Кант диабетинин эң кеңири таралган түрү болгон 2 -тип шекер, денеңиздин кантты иштетүү процессине таасир этүүчү өнөкөт оору. Бул көбүнчө салмак, кан басымы жана диета сыяктуу жашоо факторлору менен шартталган. Кант диабетине даба жок болсо да, сиз абалды башкарып, кадимкидей жашай аласыз. Бактыга жараша, дарылоо жолдорунун көбү жашоого негизделген жана толугу менен табигый. Кээ бир диета жана көнүгүүлөр чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Эгерде сиз дагы эле симптомдоруңуздун жакшырышын көрбөсөңүз, анда дарыгериңиз сиздин абалыңызды дарылоого жардам берүү үчүн кээ бир дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн. Эң эффективдүү дарылоо режими үчүн врачтын бардык сунуштарын аткарыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Туура диета
Туура тамактануу - кант диабетин дарылоонун эң маанилүү жолдорунун бири, жана врачыңыз сизге диеталык көрсөтмөлөрдүн толук тизмесин берет. Сиз диета түрүнө жараша кээ бир чоң өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек болушу мүмкүн, бирок бул өзгөрүүлөр симптомдоруңузду кескин түрдө жакшырта алат. Бул көрсөтмөлөрдү аткаруу кыйын болушу мүмкүн, андыктан сизге жардам керек болсо, диетолог же врач менен иштешип, сиз үчүн эң жакшы диетаны иштеп чыгыңыз.
Кадам 1. Күнүмдүк калорияңызды 2000 калорияга жакын кармаңыз
Сунуш кылынган 2000 калорияга жабышуу дени сак салмакты сактоонун маанилүү жолу. Көпчүлүк тамактануу сунуштары бул күнүмдүк калория керектөөнүн тегерегинде.
Ашыкча тамактануудан сактануу үчүн бардык тамактарыңыздын жана закускаларыңыздын калориясын эсептөөнү адатка айлантыңыз. Бардыгын эсептөөгө жардам берүү үчүн колдонмону колдонсоңуз болот
Кадам 2. Күн сайын диетаңызга 7-10 мөмө-жемиш порцияларын кошуңуз
Диабетти дарылоодо негизинен өсүмдүккө негизделген диета эң жакшы. Ар бир тамакта жок дегенде 2 жашылча же жашылча порциясын жеп, күн бою закускалар менен дагы бир нече порция кошуңуз.
Сиздин өсүмдүк керектөөнү көбөйтүү үчүн жалпы амал - кечки табак алып, анын жарымын жашылча же жемиш менен толтуруу. Андан кийин калган орун тамактын калган бөлүгүнө берилет
3-кадам. Арык белок булактарынан күнүмдүк калорияңыздын 15-20% ын алыңыз
2000 калориялуу диетада 300-400 калория арык белоктордон алынышы керек. Жакшы тандоолорго тоок, балык, буурчак, жаңгак, үрөн, соя, буурчак жана жасмык кирет. Бул белок булактарында кызыл этке караганда каныккан майлар жана химикаттар аз.
Балык өзгөчө ден соолукка пайдалуу, анткени анын курамында омега-3 май кислоталары бар. Жумасына 2-3 балык порциясына ээ болууга аракет кылыңыз
4-кадам. Күн сайын 25-30 грамм була керектөө
Жогорку клетчаткалуу диеталар кант диабетин көзөмөлдөө үчүн эффективдүү, андыктан сунушталган 25-30 граммды күн сайын алууну тактаңыз. Жакшы табигый була булактары үчүн жалбырактуу жашыл жашылчаларды, буурчактарды, жаңгактарды, үрөндөрдү жана дан эгиндерин көп жегиле.
Сиз ошондой эле диеталык кошулмалар менен клетчатканы колдонууну көбөйтө аласыз, бирок дарыгерлер биринчи кезекте кадимки диетаңыздан мүмкүн болушунча көбүрөөк алууну сунушташат
5 -кадам. Күнүмдүк калорияңыздын 35% ынан төмөн жеген майыңызды чектеңиз
Каныккан жана транс майлар негизинен зыяндуу, андыктан кайра иштетилген, куурулган же майлуу тамактардан алыс болуңуз. Анын ордуна, майыңызды балык, канаттуулар же сүт азыктары сыяктуу дени сак булактардан алыңыз. Күнүмдүк майдын жалпы көлөмү 700 калориядан ашпашы керек.
