Нарцисттин жанында болуу мас жана көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн. Бул кишинин сизди өзүнө тартып турган, эч нерсеге тыюу салынбаган мамилеси бар. Ошол эле учурда, алардын өздөрүнө болгон ашыктык сезимдери, албетте, аларга түздөн-түз пайда алып келмейинче, сизге аз же таптакыр орун бербейт. Бул адам менен болгон мамилеңиз чындап эле чаташтырып жиберсе, бул түшүнүктүү. Эгерде сиз нарцистти жашооңузда сактап калгыңыз келсе, жеңиңизди көтөрүү үчүн бир нече трюктар керек болот. Чек араларды тактаңыз, байланыш миналарынан кантип өтүүнү үйрөнүңүз жана нарцист менен жашоону башкаруу үчүн өзүңүзгө кам көрүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Чек араларды коюу
Кадам 1. Чектериңизди аныктаңыз
Эгер алар менен жашоону кааласаңыз, нарциссисттин же айткандын баарын реалдуу түрдө башкара албайсыз. Ошондой эле аларга каалагандай мамиле кылууга уруксат бере албайсыз. Демек, ортоңор кайда? Кандай нарциссисттик жүрүм -турумга чыдай албай турганыңызды билип алыңыз.
- Мисалы, сиз алардын үстөмдүк кылган сүйлөшүүлөрүнө чыдай аласыз, бирок алар сизди кемсинткенде кабыл ала албайсыз.
- Нарциссисттер адамдардын үстүнөн басып өтүү жана алардын жакшы ниеттерин кыянат пайдалануу үчүн атактуу, ошондуктан сиз чегиңизди билишиңиз керек.
Кадам 2. Нарциссистиңиз чектен ашкан нерселердин тизмесин түзүңүз
Чектериңизди аныктагандан кийин, нарциссист аларды бузууга жакын турган жагдайлардын тизмесин түзүңүз. Муну жазуу менен сиз кайсы контексттерден этият болуу керектигин билесиз.
- Мисалы, нарциссист сизди бир топтун алдында башкарышы мүмкүн.
- Бул калыпты байкоо сизге кайсы сценарийлерден сак болуу керектигин билүүгө жардам берет. Бул ошондой эле чек араңызды кантип билдирүүнү аныктоого жардам берет.
3 -кадам. Чектериңизди ишенимдүү түрдө айтыңыз
Эми чыдай албай турган нерселериңизди билсеңиз, адепсиз жүрүм -турум болгондо ошол чек араларды билдириңиз. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен сенин ачууланып жатканыңды көрүп турам, бирок мен кемсинтүүгө чыдабайм. Эгерде сиз мени кемсинте берсеңиз, мен кетем ».
Чектериңизди ишенимдүү түрдө билдириңиз, ээгиңизди көтөрүп, көзүңүзгө тийип, үнүңүздү бекем жана туруктуу кармаңыз. Ошентип, нарцист сиздин олуттуу экениңизди билет
Кадам 4. Керек болгон учурда кесепеттерин күчөтүү
Нарциссисттер сиз жасаган ар бир сызыкты кесип өтүшөт, андыктан анын кесепеттери менен иш алып барууңуз маанилүү. Эгер сүйлөшүүнү токтотом деп айтсаңыз, ажыратыңыз. Эгерде сиз кетем деп коркуткан болсоңуз, муну жасаңыз.
- Натыйжаларды белгилөө мамиленин аягы болушу керек эмес, сиз нарцистке: "Мен сизди кемсинтпестен сүйлөшө алганда, сүйлөшүүнү улантууга кубанычтамын" деп айта аласыз.
- Натыйжаларды күчөтүү нарцисттин жүрүм -турумун өзгөртүүгө алып келбешин унутпаңыз.
Кадам 5. Артка кетүүнү күтүңүз, бирок бекем туруңуз
Кыязы, нарциссист сиздин чек араңызды канчалык катуу койсоңуз дагы деле сынайт. Ар кандай артка чегинүүгө карабай бекем туруңуз.
