Обсессивдүү компульсивдүү бузулуу (OCD)-бул адамдын коркунучтуу, өмүргө коркунуч туудурган, уят кылган же айыптаган жашоонун белгилүү бир аспектиси менен алпурушкан тынчсыздануу оорусу. Көпчүлүк адамдар симметриялуу объектилерди же ушул сыяктуу нерселерди көрүү зарылчылыгын айтышып, ОКБ дешет, ал эми чыныгы диагноз коюлган ОКБ-бул чыныгы бузулуу, бул жашоону бузуучу обсессияларды билдирет. Сүйүктүү адамдын ОКБи көбүнчө коммуналдык жашоо мейкиндиктерине, күнүмдүк иштерге жана күнүмдүк жашоонун практикасына таасир эте алат. Белгилерин таанып, колдоо көрсөтүүчү өз ара аракеттенүүнү өнүктүрүп жана өзүңүзгө убакыт бөлүү менен ОКБ бар адам менен күрөшүүнү үйрөнүңүз.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Сүйүктүүңүз менен күнүмдүк жашоо
Кадам 1. Жүрүм -турумду иштетүүдөн алыс болуңуз
OCD менен ооруган үй -бүлө мүчөсү же жакын адамы үйдөгү атмосферага жана графикке катуу таасир этиши мүмкүн. Кандай жүрүм -турум тынчсызданууну басаңдатууну билүү, бирок OKB циклинин улантуусун камсыз кылуу сыяктуу эле маанилүү. Үй -бүлө мүчөлөрү ырым -жырымдарга катышууга же уруксат берүүгө азгырышат. Сүйүктүүңүздү ушундай жолдор менен жайгаштыруу менен, сиз алардын коркуу, аң -сезим, тынчсыздануу жана мажбурлоо циклин улантып жатасыз.
- Чынында, изилдөө көрсөткөндөй, адамдын ырым -жырымдарга баш ийүү же күн тартибин өзгөртүү ОКД симптомдорунун начар презентацияларын жаратат.
- Иштетүүдөн качышыңыз керек болгон кээ бир ырым -жырымдар төмөнкүлөрдү камтыйт: кайталанган суроолорго жооп берүү, адамды коркуу сезимине ишендирүү, адамга дасторконго отурууну жаздырууга уруксат берүү, же тамакты берерден мурун кээ бир нерселерди бир нече жолу аткарууну башкалардан суроо. Бул жагымдуу жүрүм -турумга түшүү оңой, анткени ырым -жырымдар жана жүрүм -турум зыянсыз деп эсептелет.
- Бирок, эгер иштетүү узак убакыт бою уланып келе жаткан болсо, күтүлбөгөн жерден бардык ритуалдык катышууну токтотуу жана ишендирүү өтө кескин болушу мүмкүн. Кишиңизге анын ырым -жырымдарына катышууңузду азайта тургандыгыңызды билдириңиз, андан кийин күнүнө канча жолу ырым -жырымдарга жардам берээриңизге чек коюңуз. Андан кийин акырындык менен катышуучу болбой калганга чейин бул санды азайтыңыз.
- Симптомдор качан пайда болуп же начарлап кеткенин белгилеп, байкоо журналын жүргүзүү сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Бул, өзгөчө, эгерде үй -бүлө мүчөсү ОКБ менен бала болсо, анда бул абдан пайдалуу.
Кадам 2. Кадимки графигиңизди сактаңыз
Бул адам үчүн стресстик пункт болсо да жана анын каалоолоруна алдырбоо кыйын болсо да, сиз жана бул адамдын айланасындагы адамдар кадимкидей жашоону уланта беришиңиз маанилүү. Анын ордуна, жакын адамыңыздын абалы үй -бүлөлүк тартипти же графикти өзгөртпөй тургандыгы жөнүндө үй -бүлөлүк келишим түзүңүз. Сүйүктүүңүздүн аны колдоп туруу үчүн бар экениңизди билишин текшериңиз жана анын кыйналып жатканын көрөсүз, бирок анын бузулушун колдобойсуз.
