Жумуртканын кабыгында басуу абдан чарчатат. Эгер сиз көзөмөлдөп жаткан адам менен жашасаңыз, сиз өзүңүздү ушундай кылып жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Бул башка бирөөбү, үй -бүлө мүчөсүбү же доспу, көзөмөлдөгөн кишилер чарчап калышат. Тынчтыкты сактоо жана жеке нерселерди кабыл албоо менен күнүмдүк багытка өтүңүз. Көзөмөлдөөчү адам менен бекем чек араларды белгилеңиз жана керек болгондо өзүңүздү ырастаңыз. Досторуңуз менен убакыт өткөрүп, үйүңүздүн сыртында эркиндикти табыңыз.
Кадамдар
3төн 1-бөлүк: Күнүмдүк жашоого багыт берүү
1 -кадам. Көңүл буруучу жагдайларда сабырдуу болуңуз
Эгерде сиз көзөмөлдөөчү адамга душмандык менен жолуксаңыз, анда сиз жалынды гана күйгүзүп жатасыз. Кимдир бирөө сизди башкарууга аракет кылып жатса, тынч болуңуз. Башкаруу түшүнүктүү түрдө капаландырат, бирок ачууланганга караганда тынч жооп натыйжалуу болот.
- Башкарууга аракет кылган адамдар көбүнчө атайылап агрессивдүү болушат. Алар бул тактиканы сизди коркутуу үчүн колдонушат. Эгерде сиз коркпой турганыңызды көрсөңүз, анда алар сизди бутага алышпайт.
- Каршылыкка же сынга кабылганда сабырдуу болуңуз. Жооп берүүдөн мурун, абдан терең дем алып, бир нече секунд күтө туруңуз. Бир буйрукка дароо жооп бербеңиз, анткени сиз өкүнгөн нерсени айтып калышыңыз мүмкүн.
- Ачууланган сын менен жооп кайтаруунун ордуна, "мен ойлонуп көрөм" же "муну кийинчерээк сүйлөшөлү" деген сыяктуу сөздөрдү айт. Бул сизге чек коюунун дени сак жолдору жөнүндө ойлонууга бир аз убакытты талап кылат.
Кадам 2. Муну жеке кабыл албаңыз
Эгерде кимдир бирөө көзөмөлдөп жатса, анда ал сен жөнүндө эмес. Эгер көзөмөлдөөчү адам жүрүм -туруму үчүн сизди күнөөлөсө да, андай эмес. Контролдоочу адамдын өзүнүн себептери жана сизге тиешеси жок маселелери бар. Көңүлү чөккөн учурларда контролерго боор оорууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз жигитиңиз менен жашайсыз, ал көп нерсени көзөмөлдөйт. Бир күнү кечинде сен досуң менен сыртка чыгып жатам деп айтасың, кайра кеч келесиң. Ал сага негизсиз эрте табылган белгилүү бир убакытка чейин сени кайра кайтарып берүүнү каалаарын айтат.
- Жооп катары, өзүңүздү жаман сезбеңиз. Сиз туура эмес кылган жоксуз. Анын ордуна, жигитиңиздин эмне үчүн мындай кылганын карап көрүңүз. Мисалы, "Менин жигитим ушунчалык көзөмөлдөп турат, бирок анын атасы чоңоюп чоңоюп жатат. Мен түшүнөм, эгер ал көзөмөлдөбөсө өзүн ыңгайсыз сезет, бирок мен анын убактылуу ыңгайлуулугу үчүн жанымды таштай албайм".
- Эсиңизде болсун, башка адамды көзөмөлдөө эч качан туура эмес. Жүрүм -турумдун кантип жана эмне үчүн пайда болгонун моюнга алуу аны актабайт. Көз карашка ээ болуу-бул өзүңүздүн баалуулугуңузду сактап калуу үчүн каражат. Бул туруктуу чечим эмес. Келечекте дени сак чек араларды орнотуу үчүн иштешиңиз керек болот.
3 -кадам. Юмор киргизүү
Жакшы юмор сезими душмандык чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, кырдаалды жөнгө салуу үчүн тийиштүү юморду колдонууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, бирок бул жумшак учурларда эң жакшы иштейт. Эгерде кимдир бирөө өтө душмандык кылса, алар тамашаны жакшы кабыл албашы мүмкүн.
