз.
2 -кадам. "Дени сак закускаларды" алмаштырыңыз
Көптөгөн адамдар, 2 -тип шекер оорусун жакшыртуу үчүн диетага өзгөртүү киргизүүнү максат кылып, өздөрүн таттуу тамактарга кызыктырышат. Тамактанууга болгон каалооңузду канааттандыруу үчүн, шкафыңыздагы таттуу нерселерге жетүүнүн ордуна, дени сак нерсе жеп көрүңүз. Аз гликемиялык азыктарды жеп, кандагы глюкозаны көзөмөлдөөнү жакшырта аласыз, бул болсо кубат берет. Мисалы, тамактануу үчүн эң сонун тамактарга төмөнкүлөр кирет:
- Жашылчалар. Салат жасап көрүңүз же жөн эле мөмө -жемиштерди кесип салыңыз.
- Жөнөкөй йогурт же жаңгактар (мисалы, бадам) - эң сонун вариант, анткени аларда белок бар жана сизге "толук" сезим берет.
- Ошондой эле тез -тез дени сак тамактарды жеген жакшы, анткени бул сиздин ашыкча көмүртектерге жана таттууларга болгон каалооңуздун алдын алат.
3 -кадам. Эмне үчүн диетаны өзгөртүү кандагы кантты жакшыртууга жардам берерин түшүнүңүз
Кадимки физиологияда, таттуу же башка гликемиялык индекси бар башка тамактарды жегенде (мисалы, тазаланган углеводдор), уйку бези (денеңиздеги орган) инсулинди (гормонду) бөлүп чыгарат, бул канттын денеңиздин клеткаларына таралышына жардам берет.. Ошентип, кант сиздин кан айланууңузда калбайт, анткени убакыттын өтүшү менен кандагы канттын жогору болушу денеңизге зыян келтирет.
- Кант диабетинин 2 -түрүндө эмне болот, инсулин туура иштебей калат. Башкача айтканда, сиз өтө көп "системага салык салдыңыз" окшош, көбүнчө кантты жана тазаланган углеводдорду жеп, же жөн эле өтө көп калория жеп (денеңиздин муктаждыгынан көп).
- Сиз анда ооруну иштеп чыгуудан мурун кантты мурдагыдай иштете албай каласыз. Бул кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келет, бул убакыттын өтүшү менен жүрөктүн оорулары, бөйрөк оорулары, көзгө байланышкан диабеттик шарттар (сокурдук), перифериялык нейропатия сыяктуу оорунун узак мөөнөттүү ооруларына алып келет.
4 -метод 3: Көнүгүүнү аракет кылуу
Кадам 1. Көнүгүү тартибин баштаңыз
Кант диабетинин 2 -түрүн пайда кылуучу негизги күнөөкөрлөрдүн бири - бул отурукташкан жашоо, тилекке каршы, Түндүк Америка маданиятында барган сайын кеңири жайылып баратат. Кант диабети менен күрөшүү үчүн, жана мүмкүн болгон ооруну жок кылуу үчүн, бир жөө күлүккө отуруп, сейилдөөгө же чуркоого чыгыңыз, кээ бир досторуңуз менен машыгуу залына барыңыз же жумалыкка кошууга түрткү болгон физикалык активдүүлүктүн бир түрүн табыңыз. күнүмдүк
- Аэробикалык көнүгүүлөрдүн салмагы (узак убакыт бою жүрөктүн кагышын жогорулатуучу нерселер - жок дегенде 20-30 мүнөт), салмагы жана каршылыгы боюнча машыгуу идеалдуу. Көнүгүүнүн бул түрлөрүнүн ар бири денеңизге ар кандай жолдор менен пайда алып келет, андыктан экөөнү аралаштыруу - эң жакшы коюм.
- Жумасына беш жолу 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасоого аракет кылыңыз (эгер бул оңой болсо, сиз муну 10 мүнөттүк сегменттерге бөлө аласыз). Көнүгүүнүн толук кандуу пайдасын алуу үчүн ырааттуу күн тартибине ээ болуу өтө маанилүү, кандагы канттын деңгээлин кескин жакшыртуу мүмкүн эмес.
- Кант диабети менен ооруганга чейин тамактануу жана активдүү көнүгүү боюнча конкреттүү сунуштар бар, андыктан планыңызды туура иштетүү жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүдөн мурун дарыгериңиз/диабет мугалимиңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Сиздин көнүгүүңүздүн ырааттуулугу сиз шайкеш келе турган нерсе экенине ынаныңыз
Башында өтө эле амбициялуу болуп, күч -аракет менен өзүңүздү күйгүзгөнгө караганда, жайыраак башталып, көнүгүү режимин уланта билүү жакшыраак. Эсиңизде болсун, 2 типтеги кант диабети - бул өмүр бою шарты, андыктан акырындык менен баштап, өзүңүзгө жаккан көнүгүүнүн түрүн тандап алганыңыз оң же башкалардын жардамы менен сизди шыктандырууңузга жана мотивацияңызга кошуп, өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатыңыз. ал"
- Эгерде сиз машыгууга дос таба алсаңыз, анда ал сизди жоопкерчиликке тартууга жардам берет. Эффективдүү көнүгүү режими үчүн өзүн өзү тарбиялоого таянганга караганда, адамдар үчүн башкалар менен алган милдеттенмелерин сактоо оңой.
