Посттравматикалык стресстин бузулушу (PTSD)-бул травматикалык окуяга реакция болгон татаал оору. PTSDге алып келүүчү травматикалык окуяларга көбүнчө согуш, зордуктоо, ала качуу, кол салуу, табигый кырсыктар, унаа же учактардын кулашы, террордук чабуулдар, жакын адамыңыздын күтүлбөгөн жерден өлүмү, сексуалдык же физикалык зомбулук, экстремалдык рэкетчилик, өлүм коркунучтары жана балалык кароосуздук кирет. PTSD симптомдору күтүлбөгөн жерден, акырындык менен келип, же убакыттын өтүшү менен келип кетиши мүмкүн. PTSD шарт менен адамга эле таасир этпейт; бул алардын жашоосуна катышкан жакындарына да таасир этет. Эгерде сиз PTSD менен ооруган адам менен жашасаңыз, анда PTSD сиздин үй жашооңузга кандай таасир этерин түшүнүү, пайда болушу мүмкүн болгон PTSD симптомдору менен күрөшүүнү үйрөнүү жана сүйүктүүңүзгө мүмкүн болушунча жардам берүү маанилүү.
Кадамдар
Метод 4: Сүйүктүүңүздүн симптомдору менен күрөшүү
Кадам 1. PTSDдин жалпы симптомдорунан кабардар болуңуз
PTSD симптомдору травмадан жабыркаган адамдын сезимин жана иш -аракетин өзгөрткөндүктөн, бул үй -бүлөлүк жашоону кескин түрдө өзгөртүп, үй -бүлөнүн баарына таасир этиши мүмкүн. Травма симптомдорду пайда кылат, алар башкалар менен тил табышууну кыйындатат же кетүүгө алып келет. PTSD менен ооруган адам менен жашаш үчүн, анын симптомдорун эстен чыгарбоо керек, сүйүктүүңүзгө жардам берүүнүн жолдору да бар жана баш аламандык менен күрөшүүнүн кээ бир маанилүү аспектилерин унутпаңыз.
PTSD борбордук симптомдордун кээ бирлери травматикалык окуяны кайра баштан өткөрүүнү, травманын эскертүүлөрүнөн качууну, тынчсызданууну жана эмоционалдык дүүлүктү күчөтүүнү камтыйт. Кошумча симптомдорго ачуулануу жана кыжырдануу, күнөөлүү болуу же өзүн-өзү күнөөлөө, затты кыянаттык менен пайдалануу, чыккынчылык, депрессия жана үмүтсүздүк, өзүн өзү өлтүрүү ойлору жана сезимдери, өзүн чоочун жана жалгыз сезүү жана физикалык оорулар кирет
Кадам 2. Флэшбэк учурунда сүйүктүүңүзгө колдоо көрсөтүңүз
Иш-чараны кайра баштан өткөрүү сиздин сүйүктүүңүз башынан өткөргөн окуяны интрузивдүү жана капаланткан эскерүүлөрдү камтышы мүмкүн. Бул ошондой эле жабырлануучу травмага кайтып келгендей сезилген же анын алдында болуп жаткандай күбө болгон жаркыраган окуяларды камтышы мүмкүн. Сүйүктүүңүз артка кайтканда, аларга орун берип, коопсуздугун сактаңыз.
Адамга көп суроолорду бербеңиз, сизге керек болгон учурда жанында болуңуз жана жаркыроо бүткөндө аларга керектүү нерселерин бериңиз. PTSD менен ооруган адамдар көбүнчө травматикалык тарыхы жөнүндө айтуу кыйын. Сүйүктүүңүзгө өтө эле ашыкча болбой колдоо көрсөтүңүз
3 -кадам. Сүйүктүүңүзгө эс алуу ыкмаларын колдонуу менен артка кайтуу менен күрөшүүгө жардам бериңиз
PTSD менен ооруган сиздин сүйүктүүңүз травманы эстегенде катуу кыйналуу менен окуяны кайра башынан өткөрүшү мүмкүн. Бул кыйынчылык физикалык жоопко алып келет (б.а. жүрөктүн согушу, тез дем алуу, жүрөк айлануу, булчуңдардын чыңалуусу жана тердөө). Мындай симптомдорго релаксация ыкмаларын колдонуу жардам берет.