- Мисалы, сиз өзүңүздү көзөмөлдөгөн апаңыз менен жашайсыз. Кээде, анын буйруктарына каршы чыкканыңызда, ал сизге көңүл бурбай иш кылат. Бир күнү үйгө келип: "Күнүң кандай өттү?" Апаң жооп бербейт.
- Жөнөкөй, күлкүлүү жооп бериңиз. Мисалы, "мышык тилин алдыбы?" Же болбосо, "Жер апама!" Бул кырдаалды жөнгө салууга жардам берет.
Кадам 4. Согуштарыңызды тандап үйрөнүңүз
Сиз башкаруучу адам менен бийлик үчүн күрөшкө киргиңиз келбейт. Башкаруучу адамдар, табиятынан, мындай тирешүүлөрдө ийгиликке жетет. Маанисиз нерселерди таштаңыз.
- Мисалы, сиз жарым стаканды муздаткычка таштап койгонуңузду жактырбаган атаңыз менен жашайсыз. Ал сиздин ишиңизге киришүүгө умтулат, бул сизди капалантат.
- Бул, албетте, тажатма болгону менен, балким, бул сынды жөнгө салсаңыз болот. Бул кичинекей маселе жана бийлик үчүн күрөшкө барууга арзыбайт. Муздаткычта айнекти азыраак калтырууга аракет кылыңыз. Энергияңызды маанилүү нерселер үчүн үнөмдөңүз.
5 -кадам. Туура эмес жүрүм -турумга алдырбаңыз
Башкаруучу адам жөн эле сизди башкарууну көздөбөшү мүмкүн. Алар ошондой эле айлана -чөйрөнү, досторду, үй -бүлө мүчөлөрүн жана башка адамдарды башкарууга аракет кылышы мүмкүн. А контролдоочу адам көп учурда зыяндуу жүрүм -турумга жардам берүү үчүн жардам сурайт. Мындай кылуу экөөңөргө тең жардам бербейт.
- Мисалы, сиздин сүйлөшкөн кызыңыз социалдык пландарга абдан көзөмөлдүү болот. Сиз өз ара досторуңуз менен план түзгөнүңүздө, ал дайыма аларды өзгөртүүгө негиз бар, көбүнчө акыркы мүнөттө. Ал, айталы, акыркы мүнөттөрдө жолугушуу ордун алмаштырууну талап кылганда, сен анын тарабында болосуң деп күтүшү мүмкүн.
- Каалабасаңыз, буга макул болбоңуз. Катуу болгула жана мындай бир нерсе айткыла: "Менимче, Тео бул барды абдан жакшы көрөт. Бизде бул пландар бар болчу, андыктан ошол жерден эле таанышалы. Сиз баргыңыз келген жер баарына бир аз жетпейт".
3төн 2 бөлүк: Фирма чектерин коюу
Кадам 1. Адамдын башкаларды башкарууга болгон муктаждыгын түшүнүүгө аракет кылыңыз
Бул сизге маселени кантип мыкты чечүү керектигин түшүнүүгө жардам берет. Эсиңизде болсун, адамдын себептери жүрүм -турумун эч качан актабайт. Бул себептерди билүү, бирок чек араларды түзүүнү жакшырта алат.
- Адатта, жүрүм -турумду көзөмөлдөө - бул кандайдыр бир коргонуу механизми. Адамдар муну аларды түйшөлткөн эмоцияларды көмүү жолу катары колдонушат. Сизди башкарган адамды эске алыңыз. Кандай маселелер алар көзөмөлгө муктаж экенин көрсөтүшү мүмкүн?
- Көпчүлүк көзөмөлдөгөн адамдардын тынчсыздануу менен көйгөйлөрү бар. Алар дүйнөдө өзүн ыңгайсыз сезишет жана көзөмөл аркылуу нервдерин тынчтандырууга аракет кылышат. Башкаруучу адамдын ички дүйнөсү кандай экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Балким, аларга бала кезинде туруктуулук жетишпей жаткандыр. Балким, алар мурун начар мамиледе болушкан. Мунун баары көзөмөлгө муктаждык катары көрүнүшү мүмкүн.