- Эгерде сизге кошулууга кызыккан досуңуз жок болсо, анда сиз жамааттын же эс алуу борборунун классына кошулуңуз, анда сиз топтук энергиянын бир бөлүгү болосуз. Көптөгөн адамдар муну өз алдынча иштөөгө караганда көбүрөөк шыктандыруучу жана көтөрүүчү деп табышат.
3 -кадам. Кант диабетинин 2 үчүн физиологиялык пайдаларды түшүнүңүз
Көнүгүү канттарды жана ашыкча калорияларды күйгүзүп, ашыкча салмактан арылууга жардам бербестен, машыгуу учурунда да клеткалардын кантты иштетүү жөндөмүн жакшыртат! Башкача айтканда, көнүгүүнүн пайдасы көп жана жеке клеткалардын физиологиясын жакшыртуу, ошондой эле бүт денеге пайда алып келүү аркылуу болот.
Диета жана көнүгүү аркылуу арыктоо менен, сиз кандагы кантты иштетүүгө жардам берүү үчүн инсулин инъекциясына көз карандысыз. Көбүнчө, жаңы диагноз коюлган диабетти жашоо образын өзгөртүү жана балким дары -дармектер аркылуу башкарса болот. Кийинчерээк инсулин кошуу керек болушу мүмкүн
Метод 4 /4: Башка күрөшүү стратегияларын колдонуу
1 -кадам. Жакшы уктаңыз
Жакшы уйкуга артыкчылык берүү сизге көбүрөөк энергия берет жана көнүгүү тартибин сактоону жеңилдетет. Бул ошондой эле сиздин маанайыңызды жакшыртат жана стрессти азайтат, бул сизге диабеттин диагнозун аныктоого жардам бере турган позитивдүү жашоо образын тандоого жардам берет.
2 -кадам. Стрессти азайтууга аракет кылыңыз
Стресс-ашыкча тамактануунун же таттууну жештин башкы себептеринин бири (тамактануу "эмоционалдуу күрөшүүнүн" бир түрү экени белгилүү). Ошондуктан, эгерде сиз жашооңуздагы стрессти азайтуунун жолдорун таба алсаңыз, анда 2 -тип шекер оорусу менен күрөшүүдө чоң өзгөрүүлөрдү жасай турган позитивдүү жашоо образын сактоого жардам бере аласыз.
- Бир вариант - йоганы же медитацияны сынап көрүү, экөө тең стрессти азайтуу ыкмалары катары популярдуулукка ээ болууда.
- Ошондой эле эс алууга көбүрөөк убакыт бөлө аласыз, мисалы, кечинде ысык ваннага түшүү же эс алууга жана кубаттандырууга жардам берген китепти окууга убакыт бөлүү.
- Эгерде сиз стрессти башкара албай кыйналып жатсаңыз, анда кеңешчи же жашоо машыктыруучусун көрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Алар сизге күнүмдүк жашоонун талаптарын жана кант диабети менен жашаган стрессти башкарууга жардам берет.
Кадам 3. Билсеңиз, ал тургай, шартты артка кайтара аласыз
Сиз диагнозду алганыңыз үчүн, сиз аны менен өмүр бою жашоого өкүм кыласыз дегенди билдирбейт. Эгерде сиз диабетке чейин же диабеттин алгачкы стадиясында болсоңуз, анда кандагы канттын деңгээлин жакшыртып, балким, аларды кадимки диапазонго алып келсеңиз болот; бирок, кандагы канттын баалуулугун артка кайтаруу же жакшыртуу үчүн позитивдүү жашоо чараларына арноо керек. Бул сергек жашоо тандоолорун приоритеттүү кылып, өзүңүздүн ден соолугуңузду жана бакубат жашооңузду канчалык баалаарыңызды көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк.
Стресс, тынчсыздануу, депрессия, диета жана терс күрөшүү жүрүм -туруму кандагы канттын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Кандай болбосун, кант диабетин көзөмөлдөө үчүн тең салмактуулук керек. Өзгөрүү - бул процесс, андыктан күн сайын өзүңүзгө акыркы күндөн жакшыраак болууга убада бериңиз, эгер бир күн жаман болсо, өзүңүздү кечирип, эртеси кайра аракет кылыңыз
Кадам 4. Белгиленгендей дары -дармектериңизди карманыңыз
2 типтеги кант диабети менен ооруган адамдардын көпчүлүгүнө таблетка түрүндөгү дары -дармектер, ошондой эле (оор учурларда) сайма инсулин жазылат. Жашооңузга оң өзгөрүүлөрдү киргизгениңиз менен, врачтын көрсөтмөсү боюнча дары -дармектерди сактоо маанилүү. Бул оорунун көздүн, бөйрөктөрдүн, жүрөктүн, тамак сиңирүү системасынын жана/же нервдердин бузулушу сыяктуу оорунун узак мөөнөттүү кесепеттерин болтурбоого жардам берет.