- Мисалы, нарциссист сизди бул жөнүндө эч нерсе кылбайсызбы деп кордоп коюшу мүмкүн. Эгер ушундай болуп калса, анда сиз айтканыңызды билдирүү үчүн анын кесепеттерин күчөтүшүңүз керек.
- Эгерде сиз чек коюудан баш тартсаңыз, нарциссист сизди сыйлабайт.
6 -кадам. Нарцистти кантип аныктоону билиңиз
Чыныгы нарцисттер өздөрүн жогору баалашат, бирок алар да укуктуу. Алар көңүл бурууга жана суктанууга татыктуу деп эсептешет жана аны алуу үчүн кимге зыян келтиргенине маани бербеши мүмкүн. Алар сынга чыдай алышпайт, бирок өздөрүн жакшыраак көрсөтүү үчүн башкаларды дайыма кемсинтип же басынтышат,
- Бир аз өзүн-өзү кармай билүү же өзүнө ишенүүчүлүк кеңири таралган, бирок бул сапаттар толук кандуу нарциссизмден айырмаланат.
- Алар убактысын ким менен өткөргөнүнө көңүл бур. Нарцисттер өзүлөрү үчүн ачык сүйлөбөгөн адамдар менен мамиле түзүшөт.
Метод 2 3: Жагымдуу өз ара аракеттенүү
Кадам 1. Кечирим сурабаңыз
Нарцисттин түпкү сапы - алар өзүлөрү үчүн гана кам көрүшөт. Таарынба, бирок алар сени ойлобойт. Эгер алар сизди таарынтып алса, жараатыңызды башка жактан эмизип коюңуз- алар кечирим сурашпайт.
- Мисалы, эгер сиздин жашооңуздагы нарцист сизге бир нерсе жөнүндө калп айтса, анда алар, балким, жүрүм -турумуна көнбөйт. Алар башка нерсени айтууну эстеп калышат же кандайдыр бир жол менен сизди күнөөлөшөт.
- Нарцисттин кандайдыр бир туура эмес иш үчүн күнөөнү мойнуна алышын күтпөй, өзүңүздү кыйынчылыктан куткарасыз.
Кадам 2. Сүйлөшүү жөндөмүңүздү тазалаңыз
Нарцист дайыма өз жолуна түшүшү керек эмес. Сиздин күчүңүз нарцистке таандык экенин аныктаңыз жана аны сүйлөшүүлөрдө колдонуңуз.
Мисалы, эгер сиздин нарцист бир тууганыңыз короодогу жумуштун ордуна акча алгысы келсе, анда акча колго тийгенге чейин жумуш алдын ала бүткөрүлүшү керек. Болбосо, нарцист алардын соодалашуусун аягына чейин чыгарышы күмөн
3 -кадам. Каалаган нерсеңизди алар каалагандай кылыңыз
Нарцисттер дээрлик толугу менен өздөрүн өнүктүрүүгө топтошот. Демек, эгер сиз нарцисттин сиз үчүн бир нерсе кылышын кааласаңыз, анда муну алар үчүн эмне бар экенин эске алуу менен түзүңүз.
Мисалы, айт: “Эй, Салли, кайрымдуулук кечки тамактанууга жардам берсең жакшы болмок. Билем, ыктыярдуу сааттар резюмеңизде жакшы көрүнөт.”
Кадам 4. "Биз" тилин колдонуңуз
Сүйлөгөнүңүздү өзгөртүү менен нарциссист менен бир командага кошулуңуз. "Сиз" же "мен" деп айтуунун ордуна, кызматташуу сезимин жаратуу үчүн "биз" деп айтыңыз.
- Мисалы, "Мен чечим табышым керек" дегендин ордуна, "Биз чечимди ойлонушубуз керек, Дэйв" деп айт.
- Тилиңизге бул кичинекей өзгөртүүнү киргизүү, нарциссист менен болгон мамилени жакшыртат, сизди бир тарапта окшойт.