Кадам 2. Негизги укуктарыңызды кабыл алыңыз
Эгерде сиз өнөкөт көзөмөлдөп жаткан адам менен жашап жатсаңыз, анда өз укугуңузду унутуп коюу оңой болот. Башкаруучу адамдар көбүнчө жүрүм -туруму үчүн башкаларды күнөөлөшөт жана айланасындагыларга алардын талаптарын негиздүү деп ойлошот. Бул андай эмес. Сиздин жеке адам катары негизги укуктарыңыз бар жана көзөмөлдөгөн адамдар аларды бузууга жакын.
- Ар бир адам урматтоо менен мамиле кылууга укуктуу. Эгер сиз кимдир бирөөнүн урматтабаганын сезсеңиз, ал адам сизди сыйлабоону ниет кылбаса да, бул кабыл алынбайт.
- Сизге негизги көз карандысыздыкка уруксат берилген. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жана каалоолоруңузду билдире билишиңиз керек. Сиз башкаларга караганда башкача пикирде болууга уруксат аласыз.
- Сизге өзүңүздүн артыкчылыктуу нерселериңизге уруксат берилиши керек. Өзүңүздү күнөөлүү сезбей туруп, "жок" деп айта алышыңыз керек.
Кадам 3. Жүрүм -турумдун эмне экенин жана алгылыктуу эместигин тактаңыз
Муну көзөмөлдөгөн адамга түшүндүрүү керек. Чек араларды белгилөөнүн бир бөлүгү - бул линиянын кайда экенин аныктоо. Адам менен сүйлөшүп жатып, эмнеге чыдабай турганыңызды ачык айтыңыз. Кайсы жүрүм -турумуңузду сыйлабастык жана мамилеңизге зыян келтире тургандыгын билдириңиз.
- Башкаруучу адамдар сиздин чектериңизди артка жылдырууга жакын, ошондуктан бекем болуңуз. Башкаруучу адам сиз менен талашып -тартыша алат, же убакыттын өтүшү менен чек аранын тайышына жол бериши мүмкүн. Өзүңүздү ырастап жатканда, абдан так жана чек араларды бекем сактаңыз. Мисалы, жигитиңизге "чыр -чатак учурунда мени сөгүп жатканда өзүмдү ыңгайсыз сезип, ооруп жатам. Мындан ары мени сөгүшүңүздү каалабайм" деп чек коюуңуз мүмкүн. Анан "мисалы, сен мени сөгүп баштасаң, мен сүйлөшүүнү токтотом же сен тынчтанмайынча үйдөн чыгып кетем" сыяктуу чек кой.
- Эгер сиздин жигитиңиз мындай деп жооп берсе: "Мен эл менен сүйлөшкөндө эле каргап кетет элем, бул азыр сүйлөөнүн кабыл алынган бөлүгү. Мен өзүмдү кантип билдирем". Чектериңизди калыбына келтириңиз. Бир нерсе айт: "Сенин ушундай сезимде экениңди түшүнөм, бирок мен аны сыйлабастык деп эсептейм жана мындан ары чыдай албайм".
- Келечекте сиздин жигитиңиз чек араны бузушу мүмкүн. Ал сизге түз каргыш айтпашы мүмкүн, бирок көзөмөлдү күчөтүүгө аракет кылганда, ыплас сөздөрдү сүйлөңүз. Мындай болгондо, ага сиз койгон чекти эстетип коюңуз. Мисалы, "Сиз мени сөгүп жатасыз, мен айттым, бул кабыл алынбайт".
Кадам 4. Кабыл алыңыз, кээ бир адамдар өзгөрбөйт
Сиз адамды өзгөртө албайсыз. Сиз өзүңүздүн чектериңизди айтканыңызда да, көптөгөн көзөмөлдөгөн адамдарда психикалык күч өзгөрбөйт. Эгерде кимдир бирөө көзөмөлдөн баш тартпаса, анда мамилени токтотуп, башка жакка кетүүнү ойлонуш керек.