Колдонууга боло турган абдан күчтүү релаксация техникасы - терең дем алуу көнүгүүлөрү. Адамга төрт секунд дем алып, төрт секунд демин кармап, анан төрт секунд бою акырын демин коё бериңиз. Бул көнүгүүнү алар өздөрүн тынч сезгенче кайталап турсун
Кадам 4. Сүйүктүүңүздү мамилеңизде коопсуз сезиңиз
Оор окуядан кийин сиздин сүйүктүүңүз, өз үйүндө деле, өзүн коопсуз сезиши кыйын болушу мүмкүн. Аларга эч качан жамандык болбойт деп убада бере албасаңыз да, аларды коргоо үчүн бар экениңизди жана алар менен болгон мамилеңизге толугу менен берилгендигин көрсөтө аласыз. Аларды коопсуз сезүү жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сүйүктүүңүз менен келечек пландарын талкуулап, алардын келечеги ачык жана чектелбегенин эстеп калууга жардам бериңиз.
- Убадаңызды аткарыңыз. Ишенимдүү болуу сүйүктүүңүздүн адамдарга болгон ишенимин калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Экөөңүз тең карманып турган күн тартибин түзүү. Адаттар аларга жашоосунда кандайдыр бир көзөмөлдүн бар экенин сезүүгө жардам берет.
- Алар айыгып кетерине ишенээриңизди айт.
5 -кадам. Сүйүктүүңүз эмне себептен тартылып калганын түшүнүүгө аракет кылыңыз
Четтөө жана алуу PTSD негизги симптомдору эки болуп саналат. Бул симптомдор сүйүктүү иштерге болгон кызыгууңуздун жоголушуна, башкалардын алыстоосуна жана эмоционалдык алсыздыкка алып келиши мүмкүн. Мунун баары чындыгында PTSD менен ооруган адам менен жашаган жакындарыңызга кыйын болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүздүн кетиши кам көрүүнүн жоктугунан эмес, ал адам сезген азаптан экенин эсиңизге салып коюңуз.
- Сүйүктүүңүз үй -бүлөлүк жолугушууларга катышуудан баш тартса, кечирип коюңуз, бирок аларды чакырууну токтотпоңуз. Туруктуу бойдон кал.
- Сүйүктүүңүзгө башынан өткөрүп жаткан нерселери жакшы экенин билдириңиз. Сүйүктүүңүздүн кандайдыр бир нерсеге чакырууңузду четке кагуусу сизге зыян келтириши мүмкүн, бирок сиз аларга эмне үчүн мындай сезимде экенин түшүнүп жатканыңызды жана аларды ким экениңизди кабыл алаарыңызды билдиришиңиз керек.
Кадам 6. Сүйүктүүңүздүн бурмаланган ойлорун сынга алыңыз
Сүйүктүүңүз өзү жөнүндө же кырдаал тууралуу терс ойлорду ойлоп калышы мүмкүн. Өздөрүнө же келечекке байланыштуу терс ойлору жөнүндө аларга каршы турууга аракет кылгыла. Тонузду ачык кармаңыз жана сүйүүңүздү жана позитивдүү ойлоруңузду айыптабастан билдириңиз.
Мисалы, эгер сиздин сүйүктүүңүз травматикалык окуя алардын күнөөсү экенин сезсе, сүйүктүүңүздү бул алардын күнөөсү эмес деп тынчтандырыңыз. Алар өздөрүнө керексиз түрдө катаал мамиле кылып жатышканын эскерткиле
7 -кадам. Сүйүктүүңүзгө түндө уктап калууга жардам бериңиз
PTSD менен ооруган адамдар түн ичинде уктап калышы мүмкүн. Сүйүктүүңүздүн башына түшкөн ойлорду башкара албаганыңыз менен, сүйүктүүңүз үчүн сергек уктап жаткан чөйрөнү түзө аласыз.