3 -кадам. Сүйүктүүңүз OCD жүрүм -турумун үйдүн айрым жерлерине чектөөнү талап кылыңыз
Эгерде сиздин сүйүктүүңүз ОКБнын кээ бир жүрүм -турумуна катышуусу керек болсо, анда бул айрым бөлмөлөрдө болорун сунуштаңыз. Коммуналдык бөлмөлөрдү OCD жүрүм -турумунан алыс кармаңыз. Мисалы, эгер сиздин сүйүктүүңүз терезелердин кулпуланганын текшериши керек болсо, муну уктоочу бөлмөдө жана ваннада жасоону сунуштаңыз, бирок конок бөлмөдө же ашканада эмес.
4 -кадам. Сүйүктүүңүздү ойлорунан алагды кылууга жардам бериңиз
Сүйүктүүңүз мажбурлоочу жүрүм -турумга дуушар болгондо, сейилдөө же музыка угуу сыяктуу алаксытуунун бир түрүн сунуштоо менен жардам бере аласыз.
Кадам 5. Адамды OCD үчүн белгилебеңиз же күнөөлөбөңүз
Сүйүктүүңүздү анын OKB шарты катары белгилөөдөн качууга аракет кылыңыз. Сүйүктүүңүздүн жүрүм -туруму көңүлү чөгүп же басымдуу болуп калганда аны күнөөлөөдөн же жазалоодон алыс болуңуз. Бул сиздин мамилеңизге же сүйүктүүңүздүн ден соолугуна пайдалуу эмес.
Кадам 6. Сүйүктүүңүз үчүн колдоочу чөйрөнү түзүңүз
OCD жөнүндө кандай ойдо экениңизге карабастан, сиз шыктандырышыңыз керек. Үй -бүлөңүздүн мүчөсүнөн анын өзгөчө коркуусу, азгырылышы жана мажбурлугу жөнүндө сураңыз. Анын симптомун азайтууга кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз (анын ырым -жырымдарын аткаруудан тышкары). Тынч үн менен компульсиялар ОКБнын симптому экенин түшүндүрүңүз жана ага мажбурлоого катышпай турганыңызды айтыңыз. Бул жумшак эскертүү ал бул жолу мажбурлоолорго каршы туруу үчүн керек болушу мүмкүн, бул аларга каршы турууга жөндөмдүү болгон учурларга алып келиши мүмкүн.
Бул сиздин сүйүктүүңүздү жайгаштыруудан такыр башкача. Колдоо көрсөтүү жүрүм -турумга жол берүүнү билдирбейт. Бул адамды колдоп жоопко тартууну жана керек болгондо кучакташууну билдирет
7 -кадам. Сүйүктүүңүздү чечимдерге тартуу
Сиздин сүйүктүүңүз анын ОКБ жөнүндө кабыл алынган чечимдерге катышып жатканын сезиши маанилүү. Бул, айрыкча, OKB менен ооруган балага тиешелүү. Сүйүктүүңүз менен сүйлөшүңүз, ал мугалимдерине анын ОКБ жөнүндө айткысы келип жаткандыгын билүү үчүн, мисалы.
Кадам 8. Кичинекей кадамдарды белгилеңиз
OCDди жеңүү кыйын жол болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүз кичине жакшыртууларды жасаганда, аны куттуктаңыз. Бул кичинекей кадам сыяктуу көрүнсө да, мисалы, жатар алдында жарыкты текшербөө, сиздин сүйүктүүңүз жакшыртууларды жасап жатат.
9 -кадам. Үйдөгү стрессти азайтуу жолдорун үйрөнүңүз
Көп учурда үй -бүлө мүчөлөрү жакынынын ырым -жырымдарына катышып, адамдын кайгысын азайтуу үчүн же тирешүүдөн качышат. Үй -бүлөңүздү йога, эстүү медитация же терең дем алуу сыяктуу эс алуу ыкмаларын үйрөнүүгө үндөө менен стрессти азайтыңыз. Аларды көнүгүүгө, туура тамактануу көндүмдөрүн кабыл алууга жана туура уктоого үндөңүз, бул стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.