- Унутпа, бул сен жөнүндө эмес. Башкаруучу адамдарда алар чече албаган маселелер бар, алар көбүнчө көзөмөлгө муктаж.
- Ситуацияда тандоо мүмкүнчүлүгүңүз бар. Сиз алардын эрежелерин кабыл ала аласыз, же баш тартсаңыз болот. Ажырашуу көбүнчө мамилени токтотууну же байланышты мүмкүн болушунча азайтууну билдирет.
5 -кадам. Контролдоо кыянатчылык экенин таануу
Өзгөчө романтикалык мамилелерде көзөмөл чектен ашат. Эгерде сиз өзүңүздү үйүңүздө көзөмөлдөп, обочолонуп жаткандай сезсеңиз, анда бул жүрүм -турум кыянатчылык кылабы же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
- Каржылык көзөмөл негизги кызыл желек болушу мүмкүн. Бул адам акчаңызды кантип коротуп жатканыңызды көзөмөлдөйбү? Алар сизге чыгашаңызды көтөрөбү же кээде кредиттик картаны кармап калышабы? Алар ошондой эле кредиттик карта эсептерин же банктык көчүрмөлөрдү окуу сыяктуу нерселерди жасай алышат жана бардык чыгымдарыңызды түшүндүрүүгө мажбурлашат.
- Бул адам сизди обочолонтуп жатабы? Көптөгөн зомбулук көрсөткөндөр сизди колдоо формаларынан ажыратууга аракет кылышат. Алар үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөргөнүңүз же аларга түздөн -түз тиешеси жок нерсе үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн.
- Кыянатчылар жаман жүрүм -турумун четке кагууда жакшы. Алар жагдайларды күнөөлөшү мүмкүн (б.а. "Мен сизге наалат айтканымда дүрбөлөңгө түштүм! Сиз мени жоопко тарта албайсыз!"). Алар ошондой эле өткөн тажрыйбаларды күнөөлөшү мүмкүн (б.а. "Мени өткөндө алдашкан, ошондуктан менсиз көчөгө чыкканыңда мен үчүн кыйын."). Алар дагы күнөөнү сизге жүктөшү мүмкүн (б.а. "Эгер мага ишенүү үчүн мага көбүрөөк себептерди берсеңиз, мен анчалык көзөмөлдөмөк эмесмин.").
Кадам 6. Керек болгондо өзүңүздү ырастаңыз
Бардык жагдайларда өзүңүздү башкарууга уруксат бере албайсыз. Эгерде сиз чегиңизди чындап бузуп жаткандай сезсеңиз, учурда өзүңүздү ырастаңыз. Катуу болгула, бирок агрессивдүү болбогула, анткени сен өз ишиңди тынч айтасың.
- Чек арадан өткөндөй сезилгенде, муну так айтпаңыз. Адамга эмне туура эмес кылганын билдирип, бул жүрүм -турумунун кесепеттерин түшүндүрүңүз.
- Тынч болууну унутпаңыз. Өзүңүзгө өзүңүз душмандык кылуу, агрессорго реакция алып жатканын гана көрсөтөт. Мисалы, жигитиңиз сизди үйгө өтө кеч келгени үчүн урушат. Ал мындай дейт: "Мага досуң Люси менен чуркаганың жаккан жок. Ал сага ылайыктуу дос деп ойлобойм". "Мен ким менен дос болушум керек жана болбошум керектигин айтып жатканың үчүн мага акылсыздык кылып жатасың. Бул күлкүлүү" деп ачууланган бир нерсе деп жооп бербеңиз.
- Анын ордуна, мындай деп айт: "Мен досторумду тандоого акым бар. Менин досторумду жактыруунун кажети жок, бирок алар менен убакыт өткөрүүнү токтотууга мени мажбурлай албайсың".
3төн 3 бөлүк: кырдаалдан качуу
Кадам 1. Мүмкүн болушунча үйүңүздөн чыкпаңыз
Эгерде сиз жашооңуздан чыга албасаңыз, мүмкүн болушунча боштук издеңиз. Өзүңүздүн психикалык ден соолугуңуз үчүн үйдөн мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз.