- Сүйүктүүңүзгө жатар алдында эс алуу ыкмаларын колдонуңуз. Бул терең дем алуу көнүгүүлөрүн камтышы мүмкүн.
- Температураны сүйүктүүңүз ыңгайлуу деңгээлге коюңуз. Муздак температура уйкуга жардам берет. Сүйүктүүңүз менен иштеңиз, кайсы температура уйкуга эң ыңгайлуу экенин аныктаңыз. Бул жалпысынан Фаренгейт боюнча 65тен 72 градуска чейин (18,3-22,2 градус Цельсий).
- Сүйүктүүңүз жатар алдында жок дегенде бир саат бою бардык электрониканы өчүрүп коюңуз.
Кадам 8. Сүйүктүүңүзгө кыжырдануусун жана ачуусун башкарууга жардам бериңиз
PTSD адамды травматикалык окуяга чейин башынан өткөрбөгөн кыжырдануу деңгээлин өнүктүрө алат. Сүйүктүүңүз кыжырдануусун басаңдатуу үчүн терапияга барса да, сүйүктүүңүздүн кыжырдануусун башкарууга жардам бере турган дагы жолдору бар.
- Сүйүктүүңүзгө реакция кылардан мурун капаланган абалдан алыс болууга жардам бериңиз. Сүйүктүүңүздүн капа болгонун көргөнүңүздө, аларды четке алып, сейилдеп жүрүңүз, же башка бөлмөгө барып, бир нече жолу терең дем алыңыз.
- Сүйүктүүңүзгө анын ойлору жана эмоциялары жөнүндө (айрыкча, ачуулануу) жөнүндө журнал жаза баштоого жардам бериңиз. Журналисттер өз тажрыйбалары жөнүндө эч ким менен сүйлөшпөстөн, өз оюн айтууга жардам берет. Сезимдерин кагазга түшүрүү башкалар менен баарлашууда кыжырдануу сезимин азайтууга жардам берет.
9 -кадам. Сүйүктүүңүздү коркуткан нерселерден оолак болууга аракет кылыңыз
PTSD өтө секирүү жана гипер сергектигине алып келиши мүмкүн. Сүйүктүүңүздү баштоодон качууга аракет кылыңыз, анткени бул байкабай эле артка кайтууга алып келиши мүмкүн. Мисалы, сүйүктүүңүздүн айланасында капыстан кыймыл жасоодон качыңыз.
- Үйдө болгондо жарыялаңыз же үйгө келгенде аларды чакырыңыз, ошондо алар сиздин бар экениңизди билишет.
- Блендерди иштетүү же дубалга мык кагуу сыяктуу катуу ызы -чууну камтыган нерсени кылганыңызды аларга билдириңиз.
Кадам 10. Сүйүктүүңүзгө орун берүүнү унутпаңыз
Алар көп нерселер менен алек болушат жана алар өз тажрыйбасы жөнүндө айта алышат же мүмкүн эмес. Бул убакыттын ичинде алардын муктаждыктарына сабырдуулук менен мамиле кылуу керек. Сүйүктүүңүздү башынан өткөрүп жаткан нерселери тууралуу айтууга кысым көрсөтпөңүз. Алар сүйлөшкүсү келсе, жөн эле алардын жанында болуңуз.
- Сүйүктүүңүздүн бир күнү жалгыз калгысы келгенине даяр болуңуз, бирок кийинки күнү колдоого алыңыз. Сүйүктүүңүзгө керектүү нерсени бериңиз.
- Башка кичине жолдор менен колдоо көрсөтүңүз. Бул колдоочу жаңсоолор аларды, адатта, жактырган жерге алып барууну, сүйүктүү кечки тамагын жасоону же алар менен тынч убакыт өткөрүүнү камтышы мүмкүн.