Кадам 6. Күнүмдүк туз керектөөңүздү 2, 300 мг дан төмөн кармаңыз
Туз кан басымыңызды жогорулатат жана кант диабетин начарлатат. Тузду колдонууну көзөмөлдөңүз жана күнүнө 2, 300 мг дан ашпаңыз.
Эгерде сиз тез -тез тамактансаңыз, тузду бул деңгээлден төмөн кармоо кыйын. Үйдө көбүрөөк тамак жасаганга аракет кылып, тамагыңызга туз кошпогула
7-кадам. Күн сайын 25-35 граммдан ашык шекер кошпогула
Кошулган шекерлердин жогорку гликемиялык индекси бар, демек алар кандагы канттын көбөйүшүнө алып келет. Кандагы кантты жөнгө салуу үчүн таттуу, сода жана момпосуй сыяктуу таттуу азыктардан алыс болуңуз.
- 25-35 грамм кумшекер максимум, андыктан кантты канчалык аз ичсеңиз, ошончолук жакшы болот.
- Кошулган шекерлер мөмө сыяктуу азыктардагы табигый шекерлерден айырмаланат. Сиз рационуңузда табигый шекерди чектөөнүн кереги жок.
Метод 2 3: Жашоо ыкмалары
Диетаңызды көзөмөлдөө менен бирге, кант диабетиңизди дарылоо үчүн жасай турган дагы бир маанилүү жашоо өзгөрүүлөрү бар. Жалпысынан алганда, кыймылсыз жашоо сиздин симптомдоруңузду начарлатат, андыктан активдүү бойдон калууга, арыктоого жана ден соолугуңузду жакшырта турган башка дени сак өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Жалпысынан алганда, кан басымын 140/90 кармап туруу симптомдоруңузду жакшырта алат, диета жана көнүгүү буга жетүүгө жардам берет. Ичүү же тамеки тартуу сыяктуу зыяндуу адаттарды жоюу да чоң жардам берет.
Кадам 1. Дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак кант диабетине алып келет же симптомдорду начарлатат. Сиз үчүн идеалдуу салмакты табуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, андан кийин диета менен машыгуу режимин түзүңүз.
Кадам 2. Күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Активдүү болуу - арыктоонун жана кант диабетинин симптомдорун жакшыртуунун эң сонун жолу. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жумасына 5-7 күн 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
Аэробикалык көнүгүүлөр диабет үчүн эң жакшы, андыктан чуркоо, басуу, велосипед тебүү же сууда сүзүүгө басым жасаңыз. Андан кийин дагы күч-кубат көнүгүүлөрүн аралаштырсаңыз болот
3 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс кант диабети менен түздөн -түз байланышпаса да, кан басымыңызды көтөрүп, ашыкча салмак кошушуңузга себеп болот. Бул экөө тең диабетиңизди начарлатышы мүмкүн, андыктан стрессти көзөмөлдөө сиздин дарылооңуздун негизги бөлүгү.
- Медитация, терең дем алуу же йога сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
- Жагымдуу иш -аракеттер стрессти азайтат, андыктан ар дайым өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз.
4-кадам. Ар түнү 7-8 саат уктап көрүңүз
Уйкунун канбай калышы кант диабетине чалдыгууңузду жогорулатат, андыктан түнү бою уктаңыз. Түн ичинде 7-8 саат уктоо үчүн эрте жатыңыз.
Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, жатар алдында ваннага түшүү же китеп окуу сыяктуу эс алдыруучу иштерди аткарып көрүңүз
5 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Терс натыйжаларга жол бербөө үчүн, керектөөнү күнүнө 1-2 суусундук менен чектеңиз.
Эгерде сиздин кант диабетиңиз олуттуу болсо, анда дарыгер спирт ичимдиктерин толугу менен таштоону сунушташы мүмкүн
Кадам 6. Тамекини таштаңыз же таптакыр баштабаңыз
Тамеки чегүү кант диабети менен бирге ден соолуктун бардык түрлөрүн пайда кылат. Мүмкүн болушунча тезирээк таштоону же таптакыр баштоодон баш тартканыңыз оң.