- Сиз коомдук жайларда убакыт өткөрө аласыз. Сиз, мисалы, ноутбукту кафеге алып келип, түштөн кийин интернетти карап көрсөңүз болот.
- Достор менен убакыт өткөрүңүз. Эгерде сиз үйдө бактысыз болсоңуз, бир түн досуңуздун үйүнө барыңыз же элди сиз менен шаарга чыгууга чакырыңыз.
2 -кадам. Башкаруучу адамга көз каранды болуудан алыс болуңуз
Муну кээде жасоо оңойго турбайт, өзгөчө көзөмөлдөгөн адам ата -эне же жубай болсо. Бирок, чогуу өз акчаңызды жана каржыңызды алуу боюнча иштеңиз. Сиз каржылык жактан көзөмөлдөөчү адамга көз каранды болгуңуз келбейт, анткени бул сизди көп көз карандысыздыктан ажыратат.
Ошондой эле эмоционалдык жактан өзүңүздү коргошуңуз керек. Башкаруучу адамга эң терең сезимдериңизди жана сырларыңызды ачпаңыз. Алар бул нерселерди кийинчерээк сени көзөмөлдөө үчүн колдонушу мүмкүн. Досторуңуздун тобун жана колдоо тутумун сактаңыз
Кадам 3. Керек болсо мамилени токтотуңуз
Кырдаал көзөмөлдөн чыгып кеткен болсо, сиз көчүп кетишиңиз керек болушу мүмкүн. Сиз үй -бүлө мүчөсү же досуңуз менен калууга аракет кылсаңыз болот. Контроллерге мындан ары алар менен мамиле түзүүгө кызыкдар эместигиңизди билдириңиз.
- Бул сиздин жагдайыңызда башка бирөөгө эмне кылууну сунуштаарыңызды ойлонууга жардам берет. Башка бирөө сизге келип, бул көйгөйлөрдү айтып жатканын элестетиңиз. Сен аларга кет деп айтат белең?
- Байланышты токтотуу менен эмне кыларыңызды ойлонуп көрүңүз. Жашооңузда стресс азаят беле? Сиз өзүңүздүн максаттарыңызга жакшыраак көңүл бура аласызбы?
- Эмнеге калып жатканыңды ойлон. Сиз ал кишини аяйсызбы? Көп учурда күнөө сезими адамдарды терс мамиледе кармап турат.
Кадам 4. Байланышты үзүүнү карап көрүңүз
Көчүп кеткенден кийин, бул жакшы вариант болушу мүмкүн. Башкаруучу адамдар манипуляцияда абдан жакшы. Башкаруучу адам сиз алар менен үйдү бөлүшпөгөнүңүздөн кийин деле стресске кабылууну уланта бериши мүмкүн. Алар катыша турган иш -чаралардан алыс болууну, алардын телефон номерлерин тосууну жана келечекте аларды кайра көрбөөнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 5. Керек болсо бийликке кайрылыңыз
Элди көзөмөлдөө кээде коркунучтуу болуп калышы мүмкүн. Эгерде кимдир бирөө сизге физикалык жактан кетүүгө тоскоолдук кылып жатса, же сиз көчүп кеткенден кийин кимдир -бирөө кысымга алып жатса, жүрүм -туруму тууралуу полицияга кабарлаңыз.
Эгерде сиз жашы жете элек болсоңуз, анда үй -бүлөлүк укуктун адвокаты менен байланышыңыз. Көптөгөн үй -бүлөлүк юристтер сизди кордоп жатышса, бекер консультация беришет. Эгер кыянаттык кырдаалдан качуу керек болсо, сиз мыйзамдуу эмансипацияны карай аласыз
Кеңештер
Башкалар менен болгон мамилеңизди сактаңыз. Башкаруучу адам сизден досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышты үзүүнү каалайт
Эскертүүлөр
- Эгерде сиздин тышкы жашооңуз ушул кишиден улам начарлап кеткен болсо, анда ал татыктуу эмес.
- Мамилелерди көзөмөлдөө тез эле кыянаттыкка айланып кетиши мүмкүн. Качып кете албайм деп ойлосоңуз дароо терапияга кайрылыңыз.