4 -метод 2: Сүйүктүүңүздү жардам суроого үндөө
Кадам 1. Сүйүктүүңүз менен дарылоонун пайдасын талкуулаңыз
Психикалык саламаттык сактоо кызматынан (психиатр же психолог) жардам издөө ПТСДдан айыгуунун эң маанилүү бөлүгү. PTSD пайда болгондон кийин мүмкүн болушунча эртерээк терапияга баруу артыкчылыктуу, анткени эрте дарылоо тезирээк айыгууну билдирет.
- PTSD менен ооруган адамдар жамаатка негизделген борбордон же клиникадан да жардам сурай алышат.
- Психикалык саламаттыкты сактоочунун жардамысыз симптомдорду улантууга уруксат берилген сайын, ал жүрүм -турумду өзгөртүү жана калыбына келтирүү кыйын болот.
Кадам 2. Сүйүктүүңүздүн дарылануусу тууралуу маалымат чогултуңуз
Эгерде сиздин сүйүктүүңүз дарыланууга барууга макул болсо, анда ар кандай терапевттер жөнүндө маалымат топтоо менен аларга жеңилдик бериңиз.
Сүйүктүүңүз кайсы терапевт менен сүйлөшкүсү келгенин аныктагандан кийин, алар үчүн жолугушууну белгилесеңиз болот
Кадам 3. Сүйүктүүңүз терапияга баруудан баш тартса, жардам сурап кеңешчиге кайрылыңыз
Эгерде сиздин сүйүктүүңүз дарылануудан баш тартса, өзүңүздүн кеңешчиңизге барып, сүйүктүүңүздүн PTSD менен күрөшүүдө кандай кыйынчылыктарга туш болуп жатканыңызды талкуулаңыз. Кеңешчи сизге сүйүктүүңүздүн симптомдору менен күрөшүү жана жардам алуудан баш тартуу боюнча кеңештерди бере алат.
Сүйүктүүңүзгө терапевтке барганыңызды айт. Аларга өз тажрыйбаңызды айтуу психиатрга кайрылууну нормалдаштырат, бул аларга жардам сурап кайрылууну жакшыртат
4 -кадам. Сүйүктүүңүзгө үй -бүлөлүк консультацияга катышууга даяр экениңизди билдириңиз
Эгерде сиздин сүйүктүүңүз терапияга баруу зарылдыгын кабыл алуудан кыйналып жатса, аларга терапияга бараарыңызды айт. PTSD менен ооруган адамдардын үй -бүлөлөрү үчүн терапияны көптөгөн жамааттык клиникалардан табууга болот.
4 -метод 3: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз
Сиздин негизги түйшүгүңүз сүйүктүүңүзгө кам көрүү болсо да, өзүңүзгө кам көрүү үчүн бир аз убакыт бөлүшүңүз абдан маанилүү. Эгерде сиз дайыма сүйүктүүңүзгө кантип жардам берүүнү ойлонуп жүрсөңүз, анда сөзсүз чарчайсыз. Чарчап турганда, чыдамкайлыгыңыз жоголуп кетиши мүмкүн, бул кырдаалды ого бетер начарлатат. Ушундан улам, күн сайын эс алууга жана кубаттандырууга убакыт бөлүүнү унутпаңыз.
Кадам 2. Башка адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Сүйүктүүңүздү колдоп жатканыңызда, бул кыйын учурда сизди колдой турган башкалар менен сүйлөшүү да маанилүү. Башка үй -бүлө мүчөлөрү же досторуңуз сыяктуу, сиз башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз тууралуу өзүңүз ишенген адамдар менен сүйлөшүңүз.