3 методу 3: Текшерилбеген чөп дарылоо
Диета жана жашоо образын өзгөртүү диабеттин симптомдорун башкаруунун негизги жолдору. Бирок, кээ бир чөптөр менен дарылоо дүйнө жүзү боюнча популярдуу жана алар да жардам бериши мүмкүн. Кээ бир изилдөөлөр төмөнкү каражаттар кант диабетин жакшыртат деп божомолдошот, бирок муну тастыктоо үчүн дагы изилдөө керек. Эгерде сиз кадимки дарылоо режимине кошумча түрдө бул каражаттарды сынап көргүңүз келсе, анда алгач дарыгериңизден алар үчүн коопсуз экенине ынануусун сураныңыз. Андан кийин бирден аракет кылып, симптомдоруңуздун жакшырганын текшериңиз.
Кадам 1. Кандагы кантты жөнгө салуу үчүн ачуу коонду жегиле
Бул азиялык өсүмдүк кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам бериши мүмкүн жана ал көптөгөн өлкөлөрдө кант диабетин дарылоодо колдонулат.
Порциянын өлчөмү ар кандай, бирок күнүнө 1 ачуу коонду жеген коопсуз
Кадам 2. Кан басымыңызды жана кантты төмөндөтүү үчүн женьшенди колдонуңуз
Женьшеньдин эки эффекти бар экендиги жөнүндө кээ бир далилдер бар, бул аны кант диабетин дарылоодо эффективдүү кылат. Муну тастыктоо үчүн дагы изилдөө керек.
Күнүнө 1-2 грамм чийки женьшень-жалпы дозасы
Кадам 3. Магний кошулмаларын ичип көрүңүз
Магний сизде жетишсиздиктен жапа чеккен болсо, диабет оорусунан арылууга жардам берет.
- Врач сизге көрсөтмө бербесе, күн сайын магний 500 мг ашпаңыз.
- Ошондой эле магнийди табигый түрдө жалбырактуу жашыл жашылчалардан, жаңгактардан жана дан дан ала аласыз.
4 -кадам. Сарымсак менен кан басымыңызды түшүрүңүз
Сарымсак - кан басымын көзөмөлдөө үчүн популярдуу каражат, андыктан кант диабетинин симптомдорун жакшыртууга жардам берет.
- Сунушталган сарымсак порциялары ар кандай, күнүнө 100 мгдан 1, 500гө чейин өзгөрөт, андыктан врачтан идеалдуу доза сиз үчүн кандай экенин сураганыңыз оң.
- Окшош натыйжаларга жетүү үчүн сиз жаңы сарымсак же сарымсак кошулмаларын колдонсоңуз болот.
Кадам 5. Пробиотиктер симптомдоруңузду жакшыртса, караңыз
Пробиотиктер кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам бериши мүмкүн, андыктан ичегиңиздеги дени сак бактерияларды көбөйтүү үчүн күнүмдүк кошумчаларды колдонуп көрүңүз. Аларды так көрсөтмөгө ылайык колдонуңуз, андыктан ашыкча нерселерди албаңыз.
Эгерде сиз диетаңыздан пробиотиктерди алууну кааласаңыз, көбүрөөк ачытылган тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Жакшы булактарга капуста, темпе, мисо, кымыз жана грек йогурту кирет
Медициналык пакеттер
2 типтеги диабет үчүн көптөгөн коркунучтуу факторлор жашоо образына негизделгендиктен, дарылоонун көбү жашоо образына негизделген. Дары -дармектерди колдонуудан мурун, врачыңыз сизден кээ бир диеталык өзгөрүүлөрдү жасоону, көбүрөөк көнүгүүнү жана сизде болгон ар кандай зыяндуу адаттарды таштоону каалайт. Бул дарылоолордун бардыгы сиздин абалыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде алар иштебесе, анда дарыгер, балким, абалды жөнгө салуу үчүн кээ бир дарыларды жазып берет. Кандай болбосун, эң жакшы дарылоо натыйжалары үчүн дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарганыңызды текшериңиз.