4төн 2 бөлүк: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Колдоо тобун табыңыз
Топтук шартта же үй -бүлөлүк терапия аркылуу өзүңүзгө колдоо табыңыз. Психикалык саламаттыгы бар жакындары бар адамдар үчүн топтор сизге нааразычылыгыңызга колдоо көрсөтө алат, ошондой эле OCD жөнүндө кошумча билим берет.
Эл аралык OCD Фондунда топтук ресурстардын каталогу бар
Кадам 2. Үй -бүлөлүк терапияны карап көрөлү
Үй -бүлөлүк терапия пайдалуу болушу мүмкүн, анткени терапевт сизге сүйүктүүңүздүн ОКБсы боюнча билим берип, үй -бүлөлүк системага тең салмактуулукту орнотууга жардам берүү үчүн план түзө алат.
- Үй -бүлөлүк терапия үй -бүлөлүк системага карайт жана үй -бүлө мүчөлөрүнүн ортосундагы мамилени баалайт, бул көйгөйгө кандай жүрүм -турум, көз караш жана ишенимдер салым кошуп жатканын түшүнүүгө аракет кылат. OCD үчүн, бул үй -бүлө мүчөлөрү тынчсызданууну басаңдатууда кандай жардам берерин текшерип көрүшү мүмкүн, алар пайдасыз, кайсы убакта сүйүктүүңүзгө ОКБ жана үй -бүлөнүн башка мүчөлөрү үчүн эң кыйын жана эмне үчүн.
- Сиздин терапевт ошондой эле ырым -жырымдарды күчөтпөй турган жүрүм -турум боюнча сунуштарды бере алат жана анын ордуна эмне кылуу керек, бул сиздин сүйүктүүңүздүн абалына мүнөздүү.
3 -кадам. Сүйүктүүңүздөн убакыт бөлүңүз
Эс алуу үчүн сүйүктүүңүздөн алыс болуңуз. Кээде сүйүктүүңүздүн абалы жөнүндө тынчсыздануу сизди ОКД сыяктуу сезүүгө алып келет. Сүйүктүүңүздөн алысыраак убакыт сизге сүйүктүүңүздүн тынчсыздануусун жана жүрүм -турумун стресстен арылтуу үчүн жакшыраак даярдануу үчүн сизге бир аз эс алып, жакындатууга мүмкүнчүлүк берет.
Сүйүктүүңүздөн бир аз эс алуу үчүн досторуңуз менен жумасына бир жолу саякатка чыгууну пландаңыз. Же болбосо, үйдө эс ала турган өзүңүздүн мейкиндигиңизди табыңыз. Китеп менен таанышуу үчүн өзүңүздүн уктоочу бөлүгүңүзгө кирип кетиңиз же сүйүктүүңүз үйдөн чыкканда көбүк мончосуна убакыт бөлүңүз
4 -кадам. Өзүңүздүн кызыкчылыгыңызды көздөңүз
Сүйүктүүңүздүн ОКБына ушунчалык оролуп калбаңыз, анткени сиз жактырган нерселерге умтулууну унутуп каласыз. Кандайдыр бир мамиледе, башка адамдан бөлөк өз кызыкчылыктарыңыз болушу маанилүү, жана сиз кимдир бирөөнүн ОКБ менен күрөшүп жатканыңызда, өз соода түйүндөрүңүзгө ээ болуу өзгөчө маанилүү.