Жөн эле сезимдериңизди билдирүү кырдаалды жөнгө салуучу кылып көрсөтүшү мүмкүн
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Үй -бүлөңүз же досторуңуз менен сүйлөшүүдөн тышкары, сиздин конкреттүү жагдайыңызга тиешеси жок, бирок азыр башыңыздан өткөн адамдар менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Колдоо топтору - сиздин тажрыйбаңыз менен бөлүшүү жана башкалардын тажрыйбасы менен бөлүшүү үчүн, алар сиздин абалыңызды позитивдүү кылуунун жолдорун түшүнүшү мүмкүн.
Колдоо тобун табуу үчүн, сиздин аймакта PTSD менен ооруган адамдардын үй -бүлөлөрү үчүн колдоо топторун интернет аркылуу издеңиз. Сиз ошондой эле жамааттардын жарнак такталарын карап же колдоо топторун кайдан табуу керектиги тууралуу терапевт менен сүйлөшсөңүз болот
4 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз
Үй -бүлө мүчөсү көбүнчө кам көрүп жаткандарга толугу менен берилип, өз муктаждыктарына көңүл бурбайт. Өзүңүзгө көңүл буруңуз. Диетаңызды караңыз, көнүгүүлөрдү жасаңыз жана көп эс алыңыз. Өзүңүздү жакшы сезген жана ден соолугуңузду чыңдаган нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз.
- Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерселерди кылууга убакыт бөлүңүз. Кинону көрөсүңбү, китеп окуйсуңбу, саякатка чыкасыңбы же жөн эле ваннада эс аласыңбы, күн сайын сени бактылуу кыла турган нерселерди жаса.
- Йога же медитация менен машыгып көрүңүз, экөө тең сизди борборго алып, сергитип турат.
5 -кадам. Үй -бүлөлүк тартипти сактоого аракет кылыңыз
Бул үй -бүлөлүк тартипке кечки тамак, оюн түнү же эс алуу үчүн чогулуу кирет. Бул үй -бүлөлүк каада -салттарды сактоо сиздин сүйүктүүңүзгө да, үй -бүлөңүздүн калган мүчөлөрүнө да кадимки көрүнүш сыяктуу сезүүгө жардам берет.
Кадам 6. Өзүңүз үчүн терапевт менен жолугушууну белгилеңиз
Эгерде сиз өзүңүздүн жагдайыңыз менен күрөшө албай жатканыңызды сезсеңиз, кесипкөй жардамга кайрылуудан тартынбаңыз. Терапевт менен сүйлөшүү сизге сүйүктүүңүздүн PTSD менен кантип күрөшүү боюнча стратегияларды, ошондой эле өзүңүздү бактылуу жана дени сак кармоо жолдорун табууга жардам берет.
Сиз ошондой эле PTSD менен ооруган адам менен жашаган камкорчулар үчүн иштелип чыккан колдоо линиясын чакырсаңыз болот. Улуттук Камкорчу Колдоо Линиясына 1-855-260-3274 чалыңыз
Метод 4 4: PTSD үй -бүлөлөргө кандай таасир этерин түшүнүү
Кадам 1. Түшүнүңүз, PTSD бул абалдан жапа чеккен адамга эле таасир этпейт
Үй -бүлөлөр PTSD менен жабыркаган жакынына ар кандай реакцияларды башынан өткөрүшү мүмкүн. Сүйүктүү адамыңыз менен дайыма алыстап кетүүчү же травматикалык жаркылдаган окуяларды баштан кечирүү кыйын болушу мүмкүн. Бул симптомдор үй -бүлө мүчөлөрү жана башка жакындары башынан өткөргөн жалпы реакцияларды жаратышы мүмкүн.
- Бул реакциялар нормалдуу экенин жана PTSD менен ооруган адам менен жашоо өтө кыйын экенин эстен чыгарбаңыз.
- Бул реакциялар кийинки кадамдарда сүрөттөлөт.