Кадам 5. Жаман жүрүм -турумду алар жөнүндө эмес, өзүңүз катары көрүңүз
Нарциссисттик инсандыктын негизин татыктуу сезүүнүн терең муктаждыгы түзөт. Сиздин нарцисттик сүйүктүүңүз аракет кылганда, бул сиз жөнүндө эмес экенин моюнга алыңыз. Бул жүрүм -турумга алардын тубаса ишенбөөчүлүгү себеп болот. Аларды жеке кабыл албоого аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиздин нарцисттик өнөктөшүңүз алдап койсо, бул сиз туура эмес иш кылдыңыз дегенди билдирбейт. Кыязы, алар мүмкүнчүлүктү көрүп, анын кесепеттерин ойлобой туруп алышкан. Бул сизге зыян келтирүү үчүн атайын жасалган эмес.
- Эгер керек болсо, өзүңүзгө: "Нарциссизм мен жөнүндө эмес, алар сыяктуу" деп кайталап көрүңүз.
3 -метод 3: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Колдоо көрсөтө ала турган боорукер адамдарга ишениңиз
Нарцисттин айланасында болуу сизди чындап энергиядан арылтат, андыктан сизге сүйүү менен көңүлдү кайра төккөн позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүүнү унутпаңыз. Эмпатиясы бар жана сизге жана муктаждыктарыңызга көңүл бура алган адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
- Качан сизге кимдир бирөө керек болсо, жакындарыңыз менен байланышып, эмне болуп жатканын бөлүшүңүз. Сиздин нерсеңизди угууга жана керек болгондо колдоо көрсөтүүгө даяр адамдар менен сүйлөшүңүз.
- Колдоочуларга жума сайын убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз нарциссист бербеген нерсеге көңүл буруп, тарбиялай аласыз.
Кадам 2. Өзүңүздү баалооңуз керек болгондо, эң жакшы сапаттарыңызды таануу
Нарцисттин өтө өзүн өзү баалоосу сиздин ишенимиңизге сокку болушу мүмкүн. Күчтүү жактарыңызды аныктап, өзүңүздү баалооңузга каршы туруңуз.
- Баардык мыкты сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Өзүңүзгө болгон ишеним үчүн кошумча лифт керек болгондо, тизмени үн менен окуңуз.
- "Менмин" дегенден кийин, ар бир сапатты окуп, тизмеңизди ого бетер күчтөндүрүңүз. Мисалы, сиз: "Мен боорукермин" же "Мен улуу угуучумун" деп айта аласыз.
3-кадам. Стрессти башкаруу үчүн өзүнө кам көрүү үчүн убакыт бөлүңүз
Нарциссист менен жашоо көп учурда аларга 24/7 убакытты, мээримди жана ресурстарды куюуну билдирет. Бирок, мамилени улантуу үчүн, сизге кайра бир аз төгүү керек болот. Өзүңүзгө кам көрүү тартибин түзүңүз, ал чөйчөгүңүздү толтурууга жардам берет.
СПАга барыңыз же өз алдынча массаж жасаңыз. Досторуң менен түшкү тамакка бар. Сезимдериңизди жазыңыз, музыка угуңуз же жылуу ваннага түшүңүз
Кадам 4. Кеңешчи менен сүйлөшүңүз же колдоо тобуна кошулуңуз
Эгерде сизге нарцист менен жашоо үчүн кошумча колдоо керек болсо, анда сиздин тажрыйбаңызды түшүнгөн башкалар менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Нарциссисттик мүнөзү бар жакындары бар адамдар үчүн жергиликтүү колдоо тобуна катышыңыз же нарциссизм менен тажрыйбасы бар терапевт менен кеңешиңиз.
- Сиздин жамаатта колдоо топторун же кеңешчилерди табуу үчүн жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасына кайрылыңыз.
- Кеңешчиңиз жана колдоо тобуңуз менен иштеңиз жана өзүңүздөн сураңыз, ал адам менен жашоого татыктуубу же алардан кетүү керекпи.
Маек Жардам
Эмоционалдык жарылуудан кийин нарциссист менен баарлашуу
Нарциссист менен сүйлөшүү үчүн сүйлөшүү
Нарциссист менен чек коюу үчүн сүйлөшүү