5 -кадам. Өзүңүздүн сезимдериңиз кадимкидей экенин эсиңизге салыңыз
Сүйүктүүңүздүн абалына капалануу, ачуулануу, тынчсыздануу же чаташуу абдан нормалдуу экенин унутпаңыз. OCD - бул татаал шарт жана көп учурда бардык катышуучулар үчүн башаламандыкты жана нааразычылыкты жаратат. Бул нааразычылыктарды жана сезимди сүйгөн адамыңызга эмес, абалдын өзүнө багыттоону унутпоо пайдалуу. Анын жүрүм -туруму жана тынчсыздануусу кыжырдантуучу жана басымдуу болуп калышы мүмкүн, бирок сиздин сүйүктүүңүз ОКБ эмес экенин эсиңизге салып коюңуз. Ал алда канча көп. Сүйүктүүңүзгө каршы чыр -чатакты же ачууну алдын алуу үчүн муну өзүңүз үчүн бөлүп коюуну унутпаңыз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Сүйүктүүңүзгө кесипкөй жардам сунуштоо
Кадам 1. Сүйүктүүңүзгө диагноз коюуну сунуштаңыз
Расмий диагноз алуу сүйүктүүңүзгө бул оору менен күрөшүүгө жардам берет жана аны дарылоону баштайт. Толук физикалык, лабораториялык тесттерди жана психологиялык баалоону аткара турган адамдын дарыгери менен баштаңыз. Обсессивдүү ойлорго же милдеттүү жүрүм -турумдарга ээ болуу сизде ОКБ бар дегенди билдирбейт. Бул баш аламандыкка ээ болуу үчүн, ойлоруңуз жана мажбурлооңуз жашооңузга тоскоол болгон кыйынчылык абалында болушуңуз керек. OCD диагнозун коюу үчүн, обсессиялар же мажбурлоо же экөө тең болушу керек. Профессионалдык диагноз коюу үчүн төмөнкү белгилер аткарылышы керек:
- Эч качан кетпеген ойлор же каалоолор кирет. Алар ошондой эле жагымсыз жана күнүмдүк жашоого кийлигишет. Бул адаттар олуттуу кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн.
- Мажбурлоо - бул индивид кайра -кайра кайталануучу жүрүм -турум же ойлор. Бул кол жуу же саноо сыяктуу мажбурлоону камтышы мүмкүн. Инсан өзүн өзү таңуулаган кээ бир катаал эрежелерди сакташы керек деп ойлойт. Бул мажбурлоо тынчсызданууну басаңдатуу же кандайдыр бир нерсенин алдын алуу үмүтү үчүн чыгарылган. Адатта, мажбурлоо тынчсызданууну же алдын алууну азайтууда негизсиз жана натыйжасыз.
- Көңүл буруулар жана мажбурлоо, адатта, күнүнө бир сааттан ашык аткарылат же башкача түрдө күнүмдүк иштөөгө кийлигишет.
Кадам 2. Сүйүктүүңүздү терапевтке кайрылууга үндөңүз
OCD - бул өтө татаал шарт, ал көп учурда терапия жана дары түрүндө кесипкөй жардамды талап кылат. Сүйүктүүңүздү терапевттен OKB үчүн жардам суроого үндөө маанилүү. OCD дарылоодо абдан пайдалуу болушу мүмкүн терапиянын бир ыкмасы таанып -билүү жүрүм -турумдук терапия (CBT) болуп саналат. Терапевт бул ыкманы колдонуп, адамдарга тобокелчиликтерди кантип өзгөртүүгө жана коркууларынын чындыгы менен күрөшүүгө жардам берет.
- CBT OKB менен ооруган адамдарга, алардын коркуу сезимин реалдуу элестетүү үчүн, алардын обсессиясына таасир этүүчү потенциалдуу тобокелдиктерди кабылдоолорун текшерүүгө жардам берет. Кошумча катары, CBT интрузивдүү ойлорунун интерпретациясын изилдөөгө жардам берет, анткени көбүнчө алар бул ойлорго канчалык маани беришет жана тынчсызданууну пайда кылат.
- CBT OCD менен ооруган кардарлардын 75% ы үчүн пайдалуу экени көрсөтүлгөн.
Кадам 3. Экспозицияны жана реакциянын алдын алуучу дарылоону карап көрүңүз
Таанып -билүү жүрүм -турум терапиясынын бир бөлүгү ритуалдык жүрүм -турумду азайтууга жана коркуунун образына, ойуна же абалына туш болгондо альтернативдүү жүрүм -турумду түзүүгө жардам берет. CBTтин бул бөлүгү Exposure Response Prevention деп аталат.