Кадам 2. Сүйүү сезимин сактаңыз
Адамдар көбүнчө кимдир бирөө коркунучтуу окуяны башынан өткөргөнүнө жана алардын жакындары дагы эле ПТСО менен жабыркап жатканына абдан өкүнүшөт. Бирок, өтө эле боорукердик үй -бүлөнү травмадан аман калган адамды "наристеге" алып баруучу жаман нерсе болушу мүмкүн. Бул үй -бүлө травмадан аман калган адам сыноону жеңе алат деп ойлобойт деген билдирүүнү жөнөтө алат.
Мисалы, эгер сиз сүйүктүүңүздүн дарыланып, терапияга барышын күтпөсөңүз, алар сиздин калыбына келүү жөндөмүңүзгө ишенимиңиз жоктой сезилиши мүмкүн
3 -кадам. Кээ бир чыр -чатактарга даяр болуңуз
Кыжырдануу PTSD негизги симптомдорунун бири болуп саналат, анткени, чыр -чатак көп учурда сөзсүз болот. Кыска сактандыргыч жана артка эмес, коргоого же күрөшүүгө даяр болуу үй -бүлө мүчөлөрүнө жана башкаларга каршы ачууланып кетиши мүмкүн.
Кадам 4. Сүйүктүүңүздүн отряды таарынбоого аракет кылыңыз
Оор окуядан кийин, PTSD менен ооруган көптөгөн адамдар, эмне болгонун жеңе баштаганда, жакындарынан ажырашат. Бул сизге жана башка үй -бүлө мүчөлөрүнө абдан оор болушу мүмкүн, бирок ал кишиге орун берүүгө аракет кылыңыз.
Эсиңизде болсун, алар сизге зыян келтирүү үчүн эмес, тескерисинче, алар менен болгон окуяны чечүү үчүн алыстап жатышат
5 -кадам. Уялуу же күнөөлүү болуу сезимин жок кылууга аракет кылыңыз
Үй -бүлө мүчөлөрү травматикалык окуядан кийин көп себептерден улам өзүн күнөөлүү же уят сезе алышат. Сүйүктүүсүнө кам көрүү үчүн жоопкерчиликти сезгендиктен, алар күнөөлүү болушу мүмкүн. Үй -бүлө мүчөлөрү сүйүктүүсү менен мамиле кылууда уялышы мүмкүн, анткени алар ийгиликке жетпей жаткандай сезилиши мүмкүн. Сүйүктүү адамыңызга PTSD менен мамиле кылуу оңой эмес экенин, бирок аларга жардам берүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылып жатканыңызды унутпаңыз.
Кадам 6. ПТСД менен сүйүктүүңүзгө карата терс сезимдер нормалдуу экенин түшүнүңүз
Бул терс сезимдер травматизацияланган адамга же инсанды травматизациялаган адамдарга ачуулануу жана таарынууну камтышы мүмкүн.
Кеңештер
- Оң маанай сактоого аракет кылыңыз, бирок сүйүктүүңүз менен чынчыл болуңуз. Эгер алар сизди капаланткан бир нерсе кылышса, бул сизге чын эле зыян келтиргенин жана аларды кечиргениңизди билдириңиз.
- Калыбына келтирүү мүмкүн экенин унутпаңыз. Бирок, ошондой эле PTSD өмүр бою оору болушу мүмкүн экенин түшүнөбүз.
- PTSDди жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн жакшы булактарды табыңыз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиздин сүйүктүүңүз зордук -зомбулукка айланып кетсе, анда PTSD менен ооруган кээ бир адамдар жаркылдап баратканда же маанайдын өзгөрүүсүндө, өзүңүздү жамандыктан алыс кылыңыз. Сүйүктүүңүздү колдоо маанилүү болгону менен, сиздин коопсуздугуңуз биринчи орунда.
- Өмүрдү сактап кал-эгерде Америкада жашасаң, жакын адамыңа полиция чакырба. Полиция аларды травматизация кылышы же өлтүрүшү мүмкүн. Тез жардам чакырыңыз же керек болсо тез жардам бөлүмүнө барыңыз.