Дарылоонун бул түрү акырындык менен адамды коркуткан нерселерине же мажбурлоолорго каршы аракеттенүүдөн баш тартат. Бул процесстин жүрүшүндө, индивид тынчсыздануусун жеңүүгө үйрөнөт жана акыры тынчсызданууну пайда кылбайт
Кадам 4. Сүйүктүүңүзгө дары сунуштаңыз
OCD дарылоо үчүн колдонулган дары -дармектер тынчсызданууну басаңдатуу үчүн мээдеги серотониндин көлөмүн көбөйтүүгө жардам берүүчү SSRI сыяктуу антидепрессанттардын ар кандай түрлөрүн камтыйт.
Part of 4 of 4: OCD таануу
Кадам 1. OCD белгилерин издеңиз
OCD ойлордо көрүнөт жана бул ойлор адамдын жүрүм -турумунда ойнойт. Эгерде сиз кызыккан адамда ОКБ бар деп шектенсеңиз, төмөнкүлөрдү издеңиз:
- Адам жалгыз өткөргөн түшүнүксүз убакыттын чоң блоктору (ваннада, кийинүү, үй тапшырмасын аткаруу ж.б.)
- Кайра -кайра нерселерди кылуу (кайталануучу жүрүм -турум)
- Өзүн-өзү баалоо боюнча дайыма суроо; ынандырууга ашыкча муктаждык
- Аракет кылуу менен жөнөкөй тапшырмалар
- Түбөлүк кечигүү
- Анча -мынча нерселерге жана деталдарга кам көрүү көбөйдү
- Кичинекей нерселерге ашыкча, керексиз эмоционалдык реакциялар
- Туура уктай албоо
- Кечке чейин иштерди бүтүрүү үчүн
- Тамактануу адаттарындагы олуттуу өзгөрүү
- Дүүлүгүүнү жана чечкиндүүлүктү жогорулатуу
Кадам 2. Обсессиянын эмне экенин түшүнүңүз
Обсессиялар булгануудан коркуу, башка бирөөгө зыян келтирүүдөн коркуу, Кудай же башка диний лидерлер тарабынан куугунтукталуу коркунучу, сексуалдык сүрөттөр же куфр боло турган ойлор сыяктуу керексиз сүрөттөрдү камтыган ойлорго байланыштуу болушу мүмкүн. Коркуу - бул ОКБны айдай турган нерсе, коркуу коркунучу аз болсо дагы, ОКБ менен ооруган адамдар дагы деле абдан коркушат.
Бул коркуу мажбурлоону козгой турган тынчсызданууну жаратат, жана ОКБ менен ооруган адам мажбурлоону тынчсыздануусун же тынчсыздануусун көзөмөлдөө үчүн колдонот
3 -кадам. Мажбурлоо деген эмне экенин билип алыңыз
Мажбурлоо - бул, адатта, белгилүү бир намазды белгилүү бир убакытта окуу, мешти кайра -кайра текшерүү же үйдүн кулпусун бир нече жолу текшерүү.
Step 4. OCD түрлөрүн түшүнүү
Көбүбүз бул баш аламандык жөнүндө ойлогондо, ваннадан чыккандан мурун колдорун 30 жолу жууганды же жатар алдында жарыкты так 17 жолу күйгүзүп же өчүргөндөрдү элестетебиз. Чындыгында, OCD ар кандай жолдор менен башын көтөрөт:
- Жуунууга мажбур болгон адамдар булгануудан коркушат жана көбүнчө колдорун тез -тез жуушат.
- Бир нерсени кайра -кайра текшерген адамдар (меш өчүрүлгөн, эшик кулпуланган ж.б.) күнүмдүк нерселерди зыян же коркунуч менен байланыштырышат.
- Күмөн саноо же күнөө кылуу сезими бар адамдар коркунучтуу нерселер болот деп күтүшөт жана алар жазаланат.
- Тартип жана симметрия менен алпурушкан адамдарда көбүнчө сандар, түстөр же түзүлүштөр жөнүндө ырым -жырымдар бар.
- Бир нерселерди топтоого жакын адамдар кичинекей нерсени да ыргытып жиберсе жаман нерсе болот деп коркушат. Таштандыдан эски дүмүрчөккө чейин баары сакталат.
